Bomby kaloryczne: ukryte tuczące pułapki dnia codziennego

Myślisz sobie: dziś zjem coś zdrowego, więc fundujesz sobie sałatkę z różnorodnymi, kolorowymi warzywami. Jedna, dwie, trzy, cztery porcje sosu francuskiego – pysznie i tak mało kalorii. Niestety, to błędne założenie: gotowe dressingi do sałatek, dipy takie jak majonez i ketchup czy ciężki sos holenderski do zdrowych szparagów to podstępne bomby kaloryczne. Lepiej przygotuj samodzielnie zdrowszy dressing do sałatki, używając oliwy z oliwek i octu jabłkowego, a frytki zamów bez majonezu i ketchupu.

Od dawna nie jest już tajemnicą, że słodka herbata mrożona instant, napoje gazowane z plastikowych butelek i energetyki są niezdrowe. Kakao z kartonu Tetra Pak oraz gotowe mieszanki do cappuccino również są pełne zbędnego cukru. 

A co z sokiem pomarańczowym, jabłkowym lub marakujowym? Nawet jeśli świeżo wyciskane soki dostarczają Ci pewnej ilości witamin, zawierają dużo cukru owocowego, a tym samym również wiele kalorii. Dlatego soki także należy pić z umiarem. Woda lub herbata zawsze są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o nawodnienie. 

Codzienna poranna latte macchiato, a potem po południu cappuccino w kawiarni z przyjaciółką – mleko w kawie dostarcza sporo kalorii. Spróbuj częściej wybierać czarną kawę, ponieważ jest zdecydowanie przyjazna dla sylwetki. 

Czy to na przyjęciu urodzinowym, weselu czy imprezie firmowej – przecież nie ma nic złego w jednym, dwóch, a nawet trzech kieliszkach alkoholu. A może jednak? Prawdopodobnie każdy zdaje sobie sprawę, że alkohol nie należy do najzdrowszych używek. Napoje alkoholowe zazwyczaj mają dużą liczbę kalorii. Sam mały kieliszek piwa lub wina musującego zawiera około 80 kalorii. Jeszcze więcej mają koktajle i drinki typu long drink. Dodatek syropu lub soków owocowych sprawia, że i tak już kaloryczne drinki stają się prawdziwymi bombami kalorycznymi. A jakby tego było mało, alkohol dodatkowo spowalnia spalanie tłuszczu i pobudza apetyt!

I nagle sięgasz w pustkę, bo tabliczka czekolady znów została zjedzona… Kto traktuje jedzenie jako czynność wykonywaną przy okazji, ryzykuje, że zje zbyt dużo, nawet tego nie zauważając. Dotyczy to nie tylko czekolady z orzechami, ciasteczek z miękkim nadzieniem czy nachosów z salsą. Także suszone owoce zawierają dużo cukru i powinny być jedzone świadomie. Również podczas spożywania zdrowego śniadania, lunchu i kolacji należy poświęcić jedzeniu całą swoją uwagę. 

Zastanawiasz się, czy w ogóle wiesz, jak odczuwa się głód fizyczny? Burczenie w brzuchu i problemy z koncentracją to wyraźne sygnały, że warto przygotować sobie zbilansowany posiłek. Nuda, stres czy frustracja nie powinny natomiast być powodem, by otwierać drzwi lodówki. Wraz z jedzeniem przyjmujesz przecież kalorie, które Twój organizm wykorzystuje, aby dostarczyć Ci energii. Jeśli jesz bez uczucia głodu, dostarczasz sobie kalorii, których w danym momencie nie potrzebujesz. Ta nadwyżka energii odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej .

Wybierając produkty, które zapewniają uczucie sytości , warto skupić się na złożonych węglowodanach, wysokiej jakości białkach i cennych kwasach tłuszczowych. Nie można jednak pominąć błonnika pokarmowego. Błonnik wspiera zdrowy metabolizm i zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Rośliny strączkowe, warzywa i owoce są go pełne!

Ściśle rzecz biorąc, brak ruchu nie jest jadalnym tuczącym czynnikiem, ale może mieć duży wpływ na kształtowanie się masy Twojego ciała, dlatego zasłużył na miejsce na naszej liście. Niezależnie od tego, czy wybierasz intensywny trening mięśni, spokojne ćwiczenia cardio czy relaksujące spacery: ruch jest ważny dla ciała i umysłu. Osoby aktywne spalają kalorie i oczywiście mogą jeść więcej.

Pułapki kaloryczne i ukryte tuczące składniki czają się wszędzie. Dzięki naszej liście kontrolnej będziesz doskonale przygotowany do walki z podstępnymi bombami kalorycznymi. Zadbaj o zbilansowaną dietę i gotuj samodzielnie. Dzięki temu będziesz wiedzieć, co znajduje się w Twoim jedzeniu. Dni odstępstw od diety są oczywiście również dozwolone!