Dolci a basso contenuto calorico: come può essere facile e delizioso uno spuntino a basso contenuto di zuccheri
Sei goloso e non riesci a fare a meno di un pezzo di cioccolato o di una caramella, ma allo stesso tempo vuoi perdere peso? Allora possiamo prometterti una cosa: Esiste una gamma di dolci a basso contenuto calorico che puoi consumare di tanto in tanto con la coscienza pulita, anche quando sei a dieta.
Abbiamo raccolto per te alcuni dolci che puoi consumare con moderazione durante la dieta. Ti spiegheremo anche perché i dolci sono così pericolosi per la tua figura da sogno e quali alternative puoi utilizzare per sostituirli con la coscienza pulita.
von Paulina
Il desiderio di qualcosa di dolce
Che l'appetito abbia la meglio su di te o che tu sia così impegnato nella vita di tutti i giorni da avere fame ma non avere il tempo per un pasto equilibrato: i dolci fanno parte della vita quotidiana della maggior parte di noi. E non a torto, perché forniscono una vera e propria carica di energia a breve termine, aumentano la motivazione e spesso fanno sentire bene.
Ecco perché i dolci sono l'assassino del peso
Puoi starne certo: probabilmente non c'è nessuno che non abbia un dolce preferito. Tuttavia, gli esperti di nutrizione mettono ripetutamente in guardia dai pericoli dei dolci: essi assommano rapidamente troppe calorie. Ma cosa rende il cioccolato e i suoi derivati così pericolosi? La risposta è semplice: la loro influenza sulla glicemia. Quando si fa uno spuntino, il livello di zucchero nel sangue aumenta rapidamente.
In questo modo si ottiene una maggiore energia nel giro di pochi minuti e ci si sente completamente soddisfatti. Ma non appena il livello di zucchero nel sangue è salito, il livello scende di nuovo. Il risultato è che ti senti stanco, hai di nuovo fame e il tuo corpo ti segnala che ne vuole ancora.
È un circolo vizioso! La combinazione di appetito e fame fa sì che si cerchi inevitabilmente il prossimo pezzo di cioccolato. È quasi impossibile evitare di ingrassare grazie ai dolci. Questo è particolarmente vero se non si fa abbastanza esercizio fisico e se si ozia.
L'energia che si consuma con i dolci viene trasformata in grasso dall'organismo e questo si nota soprattutto su fianchi, sedere, pancia e cosce.
È necessario prestare attenzione a questo aspetto quando si scelgono i dolci
I dolci fanno parte della vita quotidiana di molti di noi. Tuttavia, il problema non è tanto il dolce in sé, quanto la quantità che ne consumiamo. Di conseguenza, forniamo al nostro corpo troppi zuccheri e quindi troppa energia.
Es liegt in der Natur des Menschen, dass wir zu viel Energie speichern. In der Steinzeit war diese Funktion des Körpers in vielen Situationen Lebensretter, denn damals mussten immer wieder Krisenzeiten überbrückt werden. Heute sind diese dagegen selten.
Lasciarsi andare con moderazione
Anche durante la dieta non è necessario rinunciare completamente ai dolci e allo zucchero. Il motto è: lasciarsi andare con moderazione. Fai spuntini ragionevoli e con moderazione. Il tuo corpo non ti rimprovererà se mangi un pezzo di cioccolato ogni tanto, ma non dovrà essere una tavoletta intera. È meglio organizzare consapevolmente i propri spuntini e assicurarsi di scegliere dolci a basso contenuto calorico.
La forza risiede nella tranquillità
Prenditi del tempo quando mangi ed evita di ingozzarti. Soddisferai più abilmente il tuo desiderio di zuccheri se lasci semplicemente sciogliere in bocca un pezzo di cioccolato. Tutto questo ti aiuterà a perdere peso a lungo termine senza doverti preoccupare di salire sulla bilancia.
Fibre e proteine
Assicurati sempre che i dolci siano ad alto contenuto di fibre e proteine. Più fibre si assumono, più lentamente si alza il livello di zucchero nel sangue. Il livello di zucchero nel sangue rimane quindi più stabile, per cui non si ha più fame così rapidamente.
La proteina è un macronutriente che si assume quotidianamente con la dieta. Assicurati che il tuo fabbisogno proteico sia coperto per evitare una fame inutile.
I 10 migliori dolci a basso contenuto calorico
Sono rari, ma esistono: i dolci a basso contenuto calorico sono un'ottima scelta per soddisfare la voglia di dolce anche durante una dieta. Esistono diversi dolci che hanno poche calorie, ma non per questo sono meno buoni. Come sempre, però, è bene moderare il consumo!
Abbiamo messo insieme un elenco dei dieci migliori per voi:
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1
Popcorn
Popcorn ist die ideale Süßigkeit bei einem Kinoabend und noch dazu kalorienarm. So kommen 40 Gramm gerade einmal auf 109 kcal. Wenn Du Popcorn selbst machst, kannst Du sogar noch Kalorien sparen. -
2
Marshmallows
Auch wenn sie nicht jedermanns Geschmack sind, dürfen sie in der Liste der kalorienarmen Süßigkeiten nicht fehlen. Immerhin haben 20 Gramm Marshmallows gerade einmal 66 kcal. Wiege Dir die Menge am besten ab! -
3
Bonbon
Hast Du Heißhunger auf etwas Süßes, greife am besten auf ein Bonbon zurück. Wenn Du dieses langsam lutschst, verschwindet Dein Appetit von ganz allein. Noch dazu nimmst Du mit einem Bonbon mit durchschnittlich 5 Gramm nur rund 20 kcal zu Dir. -
4
Lolli
Der Grundgedanke beim Verzehr eines Lutschers ist ähnlich wie bei einem Bonbon - es kommt auf den langsamen Genuss an. Ein 20 Gramm Lutscher hat gerade einmal 50 kcal. -
5
Lakritz
Es ist recht herb im Geschmack, aber trotzdem kalorienarm. 20 Gramm Lakritz versorgen deinen Körper mit durchschnittlich 76 kcal. -
6
Puffreis
Puffreis hat eine leichte Süße und kommt deswegen auch als Nascherei infrage. Dabei haben 20 Gramm nur rund 77 kcal. -
7
Russisch Brot
Es ist süß und knuspert – Russisch Brot ist eine wahre Leckerei zu Kaffee und Tee. Auch hier kannst Du mehrfach zugreifen, denn 20 Gramm weisen nur rund 78 kcal auf. -
8
Fruchtleder
Wählst Du ein Fruchtleder ohne Zuckerzusatz, kannst Du recht entspannt snacken. So haben 100 Gramm Fruchtleder nur rund 37 kcal. -
9
Schokokuss
Auch bekannt als Schaumkuss ist der Schokokuss recht voluminös, bringt es aber auf überraschend wenig Kalorien. So hat ein 20 Gramm schwerer Schokokuss nur rund 71 kcal. -
10
Mäusespeck
Ran an den Speck – im wahrsten Sinne des Wortes, denn rund 20 Gramm Mäusespeck besitzen nur 67 kcal.
Gesunde Snacks: So lecker sind die Alternativen zu Süßigkeiten
Noch besser als kalorienarme Süßigkeiten sind als Snack für zwischendurch folgende Alternativen:
Sowohl der gute alte Apfel als auch die leckere Banane sind deutlich gesünder und kalorienärmer als Süßwaren. Sicherlich haben auch sie ihre Schwächen, doch insgesamt sind die Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel geringer. Ein Nachteil ist, dass Obst nicht lange satt macht, denn es enthält kein Eiweiß.
Viele Rezepte enthalten Nüsse und das nicht ohne Grund. Immerhin besitzen Haselnuss und Erdnuss allerhand Ballaststoffe und Eiweiß. Noch dazu sind sie ausgesprochen lecker. Auch wenn sie recht viele Kalorien haben, fördern sie keinen Heißhunger und sättigen noch dazu sehr gut.
Mit unserem Blutzucker Balance Supplement kannst Du Deinen Körper optimal unterstützen. Der sorgfältig zusammengestellte Komplex aus Mineralien und B-Vitaminen sorgt dafür, dass Dein Zuckerspiegel ausgeglichen ist1 und Dein Energiehaushalt optimal unterstützt wird.² Zudem fördert der SHEKO Zuckerstoffwechsel einen normalen Cholesterinspiegel.³
Fazit: Naschen ja, aber bitte in Maßen und kalorienarm
Naschen ist auch dann vollkommen in Ordnung, wenn Du auf Dein Gewicht achtest oder es reduzieren möchtest. Wichtig ist dabei lediglich, dass Du im Blick behältst, was Du und wie viel Du naschst. Naschst Du hin und wieder ein Bonbon oder einen Schokokuss, vermeidest Du unnötige Heißhungerattacken.
FAQ: Die wichtigsten Fragen auf einen Blick
Wir haben für Dich zum Schluss noch einmal die wichtigsten Fragen rund um kalorienarme Süßigkeiten zusammengestellt.
Welche Süßigkeiten, wenn man abnehmen will?
Welche Süßigkeit hat wenig Kalorien?
Welche Süßigkeiten haben wenig Zucker?
Was ist die gesündeste Süßigkeit?
Gibt es Süßigkeiten ohne Kalorien?
1 SHEKO Zuckerstoffwechsel Tabletten enthalten Chrom, Zink und Zimt, die zum Erhalt eines normalen Blutzuckerspiegels beitragen.
2 Der Komplex aus B-Vitaminen (B1, B2, B6 und B12) leisten einen wichtigen Beitrag für einen normalen Energiestoffwechsel des Körpers.
3 Der enthaltene Zimt trägt zudem zu einem normalen Blutfettspiegel bei.