Perder peso siempre es un desafío. La mentalidad debe estar presente, la perseverancia también y, por supuesto, la voluntad de cambiar. Lo que en la juventud ya puede ser una dura prueba, en la edad avanzada se vuelve el doble de difícil. Porque el cuerpo cambia y con él también el tejido. Sobre todo, las mujeres enfrentan aquí algunas molestas barreras adicionales debido a hormonas. Lo que te espera y cómo puedes perder peso con éxito a medida que envejeces y mantenerte delgada, te lo revelamos en este artículo.
por Paulina
Independientemente de la edad, la pérdida de peso siempre funciona según el mismo principio, que es a través de una ingesta reducida de calorías. Esto se logra en la reducción de peso específica a través del llamado déficit calórico. Describe la diferencia entre tu necesidad diaria de calorías y el valor calórico que le proporcionas a tu cuerpo en el marco de una dieta. Dicho valor calórico debería ser idealmente más bajo que tu necesidad calórica.
Merke
Cuanto mayor sea el déficit calórico, más rápido perderás peso.
Entre las complicaciones que hacen que perder peso en la vejez sea un poco difícil, se encuentra un reducido requerimiento calórico. Los expertos han calculado un requerimiento promedio de hasta 500 calorías menos en personas mayores. Mientras que las personas jóvenes pueden contar con un requerimiento diario de alrededor de 1500 a 2000 kcal, en la vejez son apenas 1000 a 1500 kcal. Esto, por cierto, también se nota en nuestra sociedad cada vez más envejecida. Desde que el cambio demográfico ha tomado firmemente a la población alemana, el requerimiento calórico nacional ha disminuido en un impresionante 20 por ciento, según estudios.
No es de extrañar, entonces, que al calcular el requerimiento calórico diario también se deba indicar la edad. Además, las mujeres generalmente necesitan un poco menos de calorías que los hombres, por lo que el sexo también juega un papel en la cálculo del requerimiento energético.
Hablando de mujeres, a menudo les resulta especialmente difícil perder peso en la vejez. La razón de esto se llama: menopausia. ¿Ya te sale un suspiro al pensarlo? Definitivamente tienes nuestra comprensión. Porque lo que las cambios hormonales durante la menopausia provocan, no solo tiene como consecuencia los famosos y temidos síntomas de la menopausia como sofocos y cambios de humor extremos. También tu tejido se transforma en el marco de esta especial fase de la vida femenina.
El nivel de estrógeno en descenso …
… hace que tu piel sea menos elástica
... hace que la piel se seque más fácilmente
... reduce tu tejido de colágeno.
Esto también tiene impacto en el éxito de la pérdida de peso. Porque tu tejido cutáneo se regenera muy lentamente en la vejez. Por lo tanto, mantener una piel firme a pesar de la reducción de peso podría volverse más difícil para ti.
Para colmo, en la vejez para muchos también es más difícil mantener el peso y prevenir el efecto rebote. Hay diferentes razones para esto. Por un lado, el metabolismo también se ralentiza con la edad, lo que facilita que los kilos de más se asienten. Por otro lado, en la vejez también se suele tener un estilo de vida más sedentario. Puede que ya no te muevas tanto o que tengas problemas para ajustar tus hábitos alimenticios al consumo calórico reducido.
Antes de perder peso, se aplica: Es mejor preguntar al médico otra vez. Especialmente en el caso de enfermedades preexistentes como la diabetes, esto es muy importante.
Para perder peso con éxito en la edad avanzada a pesar de los obstáculos mencionados, necesitas una buena estrategia de combate. Por eso, en SHEKO actuamos como tu entrenador de pérdida de peso en el ring de lucha (de grasa) y te damos a continuación consejos útiles para la lucha de peso pesado en la mediana edad!
Para la preparación, comenzamos con algunos ejercicios de relajación. Hay que relajar mucho al bajar de peso en la edad avanzada. Sobre todo, las toxinas corporales y los productos de descomposición almacenados de la utilización de nutrientes debes sacudirlos primero. Ellos ralentizan el metabolismo y ponen en peligro el éxito de la pérdida de peso. Además, una buena cura de desintoxicación antes de la dieta también asegura que tu piel esté mejor irrigada y hidratada. Así se puede aumentar la elasticidad de tu tejido cutáneo y contrarrestar las estrías del embarazo.
Las toxinas y sustancias nocivas se pueden eliminar mejor del tejido con una cura de ayuno. En lugar de comer mucho, se bebe mucha agua y se le proporciona al cuerpo un alto nivel de líquido para limpiar bien el tracto digestivo y el metabolismo. Sin embargo, las curas de ayuno extremas ya no son especialmente recomendables en la edad avanzada, ya que el cuerpo depende aún más de un suministro saludable de nutrientes que cuando era joven.
Tipp
Desintoxicar con el ayuno intermitente. Te permite comer de manera normal, excepto en algunas fases de ayuno seleccionadas, donde puedes establecer los días y horas de ayuno de manera completamente individual gracias a diversos modelos de ayuno.
Las verduras y las proteínas son la clave en el ayuno intermitente. Las proteínas hacen que tu metabolismo cambie de una obtención de energía a partir de carbohidratos a utilizar las reservas de grasa como fuente principal de energía. Este estado metabólico se conoce como cetosis y se puede activar mejor a través de alimentos ricos en proteínas como requesón bajo en grasa, legumbres o pescado. En cuanto a las verduras, además de las legumbres, debe haber principalmente verduras ricas en agua y bajas en carbohidratos como lechuga, espinacas, pepinos o tomates. También se pueden incluir caldos o sopas que aporten líquidos en el plan de ayuno. Las frutas bajas en carbohidratos tienen muchas vitaminas y también son aceptables.
Tipp
Cuando no hay tiempo para cocinar, nuestros Balance Shakes son tu pequeño ayudante para el día a día!
Por lo tanto, beber mucho durante la cura de desintoxicación no es una medida temporal, sino más bien el comienzo de un aumento permanente en la ingesta de líquidos en un plan de alimentación. Si un rollito de grasa siquiera piensa en usar tu metabolismo ralentizado por la edad como una excusa para acumularse en la cadera, tu implacable buen equilibrio de líquidos le enseñará inmediatamente una lección. Además, una buena hidratación en la vejez mantiene la piel fresca y elástica.
Es aún mejor perder peso en la edad avanzada si además de tus hábitos alimenticios también trabajas en tus hábitos de movimiento. El ejercicio y el deporte estimulan el metabolismo y pueden contrarrestar eficazmente las debilidades metabólicas relacionadas con la edad. Además, gracias a las sesiones de ejercicio regulares, los líquidos y nutrientes llegan de manera más confiable a donde se necesitan en el cuerpo. Y es importante fortalecer los músculos, ya que al perder peso también puedes perder rápidamente masa muscular.
Además de mejorar los hábitos de bebida, tu plan de dieta para perder peso en la edad avanzada también es el inicio de una ingesta calórica reducida a largo plazo. Como se mencionó anteriormente, con los años necesitas cada vez menos calorías y a muchos les cuesta adaptar sus hábitos alimenticios. Por lo tanto, una dieta en la edad avanzada también establece con éxito las bases para un cambio en la alimentación adaptado a la edad.
Que el cuerpo necesite en general menos calorías con los años puede ser ya un pequeño obstáculo para perder peso en la edad avanzada. Porque, en esencia, debes comer aún menos de lo que ya se requiere en una dieta para personas más jóvenes. Así, los nutrientes y la energía a menudo se quedan atrás. Una alimentación equilibrada es especialmente importante aquí.
Con los batidos de SHEKO, matas dos pájaros de un tiro en este sentido. Porque nuestros batidos no solo te facilitan la porción de calorías por día, sino que también son un sustituto de comida completo. Esto significa que poseen un perfil de nutrientes completo que cumple con las normativas legales para batidos de dieta. No tienes que preocuparte más por tu aporte de nutrientes. Además, hay batidos de SHEKO en muchos sabores deliciosos, por lo que nunca te aburrirás al perder peso. ¡Incluso puedes crear una variedad de interesantes recetas con nuestros batidos!
Muchas dietas exitosas para perder peso en la edad avanzada se basan en el llamado Principio Bajo en Carbohidratos. Detrás de esto se encuentra un modelo de alimentación en el que se evita, tanto como sea posible, el consumo de carbohidratos. De hecho, entre los carbohidratos se encuentran muchos engordantes como el azúcar o el almidón. Especialmente en la vejez, es importante evitarlos, ya que debido a las particularidades metabólicas relacionadas con la edad, se acumulan aún más rápido que en años más jóvenes.
¿Sabías que?
En SHEKO estamos a favor de perder peso sin pasar hambre ni renunciar. ¡Un pedacito de pastel con la familia está, por supuesto, siempre permitido! Compensar los días de trampa es muy fácil con nuestros batidos bajos en calorías.
A medida que las necesidades calóricas disminuyen con la edad, las necesidades de nutrientes del cuerpo siguen siendo altas. La clave es, por lo tanto, proporcionar al cuerpo la misma cantidad de nutrientes con una ingesta calórica más baja. Esto funciona mejor con algunas dietas que con otras. Absolutamente inadecuadas son, por ejemplo, las dietas de cero calorías, ya que significan una mala o nula ingesta de nutrientes. También desaconsejamos el ayuno extremo en la vejez, ya que estresa aún más el delicado equilibrio corporal de las personas, especialmente de las mujeres en la mediana edad, así como su salud.
Son mucho más adecuadas para perder peso en la vejez las dietas que se basan en un suministro sólido de nutrientes. Modelos de dieta cetogénica como la dieta de proteínas como estrategia de pérdida de peso sostenible puedes probar aquí sin preocupaciones. Dado que las proteínas en los alimentos suelen aparecer en combinación con vitaminas y minerales saludables, son una excelente base para una dieta. Además, las proteínas no almacenan tanto grasa como los carbohidratos y, por lo tanto, deberían estar presentes con mucha más frecuencia en el plan de alimentación . ¡Con Balance Shakes no hay problema!
Antes de adelgazar, primero hay que desintoxicar.
Viel trinken.
Además, proporcionar una dieta rica en proteínas con muchas verduras de hoja y legumbres.
¡No más dietas de cero o ayunos radicales! El ayuno intermitente es más saludable.
Estimular el metabolismo en la edad avanzada funciona con suficiente movimiento.
Consultar los planes de pérdida de peso con el médico (especialmente en caso de enfermedades existentes).
Cocinar fresco y evitar productos preparados.
Perder peso en la edad avanzada puede ser problemático, pero no tiene que serlo. Quien tenga en cuenta las necesidades especiales de su cuerpo en la edad avanzada, puede lograr excelentes resultados en la pérdida de peso incluso a partir de los 50 años. Es importante que cualquier medida dietética apunte a una cambio a largo plazo en la alimentación. Estas deben adaptarse al cambio en el metabolismo y a la reducción de las necesidades calóricas en la vejez. Al seleccionar los alimentos, son importantes las verduras ricas en proteínas, el pescado y los productos lácteos.
Ves, en realidad es bastante fácil crear planes de dieta. Si necesitas lo más importante en breve, aquí están nuestras preguntas frecuentes con respuestas adecuadas.
