Alles zum Thema Sättigung: Einfache Tipps, um sich länger satt zu fühlen

Unser Balance Shake wird Dich trotz niedriger Kalorienzahl von nur knapp 200 kcal lange satt halten. Das Geheimnis dahinter? Wir haben über Jahre hinweg an der optimalen Nährstoffkombination gefeilt. Das Ergebnis: Der Shake enthält alle Vitamine und Mineralien, die Dein Körper für eine vollwertige Mahlzeit benötigt. Außerdem liefert er mindestens 20 Gramm Protein.

Für eine maximale Sättigungswirkung haben wir uns für ein 2-Komponenten-Protein aus Milcheiweiß und Molkeneiweiß- Konzentrat entschieden. Der Clou dabei: Dein Körper verstoffwechselt diese beiden Proteine unterschiedlich schnell. Molkeneiweiß (Whey) wird schnell aufgenommen und stellt Deinem Körper beispielsweise während des Trainings sofort viele Aminosäuren zur Verfügung. Die Verdauung von Milcheiweiß (Casein) dauert hingegen bis zu acht Stunden – ideal, um Deine Muskeln nach dem Training nachhaltig zu unterstützen, da Proteine den Aufbau von Muskelmasse fördern. Für eine langanhaltende Sättigung und eine konstante Proteinversorgung enthält unser SHEKO-Pulver pro 100 g zwischen 50 und 75 % Casein.

Die Dauer der Sättigung hängt von verschiedenen individuellen Faktoren ab, darunter Geschlecht, Gewicht und Aktivitätslevel. Aus den Erfahrungen tausender Kunden können wir jedoch sagen, dass ein Shake Dich in der Regel 3-5 Stunden satt hält.

Es gibt eine Reihe von wirkungsvollen Add-ons, mit denen Du die Sättigung Deines Shakes noch weiter verstärken kannst! Perfekt für jene Tage, an denen Du einfach etwas mehr brauchst.

Der wohl einfachste Weg, um bei wenigen zusätzlichen Kalorien eine spürbar stärkere Sättigung zu erreichen, ist, mehr Shake-Pulver zu verwenden. Ein zusätzliches Gramm unseres Balance Shake Pulvers liefert nur 4 kcal. Durch die Zugabe von einem weiteren gehäuften Esslöffel (etwa 9 Gramm Pulver) erhöhst Du die Kalorien um nur 36 kcal, steigerst jedoch den Proteingehalt um mehr als 5 Gramm. 

Protein ist der wahre Sättigungsheld unter den Makronährstoffen. Sobald wir unseren Eiweißbedarf gedeckt haben, fällt es uns schlichtweg einfacher, mit dem Essen aufzuhören. Bei Kohlenhydraten und Fetten besteht eine viel höhere Tendenz, dass wir nicht genug vom Essen bekommen. Genau deshalb ist es so relevant, jede Deiner Mahlzeiten mit hochwertigem Protein zu bereichern.

Mit 10 Gramm unseres Kollagenpulvers fügt Du Deinem Shake satte 9 Gramm Protein bei nur 36 kcal hinzu! Es ist also eine wahre Proteinbombe, die Dein Sättigungsgefühl erheblich steigern kann. 

Darüber hinaus bietet unser cleverer Kollagen-Komplex zahlreiche Vorteile für Deine Gesundheit & Schönheit:

An manchen Tagen hat man einfach mehr Lust auf etwas zum Löffeln – zum Glück ist unser Balance Shake so vielseitig einsetzbar. Wie wäre es, ihn in eine Bowl zu verwandeln? Joghurt oder Quark sind hierfür eine hervorragende Basis!

So einfach geht’s: Mische einfach Deine gewählte Basis mit 2 Esslöffeln Deines Lieblings Balance-Shakes und einem Schuss Wasser. 

Für eine erfrischende Smoothie Bowl fügst Du gefrorene Früchte hinzu und vermengst alles in einem Mixer. Himbeeren oder Heidelbeeren sind eine tolle Wahl, denn sie liefern Dir wertvolle Ballaststoffe und enthalten vergleichsweise wenig Fruchtzucker. Aufgepasst bei tropischen Früchten wie Mango & Ananas und Bananen: Diese enthalten reichlich Fruchtzucker und sollten daher nur in Maßen genossen werden. Ein paar Nüsse oder ein Teelöffel Nussmus als Topping ergänzen Deine Bowl perfekt und liefern gesunde Fette für noch mehr Sättigung.

Hier geht’s zu einem simplen 3-Zutaten-Rezept für eine SHEKO Smoothie Bowl!

Ein kritisches Problem unserer modernen Ernährung: Wir konsumieren viel zu wenig Ballaststoffe! Erwachsene sollten mindestens 30 g pro Tag essen. Laut einer Nationalen Verzehrstudie liegt die durchschnittliche Tageszufuhr von Ballaststoffen in Deutschland allerdings nur bei 18 g bei Frauen und bei 19 g bei Männern.¹

Dabei sind Ballaststoffe so essentiell für eine gesunde Verdauung, ein starkes Mikrobiom und eben auch eine langanhaltende Sättigung! Besonders ballaststoffreich sind Hülsenfrüchte sowie Nüsse und Samen. Daher gehören Flohsamenschalen & Chiasamen auf jeden Fall zu unseren Top Shake-Ergänzungen! Sie machen Deinen Shake dickflüssiger und geben Deinem Sättigungsgefühl einen zusätzlichen Schub. 

Auch Gemüse ist reich an Ballaststoffen! Ein simpler Tipp, um mehr Ballaststoffe in Deinen Tag zu integrieren: Integriere in jeder Mahlzeit etwas Gemüse. Selbst wenn Du eine Mahlzeit durch unsere Balance Shakes ersetzt, kannst Du dazu ein paar Gemüsesticks snacken. So hast Du immer etwas zum Kauen und profitierst von den wertvollen Vorteilen der Ballaststoffe.

Genau wie die Gewichtsabnahme braucht auch das Gefühl der Sättigung Zeit. Ein Sättigungsgefühl entsteht, wenn sich die Magenwand während des Essens ausdehnt und damit Signale an das Gehirn gesendet werden, dass wir satt sind. Das bewusste Gefühl der Sättigung setzt allerdings erst nach etwa 20 Minuten ein. Deshalb ist es so wichtig, langsam zu essen bzw. trinken und bei festen Mahlzeiten jeden Bissen gründlich zu kauen (ideal wären bis zu 20 Mal). Wenn Du Deinen Shake trinkst, könntest Du beispielsweise dazu ein paar Gemüsesticks snacken (z.B. Gurke, Karotte, Paprika). 

Halte nach etwa 20 Minuten nochmal inne und prüfe: Bin ich wirklich noch hungrig oder ist es nur Appetit? Ein praktischer Tipp zur Unterscheidung: Frag Dich selbst, ob Du jetzt auch eine Karotte essen würdest. Wenn die Antwort nein lautet, hast Du wahrscheinlich nur Appetit und keinen echten Hunger mehr.

Wusstest Du, dass 1,5 Liter stilles Wasser täglich Deinen Energieverbrauch um etwa 17.400 Kalorien pro Jahr steigert, was wiederum 2,4 kg Fettgewebe entspricht? Wassertrinken hat nicht nur positive Effekte auf Deinen Gewichtsverlust, sondern verbessert auch Dein Sättigungsgefühl. Forschungsergebnisse zeigen, dass das Trinken von zwei Gläsern Wasser zu einer Mahlzeit das Hunger- und Sättigungsgefühl verbessert.² Ein guter Richtwert für Deine tägliche Wasserzufuhr sind 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht. 

Profi-Tipp 🤓 Eine kleine Wunderwaffe für Dein Glas Wasser ist ein zugesetzter Esslöffel Essig (am besten schmeckt den meisten Apfelessig). Wenn Du diese Mischung vor einer Mahlzeit trinkst, bleibt Dein Insulinspiegel stabil, die Gefahr von Heißhunger wird eingedämmt und Du verbrennst auch noch mehr Fett.³

Trotz all dieser Tipps bist Du immer noch nicht ausreichend gesättigt? Bevor Du zum Snack greifst, probiere es mit Bewegung. Sei es ein Spaziergang oder eine Runde Stretching – jede Bewegung tut nicht nur Deinem Körper gut, sondern lenkt Dich auch ab. Du wirst sehen: Sobald Deine Gedanken nicht mehr nur um Deinen Hunger kreisen, ist er auch häufig auch gar nicht mehr so stark!