Shake proteici per dimagrire: raggiungi il tuo peso forma
Shake proteici per dimagrire e sviluppare la massa muscolare? Leggi nel nostro articolo quali sono i vantaggi delle bevande proteiche e a cosa prestare attenzione.
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Probabilmente avrai visto gli shake proteici in qualche pubblicità legata al mondo del bodybuilding. Palestrati tutti muscoli amano mostrarsi davanti alla telecamera con una lattina di bevanda proteica e lodarne i benefici che ne traggono per il loro allenamento. Secondo i guru del fitness, le proteine in polvere dovrebbero aiutare anche chi vuole perdere peso. Onestamente: una bevanda con così pochi grammi di polvere può davvero permettere una crescita muscolare importante, e addirittura fare dimagrire? La risposta è: “Sì”. Perché le proteine sono necessarie sia per costruire le cellule dei muscoli che per garantire le funzioni metaboliche. In questo post ti spieghiamo come funzionano esattamente e cosa devi fare per raggiungere il peso ideale con gli shake proteici senza trascurare la tua salute.
Cosa sono gli shake proteici
Ogni shake dimagrante ha una ricetta speciale. Negli shake proteici, come suggerisce il nome, sono le proteine l'ingrediente più importante. La percentuale di proteine in un buon prodotto dovrebbe essere circa il 70%. Gli esperti di nutrizione consigliano un sano mix di proteine del latte e di proteine del siero del latte. Sono tutte proteine di origine animale. A differenza delle proteine vegetali (ad esempio da cereali, soia o legumi), possono essere meglio assorbite dal corpo umano. Non c'è da stupirsi, dopo tutto, siamo anche noi animali (umani), motivo per cui le proteine animali sono molto simili alle proteine del nostro corpo. A tutte le persone vegetariane e vegane: non offendetevi ma questa è una evidenza scientifica.
Insomma, in termini di proteine con gli Shake SHEKO vai sul sicuro. Utilizziamo esclusivamente whey e caseine. Cosa sono? Certo, detto così suona un po' strano. Caseina in realtà è solo il termine tecnico per indicare le principali proteine del latte. Le caseine costituiscono circa l'80% delle proteine presenti nel latte vaccino e si trovano, ad esempio, in:
- yogurt
- formaggio
- burro
- panna
- ricotta
- kefir
- quark
La quota restante della frazione proteica del latte è costituita da whey, termine inglese con cui vengono chiamate le proteine del siero del latte. Quindi le proteine whey non sono altro che le proteine del siero del latte, che si trovano, come suggerisce il nome, nel siero, ovvero nella parte liquida del latte, e nel siero di latte in polvere.
5 cose da sapere sugli shake proteici
Shake proteici per dimagrire: come funzionano
Il ruolo delle proteine nella perdita di peso può essere spiegato con l'esempio della dieta proteica. In questo regime dietetico, le proteine sono una
fonte alternativa di energia ai carboidrati (che purtroppo includono anche molti alimenti che fanno ingrassare come lo zucchero). Le proteine stimolano il metabolismo e hanno un effetto bruciagrassi. Inoltre, le proteine, a differenza dei carboidrati, sono più sazianti, ed eliminano il problema dei famigerati attacchi di fame quando si è a dieta.
Gli shake proteici più apprezzati, come quelli SHEKO, hanno anche un altro vantaggio: a differenza dei normali shake proteici, che forniscono esclusivamente le proteine come sostanza nutritiva, i nostri Shake contengono anche importanti vitamine e minerali, nonché carboidrati complessi e grassi preziosi di cui il corpo ha bisogno ogni giorno. Per questo motivo, uno Shake SHEKO può fungere da sostituto del pasto completo. Sono disponibili in molti gusti come vaniglia, cioccolato o pesca e puoi persino crearci tante ricette sfiziose che ti aiuteranno a perdere peso. Ulteriori informazioni sulla perdita di peso con SHEKO sono disponibili nel nostro articolo Shake dimagranti: perdi peso shakerando!.
Chiariamo una cosa: anche se gli shake proteici di alta qualità sono sostituti dei pasti ottimali, se vuoi dimagrire dovresti sempre puntare su alimenti freschi, non processati ed equilibrati (ti consigliamo tanta frutta e verdura) e assumere almeno un pasto completo al giorno. Perché solo se riesci a cambiare abitudini alimentari in modo sano e a lungo termine, il dimagrimento sarà duraturo.
La regola generale:
- sostituisci al massimo 2 pasti su 3 con shake per perdere peso
- sostituisci 1 pasto su 3 con uno shake per mantenere il peso
Inoltre, non trascurare lo sport, necessario per aumentare il consumo di calorie. Maggiore è il tuo metabolismo energetico, più velocemente puoi perdere peso con una alimentazione sana. Cerchi qualche ispirazione per allenarti? Nel nostro articolo sul grasso addominale troverai un piano di allenamento per gli addominali!
Dimagrire in modo sano con il deficit calorico
Hai comprato uno shake proteico per dimagrire. E ora? Affinché gli shake proteici funzionino davvero, devi tenere sotto controllo il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Perdi peso solo se assumi meno calorie di quelle che consumi. I nutrizionisti chiamano questo meccanismo deficit calorico.
Il tuo fabbisogno calorico dipende molto dal tuo stile di vita personale. Il
divano è il tuo miglior amico? Fare sport è una tortura? Oppure hai un lavoro sedentario che ti impedisce di fare movimento con regolarità? Probabilmente il tuo consumo giornaliero di calorie sarà intorno alle 1300 kcal o anche meno. Chi invece vive per lo sport o le attività outdoor e ha uno stile di vita attivo, avrò un metabolismo molto veloce e potrà arrivare fino a 2000 kcal.
Vantaggi degli shake proteici
Molti si chiedono se gli shake proteici per dimagrire siano salutari. Dipende da che profilo nutrizionale hanno. Fondamentalmente, gli shake proteici contengono poche calorie, poiché sono ridotti alle sostanze nutritive essenziali. Ingredienti non necessari e ad alto contenuto calorico come molti zuccheri o additivi artificiali di solito non si trovano negli shake di qualità. Invece, i preparati in polvere proteici contengono molte proteine sazianti e
talvolta anche una dose extra di vitamine e minerali.
L'elevato contenuto proteico contribuisce al mantenimento della massa muscolare e previene la perdita di idratazione durante la dieta - il metabolismo viene stimolato direttamente a bruciare i grassi.
Con l'aiuto dei nostri Shake SHEKO puoi assumere tutto ciò di cui hai bisogno per le tue esigenze nutrizionali quotidiane! Grazie all'ampia scelta di gusti diversi, troverai sicuramente qualcosa che ti piacerà. Inoltre, i diversi gusti rendono più vario il tuo piano alimentare.
Shake proteici: cosa tenere presente
Sfortunatamente, ci sono molti shake proteici che soddisfano solo la metà dei requisiti importanti e incoraggiano l'acquisto con false promesse. Alcuni usano proteine a basso costo (ad esempio da uova di gallina) invece di caseine e proteine del siero del latte di alta qualità. Non tutti gli shake sono privi di additivi e aromi artificiali. E molti prodotti mancano di preziose vitamine, minerali e fibre.
Meglio andare sul sicuro e scegliere gli shake proteici SHEKO, che hanno sia proteine di alta qualità che 27 vitamine e minerali d’importanza essenziale. Contengono anche fibre che favoriscono la digestione ed esclusivamente aromi naturali. Sono sostituti del pasto ottimali,
con cui il tuo programma di dimagrimento sarà un successo1!
È molto facile distinguere i prodotti di alta qualità da quelli di bassa qualità quando si parla di shake proteici. Basta guardare la qualità degli ingredienti e il loro contenuto per shake. Anche le fonti proteiche sono importanti.
3 regole d'oro per dimagrire con gli shake
Se vuoi che gli shake proteici facilitino il tuo dimagrimento, puoi orientarti su tre semplici principi. Ti aiuteranno ad usare gli shake correttamente e soprattutto in modo sano.
Ricorda di muoverti e di scegliere shake dimagranti efficaci come quelli SHEKO! I nostri Shake sono disponibili in diversi gusti e contengono proteine di alta qualità per la crescita muscolare. Segui anche i nostri consigli per dimagrire senza effetto yo-yo, ti manterrai in forma a lungo termine, senza morire di fame durante la perdita di peso.
1. Don't use it “whey” too much
Gli shake proteici sono nutrienti e dovrebbero essere utilizzati esclusivamente come sostituti del pasto. Se li bevi in aggiunta ai pasti principali, assumi un po’ di calorie in più. Ma così ingrassi invece di dimagrire. Se vuoi costruire massa muscolare un surplus di calorie è necessario, ma se vuoi dimagrire usa gli Shake solo come pasti sostitutivi.
2. Gli shake non sostituiscono un'alimentazione sana
Una bevanda dietetica non può sostituire una alimentazione a base di cibi sani. Anche se ti trovi bene con gli shake, continua ad assumere alimenti di qualità.
3. Se non ti muovi non ti smuovi
Basta bere lo shake proteico, sedersi e aspettare che i chili scompaiano da soli? Purtroppo non funziona così. Se vuoi che le proteine del preparato in polvere ti aiutino davvero a perdere peso, devi muoverti! Solo così ti assicuri di bruciare un’elevata quantità di calorie.
Sintesi e conclusioni
Abbinati a una corretta alimentazione e attività fisica regolare, gli shake proteici possono aiutarti in modo efficace a perdere peso. È importante scegliere uno shake che contenga proteine di qualità e altri nutrienti. Solo così uno shake può fungere da sostituto del pasto completo. Inoltre, gli shake dovrebbero contenere proteine che il tuo corpo può utilizzare facilmente. Le migliori sono le proteine del latte e le proteine del siero del latte, come quelle che si trovano negli Shake SHEKO.
FAQ sugli shake proteici per dimagrire
Con la stessa rapidità con cui si prepara uno shake proteico, rispondiamo anche ai dubbi più frequenti sull'argomento. Ecco le nostre FAQ sugli shake proteici come supporto per chi vuole dimagrire.
Quanti shake proteici al giorno per dimagrire?
Gli shake proteici sono utili per dimagrire?
Quali sono i migliori shake proteici per dimagrire?
Quando è meglio bere uno shake proteico?
1 Per perdere peso, è necessario sostituire due pasti al giorno con Shake SHEKO nell’ambito di una dieta bilanciata, varia e ipocalorica, associata a un’adeguata assunzione di liquidi. Sostituire uno dei pasti giornalieri con il nostro sostituto del pasto aiuta a mantenere il peso dopo il dimagrimento, nell'ambito di una dieta bilanciata, varia e ipocalorica, associata a un’adeguata assunzione di liquidi.
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