Plan diety: tak uda Ci się schudnąć

Profesjonaliści odchudzania doskonale o tym wiedzą: dieta bez rozsądnego planu żywieniowego może skończyć się tylko źle. Plan zapewnia Ci nie tylko rzetelny przegląd tego, co czeka Cię w ramach programu odchudzania. Pomaga Ci również kształtować codzienne życie w zdrowszy sposób, z naciskiem na dietę sprzyjającą utracie wagi.

Wiele osób wyobraża sobie dietę zasadniczo jak sierżanta, który codziennie mówi im: „Nic z tego!”. Jeśli również uważasz, że diety mają na celu jedynie odliczanie dni, które musisz jeszcze spędzić, głodując, możemy Cię uspokoić. Naprawdę racjonalna dieta właściwie nie ma nic wspólnego z głodowaniem. Często uwzględnia wiele zwykłych produktów i posiłków, które jadłbyś także bez diety.

Dzięki dobrej diecie możesz więc nadal odżywiać się w sposób zbilansowany, nie rezygnując przy tym z większości ulubionych smakołyków. Ilość produktów spożywczych w diecie jest jednak tak dobrana, aby ograniczyć dzienne spożycie kalorii do zakładanej wartości granicznej. Maksymalna liczba kalorii wynosi zazwyczaj 1500 kcal dziennie. Jeśli dużo uprawiasz sportu i prowadzisz ogólnie bardzo aktywny tryb życia, może to być nawet 2000 kcal dziennie.

Nie oznacza to, że możesz teraz objadać się słodyczami i fast foodami, o ile tylko nie przekroczysz zalecanej dziennej liczby kalorii. W planie diety należy bowiem w miarę możliwości unikać pustych kalorii. Są to produkty spożywcze, które zawierają dużo kalorii, ale niewiele zdrowych składników odżywczych, takich jak witaminy czy składniki mineralne. A właśnie one są niezwykle ważne podczas diety! Na szczęście nasze koktajle SHEKO zawierają 27 ważnych witamin i minerałów. Oprócz unikania pustych kalorii warto zwrócić uwagę na kilka innych kwestii podczas układania planu diety. Należą do nich:

- Opieranie diety głównie na zdrowych produktach spożywczych
- Indywidualne obliczenie liczby kalorii (osoby, które dużo się ruszają, mogą także jeść więcej)
- Picie dużej ilości wody lub herbaty, aby wspomóc prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu
- Stworzenie planu diety jako podstawy trwałego, zbilansowanego odżywiania
- Wystarczająca ilość ruchu oprócz diety

Aby stworzyć plan dietetyczny, nie musisz być lekarzem specjalistą. Dzięki odpowiednim narzędziom możesz go bez problemu przygotować w domu. 

Tutaj zdradzamy, jak dokładnie samodzielnie stworzyć taki plan: Plan żywieniowy na odchudzanie. Możesz przygotować plan na jeden dzień, tydzień lub nawet kilka tygodni.

Pierwszym krokiem jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Tylko w ten sposób dowiesz się, ile i co możesz codziennie jeść. Pomoże Ci w tym nasz kalkulator kalorii. W ciągu kilku minut obliczysz za jego pomocą swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, a tym samym z łatwością ustalisz dzienną ilość kalorii w planie dietetycznym. Gdy znasz swoje spożycie kalorii, możesz z łatwością ograniczyć ich ilość dzięki naszym pysznym shake'om1!

Poza tym w naszym poradniku znajdziesz wiele przydatnych wskazówek i informacji na temat odżywiania. Pomogą Ci one przygotować i wdrożyć plan dietetyczny, dzięki czemu odchudzanie będzie znacznie skuteczniejsze.

Z SHEKO masz nie tylko niezawodnego przewodnika po tworzeniu i obliczaniu planów dietetycznych. Nasze Przepisy dostarczą Ci również wielu smacznych inspiracji do komponowania posiłków.

Piękne jest to, że wszystkie nasze przepisy możesz bez komplikacji przygotować z shake’ami SHEKO. Dzięki temu najważniejszy podstawowy składnik masz zawsze szybko pod ręką.

Dzięki odpowiednim narzędziom w mgnieniu oka staniesz się ekspertem w tworzeniu planów żywieniowych. Najważniejsze jest uzyskanie wiarygodnej wartości dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Na tej podstawie możesz następnie ustalić skuteczny deficyt kaloryczny, aby schudnąć. Przy wyborze posiłków do swojego planu dietetycznego masz właściwie dużą swobodę. Zasadniczo możesz jeść, co chcesz, o ile nie przekroczysz dziennego limitu kalorii. Z miłości do swojego ciała stawiaj jednak na produkty bogate w składniki odżywcze, aby nie tylko szybko, lecz także zdrowo schudnąć i osiągnąć wymarzoną wagę. Na naszym blogu przedstawiamy wiele diet i koncepcji żywieniowych , które mogą pomóc Ci w stworzeniu planu dietetycznego i dostarczyć inspiracji!