Vetverbranding: tips en hulp bij afvallen
Breng de vetverbranding op gang: met onze tips kunt je kleine vetzakjes opwarmen en jouw dieet een boost geven.
4 Min
Leestijd
Bent u altijd geïrriteerd over de extra kilo's op jouw buik of benen en wilt je daar iets aan doen? Hier is onze insidertip als het gaat om afvallen en iets goeds voor je lichaam doen: effectieve vetverbranding. Met de volgende tips kun je je vetverbranding op gang brengen.
Hiervoor heeft het lichaam vet nodig
Voor veel mensen is het gewoon vervelend, maar vet speelt een belangrijke rol in ons lichaam. Dit is een voedingsstof die je lichaam nodig heeft om te overleven en veerkrachtig te maken. Gezonde vetten bevatten vitamine A, K, D en E. De vetzuren die het bevat ondersteunen het lichaam bij het opbouwen van celwanden en het produceren van hormonen.
Je lichaam denkt niet aan het uiterlijk, het denkt aan overleven, en het weet dat er momenten kunnen zijn waarop het niet zoveel voeding binnenkrijgt. Hij slaat vetreserves op voor deze tijden. Deze dienen als veiligheid, zodat uw lichaam in slechte tijden zijn functies kan behouden. Je vetcellen zijn uitgerust om energie op te slaan.
Hoe meer calorieën je consumeert, hoe meer de vetcellen groeien. Als je op dieet gaat, worden ze kleiner, maar ze onthouden hun grootte en vullen zichzelf onmiddellijk aan als je weer normaal gaat eten. Dit wordt het jojo-effect genoemd.
5 feiten over lichaamsvet
Lichaamsvetpercentage: gezonde waarden en richtlijnen
Even snel een worstje voordat we aan de slag gaan; die is toch ook van vet gemaakt, net als noten? Zo simpel is het niet, want er zijn gezonde en minder gezonde vetten.
Vetten kunnen in drie groepen worden verdeeld:
Verzadigde vetzuren, enkelvoudig onverzadigde vetzuren, meervoudig onverzadigde vetzuren
Verzadigde vetzuren zijn in grote hoeveelheden tamelijk ongezond en vind je bijvoorbeeld in: B. in bepaalde dierlijke producten zoals boter, kaas, room of vlees. Transvetten moet je echt vermijden, omdat ze extreem ongezond zijn. Onverzadigde vetzuren (voornamelijk plantaardige vetten ) zijn de gezondere vetten. Deze worden anders in jouw lichaam opgeslagen en hebben invloed op jouw lichaamsvetpercentage.
Maar hoe hoog moet dit zijn? Hier staat verschillende informatie. Wij raden u aan de WHO-informatie te raadplegen. In de tabel van de Wereldgezondheidsorganisatie kunt je zien waar jouw lichaamsvetpercentage op jouw leeftijd zou moeten liggen. Wij hebben de belangrijkste punten op een rij gezet:
| Oud | Gezond lichaamsvetpercentage |
| 19-39 jaar | Een lichaamsvetpercentage van 8,0 tot 20,0 wordt als gezond beschouwd. |
| 40-59 jaar | Een lichaamsvetpercentage van 11,0 tot 22,0 wordt als gezond beschouwd. |
| ruim 60 jaar | Een lichaamsvetpercentage van 13,0 tot 25,0 wordt als gezond beschouwd. |
| Oud | Gezond lichaamsvetpercentage |
| 19-39 jaar | Een lichaamsvetpercentage van 21,0 tot 33,0 wordt als gezond beschouwd. |
| 40-59 jaar | Een lichaamsvetpercentage van 23,0 tot 34,0 wordt als gezond beschouwd. |
| ruim 60 jaar | Een lichaamsvetpercentage van 24,0 tot 36,0 wordt als gezond beschouwd. |
Dit is hoe vetverbranding in het lichaam werkt
Het lichaam slaat energie op in vetcellen. Wanneer vet wordt verbrand, gebruikt het lichaam de opgeslagen calorieën en begint deze te verbranden. De vetcelvoorraden zelf worden kleiner en tegelijkertijd slaat het lichaam minder energie op. Dit effect treedt echter pas op als de snel beschikbare energiebronnen (koolhydraten) zijn uitgeput.
Vet verbranden betekent niet meteen afvallen
Vetverbranding is een belangrijk effect dat je helpt af te vallen. Als lichaamsvet wordt verbrand en de metabolische activiteit toeneemt, zal jouw lichaamsgewicht ook afnemen. Maar een hoge vetverbranding is niet genoeg om af te vallen.
Een voorbeeld: Stel dat je echt alles hebt gegeven in de sportschool; Waarschijnlijk is je vetverbranding nu op volle gang en heb je echt honger. Op de terugweg dus snel even een kebab pakken. Waarom val je in dit scenario niet af? De vetverbranding werkt, maar je hebt geen calorietekort. Zonder een calorietekort is er geen gewichtsverlies. Het is vooral belangrijk dat je jouw vetverbranding stimuleert en minder calorieën consumeert dan nodig is. Wil je precies weten hoeveel calorieën je nodig hebt, gebruik dan onze caloriecalculator.
Dit is waar onze shakes in het spel komen! Naast fitness kun je met je dieet ook iets doen voor je vetstofwisseling. Eiwitten zijn hierbij bijzonder belangrijk! Onze shakes voorzien je van belangrijke eiwitten die helpen de spiermassa te behouden en te vergroten en bevatten weinig calorieën vergeleken met een “normale” maaltijd (dit is belangrijk voor je calorietekort). En: Ze bevatten L-carnitine.
De beste tips voor het verbranden van vet
Om je vetverbranding snel op gang te krijgen en te houden, zijn er kleine hulpjes en een paar trucjes. En sommige zijn zelfs eenvoudig te implementeren. In een aantal opzichten lijken ze op onze tips voor gewichtsverlies, omdat vetverbranding en afvallen vaak hand in hand gaan.
Tip 1: Vermijd stress
Stress houdt je lichaam alert en daardoor is je insulineniveau constant hoog. De bloedsuikerspiegel wordt in je cellen omgezet in vet en je krijgt trek. Als je stress vermindert, heeft dat een positief effect op je vetverbranding.
Tip 2: Zorg voor voldoende slaap
Slank terwijl je slaapt? Meestal wordt altijd veel lichaamsbeweging aanbevolen om vet te verbranden. Maar slapen is ook belangrijk. Een nachtrust van ongeveer zeven uur wordt aanbevolen. Dit betekent dat jouw spieren voldoende tijd hebben om te regenereren. Meer gezonde spieren betekenen ook een betere vetverbranding, omdat spieren meer energie verbranden dan vet, zelfs in rust.
Tip 3: Spreid je maaltijden
Ontdek of drie grotere maaltijden of zes kleinere maaltijden je langer een vol gevoel geven. Beide varianten zijn geschikt zolang je tussendoor geen honger krijgt. Hierdoor krijgt je lichaam voldoende tijd om de spijsvertering op gang te houden en zo de vetverbranding te ondersteunen.
Tip 4: Gevarieerd trainen
Door training en lichaamsbeweging (bijv. hardlopen of andere duurtraining, HIIT en Tabata ) zo regelmatig mogelijk in jouw dag of week te integreren, verbrandt je vet en helpt je jouw metabolische activiteit te verhogen en gewicht te verliezen. Al is het maar voor een paar minuten! Een actieve levensstijl behoudt bovendien je spiermassa en is gunstig voor de ontwikkeling van nieuwe spieren. En spiermassa verbruikt veel energie, wat weer helpt bij het afvallen.
Tip 5: Drink cafeïne
Je kunt koffie of groene thee gebruiken, omdat beide dranken veel cafeïne bevatten. Groene thee is hier beter. De reden hiervoor is dat de cafeïne die erin zit de vetverbranding bevordert en dat de plantaardige stoffen in groene thee bovendien een ondersteunende werking hebben.
Overigens vind je ook cafeïne in de SHEKO vetverbrander - onze geheime tip voor het verbranden van vet ! Het ondersteunt je bij het afvallen en als je gewoon “in vorm” wilt komen.1
Tip 6: Drink citroenwater
Lauw water met vers citroensap stimuleert de vetstofwisseling. Omdat we 's nachts niets drinken als we slapen, is het lichaam 's ochtends uitgedroogd. Daarom is het goed om direct na het opstaan een groot glas water met citroen te drinken. Dit verfrist en maakt je ook wakker! Als je biologische citroenen gebruikt, kun je ook hele plakjes aan je glas toevoegen.
Vetverbrandend voedsel
Naast sporten werkt vetverbranding ook prima via een dieet: Sommige voedingsmiddelen (ook wel vetverbranders genoemd) zijn ideaal als ondersteuning bij de vetverbranding:
Gember bevat oleohars en stimuleert de stofwisseling. Bovendien wordt de spijsvertering bevorderd en de maag gereinigd. Dankzij de natuurlijke kruidigheid zorgt gember ervoor dat je stofwisseling een bijzondere boost krijgt.
Daarnaast kan de Zuidoost-Aziatische vrucht Garcinia Cambogia met zijn bijzondere werkzame stof HCA je ondersteunen bij het verminderen van het lichaamseigen vetweefsel.
Vetverbranding: Hier moet je op letten
Als je je vetverbranding echt op gang wilt brengen, kun je het volgende overwegen:
Samenvatting & Conclusie
Onze formule voor gezond gewichtsverlies is: Verhoog het vetmetabolisme en bereik een calorietekort! Met lichaamsbeweging en het juiste dieet kunt je jouw lichaam eerst helpen de vetverbranding te stimuleren en deze vervolgens gaande te houden. Jouw gewicht zal geleidelijk afnemen. Sommige voedingsmiddelen zoals gember, kurkuma en grapefruit mogen daarom niet op je menu ontbreken. Ook is het aan te raden om duursporten, krachttraining en SHEKO shakes in je weekplan te integreren.
Veelgestelde vragen over vetverbranding
Heb je nog vragen over vetverbranding? Omdat het zo’n belangrijk onderwerp is, hebben we hier kort de meest gestelde vragen beantwoord.
Wat stimuleert de vetverbranding?
Veel slaap, weinig stress, beweging en een gezond voedingspatroon zijn het geheim achter een goede vetverbranding. Voor langdurig gewichtsverlies is het niet voldoende om de vetverbranding simpelweg voor een korte tijd te stimuleren. Het moet in het algemeen worden aangemoedigd.
Welke voedingsmiddelen stimuleren de vetverbranding?
Grapefruit en kurkuma, gember en Griekse yoghurt, maar ook amandelen en appelciderazijn zijn een kleine selectie van voedingsmiddelen die een positief effect hebben op je vetverbranding.
Hoe stimuleer ik de stofwisseling om vet te verbranden?
Je kunt je vetverbranding op betrouwbare wijze stimuleren met gekruid voedsel en lichaamsbeweging. Je moet er ook voor zorgen dat je in een calorietekort blijft. Als je dit niet bereikt, gebruikt het lichaam de dagelijkse voeding als energie en wordt het aanwezige vet niet afgebroken.
Hoe werkt vetverbranding?
Bij het verbranden van vet maakt uw lichaam gebruik van bestaande reserves en transporteert deze vanuit de vetcellen om energie te creëren. De eerste aanloophaven zijn koolhydraten. Zodra jouw lichaam de glycogeenvoorraden heeft leeggemaakt, gaat het naar de vetcellen en treedt langzaam het gewenste effect op.
Wanneer begint de vetverbranding?
De vetverbranding begint op het moment dat je energie nodig hebt. Dit is het geval als je opstaat, als je naar je werk gaat en natuurlijk als je sport. Je verbrandt zelfs vet terwijl je slaapt. Maar aangezien je doorgaans meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, merk je hiervan geen vetverbranding.
Welke sport om vet te verbranden?
Krachttraining is ideaal. Omdat dit een spieropbouwende sport is en spieren veel energie vergen, kun je op deze manier je vetverbranding stimuleren.
Hoe lang stopt alcohol met het verbranden van vet?
Alcohol remt de vetverbranding totdat deze volledig is afgebroken. De reden hiervoor is dat je lichaam alcohol classificeert als een stof die onmiddellijk moet worden geëlimineerd en zich alleen richt op de afbraak ervan. Afhankelijk van de hoeveelheid kan dit enkele uren duren.
1 Deze verklaring bevindt zich nog in het goedkeuringsproces.
Verdere leesadviezen
SHEKO concept voor gewichtsverlies
Gezond afvallen
4 Min
Leestijd
Caloriebom
4 Min
Leestijd
Groenten voor gewichtsverlies
2 Min
Leestijd
Vallen voor gewichtsverlies
5 Min
Leestijd
Maaltijdvervanging
4 Min
Leestijd
Dieet plan
4 Min
Leestijd
Lichaamsvet percentage
6 Min
Leestijd
Formule dieet
7 Min
Leestijd
Afvallen zonder dieet
4 Min
Leestijd
Afvallen zonder het jojo-effect
7 Min
Leestijd
Afvallen met shakes
5 Min
Leestijd
Eiwitshake voor gewichtsverlies
4 Min
Leestijd
BCM-dieet
5 Min
Leestijd
Het gewicht stagneert
3 Min
Leestijd
Voedingsmiddelen om af te vallen
7 Min
Leestijd
Calorieën
5 Min
Leestijd
Snel afvallen
5 Min
Leestijd
Afvallen zonder honger
3 Min
Leestijd
Afvallen na de zwangerschap
4 Min
Leestijd
Cheat Day
6 Min
Leestijd
Dieetplan om af te vallen
4 Min
Leestijd
Afvallen op oudere leeftijd
4 Min
Leestijd
