Sostituti del pasto: gli shake dimagranti funzionano?
Per chi vuole dimagrire, per chi non ha tempo, per chi ha sempre fame: i sostituti del pasto sono una soluzione perfetta. Ma fanno anche al caso tuo?
di Paulina
Non avete tempo di cucinare, ma volete comunque mangiare in modo sano? Oppure volete ridurre le calorie per perdere peso? In entrambi i casi, un sostituto del pasto potrebbe fare al caso vostro! Il sostituto del pasto è una tendenza nutrizionale che ci arriva dagli Stati Uniti. Più precisamente, dalla Silicon Valley, dove le persone sono solitamente più attente all'informatica e all'industria high-tech che all'alimentazione. Tuttavia, sempre più produttori si stanno specializzando in questo tipo di bevande, barrette e simili. Vi spieghiamo di cosa si tratta e se fa al caso vostro.
Questo è un sostituto del pasto
Nella maggior parte dei casi i sostituti del pasto sono preparati in polvere che si mescolano in un attimo con acqua o latte. Una scelta intelligente, soprattutto per chi ha una vita stressante. Questi shake in polvere oggi sono disponibili in molti gusti diversi, tra cui naturalmente i classici vaniglia, fragola e cioccolato. I pasti sostitutivi sono studiati per fornire al corpo tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Ancora più veloci del fast food, ma molto più sani e meno calorici.
Occorre sottolineare che, affinché uno shake venga considerato un sostituto del pasto a tutti gli effetti, deve soddisfare anche diversi requisiti normativi. Ad esempio il contenuto di calorie e il profilo nutrizionale (quantità di grassi, carboidrati, proteine, aminoacidi, vitamine, minerali...). Ma di questo non devi preoccuparti troppo, perché i nostri Balance Shake SHEKO sono tutti sostituti del pasto certificati¹.
Come funziona un frullato sostitutivo del pasto
Siete troppo occupati per seguire una dieta equilibrata e quindi frequentate regolarmente i fast food locali? Se questa situazione vi suona familiare, sapete già di cosa stiamo parlando. Mangiare sano è di gran moda, ma nella nostra vita frenetica di tutti i giorni spesso non ne abbiamo il tempo. Gli sviluppatori della Silicon Valley possono sicuramente dirvi qualcosa al riguardo. Ecco perché non è così inverosimile pensare che la sostituzione dei pasti sia nata proprio qui.
La sveglia suona troppo presto e la colazione consiste al massimo in qualcosa di appiccicoso preso in panetteria. La mensa sembra non aver colto la tendenza di mangiare più leggero. E anche se riuscite a prepararvi un pasto, il vostro coinquilino lo mangia quando torna a casa dopo aver fatto festa. E siamo onesti: se continuate ad ordinare pizza mentre guardate Netflix la sera, presto dovrete presentare il fattorino come un “amico" in famiglia. Per sfuggire a questo dilemma, persone intelligenti hanno sviluppato prodotti sostitutivi del pasto.
Il nostro sostituto del pasto è ottimo anche per perdere peso. Contiene tutti i nutrienti, le vitamine e i minerali importanti che si trovano in un pasto equilibrato, ma ha molte meno calorie! In questo modo è facile raggiungere il deficit calorico necessario per perdere peso. È sufficiente sostituire due pasti giornalieri con i frullati SHEKO.
Per perdere peso in modo duraturo (ed evitare l'effetto yo-yo), si dovrebbe puntare a modificare la propria dieta in modo equilibrato, bere abbastanza liquidi e integrare l'esercizio fisico nella propria routine quotidiana. I frullati SHEKO possono aiutarvi anche a lungo termine. Per mantenere il peso e compensare i giorni di sgarro, è sufficiente sostituire un pasto con il vostro frullato dimagrante preferito.
Vantaggi dei frullati sostitutivi del pasto
- Preparazione semplice
- Ricette deliziose
- Aiuto per la perdita di peso e per la vita di tutti i giorni
- Delizia a basso contenuto calorico
- Assunzione mirata di sostanze nutritive
Svantaggi e problemi di molti frullati dietetici
Nella dieta con pasti sostitutivi, il pasto di solito viene completamente rimpiazzato da frullati speciali o bevande pronte. E questo è il denominatore comune. Anche gli Shake sono ovviamente dei pasti sostitutivi. Contengono tutti i nutrienti, le vitamine e i minerali importanti e, in teoria, possono sostituire il pasto per un periodo di tempo indefinito, senza preoccuparsi delle carenze.
Molti prodotti dietetici, invece, sono pensati per far dimagrire velocemente. Per questo tanti pasti sostitutivi contengono pochissime calorie. Ma alla lunga andranno a ridurre il metabolismo basale e quindi il fabbisogno energetico dell’organismo. Il risultato: sentirai di avere meno energie e anche se dimagrirai, starai perdendo soprattutto liquidi e muscoli, mentre i cuscinetti di ciccia rimarranno esattamente dove si sono accumulati comodamente nel corso degli ultimi anni.
Inoltre, prova a chiedere in giro e scoprirai che anche i prodotti più noti come sapore non sono un granché. Diventa difficile, con queste premesse, seguire una dieta composta solo da frullati e beveroni, con il costante rischio di soffrire di attacchi di fame e visioni di dolci proibiti. E quando, dopo settimane di tormenti, hai finalmente raggiunto il peso forma e le tue mascelle non riescono più a masticare per il nervoso accumulato, ecco che, come spesso accade, riprendi tutti i kg con gli interessi.
Si chiama effetto yo-yo e, come sanno bene molte persone che hanno provato una dieta con sostitutivi del pasto, dopo poco tempo è facile tornare al peso di partenza o addirittura ingrassare anche qualche chilo in più. Ecco perché i nutrizionisti e i medici consigliano solo a persone gravemente in sovrappeso di seguire una dieta drastica, spesso come aiuto motivazionale per compiere il primo grande passo nella perdita di peso. A lungo termine, tuttavia, è molto più efficace cambiare abitudini alimentari e mantenerle possibilmente tutta la vita.
Frullati proteici e sostitutivi del pasto: a cosa prestare attenzione
Anche se la preparazione suona sospettosamente simile, i frullati proteici non sono la stessa cosa dei frullati sostitutivi dei pasti. Tra l'altro, sono stati a lungo conosciuti come diete a base di formule, ma questi prodotti obsoleti si sono evoluti in tempi recenti.
Come funzionane i frullati proteici
In passato, i frullati proteici erano riservati ai palestrati più accaniti, che potevano ingurgitare qualche uovo crudo sbattuto dopo l'allenamento (e con un'espressione irritata). E sì, molti frullati proteici di prima generazione avevano lo stesso cattivo sapore del mix di uova che state immaginando.
Oggi si conoscono meglio gli effetti positivi che le proteine possono avere sull'allenamento e sulla costruzione muscolare, per cui uno shaker fa ormai parte di quasi tutte le borse da palestra. Fortunatamente, anche la ricetta e il sapore sono stati notevolmente migliorati e i moderni frullati proteici non solo hanno un sapore delizioso, ma forniscono anche altre sostanze importanti per l'allenamento oltre alle proteine.
La maggior parte dei frullati proteici non sono adatti a sostituire un intero pasto, poiché di solito non contengono tutti i nutrienti e le vitamine essenziali. Quindi, a meno che non sia indicato diversamente, un normale frullato proteico è inteso come un'iniezione di proteine durante l'allenamento, ma bisogna comunque mangiare.
Frullato proteico 2.0: frullato sostitutivo del pasto di SHEKO
Rispetto ai frullati proteici tradizionali, ci piace definire SHEKO un “frullato proteico 2.0”: Con circa 22 g di proteine per porzione, il nostro frullato vi supporta durante gli allenamenti di forza e di resistenza². Tuttavia, come un frullato formula, il frullato contiene tutti i nutrienti, le vitamine, le fibre e gli oligoelementi di cui il vostro corpo ha bisogno.
Ci auguriamo che le vostre giornate non seguano esattamente questo programma, anche perché non ha senso sostituire tutti i pasti della giornata con uno shake. Ogni tanto è importante anche mettere qualcosa di solido sotto i denti. La parola d’ordine è equilibrio. Diciamo di più su questo argomento nell'articolo "Come dimagrire in modo sano".
Però potete sostituire uno o due pasti al giorno con SHEKO per rifornire in modo ottimale il vostro corpo delle sostanze nutritive essenziali.
SHEKO come aiuto nella routine
Dovete sostituire la colazione perché avete posticipato al sveglia 7 volte e quindi non avete tempo di farla? Potete mescolare il frullato in meno di un minuto e poi godervi la vostra colazione nel traffico mattutino.
Potete evitare la voragine di metà mattina con un piccolo spuntino, in modo da essere pieni di energia quando andate a vedere cosa offre la mensa all'ora di pranzo.
Dovete sostituire il pranzo perché il vostro capo, per l'ennesima volta vi chiede qualcosa che "è davvero urgente!"e quindi non potete andare in mensa.
Dovete combattere l'abbiocco pomeridiano con una piccola carica di energia, in modo da poter fare un salto in palestra mentre tornate a casa.
Sostituire la cena quando nessuno ha avuto il tempo di fare la spesa a causa di sveglie rimandate, capi e palestra e il frigo è vuoto da far paura.
L'ideale sarebbe non provare tutti e cinque i casi in un solo giorno. È importante anche mettere qualcosa di solido tra i denti di tanto in tanto. La parola d'ordine è equilibrio - ve ne parliamo nell'articolo sulla perdita di peso salutare.
Potete facilmente sostituire uno o due pasti al giorno con lo shake SHEKO e fornire così al vostro organismo un apporto ottimale di sostanze nutritive.
Lo Shake sazia a lungo e vi permette di affrontare la vita con più energia. E visto che vi fa ridurre l’introito calorico, sabato sera potete anche concedervi una cena con gli amici oppure provare senza sensi di colpa i nuovi gusti della vostra gelateria preferita.
A proposito: potete provare il metodo SHEKO per tutto il tempo che volete. Solo per poche settimane o a lungo termine: perché SHEKO vi aiuta a nutrirvi in modo sano. E il bello è che non dovete rinunciare a tutto quello che vi piace. Nel lungo termine questa è la cosa più importante.
I vantaggi di SHEKO
Riassunto e conclusione su come perdere peso
I frullati sostitutivi dei pasti possono aiutarvi a raggiungere il peso desiderato. Si risparmiano calorie ma si ottiene comunque tutto ciò di cui si ha bisogno (con prodotti certificati). Ed è proprio qui che nasce il problema: assicurarsi di scegliere prodotti sensati con ingredienti di valore, una dieta sana e una perdita di peso salutare per evitare l'effetto yo-yo e le voglie. Tuttavia, i sostitutivi del pasto sono utili anche per mantenere il peso e tenere sotto controllo l'alimentazione nella stressante vita quotidiana.
Domande e risposte sui sostituti del pasto
Non riesci a orientarti tra i tanti marchi, prodotti, istruzioni e possibilità di utilizzo? Ecco le nostre FAQ!
Quale pasto dovrei sostituire con uno shake dimagrante?
Cosa sono i sostituti del pasto?
I sostituti del pasto sono sani?
Si può dimagrire con gli Shake?
Certo! Ma funzionano solo se si instaura il cosiddetto deficit calorico. Con gli Shake SHEKO puoi ridurre le calorie che assumi ma mangerai comunque un pasto completo 3.
¹ Il prodotto è conforme alla legislazione UE: 1169/2011, 1333/2008, ZZulV, 1129/2011, 2016/1413, 1170/2009, 1924/2006, 2018/775, 2073/2005.
² Le proteine contribuiscono all'aumento della massa muscolare. Le proteine contribuiscono al mantenimento della massa muscolare.
³ Per perdere peso, è necessario sostituire due pasti giornalieri con SHEKO Shakes nell'ambito di una dieta a ridotto contenuto calorico.
⁴ Lo zinco contribuisce al normale metabolismo dei carboidrati.