Un piano alimentare per dimagrire

Se vuoi perdere peso, pianificare la giornata è fondamentale! Un piano alimentare individuale ti aiuta a contare le calorie e quindi a raggiungere più facilmente il tuo deficit calorico. Quando ci si mette a dieta, è essenziale fornire meno calorie al corpo, in modo che vada a intaccare le sue riserve (di grasso).

Perché? Per perdere 1 kg di grasso corporeo, una persona deve mangiare circa 7700 kcal in meno. Se pianifichi i pasti in anticipo, non devi per forza rinunciare ai tuoi piatti e ricette preferiti, ma puoi compensarli in modo da ottenere comunque il tuo deficit calorico. Pianificare vuole dire anche fissare i tuoi obiettivi all'inizio del percorso, per raggiungerli più facilmente e più velocemente.

Se programmi regolarmente ciò che vuoi mangiare, inoltre, non dovrai scervellarti su cosa cucinare (risparmiandoti una bella fonte di stress e pensieri ogni giorno). Anche a lungo termine, un piano alimentare può aiutarti a rendere più equilibrata la tua alimentazione e a prevenire l’effetto yo-yo. Cattive abitudini? Acqua passata!

Un buon piano alimentare per dimagrire si basa su alimenti freschi e sani, secondo i principi dell'alimentazione equilibrata, per fornire il nutrimento di cui ha bisogno anche in un’ottica ipocalorica. Ottimi alimenti per dimagrire sono, ad esempio:

Frutta e verdure
Fonti di proteine (ad es. latticini e formaggi, carni magre e pesce)
Prodotti integrali
Grassi sani

Il tuo corpo ogni giorno ha bisogno di ricevere un mix bilanciato di questi alimenti. Non dimenticare che la chiave di tutto è il deficit calorico e per ottenerlo ti possono essere d'aiuto gli alimenti sazianti. Non trascurare l’apporto di fibre, sono sempre un’aggiunta intelligente al menu! Il deficit calorico si verifica quando si consumano più calorie di quelle che si assumono. Creando un piano alimentare, puoi programmare la settimana pensando a diverse ricette, solo dopo vai a fare la spesa, così sarà molto più semplice curare la tua alimentazione. Vedrai che in questo modo perdere
peso velocemente sarà una conseguenza naturale!

Prima di creare un piano nutrizionale per dimagrire, hai bisogno di orientarti nella giungla dei concetti nutrizionali. Abbiamo raccolto alcuni dei metodi più popolari in questo breve glossario.

Digiuno intermittente: oltre a mantenere un deficit calorico, si mangia solo in determinate finestre temporali. L'obiettivo è dare al tuo corpo il tempo per rigenerarsi.
Dieta proteica: le diete proteiche prevedono un piano alimentare in cui prevalgono alimenti che hanno un alto contenuto di proteine. Il motivo principale è il fatto che le proteine sono molto sazianti.
Low carb: un grande classico tra le strategie nutrizionali. Si basa sull'idea che riducendo notevolmente i carboidrati, il corpo ricavi l'energia necessaria dai depositi di grasso.
Dieta senza zuccheri: questo metodo consiste nel non assumere alimenti contenenti zuccheri. Ridurre gli zuccheri è salutare ma serve una volontà di ferro per riuscire a non sgarrare con questa dieta.
Dieta con pasti sostitutivi: rientrano in questa strategia anche i nostri Shake SHEKO. Basta sostituire uno o più pasti e potrai tenere sotto controllo le calorie e gli attacchi di fame.

Per dimagrire con un piano alimentare, è necessario mantenere un deficit calorico. Ma prima devi conoscere il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Per calcolarlo in pochi minuti e iniziare subito a creare la tua dieta, abbiamo sviluppato il nostro calcolatore calorie. Devi solo specificare:

Età
Sesso
Altezza in cm
Peso in kg
Livello di attività
Obiettivo
Allenamenti settimanali

In base ai tuoi dati, il calcolatore indicherà il tuo fabbisogno calorico giornaliero, con il quale puoi creare il tuo piano alimentare per dimagrire. Riceverai anche dei consigli personalizzati!

Per questo passaggio è richiesto un po’ più di impegno, ma come sai senza impegno l’ago sulla bilancia non scenderà mai. Crea il tuo piano alimentare e annota in esso i pasti indicando le calorie.

Molto importante è anche rispettare le quantità massime stabilite nel tuo piano. Non serve a nulla stabilire un piano se poi mangi una porzione doppia. Non vedere cambiamenti sulla bilancia porta una grande frustrazione e mette a
rischio il tuo dimagrimento sostenibile. Attenzione alle calorie extra delle bevande!

Con i prodotti SHEKO puoi rendere più sfizioso il tuo piano nutrizionale senza rinunciare al gusto. Inoltre potrai integrare in modo facile vitamine, sostanze nutritive e minerali. Le proteine nello shake ti daranno anche un piacevole senso di sazietà. Per aiutarti a immaginare meglio la giornata tipo di una dieta ipocalorica, ecco un esempio con le nostre ricette:

Colazione: Inizia la giornata con dei gustosi waffle proteici. Hanno 288 calorie per porzione.
Pranzo: A mezzogiorno viziati con una insalata di ceci con feta. Con 403 calorie per porzione, è una ricetta ideale per un piano alimentare per dimagrire.
I biscotti proteici al cocco sono un ottimo spuntino tra un pasto e l'altro, ideali quando serve una piccola ricarica di energia. Tre pezzi contengono solo 117 calorie.
Cena: Concludi la giornata con un latte d’oro con proteine. Un delizioso golden milk con 260 calorie.

In questo giorno tipo con questi alimenti avresti assunto 1068 calorie.

Ti consigliamo di creare un piano alimentare per dimagrire. Un piano alimentare è la base per perdere peso mantenendo tutto sotto controllo. Ti aiuterà a calcolare le calorie introdotte e creare una dieta varia. In questo modo hai una visione d'insieme degli alimenti che si mangiano ogni giorno e puoi cambiare dosi o alimenti se i risultati non ti soddisfano.

Con i nostri Shake SHEKO dimagrire è molto facile: hanno un sapore delizioso, sono veloci da preparare e non devi impazzire per contare le calorie. A proposito di calorie: i nostri frullati diventano un pasto sostitutivo completo con solo circa 200 kcal e ti aiutano così a mantenere il deficit calorico indispensabile per dimagrire.1 Cosa hai da perdere (a parte qualche chilo di troppo)?