Een positieve mindset verandert fundamenteel je perceptie
Voor sommigen is het glas half vol, voor anderen is het half leeg. Hoe banaal het ook mag klinken, een positieve mindset bepaalt hoe jij de wereld om je heen waarneemt. Het mooie is dat je deze houding kunt trainen.
6 Min
Leestijd
Het regent, het sombere weer beïnvloedt je humeur en je wilt niet eens opstaan. Je staart nors naar de wekker en denkt aan de lange werkdag die voor je ligt. Waar is de zonnige kant van het leven? Waar is de motivatie en het goede humeur? Wij helpen je een positieve mindset te bereiken en evenwichtig door het leven te gaan - met praktische tips en trucs en waardevolle informatie over het onderwerp, heerlijke shakes en speciale oefeningen voor je mindset.
Definitie: Dit is wat er wordt bedoeld met mentaliteit
De term mindset komt uit het Engels en betekent in het Duits 'manier van denken'. Als je de woorden opsplitst, staat Mind voor de 'geest' en Set als werkwoord betekent 'instellen' of 'bepalen'. Het is dus de manier waarop onze geest is geconfigureerd.
Het mooie van deze terminologie is dat we de macht hebben om deze houding te veranderen. Jouw manier van denken ligt niet vast, maar kan bewust worden gecontroleerd en aangepast. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het heel goed mogelijk om onze overtuigingen en ons denken te veranderen en negatieve mechanismen te voorkomen.
Andere synoniemen om de betekenis te illustreren zijn 'mentaliteit', 'wereldbeeld' of 'innerlijke houding'. De term gaat dus over hoe je naar je omgeving kijkt . Maar het gaat ook over hoe je je gedachten ordent of omgaat met onverwachte gebeurtenissen. Daarom speelt je mindset een grote rol in hoe je de wereld waarneemt en erop reageert.
Wat interessant is, is dat de mindset meestal in het geheim en onbewust actief is, wat betekent dat de invloed ervan voor ons niet altijd duidelijk is. Hier zijn gerichte analyse en voortdurend bewustzijn nuttig om zich bewust te worden van deze manier van denken.
Dit beïnvloedt onze mentaliteit
Aan de ene kant vormen ervaringen onze mindset en maken ze jou tot de persoon die je nu bent. Als je bijvoorbeeld altijd positieve ervaringen met dieren heeft gehad, is de kans groter dat je een positieve houding tegenover dieren heeft. Als je echter kunt terugkijken op overwegend slechte ervaringen, zal dit een negatieve invloed hebben gehad op jouw manier van denken en jouw gedrag jegens deze ervaringen.
Aan de andere kant dragen aangeboren karaktereigenschappen bij aan hoe we de wereld waarnemen. Hier kun je de karaktereigenschappen versterken die je leuk vindt en jouw positieve humeur ondersteunen.
Volgens psycholoog Carole Dweck zijn er twee zelfbeelden. Hier worden twee verschillende manieren van denken duidelijk die het leven als geheel beïnvloeden:
Daarom is een positieve mindset goed voor je
Jouw mindset bepaalt hoe jij omgaat met nieuwe dingen en uitdagingen. Zie jij dit als een kans om nieuwe dingen te leren en meer over jezelf te weten te komen? Of ga je ervan uit dat je op een of andere manier mislukkingen te wachten staat? Maakt de gedachte aan de gevaren en mogelijke mislukkingen u bang?
De mindset is nauw verbonden met het eigen zelfbeeld en is een van de voorwaarden voor doorzettingsvermogen en flexibiliteit bij nieuwe taken en leerprocessen. Waar de één kansen en avontuur ziet, ziet de ander alleen inspanning en het risico van blootstelling.
In dit voorbeeld zijn de voordelen van een positieve mindset al duidelijk: aan de ene kant hebben mensen met deze houding meer plezier als ze iets doen, en aan de andere kant benaderen ze hun omgeving en nieuwe taken openlijk, blij en flexibel. De uitspraak van levenslang leren past bij hen, brengt variatie in hun leven en vergroot hun kansen op succes. Maar hoe werkt deze houding?
Zo kom je tot een positieve mindset
Kortom, je innerlijke houding heeft al invloed op de ervaring. Mensen met een negatieve mindset zien vaak alleen de nadelen en vinden een situatie stressvol en niet erg bevredigend. Het resultaat is vaak passief gedrag om jezelf niet aan dergelijke situaties bloot te stellen.
Op dit punt is het essentieel om jouw houding in twijfel te trekken. Waarom ben je sceptisch over een situatie? Waarom ben je bang om te falen? Wat hier essentieel is, is het bewuste besef van de negatieve mentaliteit en, in een tweede stap, de zoektocht naar de oorzaak ervan. Dan kun je in een derde stap een positieve invloed uitoefenen op je manier van denken. Zo herprogrammeer je je manier van denken.
10 tips voor je positieve mindset
Wil jij nu actief weten hoe jij jouw mindset kunt veranderen en positiever naar de toekomst kunt kijken? Wij hebben tien handige tips voor je op een rij gezet.
1. De reis is de bestemming
Als je bang bent om te falen, is het belangrijk om het proces voorop te stellen. Concentreer u bewust op het moment in plaats van je zorgen te maken over de uitkomst van de situatie. Wees je bewust van hoe je je voelt en welke positieve aspecten je huidige toestand heeft. Dit betekent dat aan een algemeen succes of falen minder gewicht wordt toegekend.
2. Luister naar jezelf
Iedereen twijfelt aan zichzelf en denkt dat hij niet goed of slim genoeg is. Dit kan ertoe leiden dat je geen nieuwe dingen durft te proberen. Luister naar jezelf en geef je innerlijke stem de ruimte. Bedenk waar deze aannames vandaan komen. Waren het jouw broers en zussen, ouders of opvoeders die je kritisch beoordeelden?
3. Mindfulness
Veranker jezelf bewust in het hier en nu. Neem met al je zintuigen je lichaam, de omgeving, de temperatuur en geluiden waar. Hoe gaat het momenteel met je? Wat gebeurt er in jouw omgeving?
4. Meditatie
Niets is moeilijker dan je geest tot rust te laten komen. Door meditatie kun je stress verminderen en je balans vinden. Tegelijkertijd zal zelfs een korte dagelijkse bemiddeling van tussen de tien en twintig minuten jouw concentratie versterken.
5. Wees dankbaar
Zelfs de grijsste dag heeft zijn positieve kanten. Of het nu de glimlach van een vreemde is of de dampende kop koffie in de ochtend. Er zijn verschillende manieren om dankbaarheid dagelijks bewust te gebruiken: Schrijf aan het begin of einde van de dag positieve dingen in je leven of de dag op. Zo richt je je blik op de zonnige kant van het leven. Dankbaarheidsjournaling is bijvoorbeeld ook geschikt om angsten, stress en negatieve gevoelens te verminderen.
6. Versterk een positieve omgeving en vermijd negativiteit
Zeurende mensen en slecht nieuws brengen je naar beneden. Gelukkig straalt er ook een positieve sfeer af. Hoe meer je jezelf omringt met positieve mensen, hoe beter je humeur en houding kunnen worden. Kom uit je bubbel en vraag je af welke relaties jou belasten en verrijken. Zoek mensen met nieuwe inbreng, zij het in jouw omgeving, films of in boeken en podcasts en verrijk je kennis met hun inspirerende ideeën.
7. Oefen een oprechte glimlach
Er zijn ook fysieke opties om je positieve mindset te versterken: volgens wetenschapsauteur Stefan Klein zijn er 17 manieren om te glimlachen, maar slechts één daarvan is echt. Hierdoor worden de lachrimpels rond de ogen geactiveerd. Alle andere soorten glimlachen zijn uiteraard niet nutteloos, maar zorgen voor een vlotte communicatie in het dagelijks leven.
In tegenstelling tot wat vaak wordt aangenomen, zal je humeur niet verbeteren als je jezelf 's ochtends dwingt om naar je spiegelbeeld te glimlachen. Het gericht trainen van jouw spieren rond jouw ogen kan echter vaker leiden tot een echte glimlach en jouw humeur verbeteren.
8. Wees realistisch over twijfels
Als een probleem onoplosbaar lijkt of een situatie vreselijk lijkt, neem dan even de tijd en stel uzelf de volgende vragen: Hoe erg is deze situatie op een schaal van één tot tien? Hoe erg is ze nu? Hoe erg morgen? Hoe erg in een week? Hoe erg in een jaar? Op deze manier worden problemen in perspectief geplaatst.
9. Stel stapsgewijs concrete doelen
Met een positieve mindset kun je bergen verzetten. Maar dat gebeurt niet van de ene op de andere dag. Het is daarom erg nuttig om projecten in hapklare brokken op te delen en specifieke doelen te stellen . Met algemene nieuwjaarsvoornemens om een beter mens te worden, kom je niet ver. Aan de andere kant, als je specifiek besluit om elke dag een handvol afval op te ruimen, een goede daad te doen of oprecht naar drie mensen te glimlachen, kun je dit doel nastreven.
10. Beloon jezelf
Doe iets goeds voor jezelf als je een doel bereikt. Dit kan een massage zijn, een heerlijke shake of een feest. Jij verdient dit cadeau! Zo kun je ook oefenen met dankbaar zijn en deze positieve momenten bewust ervaren.
Conclusie: Waar de focus naartoe gaat, stroomt energie
Alleen jij hebt de macht om je gedachten te beheersen. Jij alleen hebt de keuze om jezelf in je leven te omringen met mensen en dingen die je gelukkig maken. Uiteindelijk kun jij alleen je geest en je daden vormgeven. Mindfulness, dankbaarheid, meditatie en concentratie op het hier en nu helpen. De wereld is vol wonderen en avonturen die wachten om ontdekt te worden.
Veelgestelde vragen over positieve mindset
Wat is een positieve mindset?
Hoe krijg ik een positieve mindset?
Wat kun je doen aan een negatieve mindset?
Bronnen:
-
Dweck, Carol: Een samenvatting van groei en vaste mindsets.
https://fs.blog/carol-dweck-mindset/ -
Klein, Stefan (2014), De formule voor geluk of hoe goede gevoelens ontstaan. Fischer paperback
