Wszystko na temat sytości: proste wskazówki, jak dłużej czuć się sytym

Najprostszym sposobem na osiągnięcie wyraźnie większego uczucia sytości przy niewielkiej liczbie dodatkowych kalorii jest użycie większej ilości proszku do shake’a. Każdy dodatkowy gram naszego proszku Balance Shake dostarcza zaledwie 4 kcal. Dodając jeszcze jedną czubatą łyżkę stołową (około 9 gramów proszku), zwiększasz kaloryczność tylko o 36 kcal, a jednocześnie podnosisz zawartość białka o ponad 5 gramów.

Białko to prawdziwy bohater sytości wśród makroskładników. Gdy tylko pokryjemy nasze zapotrzebowanie na białko, po prostu łatwiej jest nam przestać jeść. W przypadku węglowodanów i tłuszczów istnieje znacznie większa tendencja do tego, że nie czujemy sytości po posiłku. Właśnie dlatego tak ważne jest wzbogacanie każdego posiłku w wysokiej jakości białko.

Dodając 10 gramów naszego kolagenu w proszku do shake’a, wzbogacasz go o aż 9 gramów białka przy zaledwie 36 kcal! To prawdziwa bomba proteinowa, która może znacznie zwiększyć uczucie sytości. 

Ponadto nasz przemyślany kompleks kolagenowy oferuje liczne korzyści dla zdrowia i urody:

• Działa jako naturalny środek zmniejszający apetyt i zwiększa uczucie sytości.

• Sprzyja jędrności skóry i zmniejsza widoczne oznaki jej starzenia.

• Wspiera sprawność więzadeł, ścięgien, stawów i kości.

Niektóre dni po prostu bardziej ma się ochotę na coś, co można jeść łyżką — na szczęście nasz Balance Shake jest tak wszechstronny. A może zamienić go w bowl? Jogurt lub twaróg to doskonała baza!

To takie proste: Wystarczy wymieszać wybraną bazę z 2 łyżkami ulubionego shake’a Balance i odrobiną wody. 

Aby przygotować orzeźwiającą miskę smoothie, dodaj mrożone owoce i zmiksuj wszystko w blenderze. Maliny lub borówki to świetny wybór, ponieważ dostarczają cennego błonnika i zawierają stosunkowo niewiele cukru owocowego. Uważaj na owoce tropikalne, takie jak mango i ananas, oraz banany: zawierają dużo cukru owocowego, dlatego należy spożywać je z umiarem. Kilka orzechów lub łyżeczka masła orzechowego jako dodatek doskonale uzupełni Twoją miskę i dostarczy zdrowych tłuszczów, zapewniając jeszcze większe uczucie sytości.

Tutaj znajdziesz prosty przepis na miskę smoothie SHEKO z 3 składników!

Gdy glukomannan trafia do żołądka, wchłania wodę i znacznie pęcznieje, podobnie jak nasiona chia. Jeśli wypijesz kurację odchudzającą przed posiłkiem, zajmie ona już sporo miejsca w żołądku, dzięki czemu ograniczy apetyt i nieświadomie spożyjesz mniej kalorii. Ten naturalny ekstrakt roślinny w udowodniony sposób wspomaga zatem redukcję masy ciała.

Szczególnie na początku zmiany sposobu odżywiania Twój organizm musi najpierw przyzwyczaić się do mniejszych porcji. To wymaga trochę czasu, ale z czasem będzie łatwiej! Na pierwsze wymagające tygodnie zmiany sposobu odżywiania przygotowaliśmy dla Ciebie małego, sycącego pomocnika: naszą kurację odchudzającą. Dzięki błonnikowi glukomannanowi (znanemu również jako korzeń konjaku) pomaga ona w udowodniony sposób zmniejszyć uczucie głodu i zapewnia wcześniejsze oraz dłużej utrzymujące się uczucie sytości. Owocowo-jagodowy napój po prostu pij przed każdym z trzech głównych posiłków lub przed koktajlem Balance Shake. Ponadto trzy różne saszetki zawierają zestaw witamin dostosowany specjalnie do pory dnia.

Podobnie jak utrata wagi, odczuwanie sytości również wymaga czasu. Uczucie sytości pojawia się, gdy ściana żołądka rozciąga się podczas jedzenia i wysyła do mózgu sygnały, że jesteśmy najedzeni. Świadome odczuwanie sytości pojawia się jednak dopiero po około 20 minutach. Dlatego tak ważne jest, aby jeść i pić powoli, a podczas spożywania stałych posiłków dokładnie przeżuwać każdy kęs (najlepiej nawet 20 razy). Kiedy pijesz shake’a, możesz na przykład podjadać do niego kilka warzywnych słupków (np. ogórka, marchewkę lub paprykę). 

Po około 20 minutach zatrzymaj się jeszcze na chwilę i sprawdź: Czy naprawdę nadal jestem głodny, czy to tylko apetyt? Praktyczna wskazówka, która pomoże Ci to rozróżnić: Zadaj sobie pytanie, czy teraz również zjadłbyś marchewkę. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, prawdopodobnie masz tylko apetyt, a nie prawdziwy głód.

Czy wiesz, że picie 1,5 litra wody niegazowanej dziennie zwiększa Twój wydatek energetyczny o około 17 400 kalorii rocznie, co odpowiada 2,4 kg tkanki tłuszczowej? Picie wody ma nie tylko pozytywny wpływ na utratę masy ciała, lecz także poprawia uczucie sytości. Wyniki badań pokazują, że wypicie dwóch szklanek wody do posiłku poprawia odczuwanie głodu i sytości.² Dobrą wartością orientacyjną dla dziennego spożycia wody jest 35 mililitrów na kilogram masy ciała. 

Wskazówka eksperta 🤓 Małym cudownym dodatkiem do szklanki wody jest łyżka octu (większości osób najbardziej smakuje ocet jabłkowy). Jeśli wypijesz tę mieszankę przed posiłkiem, Twój poziom insuliny pozostanie stabilny, zmniejszy się ryzyko napadów głodu, a Ty spalisz jeszcze więcej tłuszczu.³

Mimo wszystkich tych wskazówek nadal nie czujesz się wystarczająco syty? Zanim sięgniesz po przekąskę, spróbuj się poruszać. Czy to spacer, czy chwila rozciągania – każda aktywność nie tylko dobrze wpływa na Twoje ciało, lecz także odwraca Twoją uwagę. Zobaczysz: gdy Twoje myśli nie będą już krążyć wyłącznie wokół głodu, często nie będzie on już wcale tak silny!