Nel caso in cui non abbiate ancora un piano (letteralmente): un piano dietetico per la perdita di peso rende molto più facile dimagrire. Potete pianificare i vostri pasti e calcolare le calorie in anticipo. In questo modo avrete tutto sotto controllo. Vi spieghiamo a cosa dovete prestare attenzione quando create il vostro piano dietetico per perdere peso.
Perché un piano nutrizionale ha senso
Pianificare la giornata in modo corretto è la cosa più importante per perdere peso! Un piano alimentare personalizzato aiuta a contare le calorie e a raggiungere più facilmente il deficit calorico. Quando si perde peso, è particolarmente importante rimanere al di sotto delle calorie necessarie, in modo che il corpo utilizzi le sue riserve (di grasso).
Per perdere 1 kg di grasso corporeo, una persona ha bisogno di risparmiare circa 7700 kcal. Se pianificate i vostri pasti in anticipo, non dovrete rinunciare ai vostri piatti e alle vostre ricette preferite, ma potrete pianificarli in modo da raggiungere comunque il vostro deficit calorico. Inoltre, è possibile fissare gli obiettivi all'inizio del percorso e raggiungerli più facilmente e più rapidamente; se si pianifica regolarmente in anticipo ciò che si vuole mangiare, cucinare diventerà un gioco da ragazzi (e non ci si stresserà più).
Un piano alimentare può anche aiutarvi a lungo termine a passare a una dieta equilibrata e a evitare l'effetto yo-yo. Cattive abitudini? Acqua passata!
Basi per il vostro piano nutrizionale
Il piano dietetico per perdere peso si basa su alimenti freschi, importanti per una dieta sana ed equilibrata e per nutrire in modo ottimale l'organismo. Gli alimenti adatti per perdere peso:
- Frutta e verdura
- Prodotti proteici (ad es. latticini e formaggi), carne e pesce magri
- Prodotti integrali
- Grassi sani
L'organismo deve essere rifornito ogni giorno di una miscela equilibrata degli alimenti sopra citati. Non dimenticate di fare attenzione al deficit calorico. Prestate la massima attenzione alle fibre alimentari, che sono particolarmente gradite nella vostra dieta! Un deficit calorico si verifica quando si consumano più calorie di quante se ne assumono. Se create un piano nutrizionale, potete pianificare diverse ricette per la settimana, poi fare la spesa e tenere sotto controllo la vostra dieta.
Panoramica di diversi concetti nutrizionali
Prima di creare un piano dietetico per perdere peso, è necessario avere una panoramica della giungla dei concetti nutrizionali. Abbiamo raccolto una panoramica di alcuni dei concetti più diffusi.
Digiuno intermittente: in questo caso si rimane in deficit calorico e si mangia solo in determinati momenti. L'obiettivo è dare al corpo lo spazio per rigenerarsi.
Low carb: un concetto nutrizionale classico è l'idea di ridurre notevolmente i carboidrati in modo che il corpo ottenga l'energia necessaria dai depositi di grasso.
Dieta senza zucchero: questo concetto consiste nel non mangiare più zucchero. Si tratta di un concetto per persone che hanno una resistenza d'acciaio.
Dieta con pasti sostitutivi: con la dieta con formula, si sostituisce parte dei pasti con i nostri frullati SHEKO. Ciò consente di combattere le voglie e di tenere sotto controllo le calorie.
