Biohacking – alles wat organisch is, of hoe je je prestaties kunt optimaliseren
Biohacking kan je helpen meer energie en prestaties te krijgen. Hier kun je meer te weten komen over de verschillende pijlers van de levensstijl en tips krijgen voor zelfoptimalisatie.
von Paulina
Biohacking is een echte trend in de VS en is al lang geleden ook in Europa gearriveerd. Wil je weten wat erachter zit en wat een biohacker is?
Kortom, biohacking gaat over jou en je leven. We laten je zien dat het eigenlijk heel eenvoudig is om een biohacker te worden. Misschien zit je er al middenin en beoefen je biohacking zonder het te weten. Het principe is simpel en je kunt er eigenlijk meteen mee aan de slag: toon interesse in jezelf en je lichaam, neem je welzijn in eigen hand en doe elke dag iets goeds voor jezelf. Welkom bij de biohackerclub!
Das ist Biohacking
Was ein Computerhacker ist, braucht Dir niemand zu erklären? Beim
Biohacking verhält es sich ähnlich. Die Schwachstellen verbergen sich jedoch
nicht im Rechner auf Deinem Schreibtisch, sondern in Deinem Körper.
Biohacking entstand im Jahre 2005 in den USA und vereint Menschen, die sich
auf die Suche nach Mängeln im menschlichen Körper begeben. Die Optimierung
von Körper und Geist soll zu mehr Leistungsfähigkeit verhelfen.
Biohacking kennt verschiedene Methoden. Nicht alle sind unbedenklich. Auf
der Suche nach Wegen, den Schlaf zu verbessern, weniger Stress zu haben und die eigenen Energiereserven zu mobilisieren, greifen Biohacker zu teils skurrilen
Maßnahmen und verbinden dabei Biologie und Technik. Der Fitnesstracker
am Handgelenk ist ein eher harmloser Vertreter. Wer sich Atemmasken oder
spezieller Implantate bedient, um seine Gesundheit zu kontrollieren, sollte
sich fragen, ob er nicht einen Schritt zu weit geht.
Ganz gleich, wie Biohacking verstanden und interpretiert wird, seinen
Verfechtern ist es wichtig, Verständnis für den eigenen Körper zu entwickeln,
zu verstehen, wie dieser auf Reize reagiert und im richtigen Moment die
Notbremse zu ziehen, um eine positive Veränderung zu bewirken.
Biohacking – 3 Säulen als Wegweiser
Biohacking entbehrt einer einheitlichen Definition. Dies liegt nicht
zuletzt daran, dass jeder Biohacker für sich selbst entscheidet, wie er den
Begriff deutet und umsetzt. Es wird auch von einer
“do-it-yourself-Biologie" gesprochen.
Auch wenn Biologie vermutlich nicht mehr auf Deinem Stundenplan steht,
Biohacking gibt Dir Gelegenheit, im Alltag wieder damit zu arbeiten und dabei
immer ein Stück weit besser zu werden.
Die Idee dahinter ist letztlich eine Verbindung aus biologischen
Erkenntnissen, der Lehre über den menschlichen Körper und der
Hacker-Philosophie.
Schauen wir uns nun die 3 Säulen des Hacking näher an:
Pijler 1: Voeding - Je bent wat je eet
Voeding is de belangrijkste en bekendste pijler van biohacking.
Als je een biohacker wilt worden, begin dan hier. Is jouw lichaam optimaal?
Voorzien van voedingsstoffen kan het beter functioneren. Dit is er niet één
Thesis van biohackers, maar de logica van de biochemie van ons lichaam. Als je goed hebt opgelet in de biologie, weet je welke vitamines en mineralen de individuele lichaamsfuncties ondersteunen en hoe een tekort merkbaar wordt.
De eerste stap in je nieuwe leven als biohacker zou jij kunnen zijn
Lood koelkast. Nee, eigenlijk zou je geen chocoladepudding moeten krijgen,
maar controleer de inhoud met het oog op succesvol biohacken.
We bieden je de basis voor een dieet waar biohackers dol op zijn en hoe het je lichaam en geest op gang brengt:
Vaarwel suiker
Suiker en geraffineerde koolhydraten horen niet thuis in het dieet
Biohackers – zij geven de voorkeur aan een suikervrij dieet. Hieronder valt ook cola, vruchtensap, honing of zoiets
Chocoladepudding waar je nog steeds naar kijkt. Dus suiker kan weggaan en
Het meel ligt er waarschijnlijk vlak naast. Biohackers verbieden ook witte bloem van het menu.
Lees de kleine lettertjes
Nu kunt je jouw chocoladepudding in jouw handen nemen. Een blik werpen op
De additieven die aan je zijn onthuld met kleurstoffen, conserveermiddelen en
smaken sommige no-go's. Zelfs zogenaamd gezond voedsel kan meestal niet zonder kunstmatige toevoegingen.
Wat kan jouw chocoladepudding luchtig en lekkerder maken?
Je lichaam maakt er niet preciezer gebruik van; de stoffen zijn er juist schadelijk voor
en moeten daarom worden ontgift. De lever heeft zwaar werk voor de boeg
kan worden vermeden als je natuurlijke producten zonder bewaarmiddelen gebruikt.
Gluten hoeft er niet te zijn
Sommige mensen lijden aan glutenintolerantie en zijn dat ook
gedwongen op zoek te gaan naar alternatieven voor graanproducten. Zul je
Op de vraag hoe de verandering in het dieet hen ten goede zal komen, is dit de mening
unaniem: ik voel me beter en lichter en kan weer helderder nadenken.
Veel biohackers volgen deze impuls en eten glutenvrij –
niet omdat het moet, maar omdat het goed is voor je lichaam.
Vet kan ook gezond zijn
Suiker en geraffineerde koolhydraten zijn taboe. De meeste ook
Plantaardige oliën zijn voor biohackers uitgesloten, die hebben er immers te veel
veel verzadigde vetzuren.
Biohackers houden ook van de volgende vetten:
- Olijfolie
- Kokosnootolie
- MCT-olie
- Avocado's
- Eieren (vrije uitloop)
- Boter (op weiland gefokt)
Eieren van blije kippen
Biohacking betekent goed opletten tijdens het winkelen. Biohackers willen het weten
waar hun eieren en biefstuk vandaan komen. Eieren koop je beter niet in de supermarkt.
Koop het als de buurboer het vers van de boerderij aanbiedt. Het vlees
moet afkomstig zijn van in de wei gefokte dieren. Als je van vis houdt, geef dan de voorkeur aan in het wild gevangen vis.
Kleinere Fische, die noch am Anfang der Nahrungskette stehen, sind am wenigsten mit Quecksilber belastet
Drink, drink, drink!
Deze tip verschijnt niet alleen in de context van biohacking, maar ook
heb je waarschijnlijk al sinds jouw kindertijd vergezeld. Drinken is de basis daarvan
gezonde voeding en belangrijk voor het behoud ervan
Lichaamsfuncties.
Je lichaam heeft elke dag twee tot drie liter vocht nodig. We hebben Cola al uit je koelkast verbannen, omdat het er niet toe doet wat drink je. Biohackers vertrouwen op gefilterd water. Belangrijk is het ook hoe je drinkt. Grijp niet alleen naar de waterfles als je dorst hebt. In de zomer en tijdens het sporten heeft jouw lichaam vaak meer vocht nodig.
Säule 2: Körper - Muskeln sind nicht alles
Der zweite wichtige Bereich beim Biohacking ist Dein Körper. Dir gefällt,
was Du im Spiegel siehst? Doch es geht nicht allein um Muskeln und
Waschbrettbauch. Biohacking stellt Dir die Frage: Fühlst Du Dich wohl in
Deinem Körper?
Biohacking hat es auf die Mitochondrien abgesehen. Gemeint sich kleine Energiekraftwerke, die in Deinen
Zellen wohnen. Falsche Ernährung oder zu wenig Bewegung schwächen die
Mitochondrien. Müdigkeit und Lustlosigkeit können die Folge sein.
Damit es Deinen Mitochondrien gut geht, solltest Du Deine Ernährung
entsprechend der genannten Tipps anpassen. Ganz wichtig: Komm runter von der Couch. Ausdauertraining versorgt die Zellen mit Power. Viele Biohacker schwören auch auf Kältetraining. Damit kannst Du Deinen Tag beginnen.
Stelle die Dusche am Morgen einfach auf kalt.
Nicht nur Biohacker wissen, dass Schreibtischtäter ungesund leben und sich
viel zu wenig bewegen. Die Muskeln erschlaffen und der Rücken protestiert. Biohacker machen sich mobil und machen von verschiedenen Trainingsmethoden Gebrauch.
Für die effektive Muskelstärkung kann das HIIT-Training empfohlen werden. Das Geheimnis liegt hier im Wechsel von kurzen und intensiven
Trainingseinheiten und Ruhepausen.
Wer sich tagsüber auspowert, muss nachts Erholung finden. Daher kümmern
sich Biohacker auch intensiv um ihren Schlaf und die Schlafqualität.
Ausreichend Schlaf ist essenziell für die Regeneration des Körpers und übrigens
auch für den Muskelaufbau. Mithilfe von Apps ist die Schlafüberwachung möglich. Du erfährst am Morgen, wie lange Du geschlafen hast und wie sich die Schlafphasen aufteilen. Ein witziger Nebeneffekt: Du kannst Dein Schnarchen
sogar hören. Der Schlafoptimierung können Entspannungstechniken wie Yoga
oder Autogenes Training dienen.
Säule 3: Geist – Macht den Gedanken
Damit Biohacking ganzheitlich funktioniert und umgesetzt werden kann,
dürfen auch Gedanken und Gefühle nicht vergessen werden. Das geistige
Wohlbefinden baut auf die beiden ersten Säulen des Biohacking auf.
Falsche Ernährung und wenig Bewegung lassen auch das Stimmungsbarometer
sinken. Arbeitest Du dagegen effektiv an Ernährung und Fitness, kehren auch
Energie und Motivation zurück und der Geist lässt sich dann umso einfacher
trainieren.
Biohacker verfolgen eine positive Lebenseinstellung und suchen nach “Stimmungsaufhellern”. Achte auf
Deine Gewohnheiten und Rituale. Dort kannst Du Dir mit Sicherheit kleine
Glücksmomente einbauen, die wenig Zeit kosten und Dein Leben nachhaltig
verändern können:
- ein warmes Bad
- eine spannende Massage
- ein Spaziergang vor dem Schlafengehen
- ausgiebiges Frühstück am Morgen
- Auszeit mit dem Lieblingsbuch
Strömung - Biohacking auf Abwegen
Spannung kommt bei einer Strömung des Biohacking auf. Konkret geht es um
die Veränderung der DNA. Hacker gehen ihren Erbinformationen auf den
Grund und suchen nach Schwachstellen und Mutationen in ihrem Erbgut. Es werden DNA-Tests genutzt, um der eigenen Abstammung auf die Schliche zu kommen.
Im Jahre 2012 wurde die CRISPR-Technologie entwickelt. Damit lassen sich
Gene manipulieren und editieren. Mithilfe eines Abwehrsystems, welches auch von Viren und Bakterien gebraucht wird, werden Gene gehackt. Dieser skurrile und nicht ohne Kritik zu betrachtende Bereich des Biohacking soll nur am Rande
Erwähnung finden. Bei Interesse findest Du sicher geeignete Publikationen, um
Dich intensiver damit zu beschäftigen.
Selbst zum Biohacker werden
Eine Karotte anstatt Schokopudding und das Badewasser läuft bereits? Zünde
Dir noch eine Kerze an und höre Deine Lieblingsmusik. Die Antwort: Du bist auf
dem besten Wege, ein Biohacker zu werden. Als Biohacker bleibst Du zukünftig am Ball und versuchst Alltägliches zu beeinflussen, damit Du Dich dabei wohler fühlst.
- Du Deinen Körper gut kennst (Sammle Informationen und decke Missstände auf. Versuche diese bestmöglich zu optimieren.)
- Du nach individuellen Lösungen suchst (Analysiere Deine Fähigkeiten und versuche dort, wo Du gut bist, noch besser zu werden.)
- Du selbst aktiv nach Lösungen suchst (Arbeite an Dir selbst, Du brauchst kein Coaching und
kein Lehrbuch, Du selbst bist die Veränderung und alles beginnt in Deinem Kopf.)
10 Tipps, wie Du Biohacking nutzen kannst
Folgende Biohacks helfen Dir bei der Umsetzung des Konzepts und könneneinfach in den Tagesablauf eingebaut werden:
Blaues Licht suggeriert Deinem Körper Sonnenschein und Urlaubswetter. Kein Mensch denkt da an Schlafen. Brillen mit Blaulichtfilter überlisten Deine Augen und hemmen die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Damit bleibst Du länger wach. Dieser Hack sollte nicht zum Dauerzustand werden, kann Dir aber behilflich sein, wenn es einmal länger gehen soll oder muss.
Kalte Thermogenese klingt kompliziert? Ist es aber nicht. Die kalte Dusche am Morgen ist bei Biohackern ein Muss. Warum? Weil Kälte das braune Fettgewebe oxidieren lässt und sich dabei Hitze entwickelt, die sich im Körper verteilt. Biohacker sind überzeugt, dies ist nicht nur ein Immun-Booster, sondern regt auch die Fettverbrennung an.
Stress ist einer der größten Feinde des Biohackings. Auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit kann Dir Meditation helfen. Es gibt zahlreiche verschiedene Techniken, angefangen von Yoga über progressives Muskeltraining oder Klangschalentherapie.
Unsere Vorfahren waren Jäger und Sammler. Nicht immer war ihnen dabei Glück beschieden. Die Folge waren längere Fastenperioden. Intervallfasten macht sich diese Erfahrung zunutze. Längere Phasen ohne Nahrungsaufnahme kommen Biohacking entgegen. Studien beweisen: Das Körperfett reduziert sich, der Körper bleibt gesünder und sogar der Blutzuckerspiegel lässt sich regulieren.
Biohacking ist erst seit wenigen Jahren ein Thema. Mit der Paleo-Ernährung bedienen sich Biohacker einer Methode, die es bereits in der Steinzeit gab. Paleo bedeutet, regionale Produkte zu essen, die bereits in der Steinzeit bekannt waren. Dem Körper kann etwas Gutes getan werden, und zwar mit einer Ernährungsform, die ihm seit grauer Vorzeit bekannt ist.
Sechs Stunden sollten es mindestens sein. Langschläfer brauchen acht bis zehn Stunden. Die wenigsten Menschen sind mit ihrer Schlafqualität zufrieden. Dagegen kann einiges getan werden. Optimiere zunächst Deine Ernährung und gehe auf die Bedürfnisse Deines Körpers ein. Bist Du entspannt und ausgepowert, klappt es auch ohne Schäfchen zählen. Brauchst Du trotzdem Hilfe, können Supplemente wie Lavendel oder Melatonin helfen.
Sport und Bewegung lassen nicht nur Pfunde purzeln. Studien zeigen, dass sich dadurch auch die Nervenzellen vermehren. Biohacking und Fitness gehören zusammen. Welche Art von Bewegung Dir Spaß macht, findest Du schnell heraus.
Durch falsche Ernährung, fehlende Bewegung und schlechte Umwelteinflüsse wird Deinem Körper viel zugemutet. Biohacker nutzen für die Selbstoptimierung auch verschiedene Supplemente. Vitamin C kannst Du immer brauchen, nimmst es aber in der Regel über die Nahrung auf. Bei Vitamin D dagegen hast Du an grauen Herbst- und Wintertagen schlechte Karten. Das Vitamin wird normalerweise über das Tageslicht aufgenommen. Für die geistige Fitness greifen Biohacker auf Ginkgo biloba oder Ginseng zurück.
Ein Morgen ohne Kaffee geht nicht? Muss auch nicht. Kennst Du Bullet-Proof-Coffee? Das Getränk hat Dave Asprey ganz im Sinne von Biohacking entwickelt. Das Rezept ist alles andere als kompliziert und angeblich den tibetanischen Teetrinkern abgelauscht.
Du kannst Deinen Kaffee zubereiten wie immer, Zucker und Milch werden weggelassen. Stattdessen gibst Du etwas zerlassende Butter in Dein Getränk. Klingt erstmal komisch, aber damit versorgst Du den Körper mit Energie und pushst gleichzeitig Deinen Kreislauf.
Biohacking heißt auch Entstressen. Du wirst es kaum glauben, aber es geht auch ohne Handy, zumindest für eine gewisse Zeit. Gleiches kannst Du ganz im Sinne von Biohacking mit Alkohol, Zigaretten, Süßigkeiten oder sozialen Netzwerken praktizieren. Probiere diese Form das “Fastens” und finde Deine innere Mitte wieder.
Hier moet u op letten
Biohackers zijn mensen zoals jij en ik. Dit zijn zelden artsen of zelfs mensen met een medische achtergrond. Het observeren van uw lichaam mag niet betekenen dat u zelf een diagnose moet stellen. Raadpleeg uw arts . Ook kunnen zij u adviseren over bepaalde hackmethoden.
Zelfoptimalisatie mag niet ontaarden in verplichte controle . We hebben ons daarom gericht op biohackingmethoden die gerelateerd zijn aan een gezonde voeding en levensstijl. Mobiele telefoon-app, fitnesstracker of zelfs
Implantaten onder de huid gaan vaak een stap te ver
stress veroorzaken in plaats van gezondheid.
Veel biohackers gebruiken voedingssupplementen. Het mag niet willekeurig zijn
voorbereidingen worden getroffen. Bijwerkingen en interacties hoeven dat niet te zijn
Blijf weg. Als u het precies wilt weten, vraag het dan aan uw arts
Bepaal de vitaminestatus.
Fazit: Biohacking – das Beste aus Dir herausholen
Biohacking beinhaltet viel Stoff und ist doch alles andere als eine Wissenschaft. Eigentlich ist alles ganz easy. Du musst nichts überstürzen, kannst langsam starten und auch mit kleinen Schritten ans Ziel kommen. Das Ziel des Biohackings ist darauf ausgerichtet, Deinem Körper etwas Gutes zu tun, mögliche Schwachstellen aufzudecken und diese zu optimieren. Eine kalte Dusche am Morgen, Yoga zur Entspannung, Fitness-Training für die Power oder ein Schaumbad am Abend zur Entschleunigung. Biohacking ist klasse – solange Du dabei mit Dir selbst zufrieden bist. Selbstoptimierung soll Dich zufriedener und gesünder machen.
Veelgestelde vragen over biohacking
Heeft u vragen over hoe u uw leven kunt optimaliseren? Wij beantwoorden ze kort en bondig:
