Perdere peso in età avanzata: rimanere in forma nonostante i cambiamenti

Indipendentemente dall'età, la perdita di peso funziona sempre secondo lo stesso principio, ovvero attraverso una riduzione dell'apporto calorico. Nella perdita di peso mirata, ciò si ottiene attraverso il cosiddetto deficit calorico. Si tratta della differenza tra il fabbisogno calorico giornaliero e il valore calorico fornito all'organismo nell'ambito di una dieta. Idealmente, questo valore calorico dovrebbe essere inferiore al fabbisogno calorico.

Prima di perdere peso, è meglio chiedere al proprio medico. Questo è particolarmente importante se avete una condizione preesistente come il diabete.

Per perdere peso con successo in età avanzata, nonostante gli ostacoli citati, avete bisogno di una buona strategia di combattimento. Ecco perché noi di SHEKO giochiamo a fare gli allenatori di perdita di peso per voi nell'incontro di wrestling e vi diamo i seguenti consigli utili per combattere i pesi massimi nella mezza età!

Le verdure e le proteine sono la chiave del digiuno a intervalli. Le proteine incoraggiano il metabolismo a passare dalla produzione di energia dai carboidrati all'utilizzo delle riserve di grasso come fonte primaria di energia. Questo stato metabolico è noto anche come chetosi e si attiva al meglio con alimenti ricchi di proteine come il quark magro, i legumi o il pesce. Per quanto riguarda le verdure, oltre ai legumi, dovrebbero essere soprattutto verdure ricche di acqua e a basso contenuto di carboidrati, come lattuga, spinaci, cetrioli o pomodori. Nel piano di digiuno si possono includere anche brodi o minestre. Va bene anche la frutta a basso contenuto di carboidrati, ricca di vitamine.

Bere molto durante il programma detox non è quindi una misura temporanea, ma piuttosto il preludio a un aumento permanente dell'apporto di liquidi in un piano dietetico. Se la ciccia dovesse pensare di abusare del rallentamento del metabolismo come scappatoia per insediarsi sui fianchi, il vostro ottimo equilibrio di liquidi la smentirà immediatamente. Una buona idratazione mantiene inoltre la pelle fresca ed elastica con l'avanzare dell'età.

Perdere peso in età avanzata funziona ancora meglio se si migliorano le abitudini di esercizio fisico e quelle alimentari. Dopo tutto, l'esercizio fisico e lo sport stimolano il metabolismo e possono contrastare le debolezze metaboliche dovute all'età. Inoltre, sessioni regolari di esercizio fisico assicurano che i liquidi e le sostanze nutritive arrivino al corpo in modo più affidabile. Inoltre, è importante rafforzare i muscoli, perché anche la perdita di massa muscolare può essere rapida quando si perde peso.

Oltre a migliorare le abitudini alimentari, il piano dietetico per perdere peso con l'età è anche l'inizio di una riduzione a lungo termine dell'apporto calorico. Come già detto, con l'avanzare dell'età il fabbisogno calorico è sempre minore e molte persone hanno difficoltà ad adattare le proprie abitudini alimentari. Una dieta per la terza età, quindi, è anche l'inizio di un cambiamento dell'alimentazione adattata alla vecchiaia.

Il fatto che il corpo abbia bisogno di meno calorie con l'età può essere un piccolo ostacolo per perdere peso in età avanzata. Questo perché in pratica si deve mangiare ancora meno di quanto già avviene con una dieta per persone più giovani. Le sostanze nutritive e l'energia possono andare perse. Una dieta equilibrata è particolarmente importante in questo caso.

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Molte diete di successo per perdere peso in età avanzata si basano sul cosiddetto principio low carb. Si tratta di un modello nutrizionale in cui i carboidrati vengono evitati il più possibile. Infatti, i carboidrati comprendono molti alimenti che fanno ingrassare, come lo zucchero e l'amido. È particolarmente importante evitarli in età avanzata, poiché si accumulano ancora più rapidamente che in età giovanile a causa delle peculiarità metaboliche legate all'età.

Mentre il fabbisogno calorico diminuisce significativamente con l'età, il fabbisogno di nutrienti dell'organismo rimane elevato. Il trucco consiste quindi nel fornire all'organismo la stessa quantità di nutrienti con un apporto calorico inferiore. Questo funziona meglio con alcune diete che con altre. Le diete zero, ad esempio, sono assolutamente inadatte perché comportano un apporto scarso o nullo di nutrienti. Sconsigliamo anche il digiuno estremo in età avanzata, perché mette a dura prova l'equilibrio corporeo già sensibile delle persone e soprattutto delle donne di mezza età, oltre che la loro salute.

Le diete che si basano su un solido apporto di nutrienti sono molto più adatte per perdere peso in età avanzata. Le diete chetogeniche in particolare, come la dieta proteica, sono una strategia di dimagrimento sostenibile che potete provare senza esitazione. Poiché le proteine presenti negli alimenti sono solitamente associate a vitamine e minerali salutari, sono un'ottima base per una dieta. Inoltre, le proteine non ingrassano quanto i carboidrati e dovrebbero quindi essere presenti nella dieta molto più spesso. Nessun problema con i frullati SHEKO!

Perdere peso in età avanzata può essere problematico, ma non è detto che lo sia. Se si presta attenzione alle esigenze specifiche del proprio corpo in età avanzata, è possibile ottenere ottimi risultati nella perdita di peso anche a partire dai 50 anni. È importante che qualsiasi misura dietetica sia finalizzata a un cambiamento a lungo termine dell'alimentazione. Esse devono tenere conto dei cambiamenti del metabolismo e della riduzione del fabbisogno calorico in età avanzata. Nella scelta degli alimenti, sono importanti le verdure, il pesce e i latticini ricchi di proteine.