Alles zum Thema Sättigung: Einfache Tipps, um sich länger satt zu fühlen

Der wohl einfachste Weg, um bei wenigen zusätzlichen Kalorien eine spürbar stärkere Sättigung zu erreichen, ist, mehr Shake-Pulver zu verwenden. Ein zusätzliches Gramm unseres Balance Shake Pulvers liefert nur 4 kcal. Durch die Zugabe von einem weiteren gehäuften Esslöffel (etwa 9 Gramm Pulver) erhöhst Du die Kalorien um nur 36 kcal, steigerst jedoch den Proteingehalt um mehr als 5 Gramm. 

Protein ist der wahre Sättigungsheld unter den Makronährstoffen. Sobald wir unseren Eiweißbedarf gedeckt haben, fällt es uns schlichtweg einfacher, mit dem Essen aufzuhören. Bei Kohlenhydraten und Fetten besteht eine viel höhere Tendenz, dass wir nicht genug vom Essen bekommen. Genau deshalb ist es so relevant, jede Deiner Mahlzeiten mit hochwertigem Protein zu bereichern.

Mit 10 Gramm unseres Kollagenpulvers fügt Du Deinem Shake satte 9 Gramm Protein bei nur 36 kcal hinzu! Es ist also eine wahre Proteinbombe, die Dein Sättigungsgefühl erheblich steigern kann. 

Darüber hinaus bietet unser cleverer Kollagen-Komplex zahlreiche Vorteile für Deine Gesundheit & Schönheit:

• Wirkt als natürlicher Appetitzügler und steigert das Sättigungsgefühl.

• Fördert straffe Haut und reduziert sichtbare Zeichen der Hautalterung.

• Unterstützt die Beweglichkeit von Bändern, Sehnen, Gelenken und Knochen.

An manchen Tagen hat man einfach mehr Lust auf etwas zum Löffeln – zum Glück ist unser Balance Shake so vielseitig einsetzbar. Wie wäre es, ihn in eine Bowl zu verwandeln? Joghurt oder Quark sind hierfür eine hervorragende Basis!

So einfach geht’s: Mische einfach Deine gewählte Basis mit 2 Esslöffeln Deines Lieblings Balance-Shakes und einem Schuss Wasser. 

Für eine erfrischende Smoothie Bowl fügst Du gefrorene Früchte hinzu und vermengst alles in einem Mixer. Himbeeren oder Heidelbeeren sind eine tolle Wahl, denn sie liefern Dir wertvolle Ballaststoffe und enthalten vergleichsweise wenig Fruchtzucker. Aufgepasst bei tropischen Früchten wie Mango & Ananas und Bananen: Diese enthalten reichlich Fruchtzucker und sollten daher nur in Maßen genossen werden. Ein paar Nüsse oder ein Teelöffel Nussmus als Topping ergänzen Deine Bowl perfekt und liefern gesunde Fette für noch mehr Sättigung.

Hier geht’s zu einem simplen 3-Zutaten-Rezept für eine SHEKO Smoothie Bowl!

Sobald Glucomannan im Magen ankommt, absorbiert es Wasser und quillt ähnlich wie Chiasamen stark auf. Wenn Du die Abnehmkur vor einer Mahlzeit trinkst, nimmt sie also bereits reichlich Platz in Deinem Magen ein, wodurch Dein Appetit gezügelt wird und Du unbewusst weniger Kalorien zu Dir nimmst. Dieser natürliche Pflanzenextrakt unterstützt somit nachweislich die Gewichtsreduktion.

Besonders zu Beginn der Ernährungsumstellung muss sich Dein Körper erst einmal an die kleineren Portionen gewöhnen. Das braucht etwas Zeit, aber es wird einfacher! Für die ersten herausfordernden Startwochen Deiner Ernährungsumstellung haben wir jedoch einen kleinen sättigenden Begleiter für Dich parat: Unsere Abnehmkur. Mit dem Ballaststoff Glucomannan (auch bekannt als Konjakwurzel) hilft sie nachweislich, das Hungergefühl zu mindern und sorgt für eine frühere und länger anhaltende Sättigung. Den fruchtig-beerigen Drink trinkst Du einfach vor jeder Deiner drei Hauptmahlzeiten bzw. Deinem Balance Shake. Zusätzlich enthalten die drei verschiedenen Sticks eine speziell auf die Tageszeit abgestimmte Vitaminkombination.

Genau wie die Gewichtsabnahme braucht auch das Gefühl der Sättigung Zeit. Ein Sättigungsgefühl entsteht, wenn sich die Magenwand während des Essens ausdehnt und damit Signale an das Gehirn gesendet werden, dass wir satt sind. Das bewusste Gefühl der Sättigung setzt allerdings erst nach etwa 20 Minuten ein. Deshalb ist es so wichtig, langsam zu essen bzw. trinken und bei festen Mahlzeiten jeden Bissen gründlich zu kauen (ideal wären bis zu 20 Mal). Wenn Du Deinen Shake trinkst, könntest Du beispielsweise dazu ein paar Gemüsesticks snacken (z.B. Gurke, Karotte, Paprika). 

Halte nach etwa 20 Minuten nochmal inne und prüfe: Bin ich wirklich noch hungrig oder ist es nur Appetit? Ein praktischer Tipp zur Unterscheidung: Frag Dich selbst, ob Du jetzt auch eine Karotte essen würdest. Wenn die Antwort nein lautet, hast Du wahrscheinlich nur Appetit und keinen echten Hunger mehr.

Wusstest Du, dass 1,5 Liter stilles Wasser täglich Deinen Energieverbrauch um etwa 17.400 Kalorien pro Jahr steigert, was wiederum 2,4 kg Fettgewebe entspricht? Wassertrinken hat nicht nur positive Effekte auf Deinen Gewichtsverlust, sondern verbessert auch Dein Sättigungsgefühl. Forschungsergebnisse zeigen, dass das Trinken von zwei Gläsern Wasser zu einer Mahlzeit das Hunger- und Sättigungsgefühl verbessert.² Ein guter Richtwert für Deine tägliche Wasserzufuhr sind 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht. 

Profi-Tipp 🤓 Eine kleine Wunderwaffe für Dein Glas Wasser ist ein zugesetzter Esslöffel Essig (am besten schmeckt den meisten Apfelessig). Wenn Du diese Mischung vor einer Mahlzeit trinkst, bleibt Dein Insulinspiegel stabil, die Gefahr von Heißhunger wird eingedämmt und Du verbrennst auch noch mehr Fett.³

Trotz all dieser Tipps bist Du immer noch nicht ausreichend gesättigt? Bevor Du zum Snack greifst, probiere es mit Bewegung. Sei es ein Spaziergang oder eine Runde Stretching – jede Bewegung tut nicht nur Deinem Körper gut, sondern lenkt Dich auch ab. Du wirst sehen: Sobald Deine Gedanken nicht mehr nur um Deinen Hunger kreisen, ist er auch häufig auch gar nicht mehr so stark!