Wysokobiałkowa wersja klasycznej kaszki manny – z niemal 50 gramami białka, zapewniająca długotrwałe uczucie sytości! Łuski babki jajowatej dodatkowo zwiększają uczucie sytości i wspierają trawienie. Zaledwie 4 składniki wystarczą, aby przygotować idealne śniadanie lub deser!
Wysokobiałkowy wegański pudding z kaszy manny
Wysokobiałkowa High Protein alternatywa dla klasycznej kaszki manny. Z tym samym kremowym smakiem i tylko 4 składnikami. Pyszne, rozgrzewające śniadanie lub przekąska – idealne na przytulną porę roku.
ProstoPoziom
15 min.Czas pracy
przez Paulina
Składniki
- 25 gSHEKO Vanille Pulver
- 250 gMagerquark
- 250 mlWasser (optional mit Milch)
- 5 gFlohsamenschalen
Toppings (nach Belieben)
- 1 Feige
- 1 Pflaume
- Prise Zimt
- 1 EL Mandelmus
- 10 g Walnüsse
Wartości odżywcze na porcję
Wystarcza na 1 porcję. Wartości odżywcze obliczono bez opcjonalnych dodatków:
287
Kalorie
48 g
Białko
37 g
Węglowodany
20 g
Tłuste
Warto wiedzieć
Wartości odżywcze zależą również od wybranego płynu – z wodą jest znacznie mniej kalorii niż z mlekiem (407 kcal, 56 g białka, 22,5 grama cukru).
Wybrane przez Ciebie dodatki również wpływają na całkowite wartości odżywcze.
Śliwki
mają na przykład stosunkowo wysoką zawartość cukru – około
10 gramów cukru na 100 gramów. Dlatego warto zwracać uwagę na wielkość porcji, aby nadmiernie nie zwiększać zawartości cukru w swoim posiłku.
Przygotowanie
-
W misce wymieszaj chudy twaróg i łuski babki jajowatej. Stopniowo dodawaj wodę lub opcjonalnie mleko, cały czas mieszając, aż powstanie gładka masa. Delikatnie podgrzej ją w garnku. Zdejmij garnek z kuchenki i wmieszaj waniliowy proszek SHEKO .
-
Na wierzch podgrzej śliwkę i odrobinę cynamonu w osobnym garnku.
Przełóż ciepły budyń z kaszy manny do miseczek i udekoruj ugotowaną śliwką. Opcjonalnie dodaj orzechy, masło orzechowe i inne owoce, np. figi. Budyń najlepiej smakuje na ciepło.
Czy wiesz, że...
Rozgrzewa nie tylko od środka, lecz także wspiera trawienie. Ponieważ zamiast kaszy manny używamy łusek babki jajowatej. Są one pełne cennego błonnika i wspierają cały układ trawienny. Pamiętaj jednak: łuski babki jajowatej silnie pęcznieją, dlatego należy pić wystarczająco dużo płynów. Najlepiej od razu nalej sobie kolejną szklankę wody!
