Il successo di SHEKO per dimagrire: tutto quello che c'è da sapere
von Paulina
Perché SHEKO è la chiave per una perdita di peso di successo
Ci siamo passati tutti: vogliamo perdere qualche chilo. Cosa facciamo? Eliminiamo dalla nostra dieta tutti gli alimenti presumibilmente non salutari e cerchiamo disperatamente di resistere a cioccolato, patatine e simili. La lotta quotidiana contro i morsi della fame e la voglia dei nostri peccati preferiti diventa presto una sfida. E poi c'è il temuto effetto yo-yo, che vanifica tutti i successi faticosamente ottenuti non appena ci concediamo di nuovo una pausa.
Perdere peso sembra essere una tortura che va di pari passo con privazioni e restrizioni, ma così facendo la fame, la mancanza di energia e il cattivo umore sono inevitabili.
È proprio qui che entra in gioco SHEKO! Il nostro obiettivo è mostrarvi che esiste un'altra strada. Invece di torturarvi con noiose diete drastiche, vi offriamo un metodo sano e soprattutto intuitivo a lungo termine per raggiungere il peso desiderato. SHEKO non è una dieta, ma un concetto olistico per uno stile di vita e un'alimentazione equilibrati. Intuitivo, rilassato e più leggero!
"SHEKO mi ha fatto riflettere di più sull'alimentazione sana. Allo stesso tempo mi ha insegnato che “delizioso” non deve per forza significare bomba calorica." - Merle
Tutti i cibi sono ammessi qui. Divieti? No, grazie. Perché siamo onesti: anche il piacere e la leggerezza fanno parte dello stare bene. Volete iniziare subito? In questa guida troverete tutto ciò che vi serve.
I nostri Balance Shake: un frullato a 360 gradi
Il nostro Balance Shake per la perdita di peso è il primo passo verso una vita più leggera e sana. Il sofisticato mix di sostanze nutritive favorisce la salute e il benessere in diversi ambiti:
Per i muscoli e le ossa:
- Proteina bicomponente di valore biologico particolarmente elevato
- Calcio
- Potassio
- Magnesio
- Vitamina C, D, K
- Zinco
Per il metabolismo e il sistema immunitario:
- Biotina
- Ferro
- Acido folico
- Iodio
- Rame
- Vitamina A, B1, B2, B6, B12, C & D
Per la pelle, i capelli e le unghie:
- Biotina
- Selenio
- Manganese
- Vitamina A, B2, B3 & C
- Zinco
Per la salute mentale e la riduzione della stanchezza:
- Ferro
- Acido folico
- Magnesio
- Vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B12 & C
"Ora mi sento in forma. Riesco a concentrarmi meglio e non sono più stanca grazie alle numerose sostanze nutritive contenute nel frullato." - Kathie
Ogni frullato contiene un totale di 13 vitamine e 14 minerali. Dopo tutto, è possibile perdere peso con successo solo se si è completamente nutriti.
"Ricordo di aver preparato il mio primo frullato e di aver pensato: “Wow, è delizioso”. Non riuscivo a credere che qualcosa con il sapore di un dessert fosse anche salutare. Ma poi anche il mio nutrizionista mi ha detto che gli ingredienti si leggono molto bene. Così mi sono convinta due volte!" - Sylvia
Inoltre, ogni frullato contiene almeno 20 g di proteine e invece abbiamo risparmiato sulle calorie. Un frullato (preparato con latte parzialmente scremato, 1,5%) contiene solo 202 kcal circa. In questo modo è più facile mantenere un deficit calorico e ridurre efficacemente il peso.
Il nostro approccio olistico include naturalmente anche una qualità eccellente! Tutti i prodotti SHEKO sono preparati con amore da partner selezionati in Germania e insieme al supporto di un team di nutrizionisti e con i risultati dei più recenti studi scientifici. Non scendiamo a compromessi quando si tratta della sicurezza dei nostri prodotti. Analisi e controlli di laboratorio regolari e rigorosi sono per noi una cosa ovvia.
Come funziona: perdita di peso, mantenimento del peso o raggiungimento dell'equilibrio
Il numero di pasti giornalieri da sostituire con i nostri frullati dipende esclusivamente dagli obiettivi che si vogliono raggiungere
Opzione 1: perdere peso
Nella prima fase del tuo percorso personale di perdita di peso con SHEKO, sostituisci due dei tre pasti giornalieri con il tuo Balance Shake preferito. Puoi decidere tu quali pasti consumare ogni giorno. Il terzo pasto dovrebbe essere il più equilibrato possibile, cioè contenere molte proteine, una varietà colorata di verdure e grassi sani.
"Ma la cosa bella è la flessibilità di SHEKO. Ho un lavoro a tempo pieno e una famiglia. Quando torno a casa la sera, voglio sedermi e cenare con mio marito e i miei figli. Allora mi godo il mio frullato all'ora di pranzo in ufficio, invece di prepararlo per la sera." - Kathrin
Importante: in questa fase si è in deficit calorico - vi spiegheremo esattamente come calcolarlo più avanti. Questa fase dura fino al raggiungimento del peso forma personale.
Opzione 2: mantenere il peso
Una volta raggiunto il peso desiderato, SHEKO è il compagno ideale per aiutarvi a mantenerlo a lungo termine in modo sano. Non crediamo nelle diete drastiche e a breve termine. Vogliamo invece incoraggiarvi ad adottare una dieta e uno stile di vita sani a lungo termine, in cui nutrite il vostro corpo con una gamma di alimenti colorati, vi prendete cura del vostro benessere generale e mantenete un sano equilibrio nella vostra vita quotidiana.
Nella fase di mantenimento, si consiglia di sostituire un pasto al giorno con un Balance Shake. In combinazione con una dieta equilibrata, così da non incorrere nel temuto effetto yo-yo.
"Persino gli amici mi dicono quanto sono equilibrata. Con altre diete ero sempre di cattivo umore. Con SHEKO mi sento sicura, non ho più paura dell'effetto yo-yo e da nove mesi mantengo il mio peso senza stress." - Claudia
Opzione 3: raggiungimento dell'equilibrio
Non avete tempo di pranzare tra una riunione e l'altra in ufficio? La mattina bisogna sempre fare in fretta perché i bambini devono essere portati all'asilo o a scuola? SHEKO è sempre presente quando si ha bisogno di un pasto equilibrato senza grandi sforzi. Per noi, questo è l'emblema dell'equilibrio: una colazione veloce in viaggio, un pranzo pronto da servire durante la pausa pranzo, una cena semplice dopo una lunga giornata. In questo modo potrete mantenere le vostre abitudini salutari anche nella stressante vita di tutti i giorni.
"SHEKO mi ha aiutato a stabilire una routine e a portare molta più calma nelle mie abitudini alimentari. Ora mangio durante tutta la giornata. Comincio con il frullato a colazione e finisco con un pasto leggero la sera”. - Iris
Il principio SHEKO: perché è più facile con SHEKO
Quando si utilizzano i nostri Balance Shake come frullati sostitutivi dei pasti, si ottengono diversi effetti positivi per la perdita o il mantenimento del peso. Si riduce la quantità di calorie assunte e ci si sente comunque sazi, avendo assunto tutto ciò che serve per un pasto equilibrato. Questo grazie all'alta densità di nutrienti e all'elevato contenuto proteico dei nostri frullati.
Un successo che dura nel tempo
Effetto yo-yo dovuto a una dieta drastica? No, grazie. Noi siamo per una perdita di peso sostenibile. Attraverso nuove abitudini, imparerai a vivere una vita più sana ed equilibrata a lungo termine. Una nuova dieta e un nuovo stile di vita che potrai mettere in pratica grazie a una motivazione a lungo termine. Perché non è mai restrittiva, né troppo estrema o unilaterale.
Naturale, cremoso, versatile
Affinché tu possa gustare il tuo frappé ogni giorno, utilizziamo un aroma naturale che consiste in vera frutta o spezie, a seconda della varietà. Utilizziamo solo una piccola quantità di edulcorante a base di sucralosio per una dolcezza leggera. In questo modo si evita il temuto effetto di dipendenza. E comunque niente noia. Grazie alla nostra ampia gamma di gusti con edizioni stagionali limitate, avrai sempre la varietà necessaria per continuare a divertirti.
"A un certo punto ho scoperto che si possono anche mescolare i gusti. Insomma, c'è già un'enorme varietà. Ma è molto divertente sperimentare. In questo momento adoro mescolare cioccolato e fragola. Il sapore è quasi quello delle barrette già conosciute della confezione rosa." - Nadine
Particolarmente cremoso, particolarmente gustoso
Il tuo Balance Shake è pronto in pochissimo tempo. Per ottenere il risultato più cremoso, è sufficiente seguire questi 3 passaggi
- Versare 275 ml di latte fresco parzialmente scremato (1,5%) nello shaker prima di aggiungere la polvere. In questo modo si eviterà che la polvere si attacchi al fondo.
- Aggiungere due cucchiai colmi di polvere di SHEKO. Per essere molto precisi, pesarne 18 grammi. (Non preoccupatevi: 1 g di polvere = sono solo circa 4 kcal).
- Inserire il colino nel coperchio, avvitare, agitare bene e gustare!
Perché funziona: curiosità sulle calorie
Per aiutarti a far decollare il tuo percorso con SHEKO, abbiamo raccolto per te 3 consigli sulle calorie.
Conosci il tuo tasso metabolico basale!
Con il nostro calcolatore di calorie online puoi calcolare il tuo tasso metabolico basale in pochi minuti. Non dovresti mai scendere al di sotto di questo valore, nemmeno durante una dieta! In questo modo eviterai carenze energetiche e di nutrienti e di mettere a rischio la tua salute in generale. Un piccolo promemoria: SHEKO è un programma di perdita di peso sano e a lungo termine. A differenza di altri fornitori di frullati dietetici, non abbiamo una fase iniziale in cui si mangiano solo frullati. Con SHEKO vale quanto segue: i frullati non sostituiscono mai tutti i pasti della giornata! Con circa 606 calorie, tre frullati non sono sufficienti a fornire al corpo energia sufficiente.
Nel nostro calcolatore di calorie è possibile scegliere tra “perdere peso”, “mantenere il peso” e “costruire i muscoli”. Non appena si seleziona “perdere peso”, verranno detratte fino a 500 kcal come deficit. Rimani in questo sano deficit calorico e non scendere mai al di sotto del tuo tasso metabolico basale.
Un sano deficit calorico
Un deficit calorico significa che l'apporto medio di calorie è inferiore al consumo giornaliero. Il consumo comprende molti aspetti, come il livello di attività, l'altezza, l'età e il sesso. Un deficit calorico sano è di circa 300-500 kcal al giorno. Un piccolo promemoria: il nostro calcolatore di calorie sottrae automaticamente 500 kcal se si seleziona “perdere peso” come obiettivo. Quindi non sottrarre più le 300 - 500 kcal dal tuo risultato!
E come si ottiene il deficit calorico?
Poiché i nostri frullati Balance hanno una quantità di calorie significativamente inferiore a quella di un pasto normale, ti aiutano a risparmiare calorie. Grazie alla sofisticata miscela di macro e micronutrienti, il tuo corpo non subirà un deficit di nutrienti anche con un apporto calorico ridotto e rimarrà completamente nutrito.
Devo tenere traccia delle calorie?
All'inizio del tuo cambiamento alimentare, ti consigliamo di tenere traccia delle calorie dei tuoi pasti per un certo periodo di tempo, per avere un'idea delle calorie contenute nei diversi alimenti. Oggi esistono molte applicazioni per smartphone che consentono di tenere facilmente traccia delle calorie assunte ogni giorno. Tra queste vi sono YAZIO, MyFitnessPal e Lifesum, ad esempio, e la maggior parte degli alimenti può essere scansionata nell'app utilizzando il codice a barre presente sulla confezione.
Se un prodotto non può essere scansionato, è possibile inserirlo manualmente utilizzando la funzione di ricerca dell'app. A questo punto è sufficiente aggiungere la quantità consumata. A questo scopo è sufficiente una semplice bilancia da cucina. E prima che tu perda interesse a modificare la tua dieta, ti diciamo che l'obiettivo non è pesare ogni singolo grammo di cibo per tutta la vita. Si tratta piuttosto di prendere coscienza delle quantità e degli alimenti che si mangiano. Il conteggio iniziale delle calorie è quindi più che altro una guida per un'alimentazione intuitiva ma più sana.
Registrare correttamente le alternative al latte
Non hai voglia di latte oggi? Nessun problema: puoi preparare il nostro Balance Shake anche con alternative al latte o addirittura con quark e yogurt. Tuttavia, l'uso di alternative al latte può cambiare non solo il sapore e la sazietà, ma anche i valori nutrizionali. Il problema fondamentale delle alternative al latte, come il latte d'avena o il latte di cocco, è che non esistono valori nutrizionali specificati per legge. Ciò significa che ogni produttore è libero di decidere quanto zucchero e quali nutrienti aggiungere. Per il latte parzialmente scremato (a basso contenuto di grassi 1,5%), la standardizzazione esiste grazie al Codice Federale degli Alimenti. Questo ci permette di calcolare esattamente e di registrare sulle nostre lattine le informazioni nutrizionali del frullato preparato con latte parzialmente scremato (1,5%). Purtroppo, questo non è possibile con le alternative al latte. Tuttavia, ecco alcune raccomandazioni della nostra comunità che puoi utilizzare come guida approssimativa. Tuttavia, è bene tenere sempre presente che l'alternativa di latte utilizzata può avere valori nutrizionali diversi:
🌾 350 ml di latte d'avena + 27 g di polvere (3 cucchiai) = circa 213 kcal
🥛 275 ml di latte di mandorla + 36 g di polvere (4 cucchiai) = circa 194 kcal
🥥 275 ml di latte di cocco + 36 g di polvere (4 cucchiai) = circa 202 kcal
🥣 200 ml di yogurt + 18 g di polvere (4 cucchiai) = circa 203 kcal
Come raggiungere il tuo obiettivo in modo olistico: completa il tuo stile di vita SHEKO
Una perdita di peso sana e di successo non richiede una faticosa riduzione delle calorie, che è estenuante e drenante. SHEKO è il tuo approccio olistico a uno stile di vita più sano che combina nutrizione, corpo e mentalità. I nostri frullati non ti faranno arrivare a destinazione da un giorno all'altro. Ti accompagneremo nel percorso verso il tuo benessere con facilità, piacere e con i seguenti consigli:
1. La mentalità prima di tutto
Per noi il benessere inizia dalla mente. Siamo certi che una mentalità positiva sia la chiave del successo! Cerca di non stressarti. Avere un obiettivo in mente è importante per motivarsi. Tuttavia, è fondamentale che questo obiettivo rimanga realistico. Qualsiasi altra cosa non farebbe altro che metterti sotto pressione e toglierti la gioia che il percorso SHEKO dovrebbe darti. Attieniti alla regola dell'80/20. Segui una dieta sana per l'80% del tempo e goditi esattamente ciò di cui non vuoi (e non devi) fare a meno nel restante 20%.
2. Pensare alle proteine
La perdita di peso è rapidamente accompagnata da una riduzione della massa muscolare. Questo perché l'organismo inizialmente si aggrappa alle riserve di grasso, per poi ripiegare su riserve energetiche più facilmente disponibili, come i muscoli, quando l'apporto energetico sotto forma di cibo si riduce. Questo fenomeno deve essere sempre evitato. L'elevato contenuto proteico dei nostri Balance Shakes favorisce il mantenimento dei muscoli e fornisce almeno 20 g di proteine di alta qualità per ogni shake.
È necessario assicurarsi che anche gli altri pasti siano ricchi di proteine. Le fonti proteiche più adatte sono la carne magra (pollo, tacchino, manzo), il pesce, le uova, il formaggio cremoso, lo yogurt greco o le proteine di origine vegetale come i fagioli, le lenticchie o il tofu.
Perché le proteine sono così preziose? I muscoli consumano più energia del tessuto adiposo, il che aumenta il consumo di calorie. Le proteine aiutano inoltre a sentirsi sazi più a lungo e possono persino contrastare l'effetto yo-yo.
3. Consumare fibre
Gli alimenti ricchi di fibre saziano a lungo e mantengono in equilibrio la digestione. I tuoi pasti equilibrati dovrebbero quindi contenere molte verdure. Anche i cereali, i legumi e la frutta secca sono fonti preziose di fibre.
4. Pianificare uno sport che vi piace
L'esercizio fisico aumenta il consumo di calorie. Trova uno sport che ti piace e cerca di praticarlo due volte alla settimana per 30 minuti. Se riesci a praticarlo più spesso, avrai un altro successo da festeggiare.
5. È consentito fare uno spuntino!
Ti viene fame tra i pasti principali? Se rientrano nel fabbisogno calorico calcolato, sono ammessi anche gli spuntini. Come sempre, è la quantità che conta, ma non devono essere necessariamente patatine o biscotti. Punta invece su alternative più sane per l'80% del tempo, che ti sazieranno molto più a lungo. Nel restante 20%, invece, scegli le tue tentazioni preferite. Un piccolo promemoria: 80/20 rende felici al 100%. Puoi anche integrare negli spuntini delle proteine super preziose. Hai bisogno di ispirazione? Abbiamo raccolto per te alcune deliziose ricette di spuntini.
6. L'unione fa la forza!
Raggiungere il proprio benessere può essere molto più facile in un gruppo. La nostra comunità su Facebook si motiva a vicenda, condivide ottimi consigli ed è sempre a disposizione per qualsiasi domanda. Unisciti alla comunità SHEKO con oltre 14.000 utenti qui.
Prossimi passi
Da SHEKO festeggiamo ogni successo.
Forse non te ne sei reso conto quando hai letto queste righe, ma con le conoscenze che hai appena acquisito, hai già fatto il primo passo nel tuo percorso SHEKO. E questo è stato piuttosto facile, non è vero?
Ecco un piccolo piano passo dopo passo su come procedere:
- Ordina la tua prima fornitura di Balance Shakes
- Calcola il tuo fabbisogno calorico con il nostro calcolatore di calorie
- Poniti obiettivi realistici
- Pianifica i tuoi pasti e la spesa in modo consapevole
- Integra in modo flessibile i nostri Balance Shakes nella vita di tutti i giorni
- Tieni traccia delle calorie per un po' di tempo per capire il valore nutrizionale dei diversi alimenti
- Ascolta il tuo corpo e dagli l'equilibrio di cui ha bisogno
- Incorpora più esercizio fisico nella tua vita quotidiana
Se sei alla ricerca di maggiori conoscenze specialistiche, di preziosi consigli per iniziare e di tante ricette per piatti salati e dolci, la nostra guida SHEKO “L'equilibrio inizia da te” è la scelta perfetta per te.
Il punto forte: è incluso anche il tuo diario personale con un piano nutrizionale da compilare.
Non vediamo l'ora di iniziare con te!
Il tuo team SHEKO
FAQ: Le domande più importanti in sintesi
Qui troverete le risposte alle domande più frequenti della nostra community sull'avvio di SHEKO.
Quanti chili posso perdere con SHEKO?
Devo tenere traccia delle calorie?
Perché il frullato è consigliato solo con l'1,5% di latte?
Posso avere anche uno spuntino?
Auf jeden Fall. Bei uns gilt: Ersetze niemals alle Mahlzeiten eines Tages mit unseren Shakes. Solange es in Deinen errechneten Kalorienbedarf passt, sind neben Hauptmahlzeiten natürlich auch Snacks erlaubt. Es gilt wie immer: Die Menge macht’s. Es müssen jedoch nicht zwangsläufig Chips oder Kekse sein. Fokussiere Dich stattdessen in 80% der Zeit auf gesündere Alternativen, denn diese werden Dich deutlich länger satt halten. In den verbleibenden 20% greifst Du zu Deinen liebsten Versuchungen. Kleine Erinnerung: 80/20 macht zu 100% glücklich. Auch in deine Snacks kannst Du super wertvolle Proteine integrieren. Inspo gefällig? Hier haben wir köstliche Snack-Rezepte für Dich zusammengestellt.