Maaltijdvervanger: Krijg je gewenste gewicht met shakes etc.
Maaltijdvervanger is de perfecte match voor wie wil afvallen, last heeft van stress of voortdurend honger heeft. Maar is het ook iets voor jou?
von Paulina
Geen tijd om te koken, maar toch gezond willen eten? Of wil je calorieën besparen om af te vallen? In beide gevallen is een maaltijdvervanger wellicht iets voor jou! Maaltijdvervanger is een voedingstrend die vanuit de VS naar ons toe is gekomen. Meer specifiek uit Silicon Valley, waar mensen zich doorgaans meer bezighouden met IT en hightechindustrieën dan met voedsel. Toch specialiseren steeds meer fabrikanten zich in dit soort drankjes, repen etc. Wij vertellen je graag waar het over gaat en of het geheel iets voor jou is.
Dit is een maaltijdvervanger
Meestal is het een poeder dat in een mum van tijd met water ofmelk wordt gemengd. Een slimme keuze, vooral in het stressvolle leven van alledag! De ‘dieet’-poeders zijn inmiddels verkrijgbaar in veel verschillende smaken, waaronder uiteraard de klassiekers vanille, aardbei en chocolade. De gemengde poeders zijn bedoeld om het lichaam te voorzien van alle belangrijke voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Het is sneller dan fastfood, maar het is veel gezonder en bevat minder calorieën.
Er zijn zelfs enkele wettelijke eisen waaraan een shake moet voldoen om als volledige maaltijdvervanger te worden beschouwd. Deze verwijzen naar calorieën en het voedingsprofiel (aantal vetten, koolhydraten, eiwitten, aminozuren, vitaminen, mineralen…). Maar daar hoef jij je geen zorgen over te maken, want onze SHEKO shakes zijn allemaal gecertificeerd als maaltijdvervangers 1.
Hoe het werkt: Zo nuttig is een maaltijdvervangende shake
Te druk om een evenwichtige maaltijd te nuttigen en daardoor een vaste klant van de lokale fastfoodscene? Als jij je nu aangesproken voelt, weet je al waar het over gaat. Gezond eten is eigenlijk heel trendy, maar in het hectische leven van alledag is daar vaak simpelweg niet genoeg tijd voor. De ontwikkelaars in Silicon Valley kunnen je er zeker het een en ander over vertellen. Daarom is het niet zo vergezocht dat dit precies is waar maaltijdvervanging zijn oorsprong vindt.
Dit ken je vast wel: de wekker gaat veel te vroeg en dus bestaat je ontbijt uit iets plakkerigs van de bakker. In de kantine lijkt men de trend naar lichtere maaltijden te hebben gemist. En zelfs als je jezelf ertoe kunt brengen de maaltijd te bereiden, zal je kamergenoot het opeten als hij 's avonds thuiskomt van een feestje. En laten we eerlijk zijn: als je tijdens het kijken naar Netflix 's avonds gebruik blijft maken van de pizzaservice, zul je de bezorger al snel moeten voorstellen als 'vriend van de familie'. Om aan dit dilemma te ontsnappen hebben slimme mensen maaltijdvervangende producten ontwikkeld.
Maar ook bij het afvallen is onze maaltijdvervanger uitstekend geschikt. Omdat het alle belangrijke voedingsstoffen, vitamines en mineralen bevat die je in een uitgebalanceerde maaltijd aantreft – maar veel minder calorieën bevat! Zo bereik je gemakkelijk je calorietekort, wat belangrijk is bij het afvallen. Vervang eenvoudig twee dagelijkse maaltijden door SHEKO-shakes.
Bij het formuledieet wordt de voeding meestal volledig vervangen door speciale shakes of kant-en-klare drankjes. Dit betekent dat aan het hoofdcriterium wordt voldaan: de shakes gelden duidelijk als maaltijdvervangers. Ze bevatten alle belangrijke voedingsstoffen, vitaminen en mineralen en je kunt ze in theorie voor onbepaalde tijd gebruiken als voedselvervanger, zonder dat je bang hoeft te zijn voor tekorten.
Omdat ze vooral als dieetproduct worden geadverteerd en bedoeld zijn om je te helpen zo snel mogelijk af te vallen, bevatten formuleshakes zeer weinig calorieën. Dit betekent dat je regelmatig onder jouw basaalmetabolisme zakt en dat jouw lichaam zijn energiebehoefte vermindert. Dit heeft invloed op je prestaties en zelfs als je lichter wordt, verlies je vooral water en spieren, terwijl de vetophopingen precies daar blijven waar ze zich de afgelopen jaren zo comfortabel hebben gemaakt.
Als je rondvraagt blijken de bekende producten ook weinig smaak te hebben. Dit maakt het moeilijk om langdurig vast te houden aan een dieet dat alleen uit formuleshakes bestaat en de hunkering naar voedsel laat je dagdromen over verboden snoepjes. En als je na weken van kwelling eindelijk je streefgewicht hebt bereikt en je kaak niet langer alleen maar knarst van nervositeit, leert de ervaring dat je nog meer zult doen.
Door het jojo-effect zijn veel mensen die zijn afgevallen met een formuledieet kort daarna weer op hun oorspronkelijke gewicht of zelfs daarboven. Daarom adviseren voedingsdeskundigen en artsen mensen met zeer overgewicht alleen om zo'n crashdieet te volgen - als een soort motiverend hulpmiddel voor de eerste grote stap in gewichtsverlies. Op de lange termijn werken veranderingen in het dieet op de lange termijn veel beter.
Vorteile von Mahlzeitersatz-Shakes
- Einfache Zubereitung
- Leckere Rezepte
- Hilfe beim Abnehmen und im Alltag
- Kalorienarmer Genuss
- Gezielte Nährstoffaufnahme
Nachteile und Probleme vieler Diät Shakes
Bei der Formula-Diät ersetzt man das Essen zumeist vollständig durch spezielle Shakes oder Fertigdrinks. Damit ist das Hauptkriterium erfüllt: Die Shakes zählen ganz klar als Mahlzeitenersatz. Sie enthalten alle wichtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe und theoretisch kannst Du mit ihnen unbegrenzt lange das Essen ersetzen, ohne Mangelerscheinungen befürchten zu müssen.
Weil sie zumeist als Diätprodukt angepriesen werden und für eine möglichst schnelle Gewichtsabnahme gedacht sind, enthalten Formula-Shakes sehr wenig Kalorien. Damit unterschreitest Du regelmäßig Deinen Grundumsatz und Dein Körper fährt seinen Energiebedarf runter. Das kratzt an Deiner Leistungsfähigkeit und selbst wenn Du leichter wirst, verlierst Du überwiegend Wasser und Muskeln, während die Fettpölsterchen genau da bleiben, wo sie es sich im Laufe der letzten Jahre so gemütlich gemacht haben.
Wenn man sich so umhört, scheinen die einschlägig bekannten Produkte außerdem sehr wenig Geschmack mit sich zu bringen. Das macht es schwierig, eine nur aus Formula-Shakes bestehende Diät lange durchzuhalten und der Heißhunger lässt Dich in Tagträumen von verbotenen Süßigkeiten versinken. Und wenn Du dann, nach Wochen der Quälerei, endlich Dein Zielgewicht erreicht hast und Dein Kiefer nicht mehr nur vor Nervosität mahlen darf, haust Du aller Erfahrung nach umso mehr rein.
Wegen des Jo-Jo-Effekts sind viele, die mithilfe einer Formula-Diät abgenommen haben, kurze Zeit später wieder bei ihrem Ausgangsgewicht oder sogar darüber. Darum raten Ernährungswissenschaftler und Mediziner nur stark übergewichtigen Menschen zu einer solchen Crash-Diät – quasi als Motivationshilfe für den ersten großen Schritt in der Gewichtsabnahme. Auf Dauer funktionieren langfristige Ernährungsumstellungen aber deutlich besser.
Eiwitshake en maaltijdvervanger: Hier moet je op letten
Zelfs als de bereiding verdacht veel op elkaar lijkt, zijn eiwitshakes dat wel niet hetzelfde als maaltijdvervangende shakes. Dit staat trouwens al lang bekend als een formuledieet, maar de laatste tijd zijn de verouderde producten geëvolueerd. Maar vanaf het begin:
Eiwitshakes kunnen dat doen
In het verleden waren eiwitshakes vooral bedoeld voor doorgewinterde pompers die na de training een paar losgeklopte rauwe eieren naar binnen slurpten (en met een geïrriteerde blik op hun gezicht). En ja, veel eerste generatie eiwitshakes smaakten net zo slecht als je je deze eiermix voorstelt.
Het is inmiddels veel beter bekend welke positieve effecten eiwitten hebben kan hebben op training en spieropbouw en dus is een shaker een must tegenwoordig in bijna elke sporttas. Gelukkig zijn de receptuur en de smaak inmiddels flink verfijnd en moderne eiwitshakes smaken niet alleen heerlijk, maar bieden naast eiwitten ook andere trainingsrelevante stoffen.
Toch zijn de meeste eiwitshakes niet geschikt om een volledige maaltijd te vervangen, omdat ze doorgaans niet alle voedingsstoffen en vitamines bevatten die essentieel zijn om te overleven. Tenzij anders vermeld is een normale eiwitshake dus bedoeld als eiwitkick tijdens de training – je moet toch eten.
Eiwitshake 2.0: maaltijdvervangende shake van SHEKO
In vergelijking met conventionele eiwitshakes noemen wij SHEKO graag “eiwitshake 2.0”: met ongeveer 22 g eiwit per portie ondersteunt onze shake u bij kracht- en duurtraining. Echter, net als een formuleshake bevat de shake alle voedingsstoffen, vitamines, vezels en sporenelementen die je lichaam nodig heeft.
Als zoetekauw vinden wij de smaak net zo belangrijk als de voedingssamenstelling. Daarom smaakt SHEKO ook lekker echt lekker en biedt een grote verscheidenheid aan smaken. Met 202 kcal per portie bevat het bovendien minder calorieën dan een volledige maaltijd. Omdat we SHEKO niet alleen als dieetproduct hebben ontwikkeld, kan onze shake zoveel meer en is hij jouw kleine hulp in het dagelijks leven.
SHEKO als Helfer im Alltag:
-
1
Frühstück ersetzen, weil Du 7x gesnoozed hast und darum keine Zeit mehr zum Brot schmieren bleibt. Shake anrühren schaffst Du in unter einer Minute und im morgendlichen Stau kannst Du Dein Frühstück dann ganz gemütlich trinken.
-
2
Vormittagstief mit einem kleinen Snack umgehen, sodass Du voller Elan nachschauen kannst, was es mittags in der Kantine gibt.
-
3
Mittagessen ersetzen, weil Dein Chef – ausnahmsweise, aber es ist wirklich ganz dringend! – noch was von Dir braucht und Du es darum leider nicht in die Kantine schaffst.
-
4
Nachmittagstief mit einem kleinen Energiekick bekämpfen, sodass Du auf dem Heimweg doch noch kurz im Gym vorbeischaust.
-
5
Abendessen ersetzen, wenn wegen Snooze, Chef & Gym wieder keiner Zeit hatte einzukaufen und der Kühlschrank gähnend leer ist.
In het beste geval probeer je niet alle vijf de zaken op één dag. Af en toe iets stevigs tussen je tanden krijgen is ook belangrijk. Balans is het sleutelwoord – daarover vertellen we je meer in het artikel over gezond afvallen.
Maar je kunt met SHEKO gemakkelijk één of twee maaltijden per dag vervangen en zo je lichaam van optimale voedingsstoffen voorzien.
De shake houdt je lang vol en je gaat met meer energie door het leven. Omdat je ook nog eens calorieën bespaart , kun je echt smullen van het zondagse diner. Of slenter zonder schuldgevoel door het gelato-assortiment van je favoriete ijssalon.
Je kunt het trouwens allemaal doen, zolang je er zin in hebt. Of het nu voor een paar weken is of voor de lange termijn: SHEKO ondersteunt u bij gezond eten. Toch hoef je niets te missen – dat is op de lange termijn het allerbelangrijkste.
De SHEKO-voordelen op een rij:
Die SHEKO-Vorteile auf einen Blick:
Samenvatting en conclusie over afvallen
Maaltijdvervangende shakes kunnen je ondersteunen op weg naar uw gewenste gewicht. Je bespaart calorieën maar krijgt toch alles wat je nodig hebt (met gecertificeerde producten). En dit is precies waar het probleem zich voordoet: let op verstandige producten met waardevolle ingrediënten, een gezond dieet en een gezond gewichtsverlies om het jojo-effect en de onbedwingbare trek te voorkomen. Maar maaltijdvervangers zijn ook zinvol om in het stressvolle dagelijkse leven op gewicht te blijven en op je voeding te letten.
Veelgestelde vragen over maaltijdvervanging
Bent je alle fabrikanten, drankjes, instructies en mogelijke toepassingen kwijt? Dan zijn hier onze vragen en antwoorden!
Welke maaltijd moet ik vervangen door een dieetshake?
Wat is een maaltijdvervanger?
Hoe gezond is een maaltijdvervanger?
Kun je afvallen met shakes?
Ja natuurlijk! Dit werkt via het zogenaamde calorietekort. Met SHEKO shakes bespaar je calorieën en eet je toch een gezonde maaltijd 3 .
1 Het product voldoet aan de EU-wetgeving: 1169/2011, 1333/2008, ZZulV, 1129/2011, 2016/1413, 1170/2009, 1924/2006, 2018/775, 2073/2005.
2 eiwitten dragen bij aan een toename van de spiermassa. Eiwitten helpen de spiermassa te behouden.
3 Om af te vallen moet je twee dagelijkse maaltijden vervangen door SHEKO-shakes als onderdeel van een caloriearm dieet.
4 Zink draagt bij aan een normaal koolhydraatmetabolisme.
