Darmflora opbouwen – bacteriën onder controle krijgen

Onze gezondheid is afhankelijk van een intacte darmflora. Als het microbioom wordt verstoord, nemen schadelijke bacteriën het over. Met de hier gepresenteerde instructies vindt de darmflora de weg terug naar balans.

7 Min

zuletzt aktualisiert am 19.12.2024

von Paulina

In de loop van ons leven wordt een microbioom opgebouwd uit honderden soorten bacteriën. Als je al je darmbacteriën op de weegschaal zou zetten, wegen ze maar liefst 1,5 kilogram.

Gunstige darmbacteriën doen verbazingwekkende dingen en beïnvloeden:

· de werking van het immuunsysteem
· de energietoevoer naar de cellen
· de afbraak van schadelijke stoffen in het lichaam
· de vorming van vitamine K

Uiteindelijk handhaaft een intact microbioom de darmgezondheid. Wetenschappers zijn er inmiddels van overtuigd dat een verstoorde darmflora ook de psyche uit balans kan brengen en mede verantwoordelijk kan zijn voor depressie of angststoornissen. Er moet echter nog veel onderzoek in deze richting worden gedaan.

Eén ding is zeker: een verstoorde darmflora kan verschillende problemen veroorzaken en in het ergste geval leiden tot ontstekingen in de dikke darm en een bloedstollingsstoornis. Om dit te voorkomen is het belangrijk om een verstoorde darmflora te herkennen en te behandelen.

Darum ist der Aufbau der Darmflora wichtig

Die Vorstellung von der ungeahnten Bevölkerung Deines Darms lässt Dich die Nase rümpfen? Tatsächlich war Dein Darm einmal vollkommen steril. Doch mit der Geburt war das schlagartig vorbei. Die ersten Bakterien nehmen Neugeborene schon im Geburtskanal auf. Bifidobakterien und Laktobazillen feiern als erste Einzug im Darm. Wird das Baby in der Familie herumgereicht, nehmen auch die Bakterienstämme schnell zu.

Schauen wir uns die Darmflora eines Erwachsenen an, dominieren dort vier Bakterienstämme:

Actinobacteria
Firmicutes
Bacteroidetes
Proteobacteria

In Deinem Darm wohnen zwischen 100 und 200 verschiedene Bakterien. In einigen Stuhlproben fanden sich sogar bis zu 1.500 Arten von Bakterien. Ist das Mikrobiom im Gleichgewicht, überwiegen dabei stets die “guten” Bakterien.

Diese Ursachen und Symptome deuten auf eine gestörte Darmflora hin

Schauen wir uns zunächst die Ursachen für eine aus der Bahn geratene Darmflora an. Am häufigsten kommt es vor, dass die Klappe zwischen Dünn- und Dickdarm nicht mehr richtig schließt und die Keime aus dem Dickdarm in den Dünndarm wandern.

Weitere Risikofaktoren für eine gestörte Darmflora:

Diabetes
Übergewicht
Immunschwäche
Reizdarm
Leberzirrhose

Du kannst selbst natürlich keine Diagnose stellen, aber es gibt einige Anzeichen, die auf ein gestörtes Mikrobiom hinweisen und die Du nicht ignorieren solltest:

Sodbrennen
Blähungen
Durchfall
Verstopfung
Krämpfe
übelriechender Stuhl

Möchtest Du es genau wissen, ist eine Stuhlprobe notwendig. Wird diese im Labor näher untersucht, liegt der Fokus auf folgenden Standard-Werten:

Pilze: In Deinem Darm wachsen Pilze, genauer Candida Pilze. Nehmen diese Überhand, kann eine Pilzschwemme für Blasenentzündungen, Migräne, Heißhungerattacken und andere, für eine gestörte Darmflora eigentlich recht untypische Beschwerden führen.
Veränderungen des Mikrobioms: Mediziner überprüfen das Verhältnis zwischen anaeroben und aeroben Bakterien. So lässt sich erkennen, ob schädliche Bakterien bereits dominieren und sich die Entzündungswerte im Körper dadurch erhöht haben.
Histamin: Die Bestimmung des Histamin-Wertes ist ein wichtiger Marker, um Veränderungen im Körper festzustellen. Histamin ist im Stuhl nachweisbar. Zur Absicherung der Diagnose wird der Arzt vermutlich eine Blutuntersuchung folgen lassen.

Die Darmflora und ihre Funktionen

Im Laufe unseres Lebens baut sich ein Mikrobiom aus hunderten Bakterienarten auf. Würdest Du all Deine Darmbakterien auf die Waage packen, brächten diese stolze 1,5 Kilogramm Gewicht zustande.

Nützliche Darmbakterien leisten Erstaunliches und haben Einfluss auf:

die Funktionsweise des Immunsystems
die Energieversorgung der Zellen
den Abbau von Schadstoffen im Körper
die Bildung von Vitamin K

Letztlich wird durch ein intaktes Mikrobiom die Darmgesundheit aufrechterhalten. Wissenschaftler sind mittlerweile der Überzeugung, dass eine gestörte Darmflora auch die Psyche aus dem Gleichgewicht bringen kann und für Depressionen oder Angsterkrankungen mitverantwortlich sein könnte. Doch in dieser Richtung ist noch einiges an Forschungsarbeit zu leisten.

Fest steht, eine gestörte Darmflora kann diverse Beschwerden auslösen und im schlimmsten Fall zu Entzündungen im Dickdarm und einer Blutgerinnungsstörung führen. Damit das nicht passiert, ist es wichtig, eine gestörte Darmflora zu erkennen und zu behandeln.

Prebiotica ondersteunen de darmgezondheid

In verband met de darmflora lijken prebiotica en probiotica voor de leek nogal abstracte termen. Als we het geheim onthullen, wordt al snel duidelijk dat prebiotica eigenlijk vezels zijn.

De onverteerbare ingrediënten in onze voeding stimuleren de groei van gezonde darmbacteriën en ondersteunen zo de darmgezondheid. Prebiotica staan op het menu van bifidobacteriën, die op hun beurt worden geclassificeerd als probiotica.

Als bifidobacteriën zich voeden met voldoende melkzuurbacteriën, verliezen E. coli, clostridia en andere schadelijke bacteriën het onderspit. Dit merk je doordat de spijsvertering verbetert, je darmen fit en uitgerust reageren en lange en inspannende toiletbezoeken tot het verleden behoren.

Probiotica houden de darmflora in balans

Probiotica zijn levende micro-organismen die voorkomen in yoghurt of kefir. Er wordt aangenomen dat deze stoffen de balans van de darmflora ondersteunen en zorgen voor meer ‘goede’ bacteriën.

Sommige probiotica kunnen nog meer, namelijk ziekteverwekkende ziektekiemen bestrijden door zelf geproduceerde ‘antibiotica’ en de activiteit van bepaalde immuuncellen bevorderen. Om het positieve effect te laten optreden, moeten probiotica ongehinderd de dikke darm kunnen bereiken. Het is daarom belangrijk om aandacht te besteden aan bacterieculturen die zonder schade langs maag- en galzuren en de enzymen in het spijsverteringskanaal kunnen komen.

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van probiotische voedingsmiddelen. Deze producten bevatten een extra portie micro-organismen. Probiotica kun je 's ochtends door de yoghurt scheppen en ook diverse drankjes bevatten stoffen die nuttig zijn voor de darmgezondheid.

Anleitung: So baust Du Deine Darmflora auf

Ist etwas in Deinem Darm durcheinandergeraten, gilt es den Schaden möglichst schnell zu beheben.

Das geschieht üblicherweise in drei aufeinanderfolgenden Schritten:

1

Reinigung des Darms
2

Optimierung der Verdauung (Präbiotika)
3

Wiederaufbau der Bakterienkulturen (Probiotika)

Darmreiniging als basis voor succesvolle revalidatie

Met reinigingswerk kunt je de basis leggen voor het herstel van jouw darmen. Huismiddeltjes zijn nodig om een gezonde darmflora op te bouwen. Hoe lang de darmreiniging wordt uitgevoerd, hangt af van de aantasting van de darmflora. In de regel is vier weken voldoende. Als je na langdurig antibioticagebruik de darmflora weer wilt opbouwen, zijn ook enkele maanden aan te raden. Vooral antibiotica brengen de bacteriën in de darm uit balans, omdat ze niet alleen de slechte bacteriën doden, maar helaas ook de goede.

Voor een natuurlijke darmreiniging worden stoffen gebruikt die gifstoffen kunnen binden. Minerale kleien zijn hier de voorkeursmethode. Aan het begin van de behandeling beveelt de alternatieve geneeskunde Glauber-zout aan. Dit werd in de 17e eeuw ontdekt door Johann Rudolf Glauber. Glauberzout houdt water vast in de darmen en kan de hoeveelheid vocht in de ontlasting verhogen.

Je kunt een gezonde darmflora opbouwen en huismiddeltjes gebruiken zoals lijnzaad of psylliumvezels.

Psylliumschilpoeder reinigt de darmwanden en zorgt ervoor dat je een efficiënte eindreiniging kunt uitvoeren. Hierdoor kan de hele darm worden gereinigd van eventuele resterende ontlasting.

Een mededeling:

Flohsamenschalen sind rein pflanzlich und erinnern lediglich in ihrem Aussehen entfernt an die ungeliebten tierischen Plagegeister.

Goede bacteriën hebben voedsel nodig - voeding tijdens de darmreiniging

Als je je darmflora wilt opbouwen, kijk dan ook eens naar je menukaart. Het dieet kan zonder medicatie worden aangepast. Als je meer probiotische en prebiotische voedingsmiddelen op tafel zet, kun je geleidelijk aan een gezonde darmflora opbouwen. Dit kan enkele weken duren, maar de positieve effecten van het aanpassen van uw dieet zullen niet gemist worden.

Voeg vooral vezels toe aan jouw dieet. Noteer de volgende producten op jouw boodschappenlijstje:

Probiotische voedingsmiddelen

Joghurt
Käse
Sauerkraut
Buttermilch

Prebiotische voedingsmiddelen

Vollkornprodukte
Bananen
Spargel
Äpfel

Homeopathie voor een gezonde darmflora

Ook is het populair om de darmflora op zachte en natuurlijke wijze te stimuleren met homeopathische middelen. Dit zijn plantaardige, dierlijke of minerale stoffen die in een complex proces worden versterkt en de genezende informatie van het betreffende middel naar het lichaam overbrengen.

Voor darmreiniging kunt je de volgende middelen gebruiken:

· Pulsatilla: dit kan worden gebruikt om winderigheid en brandend maagzuur te behandelen
· Chamomilla: helpt bij maagkrampen en winderigheid
· Arsenicum Album: bestrijdt misselijkheid

Homeopathische middelen worden in de vorm van bolletjes ingenomen. Je plaatst de kleine korrels onder je tong en de actieve ingrediënten bereiken snel en direct je lichaam via het mondslijmvlies.

Probiotica als voedingssupplementen

Om de gereinigde darm opnieuw te bevolken, worden ontgiftingsbehandelingen met probiotica uitgevoerd. Poeder of tabletten zijn bedoeld om de darmflora te helpen herstellen. Het is belangrijk dat er meerdere bacteriestammen aanwezig zijn en dat belangrijke stammen niet vergeten worden. Bifidobacteriën en Lactobacillus hebben een ontstekingsremmende en botversterkende werking en moeten daarom in voldoende hoeveelheden opnieuw worden geïntroduceerd.

Met ons Synbiotic Balance Complex met 21 stammen breng je jouw microbioom snel weer in vorm en ondersteunt je op duurzame wijze een gezonde darmflora.

Nieuw 🎉

Darmflora Afslankmaatje

“Merkbaar na het eerste gebruik”

9,95 €*

4,90 € 10g

Darmflora Afslankmaatje Set van 3

“Merkbaar na het eerste gebruik”

26,85 €*

44,09 € 100g

Opbouw darmflora: deze bijwerkingen kunnen voorkomen

Als de darmflora zo voorzichtig mogelijk en met natuurlijke middelen wordt opgebouwd zoals beschreven, treden er doorgaans geen ernstige bijwerkingen op.

De volgende bijwerkingen kunnen niet worden uitgesloten, vooral tijdens de eerste stap, reiniging en ontgifting:

· Diarree
· Buikpijn
· Slaperigheid
· Misselijkheid
· Winderigheid
· Problemen met de bloedsomloop

Een verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaakt door een gebrek aan vocht kan problemen met de bloedsomloop en krampen veroorzaken. Vermijd radicale behandelingen, zoals klysma's. Wie dit onprofessioneel doet, riskeert verwondingen aan de darmwand en infecties van de buikholte.

Tip:

Vergiss nicht, während der Darmsanierung ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. Trinke mindestens zwei bis drei Liter täglich.

Conclusie: darmbacteriën in balans – gezondheid in balans

De darm is bevolkt met honderden soorten bacteriën. Dit is nodig en gewenst. Darmbacteriën hebben belangrijke taken te vervullen. Ze voorzien de cellen van energie, zijn betrokken bij de vorming van vitamine K of reguleren de afbraak van schadelijke stoffen in het lichaam. Als de verhouding ‘goede’ en ‘slechte’ darmbacteriën uit de hand loopt, spreken we van een verstoord microbioom. Spijsverteringsproblemen kunnen het gevolg zijn. Als u de darmflora opnieuw wilt opbouwen, moet je in afzonderlijke stappen te werk gaan. Eerst wordt de darm gereinigd en daarna kan het evenwicht in de darm geleidelijk worden hersteld door gerichte toediening van prebiotica en probiotica. Je kunt dit proces ondersteunen met SHEKO Symbiotic Balance. Het Biotik Complex zorgt voor een gezond microbioom met 21 nuttige bacteriestammen.

Veelgestelde vragen over het opbouwen van darmflora

Hoe kun je de darmflora weer opbouwen?

Als de darmflora verstoord is, moeten de darmen eerst gereinigd worden. Genezende klei kan verontreinigende stoffen binden. Door het verstrekken van probiotica en prebiotica kan het evenwicht in de darm vervolgens geleidelijk worden hersteld.

Hoe kun je na antibiotica de darmflora weer opbouwen?

De opbouw van de darmflora na antibiotica kan worden gedaan door een gerichte verandering in het dieet. Op basis van havermout, natuurlijk meel of zuivelproducten kan het microbioom ook na antibiotica via voeding opnieuw worden opgebouwd. Aan yoghurt, kwark, kaas en bepaalde smeersels worden probiotica voor de darmgezondheid toegevoegd.

Hoe herken je een verstoorde darmflora?

Een verstoorde darmflora is meestal merkbaar door spijsverteringsproblemen. Diarree, winderigheid, constipatie of buikkrampen zijn typisch.

Hoe lang heeft de darmflora nodig om te regenereren?

Dit is afhankelijk van de omvang van de schade. Uiterlijk over drie maanden zou alles weer normaal moeten zijn met je darmen. Een succesvolle opbouw van de darmflora is vaak al na 14 dagen merkbaar. Wat hier vooral belangrijk is, is de juiste voeding.

Wat kun je eten om je darmflora op te bouwen?

Je kunt volle granen, peulvruchten en andere voedingsmiddelen met veel vezels kiezen. Ook groenten en fruit mogen niet ontbreken in een gezond voedingspatroon. Zuurkool, kefir, kimchi en andere gefermenteerde voedingsmiddelen zorgen er naast vezels ook voor dat je darmflora en daarmee je spijsvertering weer op gang komt.