Perdere peso in età avanzata: rimanere in forma nonostante i cambiamenti

Una delle complicazioni che rendono difficile perdere peso in età avanzata è il ridotto fabbisogno calorico. Gli esperti hanno calcolato un fabbisogno medio di 500 calorie in meno per le persone anziane. Mentre i giovani possono assumere un fabbisogno giornaliero di circa 1500-2000 kcal, la cifra per gli anziani è di appena 1000-1500 kcal. Tra l'altro, questo fenomeno sta diventando evidente anche nella nostra società che invecchia. Secondo alcuni studi, il fabbisogno calorico nazionale è diminuito di ben il 20% da quando il cambiamento demografico ha preso piede nella popolazione italiana.

Non c'è quindi da stupirsi che nel calcolo del fabbisogno calorico giornaliero si debba sempre specificare l'età. Inoltre, le donne hanno generalmente bisogno di un numero di calorie leggermente inferiore rispetto agli uomini, motivo per cui anche il genere gioca un ruolo nel calcolo del fabbisogno energetico.

Parlando di donne, spesso è particolarmente difficile per loro perdere peso con l'avanzare dell'età. Il motivo è la menopausa. Ti capita di sospirare quando ci pensi? Ti capiamo; i cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa non comportano solo i noti sintomi della menopausa, come la sudorazione e gli sbalzi d'umore. Anche i tessuti cambiano durante questa speciale fase della vita femminile.

Il calo del livello di estrogeni:

• rende la pelle meno elastica
• fa sì che la pelle si secchi più facilmente
• riduce il tessuto di collagene

Ciò influisce anche sul successo della perdita di peso. Il tessuto cutaneo, infatti, regredisce molto lentamente con l'età. Potrebbe quindi diventare più difficile mantenere una pelle soda nonostante la perdita di peso.

Come se non bastasse, molte persone hanno più difficoltà a mantenere il proprio peso e a evitare l'effetto yo-yo con l'avanzare dell'età. Le ragioni sono diverse: da un lato, il metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età, rendendo più facile l'accumulo di chili in eccesso; d'altra parte, con l'età lo stile di vita diventa spesso più sedentario. È possibile che non si faccia più tanto esercizio fisico o che si abbiano problemi ad adattare le proprie abitudini alimentari al ridotto consumo di calorie.

Prima di perdere peso, è meglio chiedere al proprio medico. Questo è particolarmente importante se avete una condizione preesistente come il diabete.

Per perdere peso con successo in età avanzata, nonostante gli ostacoli citati, avete bisogno di una buona strategia di combattimento. Ecco perché noi di SHEKO giochiamo a fare gli allenatori di perdita di peso per voi nell'incontro di wrestling e vi diamo i seguenti consigli utili per combattere i pesi massimi nella mezza età!

Per prepararci, iniziamo con alcuni esercizi di allentamento. Quando si perde peso con l'avanzare dell'età è necessario sciogliere molte cose. Soprattutto, è necessario eliminare i prodotti di scarto del corpo e i prodotti di degradazione immagazzinati dall'utilizzo dei nutrienti. Questi rallentano il metabolismo e compromettono il successo della perdita di peso. Un buon trattamento disintossicante prima della dieta garantisce anche un miglior apporto di sangue e idratazione alla pelle. Questo aumenta l'elasticità del tessuto cutaneo e contrasta le smagliature.

Un programma di digiuno è il modo migliore per eliminare le scorie e le sostanze nocive dai tessuti. Invece di mangiare molto, si beve molta acqua e si fornisce al corpo molti liquidi per ripulire l'apparato digerente e il metabolismo. Tuttavia, le cure estreme a base di digiuno non sono particolarmente consigliate, soprattutto in età avanzata, poiché l'organismo dipende ancora di più da un sano apporto di sostanze nutritive rispetto all'età giovanile.

Bere molto durante il programma detox non è quindi una misura temporanea, ma piuttosto il preludio a un aumento permanente dell'apporto di liquidi in un piano dietetico. Se la ciccia dovesse pensare di abusare del rallentamento del metabolismo come scappatoia per insediarsi sui fianchi, il vostro ottimo equilibrio di liquidi la smentirà immediatamente. Una buona idratazione mantiene inoltre la pelle fresca ed elastica con l'avanzare dell'età.

Perdere peso in età avanzata funziona ancora meglio se si migliorano le abitudini di esercizio fisico e quelle alimentari. Dopo tutto, l'esercizio fisico e lo sport stimolano il metabolismo e possono contrastare le debolezze metaboliche dovute all'età. Inoltre, sessioni regolari di esercizio fisico assicurano che i liquidi e le sostanze nutritive arrivino al corpo in modo più affidabile. Inoltre, è importante rafforzare i muscoli, perché anche la perdita di massa muscolare può essere rapida quando si perde peso.

Oltre a migliorare le abitudini alimentari, il piano dietetico per perdere peso con l'età è anche l'inizio di una riduzione a lungo termine dell'apporto calorico. Come già detto, con l'avanzare dell'età il fabbisogno calorico è sempre minore e molte persone hanno difficoltà ad adattare le proprie abitudini alimentari. Una dieta per la terza età, quindi, è anche l'inizio di un cambiamento dell'alimentazione adattata alla vecchiaia.

Il fatto che il corpo abbia bisogno di meno calorie con l'età può essere un piccolo ostacolo per perdere peso in età avanzata. Questo perché in pratica si deve mangiare ancora meno di quanto già avviene con una dieta per persone più giovani. Le sostanze nutritive e l'energia possono andare perse. Una dieta equilibrata è particolarmente importante in questo caso.

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Molte diete di successo per perdere peso in età avanzata si basano sul cosiddetto principio low carb. Si tratta di un modello nutrizionale in cui i carboidrati vengono evitati il più possibile. Infatti, i carboidrati comprendono molti alimenti che fanno ingrassare, come lo zucchero e l'amido. È particolarmente importante evitarli in età avanzata, poiché si accumulano ancora più rapidamente che in età giovanile a causa delle peculiarità metaboliche legate all'età.