Calcolatore di calorie

Questo valore indica quante calorie sono necessarie al corpo a riposo per mantenere le funzioni di base come la respirazione, il battito cardiaco, la digestione e il metabolismo. Il vostro sesso biologico, l'età, il peso e l'altezza influiscono in modo significativo su questo valore.  

Il tasso metabolico basale rappresenta circa il 50-70% del consumo calorico totale di una persona.

Lo sapevate? Il tasso metabolico basale è di circa 1 caloria (kcal) per kg di peso corporeo all'ora. Per un peso corporeo di 80 kg, ciò corrisponde a circa 80 kcal all'ora e a 1.920 calorie al giorno. 

Gli uomini hanno spesso una percentuale di massa muscolare maggiore rispetto alle donne, a causa della maggiore produzione di testosterone. Poichè il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo, persino quando sono a riposo, gli uomini hanno solitamente un tasso metabolico basale più elevato.

Il tasso metabolico basale del corpo aumenta con l'altezza e il peso, poiché è necessaria più energia per alimentare tutti gli organi. Anche l'età influisce sul tasso metabolico basale: con l'avanzare dell'età il metabolismo rallenta e cambia anche l'equilibrio ormonale. A ciò si aggiunge la riduzione dell'attività fisica. Tutto questo porta a una perdita complessiva di massa muscolare e a un aumento del tessuto adiposo. Con il passare degli anni, il nostro tasso metabolico basale diminuisce costantemente.

La conclusione è quindi che: il tasso metabolico basale è influenzato da molti fattori che spesso sfuggono al nostro controllo. Tuttavia, è possibile incrementare il proprio metabolismo basale aumentando in modo mirato la massa muscolare. Una dieta ricca di proteine e un regolare allenamento mirato all'aumento della forza sono in questo caso elementi fondamentali.

Sapevate che si bruciano calorie anche nel sonno? Anche se sembra paradossale, visto che quando dormiamo ci muoviamo pochissimo, il nostro corpo utilizza l'energia per elaborare gli eventi della giornata e per rigenerarsi. La qualità del sonno influenza fortemente la capacità di costruire massa muscolare e di controllare il peso. Un sonno insufficiente altera l'equilibrio degli ormoni e compromette la capacità dell'organismo di bruciare i grassi. Un sonno insufficiente può anche ostacolare la riparazione e la crescita muscolare. Poiché il muscolo brucia più calorie del tessuto adiposo, la riduzione della massa muscolare comporta una diminuzione del tasso metabolico basale.

Il tasso metabolico attivo comprende le calorie aggiuntive di cui il corpo ha bisogno per tutte le attività fisiche, oltre al tasso metabolico basale. Che si tratti di movimenti quotidiani come salire le scale o di allenamenti più intensi, ogni forma di esercizio brucia calorie extra.

Ricordate: più siete attivi, più calorie bruciate, più alto sarà il vostro fabbisogno calorico giornaliero.

Sapevate che la maggior parte del vostro consumo calorico deriva dall'attività fisica quotidiana? Lavarsi i denti ogni giorno, stendere il bucato appena lavato, shakerare il vostro Balance Shake preferito: ognuna di queste attività fa bruciare calorie in più e aumenta il vostro tasso metabolico. Questi movimenti, apparentemente piccoli, si sommano in modo considerevole nel corso della giornata e sono spesso più importanti di sessioni sportive relativamente più brevi. Il nostro calcolatore di calorie prende quindi in considerazione solo l'attività quotidiana e chiede quanto sia attiva la giornata. Le sessioni sportive attive non vengono prese in considerazione, poiché molti tracker spesso sovrastimano le calorie bruciate durante lo sport. Se si includono nel fabbisogno calorico, si rischia rapidamente di compromettere il deficit calorico necessario per la perdita di peso. Tuttavia, l'esercizio fisico è ovviamente benefico, soprattutto perché promuove la crescita muscolare.

La somma del tasso metabolico basale e del dispendio energetico è il tasso metabolico totale. Questo valore è noto anche come fabbisogno calorico.

Non importa quale sia l'obiettivo che si vuole raggiungere: conoscere il proprio consumo e fabbisogno calorico è la chiave per uno stile di vita sano ed equilibrato. Una delle maggiori fonti di errore per il fallimento di una dieta è una stima errata del proprio consumo calorico. È qui che entra in gioco il nostro calcolatore di calorie! Vi aiuta a determinare quante calorie dovreste consumare per raggiungere il vostro obiettivo. Il nostro calcolatore di calorie distingue tra gli obiettivi: perdere peso, costruire muscoli e mantenere il peso.

Se vuoi costruire muscoli o aumentare di peso in generale, è importante mantenere un moderato surplus calorico, assumendo più calorie di quelle che si consumano. L'ideale sarebbe un surplus di 300-500 calorie al giorno.

Oltre a una quantità sufficiente di calorie, un elevato apporto di proteine svolge un ruolo fondamentale. Gli aminoacidi delle proteine servono a costruire le nuove cellule muscolari. Assicurati quindi di raggiungere il tuo fabbisogno proteico giornaliero per ottimizzare la costruzione muscolare. Inoltre, si consiglia un regolare allenamento per stimolare ulteriormente la crescita muscolare. Il nostro calcolatore di calorie determina il fabbisogno calorico giornaliero e indica un valore indicativo che consente di consumare più calorie del necessario. Il nostro consiglio: dopo un allenamento intenso, i nostri Balance Shakes forniscono una buona porzione di proteine che aiutano a costruire la massa muscolare.