Come sentirsi sazi più a lungo? Tutto sulla sazietà

Probabilmente il modo più semplice per ottenere una sazietà sensibilmente maggiore con un minor numero di calorie aggiuntive è quello di utilizzare più polvere per frullati. Un grammo in più del nostro Balance Shake Powder fornisce solo 4 kcal. Aggiungendo un altro cucchiaio colmo (circa 9 grammi di polvere), si aumentano le calorie di sole 36 kcal, ma si incrementa il contenuto proteico di oltre 5 grammi.

Le proteine sono il vero eroe della sazietà tra i macronutrienti. Una volta soddisfatto il fabbisogno proteico, è semplicemente più facile smettere di mangiare. Con i carboidrati e i grassi, la tendenza a non mangiare a sufficienza è molto più elevata. Ecco perché è così importante arricchire ogni pasto con proteine di alta qualità.

Con 10 grammi della nostra polvere di collagene, aggiungete ben 9 grammi di proteine al vostro frullato per sole 36 kcal! Si tratta quindi di una vera e propria bomba proteica che può aumentare notevolmente il senso di sazietà.

Inoltre, il nostro complesso di collagene offre numerosi benefici per la salute e la bellezza:

A volte si ha voglia di qualcosa da mangiare al cucchiaio: per fortuna il nostro frullato Balance è super versatile. Che ne dite di trasformarlo in una bowl? Lo yogurt o il quark sono una base eccellente!

È così semplice: basta mescolare la base prescelta con 2 cucchiai del vostro frullato preferito e un goccio d'acqua.

Per un frullato rinfrescante, aggiungete frutta congelata e frullate il tutto. I lamponi o i mirtilli sono un'ottima scelta, in quanto forniscono fibre preziose e contengono relativamente poco fruttosio. Fate attenzione ai frutti tropicali come mango, ananas e banane: contengono molto fruttosio e vanno quindi consumati solo con moderazione. Qualche noce o un cucchiaino di burro di noci come guarnizione completano perfettamente la ciotola e forniscono grassi sani per una maggiore sazietà.

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Non appena il glucomannano arriva nello stomaco, assorbe l'acqua e si gonfia fortemente in modo simile ai semi di chia. Se si beve il prodotto dimagrante prima di un pasto, occupa già molto spazio nello stomaco, il che frena l'appetito e si consumano inconsciamente meno calorie. È stato quindi dimostrato che questo estratto vegetale naturale favorisce la perdita di peso.

Soprattutto all'inizio del cambiamento di dieta, il corpo deve abituarsi alle porzioni più piccole. Ci vorrà un po' di tempo, ma diventerà più facile! Per le prime impegnative settimane del vostro cambiamento alimentare abbiamo un piccolo compagno saziante per voi: la nostra dieta dimagrante. Grazie alla fibra glucomannano (nota anche come radice di konjac), è stato dimostrato che aiuta a ridurre il senso di fame e garantisce una sazietà più duratura. È sufficiente bere la bevanda fruttata e aromatizzata ai frutti di bosco prima di ciascuno dei tre pasti principali o del frullato equilibrante. I tre diversi stick contengono anche una combinazione di vitamine appositamente studiata per il momento della giornata.

Proprio come la perdita di peso, anche la sensazione di sazietà richiede tempo. La sensazione di pienezza si verifica quando la parete dello stomaco si espande durante il pasto e segnala al cervello che siamo sazi. Tuttavia, il senso di sazietà si manifesta solo dopo circa 20 minuti. È quindi importante mangiare o bere lentamente e masticare bene ogni boccone (preferibilmente fino a 20 volte). Mentre si beve il frullato, si può fare uno spuntino con qualche bastoncino di verdura (ad esempio, cetriolo, carota, peperone).

Dopo circa 20 minuti, fate una pausa e controllate: ho davvero ancora fame o è solo un desiderio? Un consiglio pratico per differenziare: chiedetevi se mangereste una carota in questo momento. Se la risposta è no, probabilmente non avete davvero fame.

Sapevate che bere 1,5 litri di acqua liscia al giorno aumentano il consumo energetico di circa 17.400 calorie all'anno, che a loro volta corrispondono a 2,4 kg di tessuto adiposo? Bere acqua non solo ha effetti positivi sulla perdita di peso, ma migliora anche il senso di sazietà. Le ricerche dimostrano che bere due bicchieri d'acqua a pasto migliora il senso di fame e di sazietà.² Una buona linea guida per l'assunzione giornaliera di acqua è di 35 millilitri per chilogrammo di peso corporeo.

Suggerimento 🤓 : una piccola arma miracolosa per il vostro bicchiere d'acqua è un cucchiaio di aceto (l'aceto di sidro di mele è il migliore per la maggior parte delle persone). Se si beve questa miscela prima di un pasto, i livelli di insulina rimarranno stabili, il rischio di voglie sarà ridotto e si bruceranno anche più grassi.

Nonostante tutti questi consigli, non siete ancora abbastanza sazi? Prima di prendere uno spuntino, provate a fare un po' di esercizio fisico. Che si tratti di una passeggiata o di un po' di stretching, qualsiasi movimento non solo fa bene al corpo, ma distrae anche. Vedrete che non appena i vostri pensieri non sono più concentrati sulla fame, spesso questa non è più così forte!