Maaltijdvervanger: Krijg je gewenste gewicht met shakes etc.
Maaltijdvervanger is de perfecte match voor wie wil afvallen, last heeft van stress of voortdurend honger heeft. Maar is het ook iets voor jou?
von Paulina
Meestal is het een poeder dat in een mum van tijd met water ofmelk wordt gemengd. Een slimme keuze, vooral in het stressvolle leven van alledag! De ‘dieet’-poeders zijn inmiddels verkrijgbaar in veel verschillende smaken, waaronder uiteraard de klassiekers vanille, aardbei en chocolade. De gemengde poeders zijn bedoeld om het lichaam te voorzien van alle belangrijke voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Het is sneller dan fastfood, maar het is veel gezonder en bevat minder calorieën.
Er zijn zelfs enkele wettelijke eisen waaraan een shake moet voldoen om als volledige maaltijdvervanger te worden beschouwd. Deze verwijzen naar calorieën en het voedingsprofiel (aantal vetten, koolhydraten, eiwitten, aminozuren, vitaminen, mineralen…). Maar daar hoef jij je geen zorgen over te maken, want onze SHEKO shakes zijn allemaal gecertificeerd als maaltijdvervangers 1.
Das ist ein Mahlzeitenersatz
Meistens handelt es sich dabei um Pulver, das im Nullkommanix mit Wasser oder Milch angerührt wird. Gerade im stressigen Alltag eine clevere Wahl! Die “Diät” Pulver gibt es mittlerweile in vielen unterschiedlichen Geschmacksrichtungen, darunter natürlich auch die Klassiker Vanille, Erdbeere und Schokolade. Die angerührten Pulver sollen den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen, die er braucht, um optimal zu funktionieren. Das geht schneller als Fast Food, ist dabei aber viel gesünder und kalorienärmer.
Dabei gibt es sogar ein paar rechtliche Anforderungen, die ein Shake erfüllen muss, um als vollwertiger Mahlzeitenersatz zu gelten. Diese beziehen sich auf die Kalorien und das Nährstoffprofil (Anzahl an Fett, Kohlenhydraten, Proteinen, Aminosäuren, Vitaminen, Mineralstoffen …). Darüber musst Du Dir aber keine Gedanken machen, denn unsere SHEKO Shakes sind alle als Mahlzeitenersatz zertifiziert1.
Funktionsweise: So sinnvoll ist ein Mahlzeitenersatz Shake
Zu busy, um ausgewogen zu essen und deswegen Stammkunde der lokalen Fast Food Szene? Wenn Du Dich jetzt angesprochen fühlst, weißt Du schon, worum es geht. Eigentlich liegt gesunde Ernährung total im Trend, aber im hektischen Alltag fehlt oft ganz einfach die Zeit dafür. Die Entwickler im Silicon Valley können bestimmt ein Lied davon singen. Darum ist es gar nicht so abwegig, dass genau dort das Meal Replacement seinen Ursprung hat.
Das kennst Du sicherlich auch: Der Wecker klingelt viel zu früh und so besteht Dein Frühstück maximal aus etwas Klebrigem vom Bäcker. In der Kantine scheint man den Trend zu leichterer Kost verpasst zu haben. Und selbst wenn Du Dich mal zum Meal Prepping aufraffen kannst, verputzt es Dein Mitbewohner, wenn er nachts vom Feiern nach Hause kommt. Und mal ehrlich – solltest Du den Pizzadienst beim abendlichen Netflixen weiterhin so in Anspruch nehmen, wirst Du den Boten bald als ‚Freund der Familie‘ vorstellen müssen. Um diesem Dilemma zu entkommen, haben schlaue Menschen Produkte für den Mahlzeitenersatz entwickelt.
Aber auch zum Abnehmen ist unser Mahlzeitenersatz super geeignet. Denn er enthält alle wichtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die Du in einer ausgewogenen Mahlzeit findest – hat aber viel weniger Kalorien! So kommst Du ganz leicht auf Dein fürs Abnehmen wichtige Kaloriendefizit. Dafür einfach zwei tägliche Mahlzeiten mit SHEKO Shakes ersetzen.
Bij het formuledieet wordt de voeding meestal volledig vervangen door speciale shakes of kant-en-klare drankjes. Dit betekent dat aan het hoofdcriterium wordt voldaan: de shakes gelden duidelijk als maaltijdvervangers. Ze bevatten alle belangrijke voedingsstoffen, vitaminen en mineralen en je kunt ze in theorie voor onbepaalde tijd gebruiken als voedselvervanger, zonder dat je bang hoeft te zijn voor tekorten.
Omdat ze vooral als dieetproduct worden geadverteerd en bedoeld zijn om je te helpen zo snel mogelijk af te vallen, bevatten formuleshakes zeer weinig calorieën. Dit betekent dat je regelmatig onder jouw basaalmetabolisme zakt en dat jouw lichaam zijn energiebehoefte vermindert. Dit heeft invloed op je prestaties en zelfs als je lichter wordt, verlies je vooral water en spieren, terwijl de vetophopingen precies daar blijven waar ze zich de afgelopen jaren zo comfortabel hebben gemaakt.
Als je rondvraagt blijken de bekende producten ook weinig smaak te hebben. Dit maakt het moeilijk om langdurig vast te houden aan een dieet dat alleen uit formuleshakes bestaat en de hunkering naar voedsel laat je dagdromen over verboden snoepjes. En als je na weken van kwelling eindelijk je streefgewicht hebt bereikt en je kaak niet langer alleen maar knarst van nervositeit, leert de ervaring dat je nog meer zult doen.
Door het jojo-effect zijn veel mensen die zijn afgevallen met een formuledieet kort daarna weer op hun oorspronkelijke gewicht of zelfs daarboven. Daarom adviseren voedingsdeskundigen en artsen mensen met zeer overgewicht alleen om zo'n crashdieet te volgen - als een soort motiverend hulpmiddel voor de eerste grote stap in gewichtsverlies. Op de lange termijn werken veranderingen in het dieet op de lange termijn veel beter.
Vorteile von Mahlzeitersatz-Shakes
- Einfache Zubereitung
- Leckere Rezepte
- Hilfe beim Abnehmen und im Alltag
- Kalorienarmer Genuss
- Gezielte Nährstoffaufnahme
Nachteile und Probleme vieler Diät Shakes
Bei der Formula-Diät ersetzt man das Essen zumeist vollständig durch spezielle Shakes oder Fertigdrinks. Damit ist das Hauptkriterium erfüllt: Die Shakes zählen ganz klar als Mahlzeitenersatz. Sie enthalten alle wichtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe und theoretisch kannst Du mit ihnen unbegrenzt lange das Essen ersetzen, ohne Mangelerscheinungen befürchten zu müssen.
Weil sie zumeist als Diätprodukt angepriesen werden und für eine möglichst schnelle Gewichtsabnahme gedacht sind, enthalten Formula-Shakes sehr wenig Kalorien. Damit unterschreitest Du regelmäßig Deinen Grundumsatz und Dein Körper fährt seinen Energiebedarf runter. Das kratzt an Deiner Leistungsfähigkeit und selbst wenn Du leichter wirst, verlierst Du überwiegend Wasser und Muskeln, während die Fettpölsterchen genau da bleiben, wo sie es sich im Laufe der letzten Jahre so gemütlich gemacht haben.
Wenn man sich so umhört, scheinen die einschlägig bekannten Produkte außerdem sehr wenig Geschmack mit sich zu bringen. Das macht es schwierig, eine nur aus Formula-Shakes bestehende Diät lange durchzuhalten und der Heißhunger lässt Dich in Tagträumen von verbotenen Süßigkeiten versinken. Und wenn Du dann, nach Wochen der Quälerei, endlich Dein Zielgewicht erreicht hast und Dein Kiefer nicht mehr nur vor Nervosität mahlen darf, haust Du aller Erfahrung nach umso mehr rein.
Wegen des Jo-Jo-Effekts sind viele, die mithilfe einer Formula-Diät abgenommen haben, kurze Zeit später wieder bei ihrem Ausgangsgewicht oder sogar darüber. Darum raten Ernährungswissenschaftler und Mediziner nur stark übergewichtigen Menschen zu einer solchen Crash-Diät – quasi als Motivationshilfe für den ersten großen Schritt in der Gewichtsabnahme. Auf Dauer funktionieren langfristige Ernährungsumstellungen aber deutlich besser.
Proteinshake und Mahlzeitenersatz: Darauf ist zu achten
Auch wenn die Zubereitung verdächtig ähnlich klingt, sind Proteinshakes nicht gleichbedeutend mit Shakes für den Mahlzeitenersatz. Die kennt man übrigens schon lange als Formula Diät, doch in der letzten Zeit haben sich die angestaubten Produkte weiterentwickelt.
Das können Proteinshakes
Früher waren Proteinshakes vor allem was für die hartgesottenen Pumper, die man nach dem Training (und mit irritierter Miene) zusätzlich ein paar verquirlte rohe Eier runterstürzen sehen konnte. Und ja, viele Proteinshakes der ersten Generation haben ähnlich schlecht geschmeckt, wie Du Dir gerade diesen Eiermix ausmalst.
Mittlerweile ist viel bekannter, welche positive Wirkung Proteine auf das Training und den Muskelaufbau haben können und so gehört ein Shaker heute in fast jede Gym-Tasche. Zum Glück wurde inzwischen auch kräftig an der Rezeptur und dem Geschmack gefeilt und moderne Proteinshakes schmecken darum nicht nur lecker, sondern liefern neben Eiweiß auch weitere trainingsrelevante Stoffe.
Trotzdem sind die meisten Proteinshakes nicht dafür geeignet, um mit ihnen eine ganze Mahlzeit zu ersetzen, denn üblicherweise enthalten sie gar nicht alle überlebenswichtigen Nährstoffe und Vitamine. Wenn also nichts anderes draufsteht, ist ein normaler Proteinshake als Eiweißkick während des Trainings gedacht – essen musst Du trotzdem.
Proteinshake 2.0: Mahlzeitenersatz Shake von SHEKO
SHEKO bezeichnen wir im Vergleich mit herkömmlichen Protein Shakes gerne als “Proteinshake 2.0”: Mit rund 22 g Eiweiß pro Portion unterstützt Dich unser Shake beim Kraft- und Ausdauertraining2. Dabei enthält der Shake allerdings – wie ein Formula-Shake – alle Nährstoffe, Vitamine, Ballaststoffe und Spurenelemente, die Dein Körper so braucht.
In het beste geval probeer je niet alle vijf de zaken op één dag. Af en toe iets stevigs tussen je tanden krijgen is ook belangrijk. Balans is het sleutelwoord – daarover vertellen we je meer in het artikel over gezond afvallen.
Maar je kunt met SHEKO gemakkelijk één of twee maaltijden per dag vervangen en zo je lichaam van optimale voedingsstoffen voorzien.
SHEKO als Helfer im Alltag:
Frühstück ersetzen, weil Du 7x gesnoozed hast und darum keine Zeit mehr zum Brot schmieren bleibt. Shake anrühren schaffst Du in unter einer Minute und im morgendlichen Stau kannst Du Dein Frühstück dann ganz gemütlich trinken.
Vormittagstief mit einem kleinen Snack umgehen, sodass Du voller Elan nachschauen kannst, was es mittags in der Kantine gibt.
Mittagessen ersetzen, weil Dein Chef – ausnahmsweise, aber es ist wirklich ganz dringend! – noch was von Dir braucht und Du es darum leider nicht in die Kantine schaffst.
Nachmittagstief mit einem kleinen Energiekick bekämpfen, sodass Du auf dem Heimweg doch noch kurz im Gym vorbeischaust.
Abendessen ersetzen, wenn wegen Snooze, Chef & Gym wieder keiner Zeit hatte einzukaufen und der Kühlschrank gähnend leer ist.
Im besten Fall probierst Du nicht alle fünf Fälle an einem Tag aus. Ab und an was Festes zwischen die Zähne zu bekommen, ist auch wichtig. Balance ist das Stichwort – mehr dazu verraten wir Dir übrigens in dem Artikel zum gesunden Abnehmen.
Aber Du kannst ganz einfach eine oder zwei Mahlzeiten täglich durch SHEKO ersetzen und versorgst Deinen Körper so optimal mit Nährstoffen.
De shake houdt je lang vol en je gaat met meer energie door het leven. Omdat je ook nog eens calorieën bespaart , kun je echt smullen van het zondagse diner. Of slenter zonder schuldgevoel door het gelato-assortiment van je favoriete ijssalon.
Je kunt het trouwens allemaal doen, zolang je er zin in hebt. Of het nu voor een paar weken is of voor de lange termijn: SHEKO ondersteunt u bij gezond eten. Toch hoef je niets te missen – dat is op de lange termijn het allerbelangrijkste.
De SHEKO-voordelen op een rij:
Die SHEKO-Vorteile auf einen Blick:
Zusammenfassung und Fazit zum Abnehmen
Auf dem Weg zum Wunschgewicht können Dich Mahlzeitenersatz Shakes unterstützen. Du sparst Kalorien, wirst aber trotzdem mit allem versorgt, was Du brauchst (bei zertifizierten Produkten). Und genau hier kommt das Problem: Achte auf vernünftige Produkte mit wertvollen Inhaltsstoffen, eine vollwertige Ernährung und eine gesunde Abnahme, um den Jo-Jo-Effekt und Heißhunger zu umgehen. Aber auch, um das Gewicht zu halten und im stressigen Alltag auf die Ernährung zu achten, ist ein Mahlzeitersatz sinnvoll.
Veelgestelde vragen over maaltijdvervanging
Bent je alle fabrikanten, drankjes, instructies en mogelijke toepassingen kwijt? Dan zijn hier onze vragen en antwoorden!
Welke maaltijd moet ik vervangen door een dieetshake?
Wat is een maaltijdvervanger?
Hoe gezond is een maaltijdvervanger?
Kun je afvallen met shakes?
Ja natuurlijk! Dit werkt via het zogenaamde calorietekort. Met SHEKO shakes bespaar je calorieën en eet je toch een gezonde maaltijd 3 .
¹ Das Produkt entspricht der EU-Gesetzgebung: 1169/2011, 1333/2008, ZZulV, 1129/2011, 2016/1413, 1170/2009, 1924/2006, 2018/775, 2073/2005.
² Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse bei. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
³ Zum Abnehmen musst Du im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung zwei tägliche Mahlzeiten durch SHEKO Shakes ersetzen.
⁴ Zink trägt zu einem normalen Kohlenhydratstoffwechsel bei.
