Afvallen zonder het jojo-effect: zo werkt het

Je hebt eindelijk je gewenste gewicht bereikt. Als je een paar weken later naar de weegschaal kijkt, schrik je: het beruchte jojo-effect heeft toegeslagen. Hoe frustrerend is dat? Je hebt gevochten, zonder gedaan, volgehouden en jezelf gekweld, die vervelende kilo's kwijtgeraakt en zodra je het kleine zwarte jurkje van je vers gemodelleerde hete lijf hebt getrokken - plop, plop, plop - komen ze terug, de kilo's op je buik en dijen . En meer dan voorheen. Na een lange periode van gewichtsverlies komt u binnen korte tijd weer aan in gewicht. Ben je gek?? Het jojo-effect is je sterkste tegenstander en bezorgt je een onaangename ervaring op de weegschaal. Maar goed, je hebt ons, want we laten je zien hoe je hem te slim af kunt zijn!

Ambitieus als je bent, doe je geen halve maatregelen. Je energie-inname en daarmee je basaalmetabolisme worden radicaal verlaagd. Een beetje honger schrikt je niet af en als een van de zeer gedisciplineerden ga je ook nog eens heel vaak naar de sportschool. Je vrienden zeggen: "Wauw!" Je lichaam zegt: "Ben je gek?" Van de ene op de andere dag heb je hem alles afgenomen: zijn zachte bank, de goede chocolade, goed humeur suiker en dat heerlijk decadente vet in friet, donuts, gebak en ijs. Hij had zo'n zorgeloos leven, goede reserves, geen stress. Plotseling moet hij echt iets bedenken waar nu genoeg energie en voedingsstoffen vandaan komen om de dag door te komen. Dat zal hij je niet vergeven!

En zo ziet het crisismanagement eruit: Een dieet of een verandering van eetpatroon voor een bepaalde periode zorgt ervoor dat je lichaam reageert. Zo daalt bij een dieet met een aanzienlijke gewichtsvermindering ook je energieverbruik. Want het lichaam verandert zijn stofwisseling en past deze aan. In plaats van snel beschikbaar vetweefsel te gebruiken voor energiewinning, breekt je lichaam nu spieren af, want die verbruiken veel energie. Minder spieren zorgen daardoor voor langere reserves. Dit is natuurlijk eerder storend voor gewichtsverlies: als gevolg van spierafbraak is na beëindiging van het dieet de caloriebehoefte dus lager dan voorheen. Begin je na het bereiken van je doel weer meer te eten, dan is de stofwisseling nog lang niet de oude, maar nog langzamer. Hierdoor kom je na je dieet sneller aan.

Niemand hoort het graag, maar gewoontes veranderen niet alleen omdat het je lukt om je eetpatroon te veranderen . Het is ook noodzakelijk om deze verandering vast te houden. Omdat mensen echter gewoontedieren zijn, sluipen er hier en daar chocoladerepen en gummibeertjes naar binnen en je lichaam accepteert ze dankbaar - als vetophopingen.

Wil je zo snel mogelijk afvallen? Daarvoor krijg je helaas vaak snel de rekening gepresenteerd. Want hoewel het vaak pas opvalt dat het bikinilichaam nog ontbreekt als het al mei is, is een crashdieet nooit een goed idee. Let erop dat je langzaam en gezond afvalt. Een gezond calorietekort tussen 300 en 700 calorieën is voldoende. Zo verlies je wekelijks tussen de 0,5 en 1 kg en past je lichaam zich langzaam aan. Ook jij went op deze manier beter aan de voedingsverandering en kunt deze permanent in je dagelijks leven integreren. Onze caloriecalculator helpt je daarbij.

Ken je intermittent fasting al? Hierbij eet je slechts een bepaald aantal uren per dag en de rest van de uren heeft je lichaam tijd om te herstellen. Klassiek is acht uur om te eten en 16 uur herstel. Je kunt echter ook met een kortere periode beginnen.

Om te voorkomen dat je spieren afbreken tijdens het afvallen, heb je eiwitten nodig. Bovendien verzadigen eiwitten goed. Neem daarom veel eiwitrijke voedingsmiddelen op in je dieet en integreer onze Balance Shake in je dagelijkse routine voor een snelle eiwitinname.

Ze zijn lekker en echte genotsproducten, maar de beste helpers voor het jojo-effect. We hebben het over lege calorieën, meestal in de vorm van koolhydraten. Alcohol en zoetigheden staan bovenaan de lijst. Stil je honger liever met groenten en gezonde vullende producten.

Als je meer beweging in je dagelijkse leven opneemt en misschien zelfs sport integreert, zal je spiermassa toenemen. Wist je dat spieren in het bijzonder betrokken zijn bij vetverbranding? Dat komt doordat ze rijk zijn aan mitochondriën, die ze van energie voorzien en daarvoor moet vet worden verbrand. Als je dus je lichamelijke aandeel aan spieren vergroot, zorg je ook voor een effectievere vetverbranding en verminder je de kans op het jojo-effect.

Voor duurzaam gewichtsverlies is het belangrijk dat je stress vermijdt en voldoende slaapt. Zo kan je metabolisme goed functioneren en krijg je minder trek in zoetigheid.

Mag je jezelf nu niets gunnen als je niet verrast wilt worden door het jojo-effect? Nee, dat zou zelfs contraproductief zijn. Er ontstaat een zekere frustratie als je alleen maar het gevoel hebt dat je moet afzien. Het gaat erom dat je je moeizaam verworven ideale gewicht kunt behouden, zonder altijd af te hoeven zien.

Het was voor ons van meet af aan belangrijk om heerlijke shakes te ontwikkelen die tegelijkertijd lekker smaken, vullen, je lichaam voorzien van gezonde ingrediënten en toch niet te veel calorieën bevatten. Als je je lichaamsgewicht wilt behouden, kun je gerust zijn dat onze shakes in elke situatie aan je zijde staan: Of je nu de calorie-escalatie van je cheatday wilt compenseren of als je in het hectische dagelijkse leven geen tijd hebt om gezond te koken – vervang gewoon één maaltijd van de dag door je favoriete SHEKO-shake1.

Door de vele verschillende smaken worden onze shakes een trouwe metgezel in je dagelijks leven en zijn ze ideaal tegen de kleine trek in iets zoets. Je hebt geen chocolade meer nodig, want onze chocolade Balance Shake smaakt net zo goed, maar voorkomt het jojo-effect.

Onze klant Kathi weet precies wat wij daarmee bedoelen. Ze is afgevallen door een combinatie van SHEKO en veranderingen in haar dieet en slaagt er nu in haar gewicht te behouden. Wil jij dat ook? Kathi geeft goede tips hoe je het jojo-effect kunt vermijden.

Een kleine snack om je te helpen tot het avondeten mag en geeft geen jojo-effect - mits het natuurlijk niet uit een reep chocolade bestaat. Over repen gesproken: deze zelfgemaakte eiwitrepen zijn snel te maken en je weet precies wat er in zit. Praktisch, vooral als je onderweg bent en de trek je te pakken krijgt.

¹ De vervanging van één van de dagelijkse maaltijden in het kader van een caloriebeperkt, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet met voldoende vochtinname door onze maaltijdvervanger helpt het gewicht na gewichtsverlies te behouden.

² De vitamine A draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem. We hebben de individuele gezondheidsvoordelen van onze shake nogmaals voor je samengevat.

³ Om af te vallen moet je in het kader van een caloriebeperkt, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet met voldoende vochtinname twee dagelijkse maaltijden vervangen door SHEKO shakes.