Perder peso después del embarazo: deshacerse de los kilos del embarazo

Durante el embarazo, no solo aumentas de peso debido al peso adicional del bebé y la placenta. Tu cuerpo también retiene agua y forma pequeños depósitos de grasa. Desde un punto de vista evolutivo, esto es especialmente inteligente.

El agua se necesita para mantener estable tu circulación y también la circulación del bebé, así como para poder formar líquido amniótico. Los depósitos de grasa son principalmente para el tiempo después del embarazo y el parto. Porque después del parto, necesitas mucha energía para la lactancia y el cuidado y atención de tu hijo.

Tu cuerpo acumula, por lo tanto, reservas de energía durante el embarazo para los primeros meses después del parto. Estas se manifiestan en forma de pequeños depósitos de grasa que deseas eliminar lo más rápido posible después del parto. Pero no es tan fácil. Las mamás recién estrenadas no lo tienen fácil. Falta de sueño, caos hormonal y antojos se presentan uno tras otro. No es de extrañar que las razones más comunes para una pérdida de peso lenta después del parto en muchos casos sean los siguientes puntos:

Cuando el bebé está despierto, estás muy ocupado – a más tardar, en cuanto puede gatear, solo te queda tiempo para lo más necesario. Cuando duerme, tienes un montón de tareas que ya debiste haber hecho ayer. También necesitas tiempo con tu pareja. Por eso, el sueño se ve muy afectado, a veces durante años. La falta de sueño está directamente relacionada con el sobrepeso: quien no duerme lo suficiente, no pierde peso. Así que intenta ignorar las tareas del hogar más a menudo y hacer una siesta tú también cuando el bebé duerme. Con los ojos cerrados, de todos modos no verás las montañas de ropa y los ovillos de pelusa.

Pero funcionas bien solo cuando te sientes bien contigo mismo. El ejercicio regular y el deporte aumentan tu bienestar y se pueden combinar con un bebé: correr con carrito, yoga y entrenamiento de fuerza con bebé – todo es posible.

La presión significa estrés. Se liberan la hormona del estrés cortisol y, a su vez, insulina, lo que lleva a un menor consumo de calorías y antojos intensos. Esto no coincide con tu deseo de perder peso, ¿verdad? Por eso, por el bien de tu figura, primero quita la presión. Tu cuerpo ha cambiado durante nueve meses y al menos ese tiempo deberías darle después del embarazo para recuperarse.

Quizás tú también seas uno de esos padres que se comen lo que los pequeños han dejado. No nos malinterpretes, también estamos en contra del desperdicio de alimentos, pero creemos que eres más que el comedor de sobras de los pequeños y mereces tu propia comida. Es mejor que aprendas a evaluar mejor las porciones y deseches lo que no vale la pena guardar. Papas fritas blandas, pasta fría o un sándwich de queso mordido no aportan más que calorías innecesarias y no te ayudarán a perder peso después del embarazo.

Una excusa popular, pero no muy buena: la comida saludable se cocina tanto tiempo como la no saludable. Hay numerosas recetas geniales que requieren pocos ingredientes y se pueden preparar rápidamente. Para Avena nocturna, por ejemplo, solo necesitas cinco minutos la noche anterior; por la mañana solo revuelves y tienes un desayuno saciante y nutritivo.

Hay algunas medidas que sirven como una base importante para que puedas perder peso después del embarazo. Estas son:

Muchas madres creen que toda la carga recae sobre sus hombros. Acepta ayuda. No tienes que doblar la ropa de inmediato, limpiar la casa cuando tu bebé duerme o asistir a cada encuentro con amigos. Tómate un respiro en tu día a día y encuentra la calma en tu mente. El estrés fomenta los antojos.

Duerme tanto como puedas. Tu cuerpo necesita descanso. Esto también incluye dejar al bebé algunas horas con el papá, enviar a la abuela a dar un paseo o disfrutar de la siesta con el bebé, para que la mamá pueda descansar. La falta de sueño se considera un factor importante para un aumento de peso no deseado.

Durante la lactancia, no deberías seguir un programa estricto de pérdida de peso para perder kilos. Tu cuerpo tiene una razón para acumular reservas de (grasa): así tienes suficiente energía para el agotador cuidado de tu pequeño bebé. Además, tu cuerpo también necesita suficientes nutrientes, que a menudo faltan en una dieta extrema. Aquí se aplica la regla: comer saludablemente es mejor que comer poco.

Hemos preparado un plan de alimentación diario ejemplar para ti, que te ayudará en una pérdida de peso saludable.

Comienza el día con mucha energía. Un porridge de avena con frutas frescas es muy adecuado. Las frutas te dan energía y el porridge te sacia durante varias horas. Gracias a la abundancia de proteínas, no caerás en la tentación de comer chocolate entre comidas.

El día con un bebé a menudo se caracteriza por tener poco tiempo para ti mismo. Por eso es más fácil si simplemente sustituyes tu almuerzo por un batido de proteínas para adelgazar¹. Este representa una comida completa, se prepara rápidamente y se puede consumir también mientras estás fuera. Es importante no hacer dietas y perder peso sin pasar hambre durante la lactancia: Si necesitas más energía, ¡puedes mejorar el batido de forma deliciosa y utilizarlo en fantásticos recetas!

¿Quieres disfrutar de un bocadillo por la tarde con tu hijo? Opta por verduras y nueces. Las verduras contienen vitaminas y nutrientes importantes y apoyan tu sistema inmunológico. Las nueces son, entre otras cosas, importantes como alimento para tu cerebro. Además, contienen grasas saludables.

Termina el día con una cena ligera. Palitos de verduras con un poco de requesón, una deliciosa ensalada de garbanzos o pan de claras de huevo fresco con queso crema y pepinos pueden estar, por ejemplo, en el plan de alimentación.

En realidad, esa es la raíz de todos los males: Desde que tienes un hijo, has caído muy abajo en tu propia lista de prioridades. El bebé, la pareja, el hogar, el trabajo – todo te parece mucho más importante que tu propio bienestar. Por eso no te tomas tiempo para hacer deporte, comer saludablemente o relajarte. Sigues usando tu ropa de maternidad, que aunque oculta las áreas y kilos con los que no estás satisfecha, tampoco te hace sentir bien.

Kathie tiene poco más de 30 años y está ocupada las 24 horas con su trabajo a tiempo completo y tres hijos. Sin embargo, después de años, finalmente ha logrado perder los kilos de embarazo. Su receta secreta: SHEKO y un poco de deporte. En solo unos meses ha perdido varios kilos – sin renunciar al placer, como ella misma dice.

Para perder peso después del embarazo, puedes reemplazar hasta dos comidas al día con SHEKO1 y así controlar mejor tu ingesta de calorías. Además, deberías llenar tu plan de alimentación con alimentos saludables.

Como sustituto de comidas completo, SHEKO proporciona todos los nutrientes que necesitas obtener de la comida, como vitaminas, minerales, carbohidratos, grasas saludables y mucha proteína. Especialmente esta última asegura que te sientas saciada rápidamente y te proporciona energía durante mucho tiempo – y eso con solo 200 kcal por porción.