Perdita di peso di successo con SHEKO: tutto quello che c'è da sapere
von Paulina
Perché SHEKO è la chiave per una perdita di peso di successo
Ci siamo passati tutti: vogliamo perdere qualche chilo. Cosa facciamo? Eliminiamo dalla nostra dieta tutti gli alimenti presumibilmente non salutari e cerchiamo disperatamente di resistere a cioccolato, patatine e simili. La lotta quotidiana contro i morsi della fame e la voglia dei nostri peccati preferiti diventa presto una sfida. E poi c'è il temuto effetto yo-yo, che vanifica tutti i successi faticosamente ottenuti non appena ci concediamo di nuovo una pausa.
Perdere peso sembra essere una prova che va di pari passo con privazioni e restrizioni. Tuttavia, la fame, la mancanza di energia e il cattivo umore sono inevitabili.
È proprio qui che entra in gioco SHEKO! Il nostro obiettivo è mostrarvi che esiste un'altra strada. Invece di torturarvi con noiose diete drastiche, vi offriamo un metodo sano e soprattutto intuitivo a lungo termine per raggiungere il peso desiderato. SHEKO non è una dieta, ma un concetto olistico per uno stile di vita e un'alimentazione equilibrati. Intuitivo, rilassato e più leggero!
Tutti i cibi sono ammessi qui. Divieti? No, grazie. Perché siamo onesti: anche il piacere e la leggerezza fanno parte dello stare bene. Volete iniziare subito? In questa guida troverete tutto ciò che vi serve.
Il nostro frullato Balance: una cura a tutto tondo garantita
Il nostro Balance Shake per la perdita di peso è il primo passo verso una vita più leggera e sana. Il sofisticato mix di sostanze nutritive favorisce la salute e il benessere in diversi ambiti:
Per i muscoli e le ossa:
- Proteina bicomponente di valore biologico particolarmente elevato
- Calcio
- Potassio
- Magnesio
- Vitamina C, D, K
- Zinco
Per il metabolismo e il sistema immunitario:
- Biotina
- Ferro
- Acido folico
- Iodio
- Rame
- Vitamina A, B1, B2, B6, B12, C & D
Per la pelle, i capelli e le unghie:
- Biotina
- Selenio
- Manganese
- Vitamina A, B2, B3 & C
- Zinco
Per la salute mentale e la riduzione della stanchezza:
- Ferro
- Acido folico
- Magnesio
- Vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B12 & C
Ogni frullato contiene un totale di 13 vitamine e 14 minerali. Dopo tutto, è possibile perdere peso con successo a lungo termine solo se si è completamente nutriti.
Inoltre, ogni frullato contiene almeno 20 g di proteine - ma abbiamo risparmiato sulle calorie. Un frullato (preparato con latte magro all'1,5%) contiene solo 202 kcal circa. In questo modo è più facile mantenere un deficit calorico e ridurre efficacemente il peso.
Per noi, il nostro approccio olistico include naturalmente anche una qualità eccellente! Tutti i prodotti SHEKO sono fabbricati con amore da partner selezionati in Germania e sono armonizzati con un team di nutrizionisti e con i risultati dei più recenti studi scientifici. Non scendiamo a compromessi quando si tratta della sicurezza dei nostri prodotti. Analisi e controlli di laboratorio regolari e rigorosi sono per noi una cosa ovvia.
Come funziona: perdita di peso, mantenimento del peso o aumento dell'equilibrio
Il numero di pasti giornalieri da sostituire con i nostri frullati dipende esclusivamente dagli obiettivi che si vogliono raggiungere
Opzione 1: perdere peso
Nella prima fase del vostro percorso personale di perdita di peso con SHEKO, sostituite due dei vostri tre pasti giornalieri con il vostro Balance Shake preferito. Potete decidere voi stessi quali pasti consumare ogni giorno. Il terzo pasto dovrebbe essere il più equilibrato possibile, cioè contenere molte proteine, una varietà colorata di verdure e grassi sani.
Importante: in questo periodo si mangia in deficit calorico - vi spiegheremo esattamente come calcolarlo più avanti. Questa fase dura fino al raggiungimento del peso forma personale.
Opzione 2: Mantenimento del peso
Una volta raggiunto il peso desiderato, SHEKO è il compagno ideale per aiutarvi a mantenerlo a lungo termine in modo sano. Non crediamo nelle diete drastiche e a breve termine. Vogliamo invece incoraggiarvi ad adottare una dieta e uno stile di vita sani a lungo termine, in cui nutrite il vostro corpo con una gamma di alimenti colorati, vi prendete cura del vostro benessere generale e mantenete un sano equilibrio nella vostra vita quotidiana.
Nella fase di mantenimento, si consiglia di sostituire un pasto al giorno con un Balance Shake. In combinazione con una dieta equilibrata, non si deve temere il temuto effetto yo-yo.
Opzione 3: equilibrio di guadagno
Non avete tempo di pranzare tra una riunione e l'altra in ufficio? E la mattina bisogna sempre fare in fretta perché i bambini devono essere portati all'asilo o a scuola e anche la famiglia non può farcela da sola. SHEKO è sempre presente quando si ha bisogno di un pasto equilibrato senza grandi sforzi. Per noi, questo è l'emblema dell'equilibrio: una colazione veloce in viaggio, un pranzo pronto da servire durante la pausa pranzo, una cena semplice dopo una lunga giornata. In questo modo potrete mantenere le vostre abitudini salutari anche nella stressante vita di tutti i giorni.
Tradotto con DeepL.com (versione gratuita)
Il principio SHEKO - Perché è più facile con SHEKO
Quando si utilizzano i nostri frullati Balance come sostitutivi dei pasti, si ottengono diversi effetti positivi per la perdita o il mantenimento del peso. Si riduce la quantità di calorie assunte e ci si sente comunque sazi e forniti di tutto ciò che serve per un pasto equilibrato. Questo grazie all'alta densità di nutrienti e all'elevato contenuto proteico dei nostri frullati.
Un successo che dura nel tempo
Effetto Jojo dovuto a una dieta drastica? No, grazie. Noi siamo per una perdita di peso sostenibile. Attraverso nuove abitudini, imparerete a vivere una vita più sana ed equilibrata a lungo termine. Una nuova dieta e un nuovo stile di vita che potrete mettere in pratica con una reale motivazione a lungo termine. Perché non è mai restrittiva, né troppo estrema o unilaterale.
Naturale, cremoso, versatile
Affinché possiate gustare il vostro frappé ogni giorno, utilizziamo un aroma naturale che consiste in vera frutta o spezie, a seconda della varietà. Utilizziamo solo una piccola quantità di edulcorante a base di sucralosio per una dolcezza leggera. In questo modo si evita il temuto effetto di dipendenza. E comunque niente noia. Grazie alla nostra ampia gamma di gusti con edizioni stagionali limitate, avrete sempre la varietà necessaria per continuare a divertirvi.
Particolarmente cremoso, particolarmente gustoso
Il vostro frullato Balance è pronto in pochissimo tempo. Per ottenere il risultato più cremoso, è sufficiente seguire questi 3 passaggi
- Versare 275 ml di latte fresco parzialmente scremato (1,5%) nello shaker prima di aggiungere la polvere. In questo modo si eviterà che la polvere si attacchi al fondo.
- Aggiungere due cucchiai colmi di polvere di SHEKO. Se volete essere molto precisi, potete anche pesarne 18 grammi. (Non preoccupatevi: 1 g di polvere = solo circa 4 kcal).
- Inserire il colino nel coperchio, avvitare, agitare bene e gustare!
Perché funziona ora: Il vostro semplice know-how sulle calorie
Per aiutarvi a far decollare il vostro SHEKO, abbiamo raccolto per voi 3 consigli sulle calorie.
Conoscere il proprio tasso metabolico basale!
Con il nostro calcolatore di calorie online potete calcolare il vostro tasso metabolico basale in pochi minuti. Non dovreste mai scendere al di sotto di questo valore, nemmeno durante una dieta! In questo modo eviterete carenze energetiche e di nutrienti e metterete a rischio la vostra salute generale. Un piccolo promemoria: SHEKO è un programma di perdita di peso sano e a lungo termine. A differenza di altri fornitori di frullati dietetici, non abbiamo una fase iniziale in cui si mangiano solo frullati. Con SHEKO vale quanto segue: non sostituiscono mai tutti i pasti della giornata! Con circa 606 calorie, tre frullati non sono sufficienti a fornire al corpo energia sufficiente.
Nel nostro calcolatore di calorie è possibile scegliere tra “Perdere peso”, “Mantenere il peso” e “Costruire i muscoli”. Non appena si seleziona “Perdere peso”, verranno detratte fino a 500 kcal come deficit. Rimanete in questo sano deficit calorico e non scendete mai al di sotto del vostro tasso metabolico basale.
Un sano deficit calorico
Un deficit calorico significa che l'apporto medio di calorie è inferiore al consumo giornaliero. Il consumo comprende molti aspetti, come il livello di attività, l'altezza, l'età e il sesso. Un deficit calorico sano è di circa 300-500 kcal al giorno. Un piccolo promemoria: il nostro calcolatore di calorie sottrae automaticamente 500 kcal se si seleziona “perdere peso” come obiettivo. Quindi non sottraete più le 300 - 500 kcal dal vostro risultato!
E come si ottiene il deficit calorico?
Poiché i nostri frullati Balance hanno una quantità di calorie significativamente inferiore a quella di un pasto normale, vi aiutano a risparmiare calorie. Grazie alla sofisticata miscela di macro e micronutrienti, il vostro corpo non subirà un deficit di nutrienti anche con un apporto calorico ridotto e rimarrà completamente nutrito.
Devo tenere traccia delle calorie?
All'inizio del vostro cambiamento alimentare, vi consigliamo di tenere traccia delle calorie dei vostri pasti per un certo periodo di tempo, per avere un'idea delle calorie contenute nei diversi alimenti. Oggi esistono molte applicazioni per smartphone che consentono di tenere facilmente traccia delle calorie assunte ogni giorno. Tra queste vi sono YAZIO, MyFitnessPal e Lifesum, ad esempio, e la maggior parte degli alimenti può essere scansionata nell'app utilizzando il codice a barre presente sulla confezione.
Se un prodotto non può essere scansionato, è possibile inserirlo manualmente utilizzando la funzione di ricerca dell'app. A questo punto è sufficiente aggiungere la quantità consumata. A questo scopo è sufficiente una semplice bilancia da cucina. E prima che perdiate interesse a modificare la vostra dieta, vi diciamo che l'obiettivo non è pesare ogni singolo grammo di cibo per tutta la vita. Si tratta piuttosto di prendere coscienza delle quantità e degli alimenti che si mangiano. Il conteggio iniziale delle calorie è quindi più che altro una guida per un'alimentazione intuitiva ma più sana.
Registrare correttamente le alternative al latte
Non avete voglia di latte oggi? Nessun problema: potete preparare il nostro Balance Shake anche con alternative al latte o addirittura con quark e yogurt. Tuttavia, l'uso di alternative al latte può cambiare non solo il sapore e la sazietà, ma anche i valori nutrizionali. Il problema fondamentale delle alternative al latte, come il latte d'avena o il latte di cocco, è che non esistono valori nutrizionali specificati per legge. Ciò significa che ogni produttore è libero di decidere quanto zucchero e quali nutrienti aggiungere. Per il latte a basso contenuto di grassi (1,5%), la standardizzazione esiste grazie al Codice Federale degli Alimenti. Questo ci permette di calcolare esattamente e di registrare sulle nostre lattine le informazioni nutrizionali del frullato preparato con latte magro (1,5%). Purtroppo, questo non è possibile con le alternative al latte. Tuttavia, ecco alcune raccomandazioni della nostra comunità che potete utilizzare come guida approssimativa. Tuttavia, è bene tenere sempre presente che l'alternativa di latte utilizzata può avere valori nutrizionali diversi:
🌾 350 ml di latte d'avena + 27 g di polvere (3 cucchiai) = circa 213 kcal
🥛 275 ml di latte di mandorla + 36 g di polvere (4 cucchiai) = circa 194 kcal
🥥 275 ml di latte di cocco + 36 g di polvere (4 cucchiai) = circa 202 kcal
🥣 200 ml di yogurt + 18 g di polvere (4 cucchiai) = circa 203 kcal
Come raggiungere il vostro obiettivo in modo olistico: Completate il vostro stile di vita SHEKO
Una perdita di peso sana e di successo non richiede una faticosa riduzione delle calorie, che è estenuante e drenante. SHEKO è il vostro approccio olistico a uno stile di vita più sano che combina nutrizione, corpo e mentalità. I nostri frullati non vi faranno arrivare a destinazione da un giorno all'altro. Vi accompagneremo nel percorso verso il vostro benessere con facilità, piacere e con i seguenti consigli:
1. La mentalità prima di tutto
Per noi il benessere inizia dalla mente. Siamo certi che una mentalità positiva sia la chiave del successo! Cercate di non stressarvi. Avere un obiettivo in mente è importante per motivarsi. Tuttavia, è fondamentale che questo obiettivo rimanga realistico. Qualsiasi altra cosa non farebbe altro che mettervi sotto pressione e togliervi la gioia che il percorso SHEKO dovrebbe darvi: Attenetevi alla regola dell'80/20. Mangiate una dieta sana per l'80% del tempo e godetevi esattamente ciò di cui non volete e non dovete fare a meno nel restante 20%.
2. Pensare alle proprie proteine
La perdita di peso è rapidamente accompagnata da una riduzione della massa muscolare. Questo perché l'organismo inizialmente si aggrappa alle riserve di grasso, per poi ripiegare su riserve energetiche più facilmente disponibili, come i muscoli, quando l'apporto energetico sotto forma di cibo si riduce. Questo fenomeno deve essere sempre evitato. L'elevato contenuto proteico dei nostri Balance Shakes favorisce il mantenimento dei muscoli e fornisce almeno 20 g di proteine di alta qualità per ogni shake.
È necessario assicurarsi che anche gli altri pasti siano ricchi di proteine. Le fonti proteiche più adatte sono la carne magra (pollo, tacchino, manzo), il pesce, le uova, il formaggio cremoso, lo yogurt greco o le proteine di origine vegetale come i fagioli, le lenticchie o il tofu.
Perché le proteine sono così preziose? I muscoli consumano più energia del tessuto adiposo, il che aumenta il consumo di calorie. Le proteine aiutano inoltre a sentirsi sazi più a lungo e possono persino contrastare l'effetto yo-yo.
3. Consumare fibre
Gli alimenti ricchi di fibre saziano a lungo e mantengono in equilibrio la digestione. I vostri pasti equilibrati dovrebbero quindi contenere molte verdure. Anche i cereali, i legumi e la frutta secca sono fonti preziose di fibre.
4. Pianificare uno sport che vi piace
L'esercizio fisico aumenta il consumo di calorie. Ciò significa che dovete ridurre le calorie per ottenere un deficit calorico. Trovate uno sport che vi piace e cercate di praticarlo due volte alla settimana per 30 minuti. Se riuscite a praticarlo più spesso, avrete un altro successo da festeggiare.
5. E consentito fare uno spuntino!
Vi viene fame tra i pasti principali? Se rientrano nel fabbisogno calorico calcolato, sono ammessi anche gli spuntini. Come sempre, è la quantità che conta, ma non devono essere necessariamente patatine o biscotti. Puntate invece su alternative più sane per l'80% del tempo, che vi manterranno sazi molto più a lungo. Nel restante 20%, invece, scegliete le vostre tentazioni preferite. Un piccolo promemoria: 80/20 rende felici al 100%. Potete anche integrare negli spuntini delle proteine super preziose. Avete bisogno di ispirazione? Abbiamo raccolto per voi alcune deliziose ricette di spuntini.
6 Insieme è più facile!
Raggiungere il proprio benessere può essere molto più facile in un gruppo. La nostra comunità su Facebook si motiva a vicenda, condivide ottimi consigli ed è sempre a disposizione per qualsiasi domanda. Unisciti alla comunità SHEKO con oltre 14.000 utenti qui.
Ecco cosa succede dopo
Alla SHEKO festeggiamo ogni successo. Ecco perché: Applaudite voi stessi a questo punto.
Forse non te ne sei reso conto quando hai letto queste righe, ma con le conoscenze che hai appena acquisito per te stesso, hai già fatto il primo passo nel tuo percorso SHEKO. E questo è stato piuttosto facile, non è vero?
Ecco un piccolo piano passo dopo passo su come procedere:
- Ordinate la vostra prima fornitura di Balance Shakes
- Calcolate il vostro fabbisogno calorico con il nostro calcolatore di calorie
- Ponetevi obiettivi realistici
- Pianificate i vostri pasti e fate la spesa in modo consapevole
- Integrare in modo flessibile i nostri Balance Shakes nella vita di tutti i giorni
- Tenete traccia delle calorie per un po' di tempo per capire il valore nutrizionale dei diversi alimenti
- Ascoltate il vostro corpo e dategli l'equilibrio di cui ha bisogno Incorporate più esercizio fisico nella vostra vita quotidiana
Se siete alla ricerca di maggiori conoscenze specialistiche, di preziosi consigli per iniziare e di tante ricette per piatti salati e dolci, la nostra guida SHEKO “L'equilibrio inizia da te” è la scelta perfetta per voi.
Il punto forte: è incluso anche il tuo diario personale con un piano nutrizionale da compilare.
Non vediamo l'ora di iniziare con te! il tuo team SHEKO
FAQ: Le domande più importanti in sintesi
Qui troverete le risposte alle domande più frequenti della nostra community sull'avvio di SHEKO.