Pesarsi e misurarsi correttamente: cosa bisogna tenere in considerazione
State perdendo peso e volete registrare i vostri successi con la bilancia? Vi spieghiamo cosa è importante quando ci si pesa e ci si misura e a cosa dovete fare attenzione.
di Paulina
Non succede nulla sulla bilancia? A volte mostra qualche grammo in più, a volte qualche grammo in meno? Non preoccupatevi, non si tratta necessariamente del famigerato effetto yo-yo. Forse avete semplicemente commesso qualche errore nel pesarvi. Essere in grado di pesarsi e misurarsi correttamente è importante per documentare i progressi di un cambiamento alimentare verso una dieta equilibrata. Vi mostriamo cosa è importante.
Registrare i successi: come iniziare
Prima di qualsiasi cambiamento o dieta, è necessario creare un punto di partenza da cui iniziare. Solo così è possibile visualizzare il proprio successo e raggiungere il peso ideale. Innanzitutto, registrate il vostro peso di partenza. Per farlo, salite sulla bilancia come al solito. Scrivete il peso visualizzato. Inoltre, prendete un metro a nastro e misurate la circonferenza della vita, dei fianchi e delle gambe.
Una motivazione in più per pesarsi e misurarsi correttamente
Come ulteriore spinta motivazionale, è utile scattarsi una foto in costume da bagno o in biancheria intima. Se avete una foto del prima e del dopo dopo qualche settimana, potete vedere il successo in un confronto diretto.
Pesarsi correttamente: grammo per grammo
Per garantire che le misure siano il più possibile precise, è importante prestare attenzione ad alcuni aspetti:
Se possibile, la bilancia dovrebbe essere sempre nello stesso posto.
Inoltre, deve essere posizionata su una superficie solida e non su qualcosa di morbido come il tappeto del bagno.
Bisogna sempre pesarsi senza vestiti e stare molto fermi.
Bisognerebbe pesarsi una volta alla settimana (e non più spesso!).
È meglio pesarsi sempre alla stessa ora. Il momento migliore per farlo è subito dopo essersi alzati al mattino, prima di aver mangiato e bevuto.
È inoltre molto importante utilizzare sempre la stessa bilancia (ad esempio, anche in vacanza o durante un viaggio di lavoro). In caso contrario, i risultati potrebbero essere imprecisi.
Misurarsi fino all'ultimo centimetro
I cambiamenti del corpo possono essere documentati meglio con un metro a nastro che con la bilancia. In particolare, poiché i muscoli sono più pesanti del grasso, è possibile che non si perda peso. Tuttavia, ciò è dovuto solo al fatto che avete messo su più muscoli. Quando si misura con il metro a nastro bisogna misurare con la massima precisione possibile! Anche in questo caso, documentate i cambiamenti di settimana in settimana. Vale lo stesso che per la pesata: una volta alla settimana, sempre alla stessa ora. Misurate la circonferenza vita, la circonferenza fianchi e la circonferenza gambe.
Posizionare il metro da sarta intorno allo stomaco all'altezza dell'ombelico. Espirare in modo rilassato, non tendere i muscoli e non tirare la pancia. Assicuratevi che il metro non stringa la pancia. In questo modo è possibile documentare esattamente la quantità di grasso della pancia persa.
Misurare la circonferenza dei fianchi nel punto più largo. State in piedi con i piedi uniti e le gambe distese. Ora misurate la circonferenza dei fianchi all'altezza dei monti ossei laterali.
Di solito è sufficiente misurare una gamba, ma dovrebbe essere la stessa ogni settimana. Posizionare il nastro di misurazione appena sotto i glutei sulla coscia e lasciare i muscoli della gamba rilassati durante la misurazione.
Conclusione: non pesarsi ogni giorno
La regola più importante è: non pesarsi ogni giorno! Perché non è così che funziona il nostro corpo. La perdita di peso è sempre associata a fluttuazioni, che spesso riguardano solo l'acqua e non il grasso. Pesandosi ogni giorno, si corre il rischio di demotivarsi.
Vi consigliamo di pesarvi e misurarvi sempre lo stesso giorno e alla stessa ora. In questo modo si otterranno risultati precisi.