Abnehmen im Alter: Trotz Veränderungen noch körperlich fit

Independientemente de la edad, la pérdida de peso siempre funciona según el mismo principio, que es a través de una ingesta reducida de calorías. Esto se logra en la reducción de peso específica a través del llamado déficit calórico. Describe la diferencia entre tu necesidad diaria de calorías y el valor calórico que le proporcionas a tu cuerpo en el marco de una dieta. Dicho valor calórico debería ser idealmente más bajo que tu necesidad calórica.

Antes de perder peso, se aplica: Es mejor preguntar al médico otra vez. Especialmente en el caso de enfermedades preexistentes como la diabetes, esto es muy importante.

Para perder peso con éxito en la edad avanzada a pesar de los obstáculos mencionados, necesitas una buena estrategia de combate. Por eso, en SHEKO actuamos como tu entrenador de pérdida de peso en el ring de lucha (de grasa) y te damos a continuación consejos útiles para la lucha de peso pesado en la mediana edad!

Las verduras y las proteínas son la clave en el ayuno intermitente. Las proteínas hacen que tu metabolismo cambie de una obtención de energía a partir de carbohidratos a utilizar las reservas de grasa como fuente principal de energía. Este estado metabólico se conoce como cetosis y se puede activar mejor a través de alimentos ricos en proteínas como requesón bajo en grasa, legumbres o pescado. En cuanto a las verduras, además de las legumbres, debe haber principalmente verduras ricas en agua y bajas en carbohidratos como lechuga, espinacas, pepinos o tomates. También se pueden incluir caldos o sopas que aporten líquidos en el plan de ayuno. Las frutas bajas en carbohidratos tienen muchas vitaminas y también son aceptables. 

Por lo tanto, beber mucho durante la cura de desintoxicación no es una medida temporal, sino más bien el comienzo de un aumento permanente en la ingesta de líquidos en un plan de alimentación. Si un rollito de grasa siquiera piensa en usar tu metabolismo ralentizado por la edad como una excusa para acumularse en la cadera, tu implacable buen equilibrio de líquidos le enseñará inmediatamente una lección. Además, una buena hidratación en la vejez mantiene la piel fresca y elástica.

Es aún mejor perder peso en la edad avanzada si además de tus hábitos alimenticios también trabajas en tus hábitos de movimiento. El ejercicio y el deporte estimulan el metabolismo y pueden contrarrestar eficazmente las debilidades metabólicas relacionadas con la edad. Además, gracias a las sesiones de ejercicio regulares, los líquidos y nutrientes llegan de manera más confiable a donde se necesitan en el cuerpo. Y es importante fortalecer los músculos, ya que al perder peso también puedes perder rápidamente masa muscular. 

Además de mejorar los hábitos de bebida, tu plan de dieta para perder peso en la edad avanzada también es el inicio de una ingesta calórica reducida a largo plazo. Como se mencionó anteriormente, con los años necesitas cada vez menos calorías y a muchos les cuesta adaptar sus hábitos alimenticios. Por lo tanto, una dieta en la edad avanzada también establece con éxito las bases para un cambio en la alimentación adaptado a la edad.

Que el cuerpo necesite en general menos calorías con los años puede ser ya un pequeño obstáculo para perder peso en la edad avanzada. Porque, en esencia, debes comer aún menos de lo que ya se requiere en una dieta para personas más jóvenes. Así, los nutrientes y la energía a menudo se quedan atrás. Una alimentación equilibrada es especialmente importante aquí.

Con los batidos de SHEKO, matas dos pájaros de un tiro en este sentido. Porque nuestros batidos no solo te facilitan la porción de calorías por día, sino que también son un sustituto de comida completo. Esto significa que poseen un perfil de nutrientes completo que cumple con las normativas legales para batidos de dieta. No tienes que preocuparte más por tu aporte de nutrientes. Además, hay batidos de SHEKO en muchos sabores deliciosos, por lo que nunca te aburrirás al perder peso. ¡Incluso puedes crear una variedad de interesantes recetas con nuestros batidos!

Muchas dietas exitosas para perder peso en la edad avanzada se basan en el llamado Principio Bajo en Carbohidratos. Detrás de esto se encuentra un modelo de alimentación en el que se evita, tanto como sea posible, el consumo de carbohidratos. De hecho, entre los carbohidratos se encuentran muchos engordantes como el azúcar o el almidón. Especialmente en la vejez, es importante evitarlos, ya que debido a las particularidades metabólicas relacionadas con la edad, se acumulan aún más rápido que en años más jóvenes.

A medida que las necesidades calóricas disminuyen con la edad, las necesidades de nutrientes del cuerpo siguen siendo altas. La clave es, por lo tanto, proporcionar al cuerpo la misma cantidad de nutrientes con una ingesta calórica más baja. Esto funciona mejor con algunas dietas que con otras. Absolutamente inadecuadas son, por ejemplo, las dietas de cero calorías, ya que significan una mala o nula ingesta de nutrientes. También desaconsejamos el ayuno extremo en la vejez, ya que estresa aún más el delicado equilibrio corporal de las personas, especialmente de las mujeres en la mediana edad, así como su salud.

Son mucho más adecuadas para perder peso en la vejez las dietas que se basan en un suministro sólido de nutrientes. Modelos de dieta cetogénica como la dieta de proteínas como estrategia de pérdida de peso sostenible puedes probar aquí sin preocupaciones. Dado que las proteínas en los alimentos suelen aparecer en combinación con vitaminas y minerales saludables, son una excelente base para una dieta. Además, las proteínas no almacenan tanto grasa como los carbohidratos y, por lo tanto, deberían estar presentes con mucha más frecuencia en el plan de alimentación . ¡Con Balance Shakes no hay problema!

Perder peso en la edad avanzada puede ser problemático, pero no tiene que serlo. Quien tenga en cuenta las necesidades especiales de su cuerpo en la edad avanzada, puede lograr excelentes resultados en la pérdida de peso incluso a partir de los 50 años. Es importante que cualquier medida dietética apunte a una cambio a largo plazo en la alimentación. Estas deben adaptarse al cambio en el metabolismo y a la reducción de las necesidades calóricas en la vejez. Al seleccionar los alimentos, son importantes las verduras ricas en proteínas, el pescado y los productos lácteos.