Perder peso sin efecto rebote: Así funciona

Finalmente has alcanzado tu peso deseado. Unas semanas después, el shock al mirar la balanza es grande: el famoso y temido efecto rebote ha golpeado. ¿Qué tan frustrante es eso? Has luchado, has renunciado, has aguantado y te has esforzado, has perdido esos kilos molestos y apenas te has quitado el pequeño vestido negro del cuerpo recién modelado – plop, plop, plop – regresan los kilos en el abdomen y los muslos. Y más que antes. Después de una larga pérdida de peso, has recuperado en poco tiempo lo que habías perdido. ¿Es en serio? El efecto rebote es tu mayor enemigo y te brinda una experiencia desagradable en la balanza. Pero hey – ¡tienes a nosotros, porque te mostramos cómo superarlo!

El efecto yo-yo es el enemigo de todas las personas que han perdido peso con una dieta. Es un efecto secundario conocido y respaldado por estudios que indica que después de una pérdida de peso deseada, rápidamente vuelves a ganar peso si vuelves a comer normalmente. Viene la siguiente dieta y luego el regreso a tus hábitos alimenticios. Tu peso va hacia arriba y hacia abajo – como un yo-yo.

Al igual que el pequeño juguete que salta alegremente hacia arriba y hacia abajo en una cuerda, así puede comportarse tu peso corporal si realizas dietas con frecuencia. A menudo, incluso puede ser un poco peor: no solo los kilos que has perdido están – ¡zas! – de vuelta, sino que a menudo incluso un poco más. Oh, hombre, las tendencias al alza son algo bueno solo en la cuenta corriente y no en la balanza. Pero, ¿cómo se puede evitar esto?

El cuerpo humano ha aprendido a lo largo de la evolución que puede haber una hambruna rápidamente. A partir de este efecto de aprendizaje ha surgido el efecto yo-yo. Tu cuerpo acumula toda energía como reservas que puede obtener y solo las descompone lentamente durante una hambruna, es decir, una dieta. Si luego le proporcionas a tu cuerpo alimentos en las cantidades conocidas, almacena todo lo que puede obtener.

En tiempos anteriores, esto pudo haber sido un buen apoyo para la supervivencia, pero hoy en día el efecto yo-yo solo causa frustración y enojo.

Para entender mejor cómo se produce este aumento no deseado, hay dos puntos importantes:

Ambicioso, como eres, no haces las cosas a medias. La energía se reduce drásticamente y, por lo tanto, tu tasa metabólica basal disminuye. Ese poco de hambre no te sorprende y, como uno de los más disciplinados, vas al deporte de manera realmente honesta y frecuente. Tus amigos así: “¡Guau!” Tu cuerpo así: “¿Estás loco?” De la noche a la mañana le has quitado todo, su suave sofá, el buen chocolate, el azúcar de buen humor y esa maravillosamente decadente grasa en papas fritas, donas, pasteles y helados. Tenía una vida tan despreocupada, buenas reservas, sin estrés. De repente, tiene que pensar seriamente de dónde obtener suficiente energía y nutrientes para sobrevivir el día. ¡No te lo va a olvidar!

Y así es como se ve la gestión de crisis: Una dieta o un cambio en la alimentación durante un cierto período de tiempo aseguran que tu cuerpo reaccione. Por ejemplo, en una dieta con una reducción de peso adecuada, también disminuye tu consumo de energía. Porque el cuerpo cambia su metabolismo y lo adapta. En lugar de utilizar rápidamente el tejido graso disponible para obtener energía, tu cuerpo ahora descompone músculos, que consumen mucha energía. Menos músculos permiten, por lo tanto, reservas más largas. Esto es, por supuesto, más problemático para perder peso: Como resultado de la pérdida de músculo, después de terminar la dieta, el necesidad calórica es menor que antes. Si comienzas a comer nuevamente en mayores cantidades después de alcanzar tu objetivo, el metabolismo no es ni de lejos el mismo, sino que es aún más lento. Como resultado, aumentas de peso más rápido después de tu dieta.

A nadie le gusta escuchar esto, pero los hábitos no cambian solo porque logres cambiar tu alimentación. También es necesario mantenerte en esta transición. Sin embargo, como el ser humano es un animal de costumbres, de vez en cuando se cuelan de nuevo las barras de chocolate y los ositos de goma, y tu cuerpo los acepta con gusto – como un exceso de grasa.

El constante vaivén del peso afecta tanto al cuerpo como a la mente. Según estudios, se debilita especialmente el sistema cardiovascular. Señalamos los efectos de una dieta de choque en nuestro artículo sobre la dieta de choque. Esto incluye fatiga, dolores de cabeza, deficiencias nutricionales y un sistema inmunológico debilitado. También la psique sufre debido a las fluctuaciones de peso y las dietas fallidas.

Uno de los principales objetivos al mantener el peso es, por lo tanto, prevenir el efecto yo-yo. ¡Tienes buenas posibilidades de evitar el efecto yo-yo! Todo tiene que ver con la razón – lo siento – pero tampoco son demasiado difíciles de alcanzar.

Los siguientes consejos son útiles:

¿Quieres perder peso lo más rápido posible? Desafortunadamente, a menudo también recibes rápidamente la factura por ello. Porque aunque a menudo solo te das cuenta de que aún no tienes la figura de bikini cuando ya es mayo, una dieta extrema nunca es una buena idea. Asegúrate de perder peso de manera lenta y saludable. Un déficit calórico saludable entre 300 y 700 calorías es suficiente. Así perderás entre 0,5 y 1 kg por semana y tu cuerpo se adapta lentamente. También te acostumbras mejor a este modo a la nueva alimentación y puedes integrarlo de manera duradera en tu vida diaria. Nuestro calculadora de calorías te ayuda con eso.

¿Ya conoces el ayuno intermitente? Aquí comes solo un número determinado de horas al día, las horas restantes tu cuerpo las utiliza para regenerarse. Clásicamente son ocho horas para comer y 16 horas de regeneración. Pero también puedes empezar con un intervalo más pequeño.

Para que al perder peso no se descompongan tus músculos, necesitas proteínas. Además, las proteínas te mantienen saciado. Así que incluye muchos alimentos ricos en proteínas en tu dieta e integra nuestro Balance Shake para un suministro rápido de proteínas en tu día a día.

Son deliciosos y auténticos productos de disfrute, pero son los mejores ayudantes para el efecto rebote. Se habla de calorías vacías, principalmente en forma de carbohidratos. El alcohol y los dulces están en la parte superior de la lista. Satisface tu apetito mejor con verduras y saciantes saludables.

Si incorporas más movimiento en tu vida diaria y quizás incluso integras deporte, tu masa muscular aumentará. ¿Sabías que los músculos están especialmente involucrados en la quema de grasa? Esto se debe a que son ricos en mitocondrias, que les proporcionan energía y para eso se debe quemar grasa. Así que, si aumentas tu proporción de músculos, también aseguras una quema de grasa más efectiva y reduces la probabilidad del efecto yo-yo.

Para una pérdida de peso sostenible, es importante que evites el estrés y duermas lo suficiente. Así, tu metabolismo puede funcionar correctamente y tendrás menos antojos por lo dulce. 

¿Entonces no puedes darte ningún gusto ahora si no quieres ser sorprendido por el efecto yo-yo? No, eso sería incluso contraproducente. Se genera cierta frustración cuando solo sientes que tienes que renunciar. En realidad, se trata de poder mantener tu peso deseado que has adquirido con tanto esfuerzo, sin tener que renunciar siempre.

Desde el principio, nos importaba diseñar batidos deliciosos que al mismo tiempo supieran bien, saciaran, proporcionaran a tu cuerpo ingredientes saludables y, aun así, no tuvieran demasiadas calorías. Si deseas mantener tu peso corporal, puedes estar tranquilo sabiendo que nuestros batidos están a tu lado en cada situación: ya sea que quieras compensar la escalada de calorías de tus días de trampa o que no tengas tiempo para cocinar saludablemente en tu ajetreado día a día – simplemente reemplaza una comida del día con tu favorito de SHEKO.

Con los muchos sabores diferentes, nuestros batidos se convierten en un compañero fiel en tu vida diaria y son ideales contra el pequeño hambre de algo dulce. Ya no necesitas chocolate, porque nuestro Batido de Balance de Chocolate sabe igual de bien, pero previene el efecto yo-yo.