Día de Trampa: Comer sin Remordimientos

¿Hacer trampa y perder peso, puede eso funcionar? La pregunta es válida, pero en realidad puede funcionar. Sin embargo, no debes malinterpretar el Cheat Day como un Mampf Day. Hacer trampa de manera controlada y al mismo tiempo perder peso no es una contradicción.

Al contrario, porque el metabolismo se activa y quema más grasa que si siempre está en modo ahorro y se enfrenta a una hambruna permanente. Este es el verdadero truco de hacer trampa.

Debes determinar tu necesidad calórica y saber cuánto puedes comer para mantenerte en déficit calórico. Entonces, en realidad, no puede salir mal. Te explicamos más sobre esto más abajo.

No enfrentes el Cheat Day sin un plan. Un plan de alimentación puede ayudar a anticipar el día de trampa. Compra de manera específica para crear algunas deliciosas recetas. ¿Qué tal unas waffles con fresas en el Cheat Day? También puedes prestar atención a las calorías en el día excepcional, eligiendo waffles de proteína en lugar del original poco saludable.

Perder peso se logra exclusivamente a través de un balance calórico negativo: solo perderás peso si consumes más calorías de las que ingieres. Esto también se aplica al día de trampa: incluso en el Cheat Day, las calorías no se vuelven mágicamente ineficaces. Lo que se ingiere más en el Cheat Day, debe comerse menos en los demás días de la semana.

Para ilustrar un ejemplo: Quieres perder unos kilos. Con nuestro calculadora de calorías has calculado que, en lugar de tu consumo normal de 1900 kcal, solo puedes consumir 1500 kcal al día hasta que alcances tu peso objetivo. Puedes seguir esto durante siete días a la semana y renunciar a un día de trampa, o te limitas a 1250 kcal durante seis días y puedes comer 3000 kcal el séptimo día. Algunos también juran por una dieta de 13 días de disciplina y un día de trampa. Solo comer de manera indulgente un día cada dos semanas te llevará más rápido a tu objetivo, pero también requiere más disciplina.

Las mujeres a partir de cierta edad deberían consumir menos de 2.500 calorías en el día de trampa. Si tienes menos de 30 años y haces mucho deporte, también puedes darte el gusto de 2.800 calorías.

El día de trampa debe mostrarte que una alimentación saludable también funciona con excepciones ocasionales. Para simplificar (y para que no empieces a engañarte a ti mismo con tanta trampa), estas excepciones generalmente se concentran en un solo día, pero puedes adaptarlo a tu gusto. Algunos también juran por un día de indulgencia cada dos semanas. Prueba tú mismo con qué te sientes más cómodo.

No importa qué día se convierta en tu día de trampa personal. Sin embargo, generalmente se utiliza el fin de semana, cuando te reúnes con amigos o familiares. También puedes dividir el Día de Trampa en lo que se llaman Cheat-Meals. Entonces no te das un festín todo el día, sino que solo reemplazas una comida, la cual queda a tu elección.

Si en tu día de trampa te dejas llevar sin rumbo, eso perjudica tu dieta y tu salud. El equilibrio es la clave. Incluso si a lo largo de la semana te mantienes dentro de tu balance calórico con tus comidas, una montaña de azúcar, grasa y carbohidratos puede desajustar tu metabolismo. Aunque puede ser delicioso: no es bueno.

Los expertos en nutrición ven los días de trampa dentro de una dieta de manera crítica, ya que simplemente es completamente exagerado consumir en poco tiempo comidas con excesivas cantidades de carbohidratos, grasa y azúcar. En una pérdida de peso exitosa ayuda la regla 80-20. Se come saludablemente un 80 por ciento, y se puede disfrutar un 20 por ciento restante. Si tu equilibrio se descontrola, omite una comida y en su lugar opta por el Balance Shake para alcanzar un déficit calórico. 

Sea cual sea la dieta que pruebes, perder peso solo puede funcionar si consumes menos calorías de las que gastas. Este déficit calórico es necesario, pero también molesto, ya que al reducirse el metabolismo también baja tu ánimo.

Aquí es donde entra en juego el Día de Trampa. Una vez a la semana se puede disfrutar. Esto mejora el estado de ánimo y le da al metabolismo un nuevo impulso. De esta manera se previene la pérdida de músculo y puedes evitar el temido efecto rebote .

Cuando se nos pregunta en SHEKO sobre el Día de Trampa, podemos recomendarlo a personas sanas y activas que ya han interiorizado su concepto de dieta. El Día de Trampa sigue nuestro principio: “El Poder del Equilibrio“. SHEKO apoya una alimentación saludable, que debería considerarse como un objetivo a largo plazo, sin tener que renunciar completamente.

Te recomendaríamos menos el Día de Trampa si acabas de comenzar a cambiar tu alimentación y todavía tienes un poco de sobrepeso. La tentación de volver a viejos patrones alimenticios es simplemente demasiado grande. Si deseas perder peso rápidamente, también te desaconsejamos un Día de Trampa.

El ser humano es un animal de costumbres y así también su alimentación es una cuestión de hábito. Incluso el sentido del gusto se puede entrenar un poco (y eso consiste, para variar, simplemente en comer) hasta llevarlo a donde uno lo quiere tener. Esto sucede de forma automática: Si te alimentas de manera adecuada durante un tiempo, comes mucha comida fresca y ligera y te abstienes de dulces y comida chatarra, pronto notarás lo increíblemente dulce, grasoso o sobrecocido que es lo que antes considerabas normal o delicioso. Esto también significa: Al principio a veces es difícil, pero más tarde disfrutarás de tu nuevo estilo de alimentación y ya no sentirás que te estás privando de algo. Entonces puede suceder que una mañana te despiertes y te alegres enormemente por tu batido cremoso de equilibrio – y no pienses más en los bollos de Nutella.

Los expertos en nutrición opinan que los días de trampa incluso influyen positivamente en el comportamiento alimentario y reducen el deseo de comida rápida, dulces y alimentos grasos. Y ese debería ser tu objetivo: un cambio en la alimentación que transforme tu dieta de tal manera que  comas bien de manera intuitiva.