“Ein bisschen hier, ein bisschen da abnehmen” genügt Dir nicht mehr? Wir erklären, wie Du mit SHEKO erfolgreich abnimmst.
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“Ein bisschen hier, ein bisschen da” genügt Dir nicht mehr? Statt permanent ohne Plan ein paar Gramm ab- und dann wieder zuzunehmen, willst Du es jetzt richtig anpacken? Wir sind überzeugt davon, dass ein gesunder Lifestyle nicht kompliziert sein muss. Wir glauben daran, dass Abnehmen mit Erfolg ganz einfach sein kann und wir glauben an The Power of Balance – Du auch?
In diesem Beitrag erklären wir Dir, warum abnehmen mit SHEKO-Shakes wirklich funktioniert. Und das Beste: Wir geben Dir den 3-Phasen-Plan mit an die Hand, damit Du mit SHEKO erfolgreich abnehmen kannst – ganz ohne Stress.
Wir wollten eine gesunde Mahlzeit, die alles vereint: hervorragenden Geschmack mit vorzeigbaren Inhaltsstoffen, die uns mit Energie versorgen. Wir wollen The Power of Balance in einem Shake. Wäre es nicht toll, einen Shake zu haben, der Dich mit allen Nährstoffen versorgt, die Du pro Mahlzeit brauchst, der Dir kein Foodkoma beschert und schön leicht ist? Ein Shake, der nicht zu viele Kalorien hat und Deine Geschmacksnerven durch den leckeren Geschmack nicht strapaziert? All das ist für uns der Inbegriff von The Power of Balance: das schnelle Frühstück on the Go, der Ready-to-Shake-Lunch in der Mittagspause, das einfache Dinner nach einem langen Tag.
Jeder SHEKO-Shake ist als zertifizierter Mahlzeitenersatz1 ausgezeichnet und kann individuell in den Alltag integriert werden. Mit nur etwas über 200 Kalorien ist unser Diätdrink eine trinkbare Mahlzeit, die deutlich weniger Kalorien hat als eine klassische Mahlzeit – und trotzdem satt macht. Dabei enthält jeder Shake zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe und eine ausgewogene Mischung an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.
Alles, was Du für Deinen Mahlzeitenersatz brauchst, sind Dein Shaker, Deine Lieblingssorte SHEKO Shake und Milch. Einfach 275 ml 1,5%-Fett-Milch in Deinen Shaker geben, 2 EL SHEKO Pulver hinzufügen, shaken und genießen! Pro Tipp: Gib zuerst die Milch in den Shaker, dann das Pulver. So vermeidest Du Klumpen.
Wenn Du SHEKO Shakes als Mahlzeitenersatz verwendest, setzen mehrere positive Effekte zum Abnehmen und Gewicht halten ein.2 3 Du reduzierst die Kalorien der ersetzten Mahlzeiten und bist trotzdem satt und rundum mit allem versorgt, was eine ausgewogene Mahlzeit ausmacht. Das liegt an der großen Nährstoffdichte und dem hohen Proteinanteil unserer Shakes. Proteine machen satt, da sie vom Körper vergleichsweise langsamer verstoffwechselt werden und weniger Kalorien haben als zum Beispiel Kohlenhydrate. Doch auch diese, genauso wie essenzielle Fettsäuren, kommen in unseren Shakes nicht zu kurz. Durch den zusätzlich hohen Gehalt an Vitaminen und anderen Mineralstoffen verhindern SHEKO Shakes trotz verminderter Kalorienaufnahme den Jo-Jo-Effekt, da der Körper kein Nährstoffdefizit erlebt und Du Dich immer gut satt fühlst.
Neben mega Geschmack und einer cremigen Konsistenz können SHEKO-Shakes noch mehr! Worauf wir ganz besonders stolz sind: unsere Inhaltsstoffe. Sie sorgen dafür, dass das Abnehmen mit SHEKO-Shakes wirklich funktioniert. Die Kombination aus Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen stellt sicher, dass Du bestens mit allem versorgt bist, was Du brauchst. Denn wir haben uns für Dich Gedanken gemacht, weil wir wissen, dass eine ausgewogene Ernährung im Alltag schon mal stressig werden oder sogar untergehen kann.
Unsere Herausforderung: Wie bekommen wir die lebenswichtigen Vitamine, die eine gute Mahlzeit ausmachen, mit einem Shake ersetzt? Geht das überhaupt? Das haben wir uns auch gefragt und kurzerhand unsere Zutatenliste um eine ordentliche Portion Vitamine ergänzt: Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E und Vitamin C sind nur vier der insgesamt dreizehn Vitamine, die Du mit jedem Shake zu Dir nimmst. Auch Spurenelemente wie Magnesium, Calcium, Eisen und Zink sind in vorzeigbaren Mengen im Diätpulver enthalten – 14 Mineralstoffe an der Zahl. Denn nur wer ganzheitlich versorgt ist, kann langfristig erfolgreich abnehmen.
Das große Plus: In jedem Shake steckt L-Carnitin. Die Aminosäureverbindung stellt sicher, dass Fettsäuren in die Zellen transportiert und dort angekommen in Energie umgewandelt werden.
Darüber hinaus ergibt die Kombination aus Diätpulver und Milch pro Portion über 20 g Proteine, die zum Muskelerhalt beitragen. Apropos Eiweiß: In Kombination mit Training trägt es zur Zunahme an Muskelmasse bei. Muskeln haben eine höhere Dichte als Fettgewebe – Du siehst folglich auch Stück für Stück immer mehr geshaped aus. Bauch- und Oberschenkelumfang verringern sich sichtbar, selbst wenn das Gewicht mal stagniert – vorausgesetzt Du betätigst Dich auch sportlich. Eiweiß ist halt ‘n Knaller!
Das Kaloriendefizit gepaart mit den wertvollen Inhaltsstoffen unserer Diätdrinks sind der Schlüssel zum effektiven Abnehmen mit einem Mahlzeitenersatz.2 Mit unserem Kalorienrechner kannst Du ausrechnen, wie hoch Dein täglicher Kalorienbedarf beim Abnehmen ausfällt.
Der menschliche Organismus ist ein komplexes System. Jede Minute laufen unzählige chemische Reaktionen ab, die dafür sorgen, dass Dein Herz pumpt, Dein Blut Zellen transportiert und Deine Organe funktionieren. Dabei ist die Aufnahme von Energie in Form von Nahrung sowie die Aufnahme von Nährstoffen maßgeblich daran beteiligt, dass Dein Körper funktioniert – und Du die Herausforderungen des Alltags energievoll bestreiten kannst.
Ohne die Kalorien und die Nährstoffe der täglichen Mahlzeiten werden die Zellen nicht versorgt. Nimmst Du zu wenig Energie oder Nährstoffe zu Dir, führt dies auf Dauer zu Antriebslosigkeit, mangelndem Fokus und Erschöpfung. Isst Du über einen gewissen Zeitraum jedoch zu viel, ist das ebenfalls gesundheitsschädlich und Du nimmst an Körpergewicht zu.
Wer effektiv abnehmen möchte, benötigt gleichzeitig ein Kaloriendefizit und eine optimale Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen.
Das Wirkprinzip unserer Zutaten baut auf drei Säulen:
Kaloriendefizit2
Muskelerhalt4
Stoffwechsel-Aktivierung5
Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass die durchschnittliche Kalorienzufuhr unter dem täglichen Verbrauch liegt. Bezogen auf den täglichen Kalorienbedarf, der Aktivitätslevel, Größe, Geschlecht etc. betrachtet, liegt ein gesundes Defizit bei ca. 300 – 500 kcal pro Tag. Die negative Kalorienbilanz kann zum einen durch eine geringere Aufnahme an Energie über die Nahrung und zum anderen durch einen gesteigerten Kalorienverbrauch durch Bewegung erreicht werden. Da SHEKO-Shakes im Vergleich zu einer regulären Mahlzeit deutlich weniger Kalorien haben, während sie Deinen Körper mit den 27 wichtigsten Nährstoffen versorgen, helfen sie Dir dabei, Kalorien einzusparen und Deinen Stoffwechsel in Schwung zu halten. In einem anderen Artikel erfährst Du mehr zum Thema Kalorien.
Ein Gewichtsverlust geht oftmals mit dem Abbau von Muskulatur einher. Denn der Körper wird erstmal an den Fettreserven festhalten und auf schneller verfügbare Energiereserven wie die Muskeln zurückgreifen, wenn die Energiezufuhr in Form von Nahrung zurückgefahren wird. Dies gilt es immer zu verhindern. Der Proteinanteil in SHEKO Shakes, der auf Milcheiweiß basiert, unterstützt während Deiner Abnehm-Journey die Erhaltung Deiner Muskulatur. Und Muskeln verbrauchen mehr Energie (und Kalorien) als Fettgewebe, was zu Deinem Kaloriendefizit beiträgt.
Das enthaltene Milcheiweiß und Molkeneiweiß-Konzentrat bringen eine hohe biologische Wertigkeit mit sich. Zum Verständnis: Die biologische Wertigkeit drückt aus, wie gut aufgenommene Proteine in körpereigene Proteine umgewandelt werden können. Je höher, desto besser.
Der menschliche Körper wandelt überschüssiges Körperfett zu dem Zeitpunkt in Energie um, wenn die Nahrungsenergie aufgebraucht ist. Klingt logisch, oder? Damit die Fettverbrennung aber optimal ablaufen kann, benötigt Dein Körper Mikronährstoffe, die dafür sorgen, dass Dein Stoffwechsel problemlos funktioniert. Denn ein Kaloriendefizit allein macht wie gesagt noch keine erfolgreiche Diät. Es sind Vitamine und Mineralstoffe, die wichtige Aufgaben im Körper übernehmen und Dich energievoll durch den Tag schreiten lassen. Nur mit der Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen werden im Körper Botenstoffe ausgeschüttet und Zellen versorgt, die unter anderem auch die Fettverbrennung und den Stoffwechsel anregen. Und das ist das Ziel!
In diesem Zusammenhang sind insbesondere die B-Vitamine von großer Bedeutung – allen voran die Vitamine B2, B3, B5 und B7. Sie tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Anders als bei anderen Anbietern von Diät-Shakes gibt es bei SHEKO keine Startphase, in der Du Dich ausschließlich von Shakes ernährst. Wie wir das begründen: In dieser Zeit nimmst Du zu wenig Kalorien zu Dir und verlierst hauptsächlich Gewicht in Form von Wasser, trägst aber nicht zum Fettabbau in Deinem Körper bei. Das ist vielleicht der Start für eine kurzfristige Diät, nicht aber für eine langfristige Ernährungsumstellung hin zu einem gesünderen Leben.
Ein erfolgreiches und gesundes Abnehmen setzt keine strapazierende Startphase voraus, sondern auf eine langfristige Ernährungsumstellung. Wichtig ist, dass Dein Körper zu keinem Zeitpunkt Deiner Journey in ein Kaloriendefizit unter Deinem Grundbedarf gerät (was in der Startphase häufig der Fall ist), sondern dass Du nachhaltig mit einem gesunden Defizit abnimmst. Deswegen setzen wir darauf, dass Du neben unseren Shakes mindestens eine ausgewogene Mahlzeit pro Tag zu Dir nimmst.
Du möchtest das mit dem Kalorienbedarf, dem Grundumsatz und dem Kalorienverbrauch genau wissen? Dann schmeiß’ unseren Kalorienrechner an!
Und jetzt kommt das Beste: Mit SHEKO-Shakes brauchst Du Dich vor einem Jo-Jo-Effekt nicht zu fürchten. Ein Jo-Jo-Effekt tritt am ehesten dann auf, wenn ein Mensch in sehr kurzer Zeit sehr viel Gewicht verliert. Als Antwort auf die sehr geringe Kalorienzufuhr geht der Körper in einen Sparflammen-Modus. Sobald das alte Essverhalten jedoch wieder aufgenommen wird, steigt auch die Zahl auf der Waage wieder an – und endet oftmals über dem Startgewicht.
Durch ein gesundes Kaloriendefizit oder einen Gewichtsverlust von ca. 0,5 kg bis 1 kg pro Woche und die optimale Nährstoffversorgung hast Du keine Mangelerscheinungen, kannst Deinen Alltag wie gewohnt meistern und bleibst vom Jo-Jo-Effekt verschont.
Du kennst das, wenn Du gefühlt nur noch Hunger hast und sich auf der Waage einfach nichts tut? Du machst doch aber schon irgendwie Sport und isst voll viel Salat und so? Wenn man ohne Plan versucht abzunehmen, dann schleichen sich oft Fehler ein, die Deinen Fleiß und Deine Disziplin gleich wieder zunichte machen. In der Folge nimmt nicht nur Dein Hüftumfang zu, sondern auch Dein Frust.
Hm – mal gaaaanz ehrlich, die häufigsten Fehler beim Abnehmen ohne Plan sind Dir vielleicht selber schon unterlaufen?
- Kein Sport: Ohne einen regelmäßigen Bewegungsplan verlierst Du schnell den Überblick, wie viele Kalorien Du zusätzlich verbrennst und ob Du Dir ein bisschen Nervennahrung in Form von Schokolade heute noch gönnen darfst oder nicht. Außerdem verbrauchen Muskeln mehr Energie als Fettgewebe!
- Falsche Ernährung: Salat ist gesund und hat wenig Kalorien, Salat mit Croutons und fettigem Dressing nicht. Hühnchen ist ein Schlankmacher, Hühnchen mit Haut nicht. Viel trinken hilft dem Stoffwechsel, viel Saft oder Softdrinks nicht. Du verstehst, in welche Richtung das geht?
- Keine Routinen: Heute so und morgen so und irgendwie passt das schon? Ähm – nö. Nur eine gewisse Regelmäßigkeit im Tagesablauf sichert Dir den Überblick, verhindert Heißhunger und müde Phasen.
- Hungern: Ist vielleicht besonders ambitioniert, bringt aber Deinen Körper in eine Notsituation und löst den Jo-Jo-Effekt aus.
- Milchkaffee & Co: Wer denkt bei Kaffee schon an Kalorien? Solltest Du aber, wenn Milch oder gar Zucker oder Sirup mit reinkommen … dann bist Du schnell mal bei bis zu hundert extra Kalorien pro Kaffee!
Das Prinzip unserer Diätdrinks basiert auf der Formula Diät, einer Ernährungsweise, bei der ein oder mehrere Mahlzeiten durch einen Mahlzeitenersatz im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung ausgetauscht werden. Los geht’s:
In der ersten Phase Deines persönlichen Abnehmwegs mit SHEKO ersetzt Du zwei Deiner täglichen Mahlzeiten durch Deinen liebsten Diätdrink von SHEKO. In dieser Zeit isst Du in einem Kaloriendefizit. Du wirst sehen, in den ersten Tagen zeigt Dein Körper schnell stärker sichtbare Veränderungen. Diese Phase dauert so lange an, bis Du Dein persönliches Wohlfühlgewicht erreicht hast.
Deine festen Mahlzeiten sollten stets gesund sein und eine ausgewogene Mischung aller Makronährstoffe beinhalten. Außerdem kannst Du zwei gesunde Snacks als Zwischenmahlzeit ergänzen. Hier eignet sich zum Beispiel eine Banane oder Vollkornknäckebrot mit selbstgemachtem Kräuterquark.
Du liebst Dein gesundes Frühstück? Dann bleib dabei und trinke Deine Shakes in der Mittagszeit und am Abend.
Klar wissen wir: Immer nur shaken kann auch mal langweilig werden. Darum kannst Du SHEKO auch einfach mal löffeln! Dafür rührst Du einfach die entsprechende Menge Naturjoghurt oder Quark mit Deinem Lieblings-SHEKO-Geschmack an (Bitte beachte, dass sich dann aber die Nährstoffzusammensetzung ändert und Du ggf. keine vollwertige Mahlzeit mehr zu Dir nimmst). Was Eiweiß-, Vitamin- und Mineraliengehalt angeht, liegt Quark übrigens klar vor Joghurt. Und getoppt mit etwas frischem Obst, ein paar Nüssen oder Haferflocken wird’s noch leckerer.
Die zweite Phase dient dazu, Dich mit einer lang anhaltenden Umstellung Deiner Gewohnheiten vertraut zu machen.
Genau wie in Phase 1 liegt der Fokus Deiner Mahlzeiten auf gesunden Lebensmitteln. Das Ziel ist eine lang anhaltende Ernährungsumstellung, bei der Du Deinen Körper mit einer bunten Auswahl an Lebensmitteln anfreundest, um langfristig und richtig abzunehmen.
Mit SHEKO-Shakes brauchst Du Dich vor einem Jo-Jo-Effekt nicht fürchten, denn in der Erhaltungsphase ersetzt Du nur Mahlzeiten nach Bedarf mit SHEKO und läufst so nicht Gefahr, wieder zu viele Kalorien aufzunehmen.
In der letzten Phase integrierst Du SHEKO-Shakes nach Bedarf in Deinen Alltag. Zu diesem Zeitpunkt hast Du Dein persönliches Wunschgewicht erreicht. Als ständiger Begleiter kannst Du SHEKO-Shakes immer dann trinken, wenn Du eine gesunde Mahlzeit ohne großen Aufwand brauchst oder einen Cheat Day ausgleichen möchtest.
Die Erfolgsgeschichten aus der SHEKO-Community zeigen, wie einfach das Abnehmen und Gewichthalten mit SHEKO funktioniert. Schau selbst und lass Dich von anderen SHEKO-Lovern inspirieren!
Unsere Mahlzeitenersatzprodukte sind für Dich da: Egal, ob Du unsere Shakes zum Gewicht halten, als schnelle vollwertige Mahlzeit im Shaker, Snack für zwischendurch oder Energie-Kick gegen das Nachmittagstief nutzt! Unsere SHEKO Shakes versorgen Food-Lover, Morgenmuffel, Hobby-Gewichtheber oder Naschkatzen, mit allem, was eine ausgewogene Mahlzeit ausmacht – mit Genuss und ohne Verzicht.
The Power of Balance in wenigen Worten: Hier findest Du alle Antworten auf die wichtigsten Fragen zum erfolgreichen Abnehmen mit SHEKO.
Die Diätdrinks von SHEKO eignen sich für alle, die erfolgreich abnehmen2 und ihr Gewicht halten3 wollen – ganz ohne strenge Regeln.
1 Das Produkt entspricht der EU-Gesetzgebung: 1169/2011, 1333/2008, ZZulV, 1129/2011, 2016/1413, 1170/2009, 1924/2006, 2018/775, 2073/2005, 432/2012.
2 Zum Abnehmen musst Du im Rahmen einer kalorienreduzierten, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitsaufnahme zwei tägliche Mahlzeiten durch SHEKO Shakes ersetzen.
3 Das Ersetzen von einer der täglichen Mahlzeiten im Rahmen einer kalorienreduzierten, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitsaufnahme durch unseren Mahlzeitenersatz trägt dazu bei, das Gewicht nach Gewichtsabnahme zu halten.
4 Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
5 Das enthaltene Riboflavin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
