Skuteczne odchudzanie z SHEKO: wszystko, co musisz wiedzieć

Nasz koktajl odchudzający Balance to Twój pierwszy krok na drodze do lżejszego i zdrowszego życia. Starannie opracowana mieszanka składników odżywczych wspiera Twoje zdrowie i dobre samopoczucie w różnych obszarach:

• Białko dwuskładnikowe o szczególnie wysokiej wartości biologicznej
• Wapń 
• Potas
• Magnez
• Witaminy C, D i K
• Cynk

• Biotyna
• Żelazo
• Kwas foliowy
• Jod
• Miedź
• Witaminy A, B1, B2, B6, B12, C i D

• Biotyna
• Selen
• Mangan
• Witaminy A, B2, B3 i C
• Cynk

• Żelazo
• Kwas foliowy
• Magnez
• Witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B12 i C

Łącznie w każdym koktajlu znajduje się aż 13 witamin i 14 minerałów. Ponieważ tylko odpowiednio odżywiony organizm może długotrwale i skutecznie schudnąć.

Każdy shake zawiera również co najmniej 20 g białka – ograniczyliśmy jednak liczbę kalorii. Jeden shake (przygotowany z niskotłuszczowym mlekiem 1,5%) zawiera tylko około 202 kcal. Ułatwia Ci to utrzymanie deficytu kalorycznego i skuteczne zredukowanie masy ciała. 

Integralną częścią naszego kompleksowego podejścia jest oczywiście również doskonała jakość! Wszystkie produkty SHEKO są wytwarzane z wielką dbałością przez wybranych partnerów w Niemczech i opracowywane we współpracy z zespołem dietetyków oraz w oparciu o wyniki najnowszych badań naukowych. Jeśli chodzi o bezpieczeństwo naszych produktów, nie uznajemy kompromisów. Regularne i rygorystyczne analizy laboratoryjne oraz kontrole są dla nas oczywistością.

Od tego, ile posiłków dziennie zastępujesz naszymi koktajlami, zależy wyłącznie to, co chcesz osiągnąć.

W pierwszej fazie Twojej osobistej drogi odchudzania z SHEKO zastępujesz dwa z trzech codziennych posiłków swoim ulubionym koktajlem Balance Shake. To Ty każdego dnia decydujesz, które posiłki zastąpisz. Twój trzeci posiłek powinien być możliwie zbilansowany, czyli zawierać dużo białka, różnorodne, kolorowe warzywa oraz zdrowe tłuszcze.

Gdy tylko osiągniesz swoją wymarzoną wagę, SHEKO będzie Twoim idealnym towarzyszem, pomagającym długoterminowo utrzymać ją w zdrowy sposób. Nie popieramy krótkotrwałych, radykalnych diet odchudzających. Zamiast tego chcemy zachęcić Cię do długofalowego podejścia do zdrowego odżywiania i stylu życia , w ramach którego dostarczasz swojemu organizmowi różnorodnych produktów, dbasz o swoje ogólne samopoczucie i zachowujesz równowagę na co dzień. 

W fazie utrzymania zalecamy zastąpienie jednego posiłku dziennie koktajlem Balance Shake. W połączeniu ze zbilansowaną dietą nie musisz obawiać się efektu jo-jo.

Ta faza pomaga stopniowo przyzwyczaić organizm do dodatkowego zbilansowanego posiłku. Jeśli wszystko przebiega pomyślnie i czujesz się pewnie, możesz całkowicie zrezygnować z koktajlu i skupić się na 3 zbilansowanych głównych posiłkach. Zgodnie z zasadą 80/20. Oczywiście nadal możesz elastycznie stosować nasze koktajle w zależności od potrzeb, aby na przykład zrównoważyć kaloryczne posiłki.

Między spotkaniami w biurze nie masz czasu na lunch? A rano i tak zawsze trzeba się spieszyć, bo przecież dzieci trzeba zawieźć do przedszkola lub szkoły, a dom sam się nie posprząta. SHEKO jest zawsze przy Tobie, gdy potrzebujesz zbilansowanego posiłku bez większego wysiłku. Dla nas właśnie to jest kwintesencją równowagi: szybkie śniadanie w biegu, gotowy do wstrząśnięcia lunch podczas przerwy obiadowej, prosty obiad po długim dniu. Dzięki temu możesz trzymać się zdrowych nawyków również w codziennym stresie.

Efekt jo-jo po diecie-cud? Nie, dziękuję. Stawiamy na trwałą utratę wagi. Dzięki nowym nawykom uczysz się, jak na stałe żyć zdrowiej i bardziej harmonijnie. Nowy sposób odżywiania i styl życia, który naprawdę możesz z motywacją stosować długoterminowo. Ponieważ: nigdy nie jest restrykcyjny, zbyt ekstremalny ani zbyt jednostronny.

Abyś każdego dnia na nowo cieszył się swoim koktajlem, stawiamy na naturalny smak, który w zależności od wariantu tworzymy z prawdziwych owoców lub przypraw. Substancji słodzącej – sukralozy – używamy w minimalnej ilości, aby zapewnić delikatną słodycz. Dzięki temu nie dopuszczamy nawet do powstania obawianego efektu przyzwyczajenia. A nuda? Tym bardziej nie. Dzięki naszym różnorodnym smakom oraz sezonowym edycjom limitowanym zawsze masz wystarczającą różnorodność, by czerpać przyjemność z przygotowywania koktajli.

Twój koktajl Balance przygotujesz w mgnieniu oka. Aby uzyskać najbardziej kremową konsystencję, po prostu wykonaj te 3 kroki

1. Przed wsypaniem proszku wlej do shakera 275 ml świeżego mleka półtłustego (1,5%) . Dzięki temu unikniesz osadzania się proszku na dnie.
2. Dodaj dwie czubate łyżki proszku SHEKO. Jeśli chcesz dokładnie odmierzyć porcję, możesz również odważyć 18 gramów. (Bez obaw: 1 g proszku to tylko ok. 4 kcal).
3. Włóż sitko do pokrywki, zakręć, porządnie wstrząśnij i delektuj się!

Aby Twój start z SHEKO od razu się udał, zebraliśmy dla Ciebie jeszcze 3 wskazówki dotyczące kalorii.

Dzięki naszemu internetowemu kalkulatorowi kalorii możesz obliczyć swój podstawowy metabolizm w kilka minut. Nie powinieneś go nigdy przekraczać w dół! W ten sposób unikniesz niedoboru energii i składników odżywczych oraz zagrożenia dla swojego ogólnego zdrowia. Małe przypomnienie: w SHEKO wszystko kręci się wokół zdrowego, długofalowego procesu odchudzania. W przeciwieństwie do innych dostawców koktajli dietetycznych nie mamy etapu początkowego, podczas którego odżywiasz się wyłącznie koktajlami. W SHEKO obowiązuje zasada: nigdy nie zastępuj wszystkich posiłków w ciągu dnia! Trzy koktajle, zawierające około 606 kalorii, to zdecydowanie za mało, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość energii.

W naszym kalkulatorze kalorii możesz wybrać opcję „Odchudzanie”, „Utrzymanie wagi” lub „Budowanie masy mięśniowej”. Gdy tylko wybierzesz opcję „Odchudzanie”, od bilansu odejmowane jest już do 500 kcal. Pozostań w tym zdrowym deficycie kalorycznym i nigdy nie schodź poniżej swojego podstawowego metabolizmu.

Deficyt kaloryczny oznacza, że Twoje średnie spożycie kalorii jest niższe niż dzienne zapotrzebowanie. Na Twoje zapotrzebowanie wpływa wiele czynników, takich jak poziom aktywności, wzrost, wiek oraz płeć. Zdrowy deficyt kaloryczny wynosi około 300–500 kcal dziennie. Małe przypomnienie: nasz kalkulator kalorii, jeśli jako cel wybierzesz „Schudnąć”, automatycznie odejmuje 500 kcal. Nie odejmuj więc ponownie 300–500 kcal od otrzymanego wyniku!

Ponieważ nasze koktajle Balance zawierają znacznie mniej kalorii niż standardowy posiłek, pomagają Ci ograniczyć spożycie kalorii. Dzięki przemyślanej mieszance makro- i mikroskładników odżywczych Twój organizm, nawet przy zmniejszonej podaży kalorii, nie jest narażony na niedobory składników odżywczych i pozostaje kompleksowo odżywiony.

Na początku zmiany sposobu odżywiania zalecamy przez pewien czas śledzić kaloryczność swoich posiłków, aby wyrobić sobie wyczucie kaloryczności różnych produktów spożywczych. Obecnie istnieje mnóstwo aplikacji na smartfony, dzięki którym możesz łatwo kontrolować liczbę kalorii spożywanych codziennie. Należą do nich na przykład YAZIO, MyFitnessPal lub Lifesum.

Większość produktów spożywczych można zeskanować w aplikacji za pomocą kodu kreskowego znajdującego się na opakowaniu. Jeśli produktu nie można zeskanować, wpisz go ręcznie za pomocą funkcji wyszukiwania w aplikacji. Następnie wystarczy uzupełnić spożytą ilość. W tym celu wystarczy zwykła waga kuchenna. Zanim jednak od razu stracisz zapał do zmiany sposobu odżywiania, chcemy Ci powiedzieć: celem nie jest ważenie przez całe życie każdego produktu spożywczego z dokładnością do grama. Chodzi raczej o wyrobienie sobie świadomości ilości spożywanych produktów i jedzenia. Początkowe liczenie kalorii jest więc przede wszystkim Twoim przewodnikiem na drodze do intuicyjnego, ale zdrowszego odżywiania.

Nie masz dziś ochoty na mleko? Żaden problem: nasz Balance Shake możesz przygotować także z napojem roślinnym, a nawet z twarogiem lub jogurtem. Przy stosowaniu napojów roślinnych zmienić się mogą jednak nie tylko smak i uczucie sytości, lecz także wartości odżywcze. W przypadku napojów roślinnych, takich jak napój owsiany czy kokosowy, podstawowy problem polega na tym, że nie ma prawnie ustalonych wartości odżywczych. Dzięki temu każdy producent może sam zdecydować, ile cukru i jakich składników odżywczych doda. Dla mleka niskotłuszczowego (1,5%) takie ujednolicenie istnieje dzięki Federalnemu Kluczowi Żywności. Na tej podstawie możemy dokładnie obliczyć i podać na naszych opakowaniach wartości odżywcze gotowego shake’a przygotowanego z mlekiem niskotłuszczowym (1,5%). W przypadku napojów roślinnych nie jest to niestety możliwe. Poniżej znajdziesz jednak kilka rekomendacji od naszej społeczności, którymi możesz się z grubsza kierować. Pamiętaj jednak, że używany przez Ciebie napój roślinny może mieć inne wartości odżywcze:

🌾 350 ml napoju owsianego + 27 g proszku (3 łyżki) = ok. 213 kcal

🥛 275 ml napoju migdałowego + 36 g proszku (4 łyżki) = ok. 194 kcal

🥥 275 ml napoju kokosowego + 36 g proszku (4 łyżki) = ok. 202 kcal

🥣 200 ml jogurtu + 18 g proszku (2 łyżki) = ok. 203 kcal

Skuteczne i zdrowe odchudzanie nie wymaga wyczerpującego ograniczania kalorii, które jest męczące i wyczerpujące. SHEKO to Twoje holistyczne podejście do zdrowszego stylu życia, łączące odżywianie, ciało i nastawienie. Nasze koktajle nie doprowadzą Cię do celu z dnia na dzień. Drogę do lepszego samopoczucia pokonamy razem z dużą lekkością, przyjemnością i korzystając z poniższych wskazówek:

Dobre samopoczucie zaczyna się w naszej głowie. Jesteśmy pewni, że pozytywne nastawienie jest kluczem do sukcesu! Staraj się nie stresować. Posiadanie celu przed oczami jest ważne, aby się motywować. Najważniejsze jednak, aby ten cel pozostał realistyczny. Wszystko inne tylko wywierałoby na Ciebie presję i odbierało Ci radość, którą powinna Ci sprawiać droga z SHEKO.

Jednym ze sposobów na zmniejszenie presji związanej z Twoim postanowieniem jest przestrzeganie zasady 80/20. Odżywiasz się zdrowo w 80%, a w pozostałych 20% cieszysz się dokładnie tym, z czego nie chcesz i wcale nie powinieneś rezygnować.

Utrata masy ciała szybko wiąże się z utratą masy mięśniowej. Organizm najpierw będzie bowiem trzymał się zapasów tłuszczu, a gdy zmniejszy się podaż energii w postaci pożywienia, sięgnie po szybciej dostępne rezerwy energii, takie jak nasze mięśnie. Należy temu zawsze zapobiegać. Wysoka zawartość białka w naszych koktajlach Balance wspiera utrzymanie masy mięśniowej i dostarcza co najmniej 20 g wysokiej jakości białka w każdym koktajlu. 

Również w przypadku pozostałych posiłków należy zadbać o wysoką zawartość białka. Dobrym wyborem są źródła białka, takie jak chude mięso (kurczak, indyk, wołowina), ryby, jajka, serek wiejski, jogurt grecki, a także białka roślinne, np. fasola, soczewica lub tofu. 

Dlaczego białko jest tak wartościowe? Mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa, co z kolei zwiększa spalanie kalorii. Ponadto białko zapewnia dłuższe uczucie sytości i może nawet przeciwdziałać efektowi jo-jo

Produkty spożywcze bogate w błonnik zapewniają długotrwałe uczucie sytości i pomagają utrzymać prawidłowe trawienie. Twoje zbilansowane posiłki powinny więc zawierać dużo warzyw . Również produkty zbożowe, rośliny strączkowe i orzechy są cennymi źródłami błonnika.

Aktywność fizyczna zwiększa spalanie kalorii. Dzięki temu musisz ograniczyć mniej kalorii, aby osiągnąć deficyt kaloryczny. Znajdź sport, który sprawia Ci przyjemność, i postanów uprawiać go 2 razy w tygodniu przez 30 minut. Jeśli uda Ci się robić to częściej, będziesz mieć kolejny sukces, który możesz świętować.

Dokucza Ci głód między głównymi posiłkami? Jeśli przekąski mieszczą się w obliczonym zapotrzebowaniu kalorycznym, oczywiście są dozwolone. Jak zawsze: liczy się ilość.

Nie muszą to jednak koniecznie być chipsy czy ciasteczka. Zamiast tego przez 80% czasu wybieraj zdrowsze alternatywy, ponieważ zapewnią Ci uczucie sytości na znacznie dłużej. W pozostałych 20% sięgaj po swoje ulubione pokusy. Małe przypomnienie: proporcja 80/20 daje 100% szczęścia. Do swoich przekąsek możesz również świetnie włączyć wartościowe proteiny. Masz ochotę na inspirację? Tutaj zebraliśmy dla Ciebie pyszne przepisy na przekąski.

Osiągnięcie własnej wersji siebie, w której czujesz się dobrze, może być o wiele łatwiejsze w grupie. Nasza społeczność na Facebooku wzajemnie się motywuje, wymienia świetnymi wskazówkami i zawsze jest do Twojej dyspozycji, jeśli masz pytania. Dołącz tutaj do społeczności SHEKO, liczącej ponad 14 000 użytkowników.

W SHEKO świętujemy każdy sukces. Dlatego w tym miejscu sam sobie pogratuluj. 

Być może podczas lektury nie zdawałeś sobie z tego sprawy, ale dzięki wiedzy, którą właśnie zdobyłeś, masz już za sobą pierwszy etap swojej drogi z SHEKO. A to było całkiem łatwe, prawda?