Calcolatore di calorie

Prima di tutto: il fabbisogno energetico giornaliero è estremamente soggettivo per ogni persona ed è influenzato da diversi fattori. Si parla spesso anche di metabolismo basale personale. Per un calcolo il più preciso possibile, è importante considerare il sesso biologico, l’età, l’altezza e il peso. Anche il tuo stile di vita influisce in modo determinante sul tuo fabbisogno calorico: nella vita di tutti i giorni preferisci sfrecciare in bicicletta o viaggiare comodo in macchina? Per lavoro stai seduto a una scrivania o fai attività fisicamente impegnative? L’abbigliamento sportivo lo indossi solo per rilassarti sul divano o anche in palestra?
Fondamentalmente il fabbisogno calorico è influenzato da due tipi di consumo delle calorie:

Il metabolismo basale è la quantità di energia (calorie) che il corpo necessita per tutte le funzioni vitali degli organi. Il cuore, il cervello, la respirazione bruciano calorie e consumano molta energia ogni giorno.

Sapevi che esiste una differenza tra i due sessi e che gli uomini hanno un consumo calorico più elevato rispetto alle donne? Come mai? Di norma, gli uomini possiedono più massa muscolare magra. Ciò è dovuto alla maggiore produzione di testosterone.

Intorno ai vent’anni il metabolismo basale raggiunge il suo picco. Uno dei motivi è che un organismo giovane possiede anche una maggiore efficienza.

Un altro dato interessante è che il metabolismo basale può diminuire con la sudorazione e aumentare con il freddo (o la febbre). Tale incremento del consumo calorico quando si avverte freddo è dovuto, ad esempio, all’aumento delle contrazioni muscolari (brividi).

Persino durante il sonno bruciamo calorie. Ebbene sì, bruciamo calorie anche sdraiati a letto. Sembra strano, perché in realtà non stiamo facendo nulla. Ma di notte il corpo elabora gli eventi del giorno e si rigenera. Anche questo processo ha bisogno di energia.
Per determinare il consumo calorico durante il sonno, calcola il tuo metabolismo basale, dividilo per 24, cioè il numero di ore di un giorno, e moltiplicalo per il numero medio di ore di sonno per notte.

Con metabolismo cinetico si intende la quota di energia di cui abbiamo bisogno oltre al metabolismo basale. Spazzolare i denti ogni giorno, stendere il bucato, scuotere il tuo Shake SHEKO preferito... ognuno di questi movimenti consuma calorie extra.

Puoi quindi influenzare il tuo metabolismo cinetico con le tue attività quotidiane. Ad esempio camminare fino alla fermata dell’autobus, andare al supermercato o a trovare i tuoi amici e non rimandare la tua dose giornaliera di sport. Perché quando ci si allena intensamente, si consumano molte calorie. Se ti infili le scarpe da corsa la mattina subito dopo la sveglia e fai una corsetta per il quartiere per tre quarti d’ora, hai già bruciato circa 500 calorie prima di colazione. Lo stesso vale se ti dedichi a una sessione prolungata con bilanciere e manubri. Ma non è tutto: se costruisci nuovi muscoli grazie all’allenamento con i pesi, nel medio termine aumenterai anche il tuo metabolismo basale.

Non importa quale obiettivo tu voglia raggiungere con l’alimentazione: per raggiungere i tuoi obiettivi, è necessario conoscere il consumo e il fabbisogno calorico. Molte diete falliscono perché non vengono adattate alle esigenze di ogni persona. È qui che entra in gioco il nostro calcolatore del fabbisogno calorico! Il calcolatore ti aiuta a scoprire quante calorie dovresti assumere per raggiungere il tuo obiettivo. Il nostro calcolatore tiene conto dei diversi obiettivi: dimagrire, costruire muscoli e mantenere il peso.

Ti chiedi perché il numero sulla bilancia non scende nonostante una dieta equilibrata? Perché la corsa, il fitness o gli sport di squadra non hanno effetti positivi sul tuo peso? Le seguenti informazioni ti possono dare delle risposte:

Anche se hai mangiato sano e ti sei mossa/o tutta la giornata, ma hai comunque introdotto più calorie di quante ne hai bruciate, il tuo corpo trattiene l’energia in eccesso e la immagazzina sotto forma di riserve di grasso. Riserve che diventano i famigerati rotolini di cui preferiresti fare a meno. Se il surplus calorico permane per un lungo periodo, le tue riserve aumentano.

Per perdere peso vale sempre una regola: il consumo calorico deve essere superiore alle calorie introdotte. Un’alimentazione equilibrata, tanto movimento e sport sono i migliori presupposti.

Ma quanto deve essere alto il tuo deficit calorico per perdere peso? E quanto movimento è sufficiente? Prima di saccheggiare lo scaffale della libreria accaparrandoti tutta la letteratura sulla nutrizione per scoprire che nessuna delle diete si adatta agli impegni della tua vita quotidiana, vogliamo parlarti del deficit calorico. Non è necessario sottoporsi a una dieta rigida e nemmeno un abbonamento in palestra se sai che poi finirai per non sfruttarlo. Per perdere peso in modo sostenibile e senza effetto yo-yo, devi impostare un deficit calorico che funzioni per te.

Con l’aiuto del nostro calcolatore del fabbisogno calorico, puoi prima di tutto individuare il tuo metabolismo basale, così avrai un dato di riferimento. Perché? Il metabolismo basale indica la quantità minima di calorie che dovresti assumere ogni giorno. Se ne assumi meno, il tuo corpo entra in modalità “carestia” e userà il muscolo come fonte di energia invece delle riserve di grasso.

Una volta calcolato il metabolismo basale, puoi aggiungere il metabolismo cinetico individuale per determinare l’apporto calorico giornaliero. Per perdere peso, il deficit calorico non dovrebbe superare le 400–500 calorie. Il risultato: una perdita di peso salutare di 0,5 kg a settimana. Se per raggiungere il deficit calorico devi bruciare ancora un po’ di calorie oltre a quelle del metabolismo cinetico, con poca fatica puoi semplicemente fare una passeggiata serale o un giretto in bici.

Gli Shake SHEKO sono il miglior supporto per raggiungere il tuo deficit calorico giornaliero. Essendo pratici sostituti dei pasti con poche calorie (uno Shake ha solo circa 200 kcal) e allo stesso tempo molti nutrienti, sarà facile inserirli in qualsiasi momento della giornata.

Inserisci i tuoi dati nel nostro calcolatore del fabbisogno calorico e scopri il tuo metabolismo basale con la distribuzione dei macro nutrienti più adatta a te. Con il numero di calorie calcolato sarà più facile creare un piano alimentare.

Raggiungere il fisico dei sogni con il fabbisogno calorico individuale: purtroppo non è così semplice. Se vuoi definire il tuo corpo, ovvero mantenere la massa magra, ma perdere quella grassa, ti consigliamo un leggero deficit calorico con una dieta ricca di proteine.
Per raggiungere il tuo obiettivo, ti consigliamo il nostro Body Balance Box. Gli Shake cremosi ti aiutano a raggiungere il tuo deficit calorico¹, stimolano la combustione dei grassi² e contribuiscono al mantenimento della massa muscolare grazie al loro elevato contenuto proteico.

La crescita muscolare richiede due fattori: un surplus calorico con proteine sufficienti e un intenso allenamento con sovraccarichi.

Per aumentare la massa magra muscolare, il corpo ha bisogno della giusta energia oltre agli stimoli offerti dall’allenamento. Si consiglia di impostare un surplus calorico di 300 – 500 calorie al giorno. Le calorie in eccesso dovrebbero arrivare da un mix di carboidrati a catena lunga, grassi sani e proteine selezionate. Soprattutto il tuo fabbisogno proteico, che è di circa 0,8 g per kg di peso corporeo, deve essere coperto, perché i muscoli in crescita usano gli amminoacidi delle proteine come elementi costitutivi per nuove cellule muscolari. Se il tuo piano di allenamento prevede sessioni intense, il tuo fabbisogno proteico può persino aumentare.

Il nostro calcolatore del fabbisogno calorico può aiutarti a determinare il tuo metabolismo basale, da cui puoi partire per impostare il tuo apporto calorico giornaliero durante una fase di crescita muscolare. Quando hai finito di allenarti, gli Shake SHEKO ti forniscono una buona dose di proteine contribuendo all’aumento della massa muscolare

Non vuoi perdere grasso o costruire muscoli, ma vuoi solo sapere quante calorie servono al tuo corpo ogni giorno per essere adeguatamente nutrito? Anche in questo caso puoi orientarti grazie al nostro calcolatore.

Il fabbisogno calorico giornaliero dipende da diversi fattori. Oltre all’altezza, al peso e al sesso, giocano un ruolo anche lo stato di salute, l’età e la pratica regolare di attività sportive. Per fornirti un orientamento e non ritrovarti perso a vagare nel mondo delle calorie, abbiamo elencato di seguito i valori medi. Se vuoi ottenere valori personalizzati, inserisci i tuoi dati nel nostro calcolatore del fabbisogno calorico.

Vorresti anche qualche spunto per delle ricette con cui cambiare stile alimentare? Nella nostra pagina delle ricette ne trovi tanti!

¹ Per perdere peso, è necessario sostituire due pasti al giorno con Shake SHEKO nell’ambito di una dieta a basso contenuto calorico e di un’adeguata assunzione di liquidi.
² La vitamina B6 contribuisce al normale metabolismo energetico.