Eiwitshake om af te vallen: Krijg jouw gewenste gewicht met shakes
Eiwitshakes om af te vallen en spieren op te bouwen?! Lees ons artikel over wat een eiwitdrank echt kan doen en waar je op moet letten.
4 Min
Leestijd
Je bent waarschijnlijk het meest bekend met eiwitshakes uit reclames voor bodybuilders. Ze zijn gespierd en glimmend van de olie. Ze houden graag een blikje eiwitdrank voor de camera en prijzen de goede ondersteuning ervan tijdens de training. En volgens fitnessgoeroes kunnen eiwitpoeders je ook helpen om af te vallen. Maar laten we eerlijk zijn: kan zo’n klein drankje gemaakt van zo weinig gram poeder echt zo’n enorme spiergroei, laat staan gewichtsverlies veroorzaken? Het antwoord is ja". Eiwitten zijn nodig voor de ontwikkeling van spiercellen en voor een gezonde metabolische functie. In dit artikel vertellen wij je hoe dit precies werkt en wat je moet doen om met eiwitshakes op je gewenste gewicht te komen zonder je gezondheid te verwaarlozen .
Dit zijn eiwitshakes
Elke afslankshake heeft een speciaal recept. Zoals de naam al doet vermoeden, is eiwit het belangrijkste ingrediënt in een eiwitshake. Het eiwitgehalte in een goede shake moet rond de 70 procent liggen. Voedingsdeskundigen raden een gezonde mix van wei-eiwit en melkeiwit aan. Het zijn dierlijke eiwitten en kunnen, in tegenstelling tot plantaardige eiwitten (bijvoorbeeld uit granen, soja of peulvruchten), beter door het menselijk lichaam worden benut. Geen wonder dat we strikt genomen dieren zijn. Daarom lijken dierlijke eiwitten sterk op de lichaamseigen eiwitten. Sorry voor alle vegetariërs en veganisten, maar helaas is dit een medische realiteit.
Met SHEKO shakes zit je overigens gegarandeerd goed als het om eiwitten gaat. Wij gebruiken alleen wei-eiwit en caseïne-eiwit . "Wat voor iets?" Toegegeven, het klinkt een beetje vreemd. Maar caseïne is eigenlijk gewoon de nerdnaam voor melkeiwitten . Ze vormen ongeveer 80 procent van de eiwitten in koemelk en komen onder meer voor in:
- Boter
- Karnemelk
- Yoghurt
- Kaas
- Kwark
- Room
- zure room
- Kefir
Het resterende percentage van het totale eiwit in melk bestaat uit wei-eiwit. De term whey komt uit het Engels en betekent wei. Whey-eiwit is niets anders dan wei-eiwit, dat voorkomt in wei en weipoeder.
5 weetjes over eiwitshakes
Eiwitshake voor gewichtsverlies: zo werkt het!
De rol die eiwitten spelen bij het afvallen kan worden verklaard aan de hand van het voorbeeld van het eiwitdieet. Hier zijn eiwitten een alternatieve energiebron voor koolhydraten (waartoe helaas ook veel dikmakende voedingsmiddelen behoren zoals tafelsuiker). Ze stimuleren je stofwisseling evenals de vetverbranding bij. Bovendien vullen eiwitten je beter dan koolhydraten, wat betekent dat je bij het afvallen de beruchte trek krijgt afwezig.
Speciale en populaire eiwitshakes zoals die van SHEKO hebben nog een ander voordeel: in tegenstelling tot normale eiwitshakes, die alleen eiwitten als voedingsstoffen bevatten, bevatten onze shakes ook belangrijke vitamines. en bevatten zowel mineralen als complexe koolhydraten en waardevolle vetten die je lichaam dagelijks nodig heeft. Om deze reden kan een SHEKO shake dienen als volledige maaltijdvervanger. Ze zijn verkrijgbaar in vele smaken, zoals vanille, chocolade of perzik, en je kunt ze zelfs gebruiken om veel heerlijke recepten te maken die je helpen af te vallen. Meer informatie over afvallen met SHEKO vindt je in ons artikel Succesvol afvallen met SHEKO.
Maar langzaam - zelfs als hoogwaardige eiwitshakes een optimale maaltijdvervanger vormen, moet je bij het afvallen altijd vertrouwen op vers, onbewerkt en uitgebalanceerd voedsel (trefwoord: zoveel mogelijk fruit en groenten!!) en minstens één gezonde maaltijd eten per dag. Want alleen als je op de lange termijn gezonde veranderingen in jouw dieet aanbrengt, zal jouw succes bij het afvallen blijvend zijn.
Vuistregel:
- Vervang maximaal 2 op de 3 maaltijden door shakes om af te vallen
- Vervang 1 op de 3 maaltijden door shakes om op gewicht te blijven
Sport wordt ook aanbevolen om jouw calorieverbruik te verhogen. Hoe hoger jouw energieverbruik, hoe sneller je kunt afvallen met een gezond dieet. Ben je op zoek naar een beetje inspiratie voor je training? In onze post over buikvet vindt je een trainingsplan voor de buikspieren!
Gezond afvallen door een calorietekort
Je hebt een eiwitshake gekocht om af te vallen en nu? Om af te vallen met eiwitshakes echt te laten werken, moet je letten op je dagelijkse caloriebehoefte. Je valt namelijk alleen af als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. De professionals noemen dit ook wel een calorietekort.
Jouw caloriebehoefte is sterk afhankelijk van uw persoonlijke levensstijl. Ben jij een gepassioneerde couch potato? Sport is moord voor jou? Of heb je een zittend beroep waardoor je niet regelmatig kunt bewegen? Dan consumeer je waarschijnlijk niet meer dan 1300 kcal of zelfs minder per dag. Voor sportfreaks of outdoorfans met een actieve levensstijl is de stofwisseling daarentegen een echte krachtige verbrandingsmotor. Hier kan het oplopen tot 2000 kcal.
Voordelen van eiwitshakes
Veel mensen vragen zich af of eiwitshakes echt gezond zijn om af te vallen. Het hangt allemaal af van hoe goed hun voedingsprofiel is. Kortom, eiwitshakes bevatten weinig calorieën omdat ze zijn gereduceerd tot essentiële voedingsstoffen. In goede shakes vind je doorgaans geen onnodige en calorierijke ingrediënten zoals een hoog suikergehalte of kunstmatige toevoegingen. In plaats daarvan bevatten de eiwitpoeders veel vullende eiwitten en soms zelfs een extra portie vitamines en mineralen.
Het hoge eiwitgehalte helpt de spiermassa te behouden en voorkomt dat je tijdens het dieet water verliest – de stofwisseling wordt direct gestimuleerd om vet te verbranden.
Met behulp van onze SHEKO-shakes kun je alles consumeren wat je nodig heeft voor jouw dagelijkse voedingsbehoeften! Met een grote keuze aan verschillende soorten zit er zeker iets naar jouw smaak bij. Bovendien zorgen de verschillende smaken voor variatie in jouw dieetplan.
Dit is waar je op moet letten als het om eiwitshakes gaat
Helaas zijn er veel eiwitshakes die maar voor de helft aan belangrijke eisen voldoen en valse beloftes doen om je aan te moedigen ze te kopen. Sommigen gebruiken goedkope eiwitten (bijvoorbeeld uit kippeneieren) in plaats van hoogwaardige caseïne en wei. Niet elke shake bevat geen kunstmatige toevoegingen en smaakstoffen. Veel producten missen echter waardevolle vitamines, mineralen en vezels.
Je kunt het beste aan de veilige kant blijven en eiwitshakes met SHEKO gebruiken die zowel hoogwaardige eiwitten als 27 essentiële vitamines en mineralen bevatten. Er zitten spijsverteringsvezels en uitsluitend natuurlijke smaken bovenop. Ook een optimale maaltijdvervanger voor het succes van jouw dieetprogramma1 !
Als het om eiwitshakes gaat, kun je gemakkelijk onderscheid maken tussen producten van hoge kwaliteit en producten van lage kwaliteit. Het enige wat je hoeft te doen is kijken naar de kwaliteit van de ingrediënten en de inhoud ervan per shake. Ook de eiwitbronnen spelen een rol.
3 gouden regels om af te vallen met shakes
Om afvallen met eiwitshakes te laten werken, kun je drie eenvoudige principes volgen. Zij helpen je de shakes correct en vooral gezond te gebruiken.
Met dit in gedachten: beweeg je lichaam en vertrouw op krachtige afslankshakes zoals die van SHEKO! Onze shakes zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en bevatten hoogwaardige eiwitten voor je spieropbouw. Als je dan onze tips volgt om af te vallen zonder het jojo-effect. Als je het volgt, zul je op de lange termijn een goed figuur slaan zonder honger te lijden en tegelijkertijd af te vallen.
1. Gebruik het niet te veel "wei".
Eiwitshakes zijn zeer voedzaam en mogen daarom alleen als maaltijdvervanger worden gebruikt. Als je ze extra drinkt, zijn dat heel wat extra calorieën. Op deze manier heb je meer kans om aan te komen dan om af te vallen. Als je spieren wilt opbouwen, is dat geweldig, maar niet zozeer als je wilt afvallen.
2. Shakes zijn geen vervanging voor gezond eten
Een dieetdrank kan een dieet met gezonde voeding niet vervangen. Ondanks shakes zul je niet zonder een verstandige keuze aan eten blijven.
3. Niets werkt zonder beweging
Een eiwitshake drinken, gaan zitten en wachten tot de kilo's vanzelf verdwijnen? Nee, zo werkt het helaas niet. Om eiwitten en eiwitpoeder als energieleveranciers je echt te helpen afvallen, moet je bewegen! Zo garandeert je een hoog calorieverbruik.
Samenvatting en conclusie
Met het juiste dieet en voldoende lichaamsbeweging kunnen eiwitshakes je daadwerkelijk helpen af te vallen. Het is belangrijk dat je een shake kiest die efficiënte eiwitten en andere voedingsstoffen bevat. Alleen zo kan de shake als volledige maaltijdvervanger dienen. De shake moet ook eiwitten bevatten die je lichaam gemakkelijk kan gebruiken. De beste opties zijn hier melk- en wei-eiwitten, zoals die te vinden zijn in onze SHEKO-shakes.
Veelgestelde vragen over eiwitshakes voor gewichtsverlies
Zo snel als een eiwitshake wordt bereid, beantwoorden wij ook de belangrijkste vragen over dit onderwerp. Hier vindt u onze veelgestelde vragen over eiwitshakes als hulpmiddel bij het afvallen.
Hoeveel eiwitshakes per dag om af te vallen?
Zijn eiwitshakes nuttig om af te vallen?
Welke is de beste eiwitshake om af te vallen?
Wanneer kun je het beste een eiwitshake drinken?
1 Om af te vallen moet je twee dagelijkse maaltijden vervangen door SHEKO-shakes als onderdeel van een caloriearm, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet met voldoende vochtinname. Het vervangen van één van jouw dagelijkse maaltijden als onderdeel van een caloriearm, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet met voldoende vochtinname door onze maaltijdvervangers helpt op gewicht te blijven na gewichtsverlies.
Verdere leesadviezen
SHEKO concept voor gewichtsverlies
Proteïneshake
5 Min
Leestijd
Gezond afvallen
4 Min
Leestijd
Caloriebom
4 Min
Leestijd
Maaltijdvervanging
4 Min
Leestijd
Dieet plan
4 Min
Leestijd
Lichaamsvet percentage
6 Min
Leestijd
Formule dieet
7 Min
Leestijd
Afvallen zonder dieet
4 Min
Leestijd
Afvallen zonder het jojo-effect
7 Min
Leestijd
Afvallen met shakes
5 Min
Leestijd
Eiwit dieet
8 Min
Leestijd
BCM-dieet
5 Min
Leestijd
Het gewicht stagneert
3 Min
Leestijd
Crash-dieet
3 Min
Leestijd
Voedingsmiddelen om af te vallen
7 Min
Leestijd
Tips voor vetverbranding
4 Min
Leestijd
Dieetplan om af te vallen
4 Min
Leestijd
