Lichaamsvetpercentage: wat je moet weten over lichaamsvet
Heb je je altijd al afgevraagd wat het lichaamsvetpercentage eigenlijk betekent en hoe dat zich verhoudt tot afvallen? Hieronder hebben wij alles wat je moet weten over lichaamsvet voor je klaar!
from Paulina
Niet al het vet is hetzelfde: daarvoor hebben we lichaamsvet nodig
Maar wat is lichaamsvet precies en waar is het goed voor? Niet zo eenvoudig te beantwoorden als het gaat om ons lichaamsvetpercentage. Aan de ene kant kunnen mensen niet overleven zonder lichaamsvet.
3 reasons why body fat percentage is interesting
It is much more informative than weight, because weight gain or loss does not necessarily mean fat gain or loss.
He helps you find the right diet.
It affects your hormonal balance.
Not all fat is created equal: For this, we need body fat.
But what exactly is body fat and what is it good for? It's not so easy to answer when it comes to our body fat percentage. On the one hand, humans cannot survive without any body fat at all.
Essential body fat: That's good
Certainly not without so-called essential body fat. The higher its proportion, the less quickly we get cold, the better protected our joints, muscles and organs are, the more efficiently our central nervous system functions, the more vitamins we can store and the more we can prevent diseases.
Non-essential body fat: This is superfluous
Unfortunately, there's also the counterpart, whose name already gives it away: Our non-essential body fat is exactly that: superfluous . We don't need it, but we don't eliminate it either. Instead, we build up fat deposits that can have a negative impact on our health.
It's in your hands! Through a healthy and balanced diet combined with physical activity, you can keep unwanted fat in check.
This amount of body fat is healthy
Over een te laag lichaamsvetpercentage hoef je je in principe geen zorgen te maken. Zelfs professionele topsporters presteren tijdens wedstrijden doorgaans alleen onder hun atletische waarden.
Alles in het groen? Als jouw lichaamsvetpercentage het aangegeven gemiddelde bereik overschrijdt, loopt je risico op verschillende ziekten , zoals hart- en vaatziekten en diabetes of lijdt aan hoge bloeddruk.
Optimal body fat percentage for men and women
The general guideline for the currently recommended body fat percentage was established specifically for gender. According to this guideline, the optimal body fat percentage relative to total body mass should be as follows:
- Body fat percentage in men: Between 6 and 24 percent
- Body fat percentage in women: Between 14 and 31 percent
The rather large ranges can be further narrowed down:
- If you want to compete with the bodybuilders in Muscle Beach without any body fat, you should aim for less than ten percent as a man and less than 18 percent as a woman.
- If you don't quite achieve this, you are still considered athletic until the slim normal weight starts at 15 or 23 percent.
- If you approach 25 or 34 percent, you are already considered slightly overweight. After that, you should be careful.
You've probably noticed the significant gender difference . It might not seem fair, but women need about ten percent more fat than men to maintain all vital bodily functions. Another violation of the principle of equality: at rest , women primarily metabolize carbohydrates rather than fat.
Average values based on age
We've already looked at the officially recommended body fat percentages for men and women. However, these are not exact average values calculated from different age groups. Here's a more detailed overview in a table:
| Oud | Geringe hoeveelheid | Normaal | Hoog | risico |
| 20-39 | Tot 20 | 21-32 | 33-38 | Vanaf 39 |
| 40-59 | Tot de 22e | 23-33 | 34-39 | Vanaf 40 |
| 60-79 | Tot 23 | 24-35 | 36-41 | Vanaf 42 |
| Oud | Geringe hoeveelheid | Normaal | Hoog | risico |
| 20-39 | Tot 8 | 9-19 | 20-25 | Vanaf 26 |
| 40-59 | Tot 11 | 12-21 | 22-27 | Vanaf 28 |
| 60-79 | Tot 13 | 14-25 | 26-31 | Vanaf 32 |
Body fat percentage of men
| Old | Small amount | Normal | High | risk |
| 20-39 | Up to 8 | 9-19 | 20-25 | From age 26 |
| 40-59 | Up to 11 | 12-21 | 22-27 | From age 28 |
| 60-79 | Up to 13 | 14-25 | 26-31 | From age 32 |
You don't really need to worry about having too low a body fat percentage. Even professional high-performance athletes typically only have below-average body fat percentages during competition periods.
Is everything alright? If your body fat percentage exceeds the stated average range, you run the risk of various diseases such as cardiovascular problems and diabetes. or to develop high blood pressure.
All of the over one hundred diets on the market promise fairytale results. And for the most part, that's exactly what they remain: fairytales. Instead of torturing yourself for weeks and then battling the yo-yo effect , simply avoid sugary, fatty, and processed foods as much as possible and exercise regularly. Our shakes will help you on your way to your ideal weight.
Different types of body fat
However, it's not just the amount of body fat that matters, but also its location . Body fat is found in various parts of the body. Love handles are probably the only type of this precious metal we'd gladly do without.
Belly fat is considered particularly harmful to health. Once the fat has accumulated there, it's very difficult to get rid of. According to scientifically proven studies, even with the greatest willpower, you cannot lose fat in specific areas of the body.
Generally, women tend to store fat more in their buttocks, waist, and legs, while men tend to store it in their abdomen. This isn't (just) due to beer, but primarily to sex-specific hormones . However, women also struggle with unhealthy abdominal fat. These unwanted love handles can have various causes :
- Does your upper abdomen bulge under your flat stomach? Then you're eating convenience foods and sugary dishes too often.
- If you've just had a baby, fat can quickly accumulate in your weakened abdominal muscles. A light exercise program can help.
- Avoid stress! The stress hormone cortisol has a negative effect on your fat burning.
- Your metabolism slows down from around the age of 30. Limit your carbohydrate intake and do endurance sports.
- Carbonated drinks and legumes can cause bloating. Opt for still water and avoid eating too many peas, lentils, and similar legumes.
- The proverbial beer belly is indeed caused by beer – just like all other alcoholic beverages. It's not just their alcohol and sugar content that increase your body fat percentage, but also the craving for fatty foods that automatically arises after a few drinks.
Calculating body fat percentage: different measurement methods
You now know which body fat percentage puts you in which category and what your ideal body fat percentage is. What you don't yet know is your exact percentage . If you want to calculate your body fat, there are several options available. Simply using a scale won't work for calculating your body fat percentage, and we also have a little math involved for you…
BMI
Om de body mass index te berekenen Deel het kwadraat van uw lengte in meters door jouw lichaamsgewicht in kilogram. Dus als je 75 kilogram weegt en 1,80 meter lang bent, deel je 75 door 3,60. Jouw BMI zou 20,8 zijn – normaal gewicht. Tot 18,5 jaar heb je ondergewicht, vanaf 25 jaar overgewicht. Obesitas begint bij een BMI van 30. De kritiek: De BMI geeft geen informatie over de vetverdeling. Zelfs als je puur spiermassa heeft, wordt je vanwege jouw spiermassa geclassificeerd als overgewicht.
Taille-tot-hoogte verhouding
Met de taille-hoogte verhouding deel je je tailleomtrek door je lengte in centimeters. Als je een middelomtrek van 75 centimeter hebt en 180 centimeter lang bent, krijg je een waarde van 0,41. Heb jij even geluk! Overgewicht begint bij 0,5.
Lichaamsvetschalen
Om het lichaamsvetpercentage te meten, gebruiken deze speciale weegschalen de bio-impedantiemethode. Er wordt elektriciteit door het lichaam geleid om het lichaamsvet te meten. Samen met de eerder ingevoerde gegevens over lengte, gewicht, geslacht of leeftijd ontstaat er dan een compleet beeld voor de berekening van het lichaamsvet. Helaas kent deze methode vaak grote meetfouten en daarom kunnen wij deze niet aanbevelen.
Hydrostatisch wegen
Bij hydrostatisch wegen spring je zonder kleding in een watertank. De hoeveelheid verplaatst water geeft informatie over jouw lichaamsvetpercentage. Hoewel de methode als bijzonder nauwkeurig wordt beschouwd, wordt deze alleen in geselecteerde faciliteiten uitgevoerd en kost je ruim 150 euro.
Dual Energy röntgenabsorptiometrie
Mensen betalen bijna de helft voor röntgenabsorptiometrie met dubbele energie. De röntgenfoto’s meten niet alleen het lichaamsvetpercentage, maar ook of bot-, spier- of vetweefsel de boventoon voert.
Bio-elektrische impedantieanalyse
Hier beef je voor het resultaat: bij bio-elektrische impedantieanalyse meten lichte elektrische schokken de elektrische weerstand in je lichaam, die toeneemt naarmate het vetgehalte toeneemt. Deze meting kan worden uitgevoerd op conventionele weegschalen. Het wordt echter als onnauwkeurig beschouwd.
Remklauwen
Een remklauw is praktischer. Het enige wat je hoeft te doen is een huidplooi dichtknijpen, de tang gebruiken om de huiddikte te meten en op te meten. Hoe meer delen van het lichaam je meet, hoe nauwkeuriger het resultaat zal zijn. Met behulp van een online calculator kunt je snel en voordelig achterhalen waar je aan toe bent.
Rolmaat
Nog eenvoudiger: het meetlint. Plaats hem niet te strak of te los rond jouw lichaam ter hoogte van de navel. Als vrouw wordt je tot ruim 88 centimeter als normaal beschouwd, en als man tot 102 centimeter dik. Daarna neemt het vermoeden van een ongezonde hoeveelheid buikvet toe. De richtlijnen zijn echter erg grof en houden geen rekening met je lengte.
Lower your body fat percentage and lose weight: Here's how!
If you've measured your body fat percentage and want to lower it, exercise and nutrition are key factors, along with other aspects. Ideally, you should focus on a combination! Here are our tips :
sport
Sport is a broad term. Basically, if you don't choose chess or billiards, you will burn calories with regular exercise. burn calories. Classic methods include endurance training, strength training, and high-intensity interval training (HIIT). While jogging or cycling involves sustained moderate exercise, HIIT boosts your metabolism with highly strenuous workouts performed in quick succession. Muscles are considered the natural antagonist of fat . However, without the right training, you won't necessarily lose weight.
Nourishment
Eating healthily isn't difficult in principle and can be a faithful companion on your journey. Create a balanced and nutrient-rich diet – with plenty of fresh produce and limited sugar and fat. Focus on a protein-rich diet and start your day with delicious Overnight Oats .
Andere voedingsmiddelen stimuleren ook je vetverbranding : Naast grapefruit, chili en amandelen wordt gember beschouwd als een echt wondermiddel voor de turbostofwisseling. Net als Guarana – je vindt dit samen met andere vetverbrandende helpers in onze vetverbrandercapsules !1 Garcinia Cambogia maakt ook deel uit van onze hitparade van vetverdelgers.
Eet indien mogelijk alleen witbrood, gepelde rijst en pasta in de mate dat de daarin aanwezige koolhydraten nog in energie kunnen worden omgezet. Al het andere zit op je heupen!
Drankjes zijn niet minder belangrijk dan je menu. Frisdrank en alcohol zijn bijna taboe. Vertrouw op water en ongezoete kruidenthee. De groene thee combinatie van cafeïne en bitterstoffen is als Kerstmis voor je spijsvertering !
Zelfs als vruchtensappen gezond klinken, moet je goed kijken: zelfs zonder toegevoegde suikers kunnen sappen caloriebommen zijn zijn!
Innerlijke rust: slaap en stress
’s Nachts werkt je stofwisseling op volle toeren. Maar alleen als je diep en gezond slaapt, anders vertraagt je vetstofwisseling. Stress vertraagt ook je vetverbranding, vermijd dit dus zoveel mogelijk.
Onze tip: SHEKO shakes
Psst, hier komt ons geheime recept voor gewichtsverlies. Het enige wat je nodig hebt is halfvolle melk, je favoriete SHEKO-poeder en een shaker ! Wil je meer weten over het SHEKO shake-principe? Alle informatie vind je in ons artikel: Succesvol afvallen met SHEKO.
5 facts about body fat percentage
Essential fat cells are vital for life.
Excess fat can lead to diseases such as diabetes or heart rhythm disorders.
Your body fat percentage represents the percentage of your body fat mass in relation to your total body weight.
You can reduce your body fat percentage by adopting a healthy lifestyle.
The number of your fat cells always remains at a constant level.
Samenvatting en conclusie: Alles is goed in de juiste mate
Dit Russische spreekwoord is ook van toepassing op je lichaamsvetpercentage. Omdat je nu weet dat vet niet fundamenteel slecht is. Natuurlijk kun je ook je lichaamsvetpercentage verlagen als het aan de officiële richtlijnen voldoet. Je moet echter zeker meer lichaamsbeweging in jouw dagelijks leven integreren om het risico op ziekte laag te houden! Hetzelfde geldt voor een uitgebalanceerd dieet.
Veelgestelde vragen over lichaamsvetpercentage
Hieronder hebben wij de belangrijkste vragen over het lichaamsvetpercentage voor je op een rij gezet. Inclusief antwoorden natuurlijk!
