Cheat Day: feest zonder spijt

Voor sommigen die specifiek willen afvallen, zijn cheat days een integraal onderdeel van hun fitness-, dieet- of voedingsplan. Een cheat day (bijvoorbeeld cheat day, binge day of sin day) is een gratis kaartje voor één keer per week vreemdgaan - tenminste als het om je eigen eetgewoonten gaat. Cheat Day gooit al je dieetplannen voor één dag uit het raam. Op cheatday mag je eten wat je wilt. Pizza, friet, overdaad aan snoep en cola zonder nul, zo stel je je een geslaagde gourmetdag voor.

Met gezond eten heeft dit niet zoveel te maken, maar een regelmatige cheat day zou je zelfs helpen om af te vallen, omdat het je stofwisseling op gang houdt. En het werkt als volgt: als je op dieet bent, schrapt je suiker, pizza, enz. uit jouw dieet. Als je langere tijd zonder koolhydraten zit, trekt je stofwisseling aan de noodrem en draait op een laag pitje. Over vetverbranding Om de boel weer op gang te krijgen is Cheat Day een slimme oplossing. Vervolgens blijf je gedisciplineerd je dieet volgen. Eén dag alle eetverboden vergeten kan kleine geluksmomentjes opleveren en is daarom ook gunstig voor het afvallen.

Als je een dieet volgt, creëer je een calorietekort, omdat je je lichaam van nature minder calorieën geeft dan het verbruikt. In de regel leidt dit calorietekort tot zwakte, een slecht humeur, een vertraging van de stofwisseling en spierverlies.

Het resultaat : jouw basaalmetabolisme daalt! En een laag basaal metabolisme maakt het moeilijker om af te vallen en kan zelfs tot gewichtstoename leiden.

Cheat days zijn bedoeld om dit tegen te gaan en de overtollige calorieën te gebruiken om het lichaam te vertellen dat het zich geen zorgen hoeft te maken over verhongering. In plaats van op jouw spieren te vertrouwen, vermindert jouw lichaam het verbruik en begint het vet te verbranden. We prediken het vaak, maar we zeggen het graag nog een keer: het belangrijkste is dat je binnen je caloriebalans blijft – wanneer je eet doet er eigenlijk niet toe.

Vreemdgaan en afvallen, kan dat? Het is een legitieme vraag, maar het kan echt werken. Maar je moet cheatday niet verkeerd begrijpen als een munch-dag. Op een gecontroleerde manier vals spelen en tegelijkertijd afvallen is geen tegenstrijdigheid.

Integendeel, omdat de stofwisseling versnelt en meer vet verbrandt dan wanneer deze voortdurend op een laag pitje zou staan ​​en geconfronteerd zou worden met constante hongersnood. Dit is de echte truc van bedrog.

Je moet jouw caloriebehoefte bepalen en weet hoeveel je kunt eten om in een calorietekort te blijven. Dan kan er eigenlijk niets misgaan. Hieronder leggen wij hier meer over uit.

Mag alles op cheat day? Nee. Voordat je naar de koelkast sprint en de pizzabezorging bezig houdt, willen we je graag een paar kleine regels meegeven.

Cheat Day is niet uitgevonden om ervoor te zorgen dat je junkfood eet en je aan het eind van de dag misselijk wordt. Gebruik de cheatday verstandig. Een bezoek aan een restaurant met vrienden of een koffietafel op opa's verjaardag zijn niet langer een alarmsignaal. Aan de andere kant heeft het geen zin om te knabbelen en dan met buikpijn op de bank te gaan liggen.

Een cheatday vereist enige planning. Om ervoor te zorgen dat jouw caloriebalans niet uit de hand loopt, is het belangrijk om een ​​globaal beeld te hebben van de calorieën weten. Adequate inname van voedingsstoffen is ook belangrijk op cheat day.

Benader cheat day niet zonder een plan. Een voedingsplan kan je helpen uitkijken naar cheat day. Winkel speciaal om heerlijke recepten te maken. Wat dacht je bijvoorbeeld van wafels met aardbeien op cheatday? Ook op de uitzonderlijke dag kun je wat aandacht besteden aan de calorieën door te kiezen voor eiwitwafels in plaats van het ongezonde origineel.

De cheatday is bedoeld om je te laten zien dat een gezond voedingspatroon werkt, ook al zijn er af en toe uitzonderingen. Voor de eenvoud (en om te voorkomen dat je jezelf voor de gek gaat houden vanwege al het bedrog) worden deze uitzonderingen meestal allemaal op één dag geplaatst, maar je kunt dit aanpassen aan jouw wensen. Sommigen zweren ook bij een gastronomisch dagje over twee weken. Probeer zelf uit waar je je het prettigst bij voelt.

Het maakt niet uit welke dag jouw persoonlijke cheat-dag wordt. Het weekend wordt echter meestal gebruikt om vrienden of familie te ontmoeten. Je kunt de cheatdag ook opsplitsen in zogenaamde cheatmaaltijden. Dan feest je niet de hele dag, maar vervang je slechts één maaltijd – welke is aan jou.

Als je het zonder een plan overdrijft op cheat day, zal dit je dieet en je gezondheid schaden. Balans is het sleutelwoord. Zelfs als je de hele week binnen je caloriebalans blijft met je maaltijden, zal een berg suiker, vet en koolhydraten je stofwisseling in de war brengen. Zelfs als het heerlijk kan zijn, is het niet goed.

Voedingsdeskundigen staan ​​kritisch tegenover cheat days binnen een dieet, omdat het ronduit overdreven is om in zeer korte tijd maaltijden te nuttigen met overmatige hoeveelheden koolhydraten, vet en suiker. De 80-20 regel helpt bij succesvol gewichtsverlies. 80 procent wordt gezond gegeten, van de overige 20 procent mag gesmuld worden. Als je evenwicht uit de hand loopt, sla dan een maaltijd over en gebruik in plaats daarvan de SHEKO-shake om een ​​calorietekort te bereiken.

Het feit dat het vandaag zondag is en je normaal gesproken veel koolhydraten binnenkrijgt, betekent niet dat je jezelf moet volstoppen met vette, zoete en anderszins ongezonde dingen, ook al heb je eigenlijk geen honger. Zelfs op een cheatday moet je weten wanneer je vol zit en precies op dat moment stoppen met eten.

Cheat Day is geen beloning voor je dieet of een gratis kaartje voor lukraak eten. Begrijp de cheat day niet verkeerd, maar gebruik hem in plaats daarvan als motivatie om gezond te leven en iets goeds voor je lichaam te doen. Je beloning voor een gezonde levensstijl is een gezond lichaam en dat is beter dan pizza ooit zou kunnen zijn.

De cheat day, als kleine uitzondering op de regel, helpt je vast te houden aan een fundamenteel gezond dieet en daardoor je doelen te bereiken - maar gulzigheid op de cheat day zelf mag nooit je doel zijn.

Welk dieet je ook probeert, afvallen kan alleen werken als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Dit calorietekort is noodzakelijk, maar ook vervelend, want naarmate je stofwisseling vertraagt, daalt ook je humeur.

Dit is waar cheatday in het spel komt. Eén keer per week kun je feesten. Dit verbetert je humeur en geeft je stofwisseling nieuwe brandstof. Dit voorkomt spierafbraak en helpt je het gevreesde jojo-effect te vermijden.

Als we bij SHEKO worden gevraagd naar cheat days, kunnen we cheat days zeker aanbevelen aan gezonde en actieve mensen die hun dieetconcept al hebben geïnternaliseerd. De cheat day volgt ons principe: “De kracht van balans”. SHEKO ondersteunt een gezond 1 dieet, dat als een langetermijndoel moet worden beschouwd, zonder dat je het volledig hoeft te missen.

Als je net bent begonnen met het veranderen van je voedingspatroon en nog steeds behoorlijk overgewicht hebt, raden we je minder aan om een ​​cheatday te doen. De verleiding om terug te vallen in oude eetpatronen is simpelweg te groot. Als je snel wilt afvallen raden wij een cheat day ook af.

Mensen zijn gewoontedieren en dus is hun dieet ook een kwestie van wennen. Met een beetje training kun je zelfs je smaakgevoel daar brengen waar je het wilt (en dat is gewoon eten voor de verandering). Dit gebeurt automatisch: als je een tijdje fatsoenlijk eet, veel verse en lichte dingen eet en je onthoudt van snoep en junkfood, merk je al snel hoe ontzettend zoet, vettig of overdreven gekruid wat je voorheen normaal of lekker vond. heeft. Dit betekent ook: In het begin is het soms lastig, maar later zul je genieten van je nieuwe eetpatroon en heb je niet meer het gevoel dat je iets mist. Dan kan het gebeuren dat je op een ochtend wakker wordt en erg uitkijkt naar je eiwityoghurt met verse bessen - en niet meer aan Nutella-broodjes denkt.

Voedingsdeskundigen zijn van mening dat cheat days zelfs een positieve invloed hebben op het eetgedrag en de drang naar fastfood, snoep en vet voedsel verminderen. En dat is precies wat jouw doel zou moeten zijn: een verandering in jouw dieet die jouw dieet verandert, zodat je... eet intuïtief goed.

Gemakkelijk afvallen – dat is de beste manier om cheat day te omschrijven. Als je flexibel blijft en jezelf af en toe verwent, zal het veel gemakkelijker zijn om je aan het dieet te houden .

Een cheat day is een dag van de week waarop diëten en voedingsveranderingen worden onderbroken . Op deze dag kunnen alle voedingsmiddelen gegeten worden, ook al passen ze niet bij het gewenste voedingsdoel. Een cheatday maakt je dieet ‘draaglijker’ omdat je een dag tussendoor hebt waarop je kunt smullen van wat je maar wilt en je geen zorgen hoeft te maken over de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt. Eén cheatday is elke week gebruikelijk. Het is ook mogelijk om het te verdelen in zogenaamde cheat meal.

Om ervoor te zorgen dat een cheatday uw vermogen om af te vallen niet in twijfel trekt, moet je ervoor zorgen dat jouw caloriebalans negatief is. Cheat Day heeft over het algemeen voordelen. Een gastronomische dag kan degenen die willen afvallen motiveren en er tegelijkertijd voor zorgen dat de stofwisseling en daarmee de vetverbranding worden gestimuleerd. De cheat day is niet geschikt voor mensen met veel overgewicht die net zijn begonnen met afvallen; het risico op het jojo-effect is nog te groot.