Perdere peso dopo la gravidanza: eliminare i chili di troppo
Perché è così difficile perdere peso dopo la gravidanza? Ti sveliamo come puoi tornare a sentirti bene dopo il parto.
Le neomamme si mostrano spesso su Instagram con occhi radiosi, gambe sottili e un ventre teso su cui dorme un bambino rilassato. Le loro seguaci si disperano quando cercano di imitarle, perché in realtà l'aspetto è spesso molto diverso: occhiaie, gambe affaticate, pancia molle e rigonfia e i chili presi durante la gravidanza non vogliono proprio saperne di andare via. Perdere peso dopo la gravidanza a volte è più difficile del previsto. Ti spieghiamo perché perdere peso dopo il parto è così difficile per molte donne e ti diciamo come puoi tornare alla tua linea dopo il parto.
Perché si aumenta di peso in gravidanza
Durante la gravidanza, non è solo il peso extra del bambino e della placenta a far aumentare il peso. Quando si è incinta, il corpo immagazzina anche acqua e forma piccoli depositi di grasso. Da un punto di vista evolutivo, questo è particolarmente intelligente.
L'acqua è necessaria per mantenere stabile la tua circolazione e quella del bambino e per poter produrre il liquido amniotico. I depositi di grasso servono soprattutto per il periodo successivo alla gravidanza e al parto. Dopo il parto, avrai bisogno di molta energia per allattare e accudire il tuo bambino.
Die Gewichtszunahme ist also wichtig, damit Du in der Lage bist, Dich um deinen Nachwuchs zu kümmern.
Perché perdere peso dopo la gravidanza non funziona
Durante la gravidanza, il corpo accumula riserve di energia per i primi mesi dopo il parto. Queste si manifestano sotto forma di piccole sacche di grasso di cui si vorrebbe liberarsi il più rapidamente possibile dopo il parto. Ma non è così semplice, perché le neomamme non hanno vita facile. Mancanza di sonno, caos ormonale e fame nervosa sono i motivi principali. Non c'è da stupirsi che le ragioni più comuni della lentezza nella perdita di peso dopo il parto siano spesso le seguenti:
Dormire troppo poco
Quando il bambino è sveglio, si è molto occupati: al più tardi appena riesce a gattonare, si arriva solo all'essenziale. Quando dorme, hai una montagna di compiti che avresti voluto fare ieri. Hai anche bisogno di tempo con il tuo partner. Ecco perché non si dorme abbastanza, a volte per anni. Tuttavia, dormire troppo poco è direttamente collegato al sovrappeso: se non si dorme abbastanza, non si perde peso. Cerca quindi di ignorare più spesso le faccende domestiche e di fare un pisolino anche te quando il bambino dorme.
Poco esercizio fisico
Ma si può funzionare bene solo se ci si sente bene con se stessi. L'esercizio fisico regolare e lo sport aumentano il benessere e sono compatibili anche con la nascita di un bambino: fare jogging con la carrozzina, fare yoga e allenare la forza con un bambino. Tutto questo è possibile!
Troppa pressione
Pressione significa stress. L'ormone dello stress, il cortisolo, e di conseguenza l'insulina, vengono rilasciati, con conseguente riduzione del consumo di calorie e del desiderio di cibo. Questo non si concilia con il tuo desiderio di perdere peso, vero? Quindi, per il bene della tua forma fisica, innanzitutto riduci la pressione. Il tuo corpo è cambiato per nove mesi e dovresti concedergli almeno questo tempo per riprendersi dopo la gravidanza.
Poco cibo sano
Forse sei uno di quei genitori che mangiano quello che avanza ai loro figli. Non fraintenderci, anche noi siamo contro lo spreco di cibo, ma pensiamo che ti meriti il tuo cibo. Impara invece a valutare meglio le porzioni e a buttare via ciò che non vale la pena conservare. Patatine fritte ammuffite, pasta fredda o panini al formaggio mangiati a morsi forniscono solo calorie inutili e non ti aiuteranno a perdere peso dopo la gravidanza.
Una scusa popolare, ma non particolarmente valida: per cucinare un cibo sano ci vuole lo stesso tempo di un cibo non sano. Ci sono molte ricette fantastiche che non richiedono molti ingredienti e possono essere preparate rapidamente. Per l'avena overnight, ad esempio, bastano cinque minuti la sera prima: mescola una volta al mattino e avrai una colazione saziante e nutriente.
I tre provvedimenti più importanti
Esistono alcune misure che costituiscono una base importante per perdere peso dopo la gravidanza. Eccole:
Ridurre lo stress
Molte madri credono che tutto il peso sia sulle loro spalle. Accetta l'aiuto: non devi piegare subito il bucato, pulire l'appartamento quando il bambino dorme o partecipare a tutte le riunioni con gli amici. Elimina la velocità dalla vita di tutti i giorni e calma la mente: lo stress favorisce il desiderio di cibo.
Dormire
Dormi il più possibile: il tuo corpo ha bisogno di riposo. Per questo motivo è opportuno affidare il bambino al papà per qualche ora, mandare la nonna a fare una passeggiata o godersi un pisolino pomeridiano con il bambino, in modo che la mamma possa riposare un po'. La mancanza di sonno è considerata un fattore importante per l'aumento di peso indesiderato.
Prevenire l'effetto yo-yo
Non devi assolutamente seguire un programma di dimagrimento rigido per perdere peso durante l'allattamento. Il tuo corpo ha pensato di accumulare riserve (di grasso) in modo da avere energia sufficiente per accudire il tuo piccolo. Il corpo ha anche bisogno di nutrienti sufficienti, che spesso mancano in una dieta drastica. La regola è: mangiare sano è meglio che mangiare poco.
Damit das Abnehmen nach der Schwangerschaft noch besser funktioniert, wenn Du abgestillt hast, kannst Du auch eine oder zwei Mahlzeiten mit den SHEKO-Shakes ersetzen1. Sie enthalten wichtige Vitamine und Nährstoffe, aber nicht zu viele Kalorien. Gleichzeitig sind es echte Sattmacher.
Il tuo piano nutrizionale giornaliero esemplare
Abbiamo preparato per te un esempio di piano alimentare giornaliero per aiutarti a perdere peso in modo sano.
Colazione
Inizia la giornata con molta energia: il porridge con frutti di bosco freschi è una buona scelta. I frutti di bosco ti daranno energia e il porridge ti manterrà sazi per diverse ore. Riempiendoti, non sarai tentata a di prendere il cioccolato tra un pasto e l'altro.
Mittagessen
Der Tag mit Baby ist häufig geprägt durch wenig Zeit für Dich selbst. Umso einfacher ist es, wenn Du Dein Mittag einfach durch einen Eiweiß Shake zum Abnehmen ersetzt¹. Er stellt eine vollwertige Mahlzeit dar, ist schnell zubereitet und kann auch unterwegs eingenommen werden. Wichtig ist, während der Stillzeit nicht zu diäten und abzunehmen ohne Hunger: Brauchst Du mehr Energie, kannst Du den Shake auch lecker pimpen und in tollen Rezepten verarbeiten!
Spuntino il pomeriggio
Vuoi fare una merenda con il tuo bambino nel pomeriggio? Scegli verdure e noci. Le verdure contengono vitamine e sostanze nutritive importanti e supportano il sistema immunitario. Le noci sono importanti, tra l'altro, come alimento per il cervello. Contengono anche grassi sani.
Cena
Concludi la giornata con una cena leggera. Per esempio, bastoncini di verdure con quark fresco, una gustosa insalata di ceci o pane proteico fresco con crema di formaggio e cetrioli.
Erfolgsstories mit SHEKO
Eigentlich ist das die Wurzel allen Übels: Seit Du ein Kind hast, bist Du in Deiner eigenen Prioritätenliste ganz weit nach unten gerutscht. Das Baby, der Partner, der Haushalt, der Job – alles kommt Dir viel wichtiger vor als Dein eigenes Wohlbefinden. Darum nimmst Du Dir keine Zeit für Sport, gesunde Ernährung oder Entspannung. Du trägst weiter Deine Umstandskleidung, die zwar die Stellen und Pfunde kaschiert, mit denen Du unzufrieden bist, in der Du Dich aber auch nicht gut fühlst.
Kathie ist Mitte 30 und mit ihrem Vollzeitjob und drei Kindern rund um die Uhr beschäftigt. Trotzdem hat sie es nach Jahren endlich geschafft, ihre Schwangerschaftspfunde abzunehmen. Ihr Geheimrezept: SHEKO und ein bisschen Sport. Innerhalb von nur wenigen Monaten hat sie so ordentlich Kilos abgenommen – ohne auf Genuss zu verzichten, wie sie selbst sagt.
Um nach der Schwangerschaft abzunehmen, kannst Du bis zu zwei Mahlzeiten täglich mit SHEKO ersetzen1 und so Deine Kalorienaufnahme besser kontrollieren. Daneben solltest Du Deinen Ernährungsplan mit gesunden Lebensmitteln füllen.
Als vollwertiger Mahlzeitenersatz liefert SHEKO alle Nährstoffe, die Du über die Nahrung aufnehmen musst wie Vitamine, Mineralstoffe, Kohlenhydrate, gesunde Fette und viel Eiweiß. Besonders Letzteres sorgt dafür, dass Du schnell satt wirst und versorgt Dich lange mit Energie – und das mit nur 200 kcal pro Portion.
FAQ sui chili in gravidanza
Ci sono molte incertezze su quanto velocemente si debbano perdere i chili della gravidanza. Ecco perché abbiamo risposto alle domande più frequenti.
I frullati SHEKO sono adatti all'allattamento?
Quanto peso si perde durante l'allattamento?
Come si può perdere peso dopo la gravidanza?
Quanto tempo ci vuole per perdere peso dopo la gravidanza?
Perché non riesco a perdere peso dopo la gravidanza?
Perché è così difficile perdere peso dopo la gravidanza?
Quanto peso si perde subito dopo la gravidanza?
1 Per perdere peso, è necessario sostituire due pasti giornalieri con i frullati SHEKO nell'ambito di una dieta a ridotto contenuto calorico, varia ed equilibrata, con un sufficiente apporto di liquidi.