Calcolatore di calorie

Prima di tutto: il fabbisogno energetico giornaliero è estremamente soggettivo per ogni persona ed è influenzato da diversi fattori. Si parla spesso anche di metabolismo basale personale. Per un calcolo il più preciso possibile, è importante considerare il sesso biologico, l’età, l’altezza e il peso. Anche il tuo stile di vita influisce in modo determinante sul tuo fabbisogno calorico: nella vita di tutti i giorni preferisci sfrecciare in bicicletta o viaggiare comodo in macchina? Per lavoro stai seduto a una scrivania o fai attività fisicamente impegnative? L’abbigliamento sportivo lo indossi solo per rilassarti sul divano o anche in palestra?
Fondamentalmente il fabbisogno calorico è influenzato da due tipi di consumo delle calorie:

Il metabolismo basale è la quantità di energia (calorie) che il corpo necessita per tutte le funzioni vitali degli organi. Il cuore, il cervello, la respirazione bruciano calorie e consumano molta energia ogni giorno.

Con metabolismo cinetico si intende la quota di energia di cui abbiamo bisogno oltre al metabolismo basale. Spazzolare i denti ogni giorno, stendere il bucato, scuotere il tuo Shake SHEKO preferito... ognuno di questi movimenti consuma calorie extra.

Puoi quindi influenzare il tuo metabolismo cinetico con le tue attività quotidiane. Ad esempio camminare fino alla fermata dell’autobus, andare al supermercato o a trovare i tuoi amici e non rimandare la tua dose giornaliera di sport. Perché quando ci si allena intensamente, si consumano molte calorie. Se ti infili le scarpe da corsa la mattina subito dopo la sveglia e fai una corsetta per il quartiere per tre quarti d’ora, hai già bruciato circa 500 calorie prima di colazione. Lo stesso vale se ti dedichi a una sessione prolungata con bilanciere e manubri. Ma non è tutto: se costruisci nuovi muscoli grazie all’allenamento con i pesi, nel medio termine aumenterai anche il tuo metabolismo basale.

Die Summe aus Grund- und Leistungsumsatz ergibt den Gesamtumsatz. Dieser wird umgangssprachlich auch als Kalorienbedarf bezeichnet.

Non importa quale obiettivo tu voglia raggiungere con l’alimentazione: per raggiungere i tuoi obiettivi, è necessario conoscere il consumo e il fabbisogno calorico. Molte diete falliscono perché non vengono adattate alle esigenze di ogni persona. È qui che entra in gioco il nostro calcolatore del fabbisogno calorico! Il calcolatore ti aiuta a scoprire quante calorie dovresti assumere per raggiungere il tuo obiettivo. Il nostro calcolatore tiene conto dei diversi obiettivi: dimagrire, costruire muscoli e mantenere il peso.

Um abzunehmen, musst Du mehr Kalorien verbrennen, als Du durch Nahrung aufnimmst. Die Grundlage dafür bildet eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Proteine enthält, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung und genügend Schlaf. 

Um Gewicht zu verlieren, musst Du also ein Kaloriendefizit einhalten. Das bedeutet, dass Du weniger Kalorien isst, als Du verbrauchst. Um effektiv und ohne Jojo-Effekt abzunehmen, ist es wichtig, dass Du ein gesundes Kaloriendefizit wählst. Das bedeutet, dass Du niemals weniger Kalorien als Deinen Grundumsatz essen solltest, da Dein Körper selbst im Ruhezustand Energie benötigt. 

Merke: Der Grundumsatz ist der absolute Mindestwert an Kalorien, die Du täglich isst – auch wenn Du eine Gewichtsabnahme anstrebst!

Mit einem moderaten Kaloriendefizit von 300 bis maximal 500 Kalorien schaffst Du es, langfristig gesund abzunehmen. Als Richtwert liegt eine gesunde Gewichtsabnahme bei 0,5 kg pro Woche. Ein höheres Kaloriendefizit kann Deinen Stoffwechsel verlangsamen und zu Heißhungerattacken führen, da Dein Körper versucht, das hohe Defizit auszugleichen. Wenn der Körper in den Energiesparmodus schaltet, greift er anstelle von Fettreserven auf Muskeln als Energiequelle zurück – und das gilt es unbedingt zu vermeiden! Weniger Muskeln bedeuten nicht nur weniger Kraft, sondern auch einen niedrigeren Kalorienverbrauch – was den Fettabbau wiederum langfristig erschwert.

Unser Kalorienrechner ermittelt nicht nur Deinen Grundumsatz sowie Deinen Gesamtumsatz, sondern gibt Dir beim Auswählen des Ziels “Abnehmen” direkt einen gesunden Bereich für Dein Kaloriendefizit mit. Dieser Bereich plus die Tipps für die Verteilung von Proteinen, Kohlenhydraten sowie Fetten unterstützen Dich dabei, Fett zu verlieren, während Du gleichzeitig Deine Muskelmasse erhältst. 

Für das Erreichen Deines täglichen Kaloriendefizits sind unsere Balance Shakes der beste Support. Sie bieten Dir eine schnelle, vollwertige Mahlzeit mit nur rund 200 Kalorien. Gleichzeitig versorgen sie Dich mit wertvollem Protein sowie 27 Vitaminen & Mineralien.

Um Dein Wohlfühlgewicht zu halten, ist es wichtig, Deine Kalorienaufnahme im Gleichgewicht mit Deinem Kalorienverbrauch zu halten – also genauso viele Kalorien zu Dir zu nehmen, wie Du durch Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen verbrauchst. Mit unserem Kalorienrechner berechnest Du Deine täglichen Ziel-Kalorien für das Halten Deines Gewichts. Wenn Du Deine Ernährung an die empfohlenen Kalorien anpasst, kannst Du sicherstellen, dass Du weder zu viel isst und ungewollt an Gewicht zunimmst noch zu wenig isst und an Muskelmasse verlierst.

Du benötigst noch leckere Rezept-Inspo für die Planung Deiner ausgewogenen Mahlzeiten? In unserer Rezept-Galerie findest Du jede Menge davon!

Wenn Du Muskeln aufbauen oder allgemein an Gewicht zunehmen möchtest, ist es wichtig, einen moderaten Kalorienüberschuss einzuhalten, indem Du mehr Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. Optimalerweise liegt der Überschuss bei 300-500 Kalorien pro Tag.

Neben ausreichend Kalorien spielt vor allem eine hohe Proteinzufuhr eine zentrale Rolle. Die Aminosäuren aus den Proteinen dienen als Bausteine für neue Muskelzellen. Achte also darauf, Deinen Proteinbedarf täglich zu decken, um den Muskelaufbau optimal zu unterstützen. Zusätzlich ist regelmäßiges Krafttraining empfehlenswert, um das Muskelwachstum weiter anzuregen.  

Unser Kalorienrechner ermittelt Deinen täglichen Kalorienbedarf und zeigt Dir einen Richtwert, mit dem Du gezielt mehr Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. So kannst Du Deinen Kalorienüberschuss gesund gestalten.

Unser Tipp: Nach einem schweißtreibenden Training versorgen Dich unsere Balance Shakes mit einer ordentlichen Portion Protein, die den Aufbau Deiner Muskelmasse unterstützen.