Día de Trampa: Comer sin Remordimientos
¿Disfrutar sin remordimientos a pesar de la dieta? ¡Gracias al Día de Trampa! Aquí te contamos qué errores deberías evitar.
por Paulina
“No, gracias, estoy a dieta.” – ¿Te has escuchado decir esta frase cuando el delicioso pastel de mamá estaba en la mesa o cuando tu amiga quería invitarte a un helado? Las dietas y perder peso requieren disciplina y es molesto tener que decir siempre que no. Gracias al Cheat Day, eso se ha acabado. Cuando llegue la próxima comida deliciosa, simplemente date un Cheat Day. Lo que realmente es el Cheat Day (también conocido como día de pecado o día de atracón) y por qué puedes permitirte este pequeño pecado, te lo contamos ahora.
Día de trampa – Origen y concepto
Para algunos que quieren bajar de peso de manera específica, los cheat days son parte fundamental del plan de fitness o dieta. Un cheat day (en español, día de trampa, día de indulgencia o día de pecado) es un pase libre para hacer trampa una vez a la semana, al menos en lo que respecta a la alimentación. El Cheat Day echa por tierra todos tus planes de dieta por un día. En el día de trampa se puede comer lo que se desee. Pizza, papas fritas, cantidades excesivas de dulces y cola sin cero, así es como se imagina un exitoso día de indulgencia.
No tiene mucho que ver con una alimentación saludable, pero supuestamente un cheat day regular incluso ayuda a bajar de peso, porque mantiene el metabolismo activo. Y así funciona: Si haces dieta, eliminas el azúcar, la pizza y compañía de tu plan de comidas. Si te abstienes de carbohidratos durante un tiempo prolongado, tu metabolismo frena y funciona a medio gas. Para reactivar la quema de grasa, el cheat day es una solución inteligente. Luego, continúas con la dieta de manera disciplinada. Olvidar todas las prohibiciones alimenticias por un día puede brindarte pequeños momentos de felicidad y también es beneficioso para bajar de peso.
El Cheat Day tiene su origen en el deporte de alto rendimiento. Allí, los atletas deben establecer un comportamiento alimenticio extremadamente consciente y controlar drásticamente la cantidad de comida. No pueden permitirse ningún desliz y tampoco tomar un Cheat Day, ya que eso arruinaría el éxito dietético alcanzado hasta ese momento. En muchos casos, sin embargo, hacen trampas tan pronto como el objetivo o la competencia se ha alcanzado o ha pasado, sin ningún remordimiento.
Tan útil es un día de trampa
Durante una dieta se produce un déficit calórico, porque le proporcionas a tu cuerpo naturalmente menos calorías de las que consume. Por lo general, este déficit calórico lleva a la debilidad, mal humor, ralentización del metabolismo y a la pérdida de masa muscular.
La consecuencia: ¡Tu tasa metabólica basal disminuye! Y una tasa metabólica basal baja dificulta la pérdida de peso y puede incluso llevar a un aumento de peso.
Los días de trampa deben contrarrestar esto y, a través del exceso de calorías, informarle al cuerpo que no tiene que temer una hambruna. En lugar de recurrir a los músculos, tu cuerpo reduce su consumo y se enfoca en la quema de grasa. Lo decimos a menudo, pero lo repetimos con gusto: Es importante que te mantengas dentro de tu balance calórico – cuándo comes es relativamente irrelevante.
- activa el metabolismo
- se libera la hormona de la felicidad serotonina
- alivia la psique
- proporciona nueva energía
- motiva a mantener la dieta
- no apto para personas con alto
- porcentaje de grasa corporal
- sin embargo, requiere disciplina y puede llevar a comer de manera desmedida e incontrolada
Hasta aquí la teoría. Sin embargo, para que un día de trampa funcione también en la práctica, hay algunas cosas a tener en cuenta.
Día de trampa y aun así bajar de peso: así funciona el equilibrio
¿Hacer trampa y perder peso, puede eso funcionar? La pregunta es válida, pero en realidad puede funcionar. Sin embargo, no debes malinterpretar el Cheat Day como un Mampf Day. Hacer trampa de manera controlada y al mismo tiempo perder peso no es una contradicción.
Al contrario, porque el metabolismo se activa y quema más grasa que si siempre está en modo ahorro y se enfrenta a una hambruna permanente. Este es el verdadero truco de hacer trampa.
Debes determinar tu necesidad calórica y saber cuánto puedes comer para mantenerte en déficit calórico. Entonces, en realidad, no puede salir mal. Te explicamos más sobre esto más abajo.
A veces simplemente tiene que ser un trozo de pastel de manzana, por la noche las papas fritas o una hamburguesa con amigos… no olvides: Con un Balance Shake siempre se encuentra un buen equilibrio, si te has pasado un poco en el Cheat Day.
Lo que debes tener en cuenta en un día de trampa
¿En el Día de Trampa está permitido todo? No del todo. Antes de que corras hacia el refrigerador y llames al servicio de pizzas, queremos darte algunas pequeñas reglas.
El Día de Trampa no fue creado para que comas desmesuradamente comida chatarra y termines el día sintiéndote mal. Utiliza el día de trampa de manera sensata. Ir a un restaurante con amigos o tener una merienda en el cumpleaños de abuelo ya no es un tabú. Comer sin sentido y luego quedarte en el sofá con dolor de estómago sí lo es.
Un Día de Trampa requiere algo de planificación. Para que tu balance calórico no se descontrole, es importante tener una idea aproximada de las calorías. También en el Día de Trampa es importante una ingesta adecuada de nutrientes.
Planificar recetas
No enfrentes el Cheat Day sin un plan. Un plan de alimentación puede ayudar a anticipar el día de trampa. Compra de manera específica para crear algunas deliciosas recetas. ¿Qué tal unas waffles con fresas en el Cheat Day? También puedes prestar atención a las calorías en el día excepcional, eligiendo waffles de proteína en lugar del original poco saludable.
Seis días de disciplina, un día de trampa: ese es el principio de los días de trampa y de tu plan de alimentación. Y si de repente te asalta el antojo y tienes ganas de algo dulce, opta por dulces bajos en calorías.
Mantener un ojo en el balance de calorías
Perder peso se logra exclusivamente a través de un balance calórico negativo: solo perderás peso si consumes más calorías de las que ingieres. Esto también se aplica al día de trampa: incluso en el Cheat Day, las calorías no se vuelven mágicamente ineficaces. Lo que se ingiere más en el Cheat Day, debe comerse menos en los demás días de la semana.
Para ilustrar un ejemplo: Quieres perder unos kilos. Con nuestro calculadora de calorías has calculado que, en lugar de tu consumo normal de 1900 kcal, solo puedes consumir 1500 kcal al día hasta que alcances tu peso objetivo. Puedes seguir esto durante siete días a la semana y renunciar a un día de trampa, o te limitas a 1250 kcal durante seis días y puedes comer 3000 kcal el séptimo día. Algunos también juran por una dieta de 13 días de disciplina y un día de trampa. Solo comer de manera indulgente un día cada dos semanas te llevará más rápido a tu objetivo, pero también requiere más disciplina.
Las mujeres a partir de cierta edad deberían consumir menos de 2.500 calorías en el día de trampa. Si tienes menos de 30 años y haces mucho deporte, también puedes darte el gusto de 2.800 calorías.
Encuentra tu propio ritmo de trampa
El día de trampa debe mostrarte que una alimentación saludable también funciona con excepciones ocasionales. Para simplificar (y para que no empieces a engañarte a ti mismo con tanta trampa), estas excepciones generalmente se concentran en un solo día, pero puedes adaptarlo a tu gusto. Algunos también juran por un día de indulgencia cada dos semanas. Prueba tú mismo con qué te sientes más cómodo.
No importa qué día se convierta en tu día de trampa personal. Sin embargo, generalmente se utiliza el fin de semana, cuando te reúnes con amigos o familiares. También puedes dividir el Día de Trampa en lo que se llaman Cheat-Meals. Entonces no te das un festín todo el día, sino que solo reemplazas una comida, la cual queda a tu elección.
Equilibrio en lugar de exageración
Si en tu día de trampa te dejas llevar sin rumbo, eso perjudica tu dieta y tu salud. El equilibrio es la clave. Incluso si a lo largo de la semana te mantienes dentro de tu balance calórico con tus comidas, una montaña de azúcar, grasa y carbohidratos puede desajustar tu metabolismo. Aunque puede ser delicioso: no es bueno.
Los expertos en nutrición ven los días de trampa dentro de una dieta de manera crítica, ya que simplemente es completamente exagerado consumir en poco tiempo comidas con excesivas cantidades de carbohidratos, grasa y azúcar. En una pérdida de peso exitosa ayuda la regla 80-20. Se come saludablemente un 80 por ciento, y se puede disfrutar un 20 por ciento restante. Si tu equilibrio se descontrola, omite una comida y en su lugar opta por el Balance Shake para alcanzar un déficit calórico.
Satt es suficiente: No hagas trampa por hacer trampa
Solo porque hoy es domingo y normalmente comes muchos carbohidratos, no significa que debas atiborrarte de cosas grasosas, dulces y de otra manera poco saludables, aunque en realidad no tengas hambre. Incluso en el Día de Trampa, deberías prestar atención a cuándo estás lleno y exactamente en ese momento dejar de comer.
Iss nur, worauf Du wirklich Lust hast. Iss nichts, wenn Du keinen Hunger hast.
Motivación en lugar de recompensa
El día de trampa no es una recompensa por tu dieta y no es un pase libre para una orgía de comida sin plan. Por favor, no malinterpretes el día de trampa, sino utilízalo en su lugar como motivación para vivir saludablemente y hacer algo bueno por tu cuerpo. Tu recompensa por un estilo de vida saludable es un cuerpo sano y eso es mejor de lo que podría ser una pizza.
El día de trampa como una pequeña excepción a la regla te ayuda a mantener una alimentación saludable en general y así alcanzar tus objetivos; sin embargo, la glotonería en el propio día de trampa nunca debería ser tu objetivo.
Nuestra opinión sobre el Cheat Day
Sea cual sea la dieta que pruebes, perder peso solo puede funcionar si consumes menos calorías de las que gastas. Este déficit calórico es necesario, pero también molesto, ya que al reducirse el metabolismo también baja tu ánimo.
Aquí es donde entra en juego el Día de Trampa. Una vez a la semana se puede disfrutar. Esto mejora el estado de ánimo y le da al metabolismo un nuevo impulso. De esta manera se previene la pérdida de músculo y puedes evitar el temido efecto rebote .
Cuando se nos pregunta en SHEKO sobre el Día de Trampa, podemos recomendarlo a personas sanas y activas que ya han interiorizado su concepto de dieta. El Día de Trampa sigue nuestro principio: “El Poder del Equilibrio“. SHEKO apoya una alimentación saludable, que debería considerarse como un objetivo a largo plazo, sin tener que renunciar completamente.
Te recomendaríamos menos el Día de Trampa si acabas de comenzar a cambiar tu alimentación y todavía tienes un poco de sobrepeso. La tentación de volver a viejos patrones alimenticios es simplemente demasiado grande. Si deseas perder peso rápidamente, también te desaconsejamos un Día de Trampa.
El ser humano es un animal de costumbres y así también su alimentación es una cuestión de hábito. Incluso el sentido del gusto se puede entrenar un poco (y eso consiste, para variar, simplemente en comer) hasta llevarlo a donde uno lo quiere tener. Esto sucede de forma automática: Si te alimentas de manera adecuada durante un tiempo, comes mucha comida fresca y ligera y te abstienes de dulces y comida chatarra, pronto notarás lo increíblemente dulce, grasoso o sobrecocido que es lo que antes considerabas normal o delicioso. Esto también significa: Al principio a veces es difícil, pero más tarde disfrutarás de tu nuevo estilo de alimentación y ya no sentirás que te estás privando de algo. Entonces puede suceder que una mañana te despiertes y te alegres enormemente por tu batido cremoso de equilibrio – y no pienses más en los bollos de Nutella.
Los expertos en nutrición opinan que los días de trampa incluso influyen positivamente en el comportamiento alimentario y reducen el deseo de comida rápida, dulces y alimentos grasos. Y ese debería ser tu objetivo: un cambio en la alimentación que transforme tu dieta de tal manera que comas bien de manera intuitiva.
Alternativas al Cheat Day
Aquí están nuestras recomendaciones:
Presentamos: La Comida Tramposa. En lugar de comer sin control todo un día, reduce el engaño a solo una comida. Esto tiene un efecto positivo en tu balance calórico, ya que con las otras dos comidas del día puedes compensarlo sin problemas.
Por último, pero no menos importante: la regla 80/20. Se trata de consumir 80 % de tiempo alimentos saludables y equilibrados y 20 % de tiempo disfrutar de caprichos. Esta regla no está vinculada a un período específico, puedes aplicarla a un día o a toda una semana.
Resumen y conclusión
Perder peso fácilmente – así se podría describir mejor el Cheat Day. Si te mantienes flexible y te permites disfrutar de algo, la dieta se puede mantener mucho más fácilmente.
Un Cheat Day se refiere a un día de la semana en el que se interrumpen las dietas y cambios de alimentación. En este día se pueden comer todos los alimentos, incluso si no se ajustan al objetivo nutricional deseado. Un Cheat Day hace que tu dieta sea “más tolerable”, porque tienes un día en el que puedes disfrutar de lo que te apetezca y no tienes que preocuparte por la cantidad de carbohidratos. Un Cheat Day es comúnmente semanal. También es posible dividirlo en llamadas Cheat Meals.
Para que un Cheat Day no ponga en duda la pérdida de peso, se debe prestar atención a un balance calórico negativo. El Cheat Day tiene generalmente ventajas. Un día de indulgencia puede motivar a quienes quieren perder peso y al mismo tiempo ayudar a que el metabolismo y, por ende, la quema de grasa se estimulen de nuevo. Para personas con sobrepeso severo que recién han comenzado a perder peso, el día de trampa no es adecuado – el riesgo del efecto rebote es aún demasiado grande.
Preguntas frecuentes sobre el Día de Trampa
¿Te parece que una dieta ahora es menos terrible y ya estás emocionado por tu primer día de trampa? Entonces, seguro que también tienes curiosidad por nuestros datos finales para lectores rápidos.