Dieetplan: Hoe om gewicht te verliezen
Ben je de mislukte diëten beu en geïrriteerd door afslankconcepten die niet werken? Heb je genoeg van elke dag rijstwafels en dwingen extreme vastenregimes je tot het uiterste van jouw fysieke prestaties? Misschien kan een eenvoudig maar gedetailleerd dieetplan je op weg helpen naar je gewenste gewicht!
4 Min
Leestijd
Daarom is een dieetplan zinvol
Pro-gamers in het dieetspel weten het al lang: een dieet zonder een verstandig dieetplan kan alleen maar misgaan. Want het plan geeft je niet alleen een betrouwbaar overzicht van de toekomst in je dieetprogramma. Het helpt je ook om jouw dagelijks leven gezonder te maken, met de nadruk op een gewichtvriendelijk dieet.
Voor deze mensen is een dieetplan geschikt
Wij bij SHEKO moeten vooraf één ding duidelijk maken: dieetplannen zijn niet alleen voor mensen die willen afvallen. Dieet = afvallen is maar de helft waar!
Dieetplannen zijn ook belangrijk voor sommige patiënten met ernstige ziekten zoals diabetes of voedselintolerantie. Het gaat niet in de eerste plaats om calorieën, maar om schadelijke ingrediënten die gezondheidsbedreigende reacties in het lichaam kunnen veroorzaken.
En zelfs mensen met ondergewicht kunnen baat hebben bij een dieetplan. Sommigen merken om onverklaarbare redenen een ongewenst gewichtsverlies op. Anderen zijn door een ernstige eetstoornis helemaal vergeten hoe ze goed moeten eten en krijgen nuttige begeleiding bij het plan. Over het algemeen zijn de mensen voor wie een dieetplan geschikt is:
- Mensen met overgewicht
- Mensen met ondergewicht
- Patiënten met een eetstoornis
- Patiënten met stofwisselingsziekten
- Patiënten met voedselallergieën
- Patiënten met voedselintolerantie
Zo werkt een dieetplan
Veel mensen beschouwen een dieetplan eigenlijk als een sergeant die hen elke dag vertelt: “Er is niets aan de hand!” Als je ook denkt dat afslankplannen eigenlijk niets anders doen dan de dagen opsommen dat je nog moet eten, dan kunnen we je geruststellen. Een echt serieus dieetplan heeft eigenlijk niets met uithongering te maken. Het plan omvat vaak veel normale voedingsmiddelen en maaltijden die je ook zou eten als je geen dieet volgde.
Met een goed dieetplan kun je evenwichtig blijven eten, zonder dat je de meeste gebruikelijke delicatessen hoeft te missen. De hoeveelheid voedsel in het dieetplan is echter zo ontworpen dat de dagelijkse calorie-inname beperkt blijft tot een streeflimiet. Het maximale aantal calorieën is doorgaans 1500 kcal per dag. Als je veel sport en over het algemeen een zeer actieve levensstijl leidt, kan het zelfs 2000 kcal per dag zijn.
Hiermee moet rekening worden gehouden bij het plannen van een dieet
Afgezien van de cheat day als die gepland is - moet je je houden aan de voorgeschreven caloriehoeveelheden in het plan. Ze vormen als het ware het hart van het dieetplan en zijn bedoeld om je te helpen jouw calorieverbruik te verminderen terwijl je afvalt, zodat je een gezond calorietekort krijgt. De kilo's vallen dan over dit tekort heen, hoewel niet het soort voedsel, maar eerder het aantal calorieën bepalend is voor het succes van afvallen.
Dit betekent niet dat je jezelf vol moet proppen met snoep en fastfood, zolang je de dagelijks voorgeschreven hoeveelheid calorieën maar niet overschrijdt. Omdat je in het dieetplan indien mogelijk lege calorieën moet vermijden. Hiermee worden voedingsmiddelen bedoeld die veel calorieën bevatten, maar nauwelijks gezonde voedingsstoffen zoals vitamines of mineralen bevatten. En deze zijn ontzettend belangrijk bij het diëten! Gelukkig vind je in onze SHEKO shakes 27 belangrijke vitamines en mineralen . Naast het vermijden van lege calorieën, zijn er nog een paar andere dingen waar je op moet letten in jouw dieetplan. Dit bevat:
- Voeding in het dieetplan voornamelijk via gezonde voeding
- Bereken individueel het aantal calorieën (als je veel beweegt, kun je meer eten)
- Drink veel water of thee om uw stofwisseling te spoelen
- Maak een dieetplan als basis voor een blijvend uitgebalanceerd dieet
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging naast uw dieet
Maak je eigen dieetplan: zo werkt het!
Je hoeft geen specialist te zijn om een dieetplan te maken. Met de juiste tools maak je eenvoudig vanuit huis het plan.
Hoe je zo’n plan zelf precies maakt, vertellen we je hier: Voedingsplan voor afvallen. Je kunt een plan maken voor een dag, een week of meerdere weken.
De eerste stap is het berekenen van jouw caloriebehoefte. Alleen zo weet je hoeveel en wat je elke dag kunt eten. Onze caloriecalculator helpt je hierbij. Hiermee kunt je in slechts enkele minuten jouw individuele caloriebehoefte berekenen en eenvoudig uw dagelijkse hoeveelheid calorieën voor het dieetplan berekenen. Als je jouw calorie-inname kent, kunt je eenvoudig calorieën besparen met onze heerlijke shakes!
In onze gids vindt je ook veel nuttige tips en informatie over voeding. Zij bieden je begeleiding bij het opstellen en uitvoeren van jouw dieetplan, waardoor afvallen een stuk eenvoudiger wordt.
Dieetplan met SHEKO
Met SHEKO heb je niet alleen een betrouwbare handleiding voor het maken en berekenen van dieetplannen. Onze recepten geven je ook veel heerlijke ideeën voor het samenstellen van jouw maaltijden.
Ontbijt met SHEKO
Wat dacht je bijvoorbeeld van een originele koffie-hazelnootpap als ontbijt? Ons recept hiervoor bevat slechts 564 kcal en geeft je al aan het begin van de dag een goede eiwitboost.
Idee voor een lunchrecept
Tijdens de lunch belooft onze kikkererwtensalade met feta je een licht, voedingsrijk genot met slechts 403 kcal. Gemakkelijk en snel klaar om mee te nemen, ideaal voor de lunchpauze. Eet smakelijk!
Inspiratie voor je diner
Volgens veel dieetplannen zou de avond iets minder koolhydraten en meer eiwitten moeten bevatten. Maar als je onze recepten slim combineert, is er toch veel plezier en heb je 's avonds toch nog tot 500 kcal over. Een zelfgemaakte eiwitreep is eenvoudig mee te nemen.
Het leuke is dat je al onze recepten gemakkelijk kunt bereiden met SHEKO shakes. Zo heb je het belangrijkste basisingrediënt altijd snel bij de hand.
Het leuke is dat je al onze recepten gemakkelijk kunt bereiden met SHEKO shakes . Zo heb je het belangrijkste basisingrediënt altijd snel bij de hand.
Do's en Don'ts voor succesvol afvallen met een dieetplan
Dit zijn onze tips:
Samenvatting & Conclusie
Met de juiste tools word jij in een mum van tijd een expert als het gaat om het maken van voedingsplannen. Het is belangrijk om een betrouwbare waarde te hebben voor uw dagelijkse caloriebehoefte. Hiermee kun je vervolgens een gericht calorietekort bepalen om af te vallen. Je heb eigenlijk veel vrijheid bij het kiezen van maaltijden voor jouw dieetplan. In principe kun je eten wat je wilt, zolang je de dagelijkse calorielimiet niet overschrijdt. Vertrouw uit liefde voor je lichaam nog steeds op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zodat je niet alleen snel eet, maar ook Gezond afvallen en je gewenste gewicht bereiken. Op onze blog laten we je kennismaken met vele diëten en voedingsconcepten die je kunnen helpen bij het maken van je voedingsplan en je kunnen inspireren!
Veelgestelde vragen over dieetplannen
Zie je, het is eigenlijk vrij eenvoudig om dieetplannen te maken. Maar als u de belangrijkste dingen in een notendop nodig heeft, vindt je hier onze veelgestelde vragen met passende antwoorden.
Wat kan ik eten met een dieetplan?
Hoeveel calorieën kan ik per dag eten volgens een dieetplan?
Hoe kan ik afvallen met een dieetplan?
Hoe maak je een dieetplan?
1 Om af te vallen moet je twee dagelijkse maaltijden vervangen door SHEKO-shakes als onderdeel van een caloriearm, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet met voldoende vochtinname.
Verdere leesadviezen
SHEKO concept voor gewichtsverlies
Proteïneshake
5 Min
Leestijd
Caloriebom
4 Min
Leestijd
Vallen voor gewichtsverlies
5 Min
Leestijd
Maaltijdvervanging
4 Min
Leestijd
Lichaamsvet percentage
6 Min
Leestijd
Formule dieet
7 Min
Leestijd
Afvallen zonder het jojo-effect
7 Min
Leestijd
Afvallen met shakes
5 Min
Leestijd
Eiwitshake voor gewichtsverlies
4 Min
Leestijd
Het gewicht stagneert
3 Min
Leestijd
Crash-dieet
3 Min
Leestijd
Afvallen zonder honger
3 Min
Leestijd
Afvallen na de zwangerschap
4 Min
Leestijd
Cheat Day
6 Min
Leestijd
Dieetplan om af te vallen
4 Min
Leestijd
Afvallen op oudere leeftijd
4 Min
Leestijd