Afvallen naarmate je ouder wordt: Ondanks veranderingen lichamelijk nog steeds fit

Complicaties die het afvallen enigszins moeilijk maken naarmate je ouder wordt, zijn onder meer een verminderde caloriebehoefte. Deskundigen hebben berekend dat ouderen gemiddeld tot 500 calorieën minder nodig hebben. Terwijl jongeren een dagelijkse behoefte van zo’n 1.500 tot 2.000 kcal kunnen verwachten, hebben ouderen slechts 1.000 tot 1.500 kcal nodig. Dat is inmiddels overigens ook merkbaar in onze steeds ouder wordende samenleving. Sinds de demografische veranderingen de Duitse bevolking stevig in hun greep hebben gekregen, hebben onderzoeken aangetoond dat de nationale caloriebehoefte met maar liefst 20 procent is gedaald.

Het is dus geen wonder dat bij het berekenen van de dagelijkse caloriebehoefte altijd de leeftijd moet worden vermeld. Bovendien hebben vrouwen over het algemeen iets minder calorieën nodig dan mannen, daarom wordt er bij de berekening ook rekening gehouden met geslacht de energiebehoefte speelt een rol.

Over vrouwen gesproken: zij hebben het vaak bijzonder moeilijk om af te vallen naarmate ze ouder worden. De reden hiervoor heet: menopauze. Zucht jij al als je eraan denkt? Je hebt zeker ons begrip. Want de hormonale veranderingen tijdens de menopauze resulteren niet alleen in de beruchte menopauzeklachten zoals zweten en extreme stemmingswisselingen. Ook je weefsel verandert tijdens deze bijzondere vrouwelijke levensfase.

Dalende oestrogeenspiegels...

...maakt je huid minder elastisch
... zorgt ervoor dat de huid gemakkelijker uitdroogt
...vermindert je collageenweefsel.

Dit heeft ook invloed op het succes van de klant. Omdat je huidweefsel slechts heel langzaam achteruit gaat naarmate je ouder wordt. Het kan voor je lastiger zijn om ondanks het afvallen een stevige huid te behouden.

Tot overmaat van ramp vinden veel mensen het naarmate we ouder worden moeilijker om op gewicht te blijven en het jojo-effect te voorkomen. Hiervoor zijn verschillende redenen. Aan de ene kant vertraagt ​​onze stofwisseling naarmate we ouder worden, waardoor overtollige kilo's zich gemakkelijker kunnen ophopen. Aan de andere kant wordt de levensstijl vaak rustiger naarmate we ouder worden. Het kan zijn dat je niet meer zo veel beweegt of problemen heeft met het aanpassen van je eetgewoonten aan je verminderde calorieverbruik.

Voordat je gaat afvallen, kunt je het beste nogmaals je arts raadplegen. Dit is vooral belangrijk als je reeds bestaande aandoeningen heeft, zoals diabetes.

Om ondanks de genoemde struikelblokken succesvol af te vallen naarmate je ouder wordt, heb je een goede vechtstrategie nodig. Daarom spelen wij bij SHEKO afslankcoaches voor je in het (vet)worstelen en geven we je handige tips voor zwaargewichtvechten midden in je leven!

Ter voorbereiding beginnen we met een aantal ontspanningsoefeningen. Er zijn veel dingen die versoepeld moeten worden als het gaat om afvallen naarmate je ouder wordt. Bovenal moet je lichaamstoxines en opgeslagen afbraakproducten door het gebruik van voedingsstoffen echt van je afschudden. Ze vertragen de stofwisseling en brengen zo het succes van het afvallen in gevaar. Daarnaast zorgt een goede detoxkuur vóór het dieet er ook voor dat je huid beter doorbloed en gehydrateerd wordt. Dit kan de elasticiteit van je huidweefsel vergroten en striae tegengaan.

Slakken en schadelijke stoffen kunnen het beste met een nuchtere behandeling uit het weefsel worden verwijderd. In plaats van veel te eten, drink je veel water en geef je je lichaam een ​​grote hoeveelheid vocht om je spijsverteringskanaal en stofwisseling echt te spoelen. Vooral op oudere leeftijd zijn extreme vastenkuren echter niet meer bijzonder aan te raden, omdat het lichaam nog afhankelijker is van een gezonde toevoer van voedingsstoffen dan wanneer je jong bent.

Groenten en eiwitten zijn de sleutelwoorden bij intermitterend vasten. De eiwitten zorgen ervoor dat je stofwisseling overschakelt van het produceren van energie uit koolhydraten naar het gebruiken van vetreserves als primaire energiebron. De resulterende metabolische toestand wordt ook wel ketose genoemd genoemd en kan het beste worden gestart met eiwitrijke voedingsmiddelen zoals magere kwark, peulvruchten of vis. Als het om groenten gaat, moeten het naast peulvruchten vooral waterrijke en koolhydraatarme groenten zijn, zoals sla, spinazie, komkommers of tomaten. Hydraterende bouillons of soepen kunnen ook in het vastenplan worden opgenomen. Koolhydraatarm fruit bevat veel vitamines en is ook nog eens oké.

Das viele Trinken aus der vorgeschalteten Detox-Kur ist also keine zeitlich begrenzte Maßnahme, sondern eher der Auftakt zu einer dauerhaft erhöhten Flüssigkeitszufuhr in einem Ernährungsplan. Sollte ein Speckröllchen auch nur daran denken, Deinen altersbedingt verlangsamten Stoffwechsel als Schlupfloch zum Festsetzen an der Hüfte zu missbrauchen, wird es von Deinem gnadenlos guten Flüssigkeitshaushalt sofort eines Besseren belehrt. Außerdem hält eine gute Flüssigkeitsversorgung im Alter die Haut frisch und elastisch.

Noch besser funktioniert das Abnehmen im Alter, wenn Du neben Deinen Essgewohnheiten auch etwas an Deinen Bewegungsgewohnheiten feilst. Bewegung und Sport regen schließlich den Stoffwechsel an und können altersbedingten Stoffwechselschwächen gut entgegenwirken. Zudem gelangen dank regelmäßiger Bewegungseinheiten auch Flüssigkeit und Nährstoffe zuverlässiger dorthin, wo sie im Körper gebraucht werden. Und es ist wichtig, die Muskeln zu stärken, da Du beim Abnehmen auch schnell an Muskelmasse verlieren kannst. 

Neben verbesserten Trinkgewohnheiten ist Dein Diätplan fürs Abnehmen im Alter auch der Einstieg in eine langfristig reduzierte Kalorienzufuhr. Wie weiter oben erwähnt, brauchst Du mit den Jahren immer weniger Kalorien und es fällt vielen schwer, ihre Essgewohnheiten anzupassen. Eine Diät im Alter stellt hier also auch erfolgreich die Weichen für eine ans Alter angepasste Ernährungsumstellung.

Dass der Körper mit den Lebensjahren insgesamt weniger Kalorien benötigt, kann beim Abnehmen im Alter schon eine kleine Hürde sein. Denn im Grunde musst Du deshalb noch weniger essen als es bei einer Diät für jüngere Leute schon der Fall ist. Da bleiben Nährstoffe und Energie gerne mal auf der Strecke. Eine ausgewogene Ernährung ist hier besonders wichtig.

Mit SHEKO Shakes schlägst Du in diesem Zusammenhang gleich zwei Fliegen mit einer Klappe. Denn unsere Shakes erleichtern Dir nicht nur die Portionierung von Kalorien pro Tag, sondern sind gleichzeitig auch ein vollwertiger Mahlzeitenersatz. Das bedeutet, dass sie ein vollständiges Nährstoffprofil besitzen, das den gesetzlichen Bestimmungen zu Diät Shakes entspricht. Du musst Dir um Deine Nährstoffversorgung also keine Sorgen mehr machen. Außerdem gibt es SHEKO Shakes in vielen leckeren Geschmacksrichtungen, sodass es beim Abnehmen nie langweilig wird. Du kannst sogar eine Fülle interessanter Rezepte mit unseren Shakes kreieren!

Viele erfolgreiche Diäten für das Abnehmen im Alter basieren auf dem sogenannten Low Carb Prinzip. Dahinter verbirgt sich ein Ernährungsmodell, bei dem so gut wie möglich auf Kohlenhydrate verzichtet wird. Tatsächlich gehören zu den Kohlenhydraten viele Dickmacher wie Zucker oder Stärke. Gerade im Alter ist es wichtig, diese zu meiden, da sie wegen der altersbedingten Stoffwechselbesonderheiten noch schneller ansetzen als in jüngeren Jahren.

Hoewel de caloriebehoefte aanzienlijk afneemt met de leeftijd, is de voedingsbehoefte van het lichaam nog steeds hoog. De truc is om het lichaam van dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen te voorzien met een lagere calorie-inname. Bij sommige diëten werkt dit beter dan bij andere. Zero-diëten zijn bijvoorbeeld absoluut ongeschikt omdat ze een slechte of geen inname van voedingsstoffen betekenen. Ook door extreem vasten Wij raden het af op oudere leeftijd, omdat het de toch al gevoelige lichaamsbalans van mensen, vooral vrouwen op middelbare leeftijd, en hun gezondheid extra belast.

Diëten die gebaseerd zijn op een stevige aanvoer van voedingsstoffen zijn veel geschikter om op oudere leeftijd af te vallen. Hier kunt je zonder zorgen ketogene dieetmodellen zoals het eiwitdieet als duurzame strategie voor gewichtsverlies uitproberen. Omdat eiwitten in voedingsmiddelen meestal in combinatie met gezonde vitamines en mineralen voorkomen, vormen ze een prima basis voor een dieet. Bovendien voegen eiwitten lang niet zoveel vet toe als koolhydraten en moeten ze daarom veel vaker in de voeding worden opgenomen stellage. Geen probleem met SHEKO-shakes!