Perdere peso in età avanzata: rimanere in forma nonostante i cambiamenti

Una delle complicazioni che rendono difficile perdere peso in età avanzata è il ridotto fabbisogno calorico. Gli esperti hanno calcolato un fabbisogno medio di 500 calorie in meno per le persone anziane. Mentre i giovani possono assumere un fabbisogno giornaliero di circa 1500-2000 kcal, la cifra per gli anziani è di appena 1000-1500 kcal. Tra l'altro, questo fenomeno sta diventando evidente anche nella nostra società che invecchia. Secondo alcuni studi, il fabbisogno calorico nazionale è diminuito di ben il 20% da quando il cambiamento demografico ha preso piede nella popolazione italiana.

Non c'è quindi da stupirsi che nel calcolo del fabbisogno calorico giornaliero si debba sempre specificare l'età. Inoltre, le donne hanno generalmente bisogno di un numero di calorie leggermente inferiore rispetto agli uomini, motivo per cui anche il genere gioca un ruolo nel calcolo del fabbisogno energetico.

Parlando di donne, spesso è particolarmente difficile per loro perdere peso con l'avanzare dell'età. Il motivo è la menopausa. Ti capita di sospirare quando ci pensi? Ti capiamo; i cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa non comportano solo i noti sintomi della menopausa, come la sudorazione e gli sbalzi d'umore. Anche i tessuti cambiano durante questa speciale fase della vita femminile.

Il calo del livello di estrogeni ...

... rende la pelle meno elastica
... fa sì che la pelle si secchi più facilmente
... riduce il tessuto di collagene.

Ciò influisce anche sul successo della perdita di peso. Il tessuto cutaneo, infatti, regredisce molto lentamente con l'età. Potrebbe quindi diventare più difficile mantenere una pelle soda nonostante la perdita di peso.

Come se non bastasse, molte persone hanno più difficoltà a mantenere il proprio peso e a evitare l'effetto yo-yo con l'avanzare dell'età. Le ragioni sono diverse: da un lato, il metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età, rendendo più facile l'accumulo di chili in eccesso; d'altra parte, con l'età lo stile di vita diventa spesso più sedentario. È possibile che non si faccia più tanto esercizio fisico o che si abbiano problemi ad adattare le proprie abitudini alimentari al ridotto consumo di calorie.

Vor dem Abnehmen gilt: Lieber noch mal den Arzt fragen. Besonders bei Vorerkrankungen wie Diabetes ist dies sehr wichtig.

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Le verdure e le proteine sono la chiave del digiuno a intervalli. Le proteine incoraggiano il metabolismo a passare dalla produzione di energia dai carboidrati all'utilizzo delle riserve di grasso come fonte primaria di energia. Questo stato metabolico è noto anche come chetosi e si attiva al meglio con alimenti ricchi di proteine come il quark magro, i legumi o il pesce. Per quanto riguarda le verdure, oltre ai legumi, dovrebbero essere soprattutto verdure ricche di acqua e a basso contenuto di carboidrati, come lattuga, spinaci, cetrioli o pomodori. Nel piano di digiuno si possono includere anche brodi o minestre. Va bene anche la frutta a basso contenuto di carboidrati, ricca di vitamine.

Bere molto durante il programma detox non è quindi una misura temporanea, ma piuttosto il preludio a un aumento permanente dell'apporto di liquidi in un piano dietetico. Se la ciccia dovesse pensare di abusare del rallentamento del metabolismo come scappatoia per insediarsi sui fianchi, il vostro ottimo equilibrio di liquidi la smentirà immediatamente. Una buona idratazione mantiene inoltre la pelle fresca ed elastica con l'avanzare dell'età.

Perdere peso in età avanzata funziona ancora meglio se si migliorano le abitudini di esercizio fisico e quelle alimentari. Dopo tutto, l'esercizio fisico e lo sport stimolano il metabolismo e possono contrastare le debolezze metaboliche dovute all'età. Inoltre, sessioni regolari di esercizio fisico assicurano che i liquidi e le sostanze nutritive arrivino al corpo in modo più affidabile. Inoltre, è importante rafforzare i muscoli, perché anche la perdita di massa muscolare può essere rapida quando si perde peso.

Oltre a migliorare le abitudini alimentari, il piano dietetico per perdere peso con l'età è anche l'inizio di una riduzione a lungo termine dell'apporto calorico. Come già detto, con l'avanzare dell'età il fabbisogno calorico è sempre minore e molte persone hanno difficoltà ad adattare le proprie abitudini alimentari. Una dieta per la terza età, quindi, è anche l'inizio di un cambiamento dell'alimentazione adattata alla vecchiaia.

Il fatto che il corpo abbia bisogno di meno calorie con l'età può essere un piccolo ostacolo per perdere peso in età avanzata. Questo perché in pratica si deve mangiare ancora meno di quanto già avviene con una dieta per persone più giovani. Le sostanze nutritive e l'energia possono andare perse. Una dieta equilibrata è particolarmente importante in questo caso.

Con i frullati SHEKO potete prendere due piccioni con una fava. I nostri frullati, infatti, non solo facilitano la suddivisione delle calorie giornaliere, ma sono anche un sostituto completo dei pasti. Ciò significa che hanno un profilo nutritivo completo che soddisfa i requisiti legali per i frullati dietetici. In questo modo non dovrete più preoccuparvi dell'apporto di nutrienti. Inoltre, i frullati SHEKO sono disponibili in molti gusti deliziosi, per non annoiarsi mai durante la perdita di peso. Con i nostri frullati si possono creare tantissime ricette interessanti!

Molte diete di successo per perdere peso in età avanzata si basano sul cosiddetto principio low carb. Si tratta di un modello nutrizionale in cui i carboidrati vengono evitati il più possibile. Infatti, i carboidrati comprendono molti alimenti che fanno ingrassare, come lo zucchero e l'amido. È particolarmente importante evitarli in età avanzata, poiché si accumulano ancora più rapidamente che in età giovanile a causa delle peculiarità metaboliche legate all'età.

Mentre il fabbisogno calorico diminuisce significativamente con l'età, il fabbisogno di nutrienti dell'organismo rimane elevato. Il trucco consiste quindi nel fornire all'organismo la stessa quantità di nutrienti con un apporto calorico inferiore. Questo funziona meglio con alcune diete che con altre. Le diete zero, ad esempio, sono assolutamente inadatte perché comportano un apporto scarso o nullo di nutrienti. Sconsigliamo anche il digiuno estremo in età avanzata, perché mette a dura prova l'equilibrio corporeo già sensibile delle persone e soprattutto delle donne di mezza età, oltre che la loro salute.

Le diete che si basano su un solido apporto di nutrienti sono molto più adatte per perdere peso in età avanzata. Le diete chetogeniche in particolare, come la dieta proteica, sono una strategia di dimagrimento sostenibile che potete provare senza esitazione. Poiché le proteine presenti negli alimenti sono solitamente associate a vitamine e minerali salutari, sono un'ottima base per una dieta. Inoltre, le proteine non ingrassano quanto i carboidrati e dovrebbero quindi essere presenti nella dieta molto più spesso. Nessun problema con i frullati SHEKO!

Abnehmen im Alter kann problematisch sein, muss es aber nicht. Wer die besonderen Bedürfnisse seines Körpers im fortgeschrittenen Alter beachtet, der kann auch im Alter von 50+ noch hervorragende Abnehmerfolge erzielen. Wichtig ist, dass etwaige Diätmaßnahmen auf eine langfristige Umstellung der Ernährung abzielen. Diese sollten dem veränderten Stoffwechselgeschehen sowie dem verringerten Kalorienbedarf im Alter gerecht werden. Bei der Auswahl der Lebensmittel sind proteinreiche Gemüsesorten, Fisch und Milchprodukte wichtig.