Succesvol afvallen met SHEKO: alles wat je moet weten

Onze Balance Shake is jouw eerste stap op weg naar een makkelijker, gezonder leven. De uitgekiende voedingsstoffenmix ondersteunt jouw gezondheid en welzijn op verschillende gebieden:

• 2-componenten eiwit met een bijzonder hoge biologische waarde
• Calcium
• Potassium
• Magnesium
• Vitamine C, D & K
• Zink

• Biotine
• Ijzer
• Foliumzuur
• Jodium
• Koper
• Vitamine A, B1, B2, B6, B12, C & D

• Biotine
• Selenium
• Mangaan
• Vitamine A, B2, B3 & C
• Zink

• Ijzer
• Foliumzuur
• Magnesium
• Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 & C

Er zitten in totaal 13 vitamines en 14 mineralen in elke shake. Omdat: alleen degenen die holistisch worden verzorgd, op de lange termijn succesvol kunnen afvallen.

Bovendien bevat elke shake minstens 20 g proteïne - maar we hebben bespaard op calorieën. Eén shake (bereid met magere 1,5% melk) bevat slechts ongeveer 202 kcal. Dit maakt het makkelijker voor je om een calorietekort te behouden en effectief je gewicht te verminderen.

Bij onze holistische aanpak hoort natuurlijk ook een uitstekende kwaliteit! Alle SHEKO producten worden met liefde geproduceerd door geselecteerde partners in Duitsland en zijn afgestemd op een team van voedingsdeskundigen en de bevindingen van de laatste wetenschappelijke onderzoeken. We sluiten geen compromissen als het gaat om de veiligheid van onze producten. Regelmatige en strenge laboratoriumanalyses en controles zijn voor ons vanzelfsprekend.

In de eerste fase van je persoonlijke afslankreis met SHEKO vervang je twee van de drie dagelijkse maaltijden door je favoriete Balance Shake. Je kunt zelf bepalen welke maaltijden dit elke dag zijn. Je derde maaltijd moet zo uitgebalanceerd mogelijk zijn, d.w.z. veel eiwitten, een kleurrijke verscheidenheid aan groenten en gezonde vetten bevatten.

Belangrijk: Gedurende deze tijd eet je met een calorietekort - hoe je dit berekent leggen we je later uit. Deze fase duurt totdat u uw persoonlijk comfortabel gewicht heeft bereikt.

Zodra je jouw gewenste gewicht heeft bereikt, is SHEKO jouw ideale metgezel om jouw gewicht op de lange termijn gezond te houden. Wij geloven niet in radicale crashdiëten voor de korte termijn. In plaats daarvan willen wij je aanmoedigen om op de lange termijn een gezonde voeding en levensstijl aan te nemen, waarbij je jouw lichaam voedt met een kleurrijke selectie voedingsmiddelen, aandacht besteedt aan uw algemeen welzijn en een evenwichtig leven leidt in jouw dagelijks leven.

In de onderhoudsfase raden wij aan om één maaltijd per dag te vervangen door een balansshake. In combinatie met een uitgebalanceerd dieet hoef je niet bang te zijn voor het gevreesde jojo-effect.

Deze fase helpt je jouw lichaam geleidelijk aan te laten wennen aan een aanvullende, uitgebalanceerde maaltijd. Als dit goed werkt en je je zelfverzekerd voelt, kun je de shake helemaal overslaan en je concentreren op 3 uitgebalanceerde hoofdmaaltijden. Geheel trouw aan het motto 80/20. Uiteraard kun je onze shakes nog steeds flexibel inzetten als dat nodig is, bijvoorbeeld om calorierijke maaltijden in balans te brengen.

Is er geen tijd voor lunch tussen de vergaderingen op kantoor door? En 's morgens moet het toch altijd snel gebeuren, want de kinderen willen immers naar de kleuterschool of school gebracht worden en het huishouden gaat niet vanzelf. SHEKO staat altijd aan jouw zijde als je zonder veel moeite een evenwichtige maaltijd nodig heeft. Voor ons is dit alles het toonbeeld van evenwicht: het snelle ontbijtje onderweg, de kant-en-klare lunch tijdens de lunchpauze, het eenvoudige diner na een lange dag. Dit betekent dat je jouw gezonde routines kunt volhouden, zelfs ondanks de dagelijkse stress.

Jojo-effect door crashdieet? Nee bedankt. Wij staan ​​voor duurzaam gewichtsverlies. Door nieuwe gewoontes leer je hoe je op de lange termijn gezonder en evenwichtiger kunt leven. Een nieuw dieet en levensstijl die je met langdurige motivatie echt kunt implementeren. Want: Het is nooit beperkend, te extreem of te eenzijdig.

Om ervoor te zorgen dat je je elke dag kunt verheugen op jouw shake, vertrouwen wij op een natuurlijke smaak die wij, afhankelijk van de variëteit, van echt fruit of kruiden creëren. We gebruiken de zoetstof sucralose slechts tot een minimum om een ​​lichte zoetheid te garanderen. We laten niet eens toe dat het gevreesde gewenningseffect optreedt. En verveel je in ieder geval niet. Dankzij onze diverse smaken met seizoensgebonden limited editions heb je altijd de variatie die je nodig hebt om shakeplezier te blijven houden.

Je Balance Shake is in een handomdraai klaar. Voor het romigste resultaat volg je gewoon deze 3 stappen

1. Giet 275 ml verse halfvolle melk (1,5%) in de shaker vóór het poeder. Zo voorkom je dat het poeder aan de bodem blijft plakken.
   
2. Voeg twee volle eetlepels SHEKO-poeder toe. Als je echt precies wilt zijn, kun je ook 18 gram afwegen. (Maak je geen zorgen: 1 g poeder = slechts ca. 4 kcal).
   
3. Plaats de zeef in het deksel, schroef het vast, schud goed en geniet!
   
   

Met onze online caloriecalculator kun je in een paar minuten je basaal metabolisme berekenen. Je mag hier nooit onder komen, zelfs niet tijdens een dieet! Zo voorkom je een tekort aan energie en voedingsstoffen en breng je je algemene gezondheid in gevaar. Even ter herinnering: bij SHEKO draait alles om een gezond afslankprogramma voor de lange termijn. In tegenstelling tot andere aanbieders van dieetshakes hebben wij geen beginfase waarin je alleen maar shakes eet. Bij SHEKO geldt: vervang nooit alle maaltijden van je dag! Met ongeveer 606 calorieën zijn drie shakes gewoon niet genoeg om je lichaam van voldoende energie te voorzien.

In onze caloriecalculator kun je kiezen tussen “afvallen”, “op gewicht blijven” en “spieren opbouwen”. Zodra je “Afvallen” selecteert, worden er tot 500 kcal afgetrokken als tekort. Blijf in dit gezonde calorietekort en kom nooit onder je basaal metabolisme.

Een calorietekort betekent dat je gemiddelde calorie-inname lager is dan je dagelijks verbruik. Je verbruik omvat veel aspecten zoals activiteitsniveau, lengte, leeftijd en geslacht. Een gezond calorietekort is ongeveer 300 - 500 kcal per dag. Even ter herinnering: onze caloriecalculator trekt automatisch 500 kcal af als je “afvallen” als doel kiest. Je hoeft de 300 - 500 kcal dus niet nog een keer van je resultaat af te trekken!

Omdat onze Balance Shakes aanzienlijk minder calorieën bevatten dan een gewone maaltijd, helpen ze je calorieën te besparen. Dankzij de uitgekiende macro- en micronutriëntenmix heeft je lichaam zelfs met de verminderde calorie-inname geen tekort aan voedingsstoffen en blijft het volledig gevoed.

Aan het begin van je dieetverandering raden we je aan om gedurende een bepaalde periode de calorieën in je maaltijden bij te houden om een gevoel te krijgen voor de calorieën in verschillende voedingsmiddelen. Er zijn nu veel smartphone-apps waarmee je gemakkelijk de calorieën die je elke dag eet kunt bijhouden. Dit zijn bijvoorbeeld YAZIO, MyFitnessPal en Lifesum.

De meeste voedingsmiddelen kunnen in de app worden gescand met behulp van een streepjescode op de verpakking. Als een product niet gescand kan worden, kun je het handmatig invoeren met de zoekfunctie van de app. Je hoeft dan alleen nog maar de hoeveelheid toe te voegen die je hebt gegeten. Een eenvoudige keukenweegschaal volstaat hiervoor. En voordat je weer interesse verliest in het veranderen van je eetpatroon, willen we je vertellen dat het niet de bedoeling is om elke gram voedsel af te wegen in je hele leven. Het gaat er meer om dat je je bewust wordt van de hoeveelheden en voedingsmiddelen die je eet. Het initiële tellen van calorieën is daarom meer een leidraad voor intuïtief maar gezonder eten.

Vandaag geen zin in melk? Geen probleem: je kunt onze Balance Shake ook bereiden met melkalternatieven of zelfs kwark en yoghurt. Het gebruik van melkalternatieven kan echter niet alleen de smaak en verzadiging veranderen, maar ook de voedingswaarden. Het fundamentele probleem met melkalternatieven zoals havermelk of kokosmelk is dat er geen wettelijk gespecificeerde voedingswaarden zijn. Dit betekent dat elke fabrikant vrij is om te beslissen hoeveel suiker en welke voedingsstoffen hij toevoegt. Voor magere melk (1,5%) bestaat deze standaardisatie wel via de Federal Food Code. Hierdoor kunnen we precies berekenen en op onze blikken vermelden welke voedingsinformatie de bereide shake met magere melk (1,5%) bevat. Helaas is dit niet mogelijk met melkalternatieven. Hier zijn echter een paar aanbevelingen van onze community die je kunt gebruiken als een ruwe richtlijn. Houd er echter altijd rekening mee dat het melkalternatief dat je gebruikt andere voedingswaarden kan hebben:

🌾 350 ml havermelk + 27 g poeder (3 el) = ca. 213 kcal

🥛 275 ml amandelmelk + 36 g poeder (4 el) = ca. 194 kcal

🥥 275 ml kokosmelk + 36 g poeder (4 el) = ca. 202 kcal

🥣 200 ml yoghurt + 18 g poeder (4 el) = ca. 203 kcal

Voor ons begint welzijn in de geest. We zijn ervan overtuigd dat een positieve mindset de sleutel tot succes is! Probeer jezelf niet te stressen. Een doel voor ogen hebben is belangrijk om jezelf te motiveren. Het is echter cruciaal dat dit doel realistisch blijft. Al het andere zou je alleen maar onder druk zetten en het plezier wegnemen dat het SHEKO pad je zou moeten geven.

Een manier om de druk van je plan te halen: Houd je aan de 80/20 regel. Eet 80% van de tijd gezond en geniet in de resterende 20% van wat je niet wilt en mag missen.

Gewichtsverlies gaat snel gepaard met een vermindering van de spiermassa. Dit komt omdat het lichaam in eerste instantie zal vasthouden aan vetreserves en zal terugvallen op gemakkelijker beschikbare energiereserves zoals onze spieren wanneer de energietoevoer in de vorm van voedsel wordt verminderd. Dit moet altijd worden voorkomen. Het hoge eiwitgehalte van onze Balance Shakes ondersteunt het onderhoud van je spieren en voorziet je van ten minste 20 g hoogwaardig eiwit per shake.

Je moet ook zorgen voor een hoog eiwitgehalte in je andere maaltijden. Eiwitbronnen zoals mager vlees (kip, kalkoen, rund), vis, eieren, roomkaas in korrelvorm, Griekse yoghurt of plantaardige eiwitten zoals bonen, linzen of tofu zijn zeer geschikt.

Waarom zijn eiwitten zo waardevol? Spieren verbruiken meer energie dan vetweefsel, waardoor je meer calorieën verbruikt. Eiwitten geven je ook langer een vol gevoel en kunnen zelfs het jojo-effect tegengaan.

Voedingsmiddelen met veel vezels vullen je lang en houden je spijsvertering in balans. Je uitgebalanceerde maaltijden moeten daarom veel groenten bevatten. Granen, peulvruchten en noten zijn ook waardevolle bronnen van vezels.

Lichaamsbeweging verhoogt je calorieverbruik. Dit betekent dat je minder calorieën moet verbruiken om een calorietekort te bereiken. Zoek een sport die je leuk vindt en probeer het twee keer per week 30 minuten te doen. Als je het vaker kunt doen, heb je weer een succes te vieren.

Heb je honger tussen je hoofdmaaltijden? Zolang het in je berekende caloriebehoefte past, zijn tussendoortjes natuurlijk ook toegestaan. Zoals altijd is het de hoeveelheid die telt.

Het hoeven echter niet per se chips of koekjes te zijn. Richt je in plaats daarvan 80% van de tijd op gezondere alternatieven, omdat deze je veel langer vol zullen houden. In de resterende 20% grijp je naar je favoriete verleidingen. Een geheugensteuntje: 80/20 maakt je 100% gelukkig. Je kunt ook super waardevolle eiwitten in je snacks verwerken. Inspiratie nodig? We hebben hier een aantal heerlijke snackrecepten voor je op een rijtje gezet.

Je eigen feel-good zelf bereiken kan zoveel makkelijker zijn in een groep. Onze Facebook community motiveert elkaar, deelt geweldige tips en staat altijd voor je klaar als je vragen hebt. Word hier lid van de SHEKO community met meer dan 14.000 gebruikers.

Als je op zoek bent naar meer vakkennis, waardevolle starterstips en veel recepten voor hartige en zoete gerechten, dan is onze SHEKO gids “Balance begins with you” de perfecte keuze voor jou.

De highlight: je persoonlijke dagboek met een in te vullen voedingsplan is ook inbegrepen.

We kijken ernaar uit om samen met jou aan de slag te gaan!
jouw SHEKO team