Perdere peso in età avanzata: ancora in forma fisica nonostante i cambiamenti

Una delle complicazioni che rendono difficile perdere peso in età avanzata è il ridotto fabbisogno calorico. Gli esperti hanno calcolato un fabbisogno medio di 500 calorie in meno per le persone anziane. Mentre i giovani possono assumere un fabbisogno giornaliero di circa 1500-2000 kcal, la cifra per gli anziani è di appena 1000-1500 kcal. Tra l'altro, questo fenomeno sta diventando evidente anche nella nostra società che invecchia. Secondo alcuni studi, il fabbisogno calorico nazionale è diminuito di ben il 20% da quando il cambiamento demografico ha preso piede nella popolazione italiana.

Non c'è quindi da stupirsi che nel calcolo del fabbisogno calorico giornaliero si debba sempre specificare l'età. Inoltre, le donne hanno generalmente bisogno di un numero di calorie leggermente inferiore rispetto agli uomini, motivo per cui anche il genere gioca un ruolo nel calcolo del fabbisogno energetico.

Parlando di donne, spesso è particolarmente difficile per loro perdere peso con l'avanzare dell'età. Il motivo è la menopausa. Ti capita di sospirare quando cii pensi? Hai sicuramente la nostra comprensione; i cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa non comportano solo i noti sintomi della menopausa, come la sudorazione e gli sbalzi d'umore. Anche i tuoi tessuti cambiano durante questa speciale fase della vita femminile.

Il calo del livello di estrogeni ...

... rende la pelle meno elastica
... fa sì che la pelle si secchi più facilmente
... riduce il tessuto di collagene.

Ciò influisce anche sul successo della perdita di peso. Il tessuto cutaneo, infatti, regredisce molto lentamente con l'età. Potrebbe quindi diventare più difficile mantenere una pelle soda nonostante la perdita di peso.

Come se non bastasse, molte persone hanno più difficoltà a mantenere il proprio peso e a evitare l'effetto yo-yo con l'avanzare dell'età. Le ragioni sono diverse: da un lato, il metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età, rendendo più facile l'accumulo di chili in eccesso; d'altra parte, con l'età lo stile di vita diventa spesso più sedentario. È possibile che non si faccia più tanto esercizio fisico o che si abbiano problemi ad adattare le proprie abitudini alimentari al ridotto consumo di calorie.

Prima di perdere peso, è meglio chiedere nuovamente al proprio medico. Questo è particolarmente importante se si ha una condizione preesistente come il diabete.

Per dimagrire con successo in età avanzata, nonostante gli ostacoli citati, è necessaria una buona strategia di gioco. Ecco perché noi di SHEKO giochiamo a fare l'allenatore per la perdita di peso nell'incontro di (pancetta) wrestling e vi diamo i seguenti consigli utili per combattere i pesi massimi nella mezza età!

Per prepararci, iniziamo con alcuni esercizi di allentamento. Quando si perde peso con l'avanzare dell'età è necessario sciogliere molte cose. Soprattutto, è necessario eliminare i prodotti di scarto del corpo e i prodotti di degradazione immagazzinati dall'utilizzo dei nutrienti. Rallentano il metabolismo e quindi compromettono il successo della perdita di peso. Un buon trattamento disintossicante prima della dieta garantisce anche un miglior apporto di sangue e idratazione alla pelle. Questo aumenta l'elasticità del tessuto cutaneo e contrasta le smagliature.

Il modo migliore per eliminare le scorie e le sostanze nocive dai tessuti è un programma di digiuno. Invece di mangiare molto, si beve molta acqua e si somministra all'organismo un'abbondante quantità di liquidi per ripulire l'apparato digerente e il metabolismo. Tuttavia, le cure estreme a base di digiuno non sono più particolarmente consigliate, soprattutto in età avanzata, perché l'organismo dipende ancora di più da un sano apporto di sostanze nutritive rispetto all'età giovanile.

Le verdure e le proteine sono la chiave del digiuno a intervalli. Le proteine incoraggiano il metabolismo a passare dalla produzione di energia dai carboidrati all'utilizzo delle riserve di grasso come fonte primaria di energia. Questo stato metabolico è noto anche come chetosi e si attiva al meglio con alimenti ricchi di proteine come il quark magro, i legumi o il pesce. Per quanto riguarda le verdure, oltre ai legumi, dovrebbero essere soprattutto verdure ricche di acqua e a basso contenuto di carboidrati, come lattuga, spinaci, cetrioli o pomodori. Nel piano di digiuno si possono includere anche brodi o minestre da liquidare. Va bene anche la frutta a basso contenuto di carboidrati, ricca di vitamine.

Das viele Trinken aus der vorgeschalteten Detox-Kur ist also keine zeitlich begrenzte Maßnahme, sondern eher der Auftakt zu einer dauerhaft erhöhten Flüssigkeitszufuhr in einem Ernährungsplan. Sollte ein Speckröllchen auch nur daran denken, Deinen altersbedingt verlangsamten Stoffwechsel als Schlupfloch zum Festsetzen an der Hüfte zu missbrauchen, wird es von Deinem gnadenlos guten Flüssigkeitshaushalt sofort eines Besseren belehrt. Außerdem hält eine gute Flüssigkeitsversorgung im Alter die Haut frisch und elastisch.

Noch besser funktioniert das Abnehmen im Alter, wenn Du neben Deinen Essgewohnheiten auch etwas an Deinen Bewegungsgewohnheiten feilst. Bewegung und Sport regen schließlich den Stoffwechsel an und können altersbedingten Stoffwechselschwächen gut entgegenwirken. Zudem gelangen dank regelmäßiger Bewegungseinheiten auch Flüssigkeit und Nährstoffe zuverlässiger dorthin, wo sie im Körper gebraucht werden. Und es ist wichtig, die Muskeln zu stärken, da Du beim Abnehmen auch schnell an Muskelmasse verlieren kannst. 

Neben verbesserten Trinkgewohnheiten ist Dein Diätplan fürs Abnehmen im Alter auch der Einstieg in eine langfristig reduzierte Kalorienzufuhr. Wie weiter oben erwähnt, brauchst Du mit den Jahren immer weniger Kalorien und es fällt vielen schwer, ihre Essgewohnheiten anzupassen. Eine Diät im Alter stellt hier also auch erfolgreich die Weichen für eine ans Alter angepasste Ernährungsumstellung.

Dass der Körper mit den Lebensjahren insgesamt weniger Kalorien benötigt, kann beim Abnehmen im Alter schon eine kleine Hürde sein. Denn im Grunde musst Du deshalb noch weniger essen als es bei einer Diät für jüngere Leute schon der Fall ist. Da bleiben Nährstoffe und Energie gerne mal auf der Strecke. Eine ausgewogene Ernährung ist hier besonders wichtig.

Mit SHEKO Shakes schlägst Du in diesem Zusammenhang gleich zwei Fliegen mit einer Klappe. Denn unsere Shakes erleichtern Dir nicht nur die Portionierung von Kalorien pro Tag, sondern sind gleichzeitig auch ein vollwertiger Mahlzeitenersatz. Das bedeutet, dass sie ein vollständiges Nährstoffprofil besitzen, das den gesetzlichen Bestimmungen zu Diät Shakes entspricht. Du musst Dir um Deine Nährstoffversorgung also keine Sorgen mehr machen. Außerdem gibt es SHEKO Shakes in vielen leckeren Geschmacksrichtungen, sodass es beim Abnehmen nie langweilig wird. Du kannst sogar eine Fülle interessanter Rezepte mit unseren Shakes kreieren!

Viele erfolgreiche Diäten für das Abnehmen im Alter basieren auf dem sogenannten Low Carb Prinzip. Dahinter verbirgt sich ein Ernährungsmodell, bei dem so gut wie möglich auf Kohlenhydrate verzichtet wird. Tatsächlich gehören zu den Kohlenhydraten viele Dickmacher wie Zucker oder Stärke. Gerade im Alter ist es wichtig, diese zu meiden, da sie wegen der altersbedingten Stoffwechselbesonderheiten noch schneller ansetzen als in jüngeren Jahren.

Mentre il fabbisogno calorico diminuisce significativamente con l'età, il fabbisogno di nutrienti dell'organismo rimane elevato. Il trucco consiste quindi nel fornire all'organismo la stessa quantità di nutrienti con un apporto calorico inferiore. Questo funziona meglio con alcune diete che con altre. Le diete zero, ad esempio, sono assolutamente inadatte perché comportano un apporto scarso o nullo di nutrienti. Sconsigliamo anche il digiuno estremo in età avanzata, perché mette a dura prova l'equilibrio corporeo già sensibile delle persone e soprattutto delle donne di mezza età, oltre che la loro salute.

Le diete che si basano su un solido apporto di nutrienti sono molto più adatte per perdere peso in età avanzata. Le diete chetogeniche in particolare, come la dieta proteica, sono una strategia di dimagrimento sostenibile che potete provare senza esitazione. Poiché le proteine presenti negli alimenti sono solitamente associate a vitamine e minerali salutari, sono un'ottima base per una dieta. Inoltre, le proteine non ingrassano quanto i carboidrati e dovrebbero quindi essere presenti nella dieta molto più spesso. Nessun problema con i frullati SHEKO!