Un piano alimentare per dimagrire
Avere un piano è sempre una buona idea per raggiungere degli obiettivi. Anche quando l’obiettivo è dimagrire, un piano alimentare può facilitare notevolmente la missione. Ti mostriamo come crearne uno.
von Paulina
Nel caso in cui non abbiate ancora un piano (letteralmente): Un piano dietetico per la perdita di peso rende molto più facile la perdita di peso. Potete pianificare i vostri pasti e calcolare le calorie in anticipo. In questo modo avrete tutto sotto controllo. Vi spieghiamo a cosa dovete prestare attenzione quando create il vostro piano dietetico per perdere peso.
Darum ist ein Ernährungsplan sinnvoll
Beim Abnehmen ist die richtige Planung Deines Tages das A und O! Ein individueller Ernährungsplan hilft Dir dabei, die Kalorien zu zählen und so einfacher Dein Kaloriendefizit zu erreichen. Beim Abnehmen ist es besonders wichtig, unter Deinen benötigten Kalorien zu bleiben, damit Dein Körper an seine (Fett-)Reserven geht.
Denn: Um 1 kg Körperfett abzunehmen, muss eine Person ca. 7700 kcal einsparen. Wenn Du beim Essen schon im Voraus planvoll vorgehst, musst Du nicht auf Deine liebsten Gerichte und Rezepte verzichten, sondern kannst sie so einplanen, dass Du trotzdem auf Dein Kaloriendefizit kommst. Außerdem kannst Du so bereits am Anfang Deiner Reise Deine Ziele feststecken und diese sowohl leichter als auch schneller erreichen.
Wenn Du regelmäßig vorausplanst, was Du essen möchtest, wird das Kochen außerdem zum No-Brainer (und es kann gar nicht erst zum Alltagsstress kommen). Auch langfristig kann Dir ein Ernährungsplan bei Deiner Ernährungsumstellung hin zu einer ausgewogenen Ernährung helfen und dem Jojo Effekt vorbeugen. Schlechte Gewohnheiten? Schnee von gestern!
Grundlagen für Deinen Ernährungsplan
Dein Ernährungsplan zum Abnehmen basiert auf frischen Lebensmitteln, die für eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig sind und Deinen Körper optimal versorgen. Lebensmittel, die zum Abnehmen geeignet sind:
- Obst und Gemüse
- Eiweiß-Produkte (z. B. Milchprodukte und Käse),
- mageres Fleisch und Fisch
- Vollkornprodukte
- gesunde Fette
Dein Körper will täglich mit einer abgestimmten Mischung der genannten Lebensmittel versorgt werden. Nicht vergessen: Das Kaloriendefizit steht im Fokus. Achte dabei möglichst auf Ballaststoffe, diese dürfen besonders gerne auf den Speiseplan! Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn mehr Kalorien verbraucht werden als Du zu Dir nimmst. Wenn Du einen Ernährungsplan erstellst, kannst Du verschiedene Rezepte für die Woche planen, danach einkaufen und behältst Deine Ernährung besser im Blick.
Verschiedene Ernährungskonzepte in der Übersicht
Bevor Du einen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen kannst, brauchst Du erst einmal einen Überblick im Dschungel der Ernährungskonzepte. Wir haben Dir einige der beliebtesten Konzepte in der Übersicht zusammengestellt.
Intervallfasten: Hier bleibst Du in Deinem Kaloriendefizit und isst nur zu bestimmten Zeiten. Ziel ist es, Deinem Körper Raum zur Regeneration zu geben.
Low Carb: Ein Klassiker bei den Ernährungskonzepten ist die Idee, Kohlenhydrate stark zu reduzieren, damit Dein Körper die benötigte Energie aus den Fettpolstern gewinnt.
Zuckerfreie Ernährung: Bei diesem Konzept dreht sich alles darum, keinen Zucker mehr aufzunehmen. Das ist ein Konzept für die Menschen, die ein stahlhartes Durchhaltevermögen haben.
Formula-Diät: Bei der Formula-Diät ersetzt Du einen Teil Deiner Mahlzeiten durch unsere SHEKO-Shakes. Dadurch kannst Du gegen den Heißhunger angehen und Deine Kalorien besser im Blick behalten.
Ernährungsplan selbst erstellen
Dein Ernährungsplan ist auf Dich abgestimmt und daher ist es wichtig, dass Du ein Ziel definierst. Notiere Dir Deine aktuellen Werte und Deine Zielwerte und erstelle dann eine Struktur für Deinen Plan. Dazu gehören:
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1
Erstelle einen Plan für eine ganze Woche.
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2
Vermerke drei Zeilen für die Hauptmahlzeiten und zwei Zeilen für Snacks.
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3
Plane genug Platz für Notizen zu den Kalorien ein.
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4
Plane auch Platz ein, um den Nährstoffgehalt zu vermerken.
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5
Berechne Deinen täglichen Kalorienbedarf und ziehe davon zwischen 300 und 700 Kalorien ab.
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6
Vermerke den Wert über dem Ernährungsplan und stelle diesen so zusammen, dass Du in der ausgerechneten Spanne an Kalorien bleibst.
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7
Passe die Lebensmittel Deinem Ziel an. Für den Muskelaufbau brauchst Du beispielsweise mehr Kalorien.
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8
Fülle Deinen Plan mit gesunden Lebensmitteln und reduziere leere Kohlenhydrate wie Zucker.
Erster Schritt: Grundumsatz berechnen und Kalorienbedarf festlegen
Die Grundlage beim Abnehmen mit Ernährungsplan ist es, im Kaloriendefizit zu bleiben. Dafür musst Du aber erst einmal Deinen täglichen Bedarf an Kalorien kennen. Damit Du diesen in wenigen Minuten berechnen und dann direkt durchstarten kannst, haben wir den Kalorienrechner entwickelt.
Anhand Deiner Angaben zeigt Dir der Rechner Deinen täglichen Kalorienbedarf, an den Du Deinen Ernährungsplan zum Abnehmen anpassen kannst und Du erhältst personalisierte Empfehlungen!
Seconda fase: annotare i pasti tracciando le calorie
Per questo passaggio è richiesto un po’ più di impegno, ma come sai senza impegno l’ago sulla bilancia non scenderà mai. Crea il tuo piano alimentare e annota in esso i pasti indicando le calorie.
Molto importante è anche rispettare le quantità massime stabilite nel tuo piano. Non serve a nulla stabilire un piano se poi mangi una porzione doppia. Non vedere cambiamenti sulla bilancia porta una grande frustrazione e mette a
rischio il tuo dimagrimento sostenibile. Attenzione alle calorie extra delle bevande!
Baue in Deinen Ernährungsplan als Mahlzeiten-Ersatz auch die SHEKO Shakes ein. Hier hast Du die Kalorien schnell im Blick und bist zudem noch gut gesättigt, ohne auf den süßen Genuss verzichten zu müssen. So kann nichts mehr schief gehen auf Deinem Weg zum Erfolg!
Un piano nutrizionale per dimagrire con SHEKO
Con i prodotti SHEKO puoi rendere più sfizioso il tuo piano nutrizionale senza rinunciare al gusto. Inoltre potrai integrare in modo facile vitamine, sostanze nutritive e minerali. Le proteine nello shake ti daranno anche un piacevole senso di sazietà. Per aiutarti a immaginare meglio la giornata tipo di una dieta ipocalorica, ecco un esempio con le nostre ricette:
Colazione: Inizia la giornata con dei gustosi waffle proteici. Hanno 288 calorie per porzione.
Pranzo: A mezzogiorno viziati con una insalata di ceci con feta. Con 403 calorie per porzione, è una ricetta ideale per un piano alimentare per dimagrire.
I biscotti proteici al cocco sono un ottimo spuntino tra un pasto e l'altro, ideali quando serve una piccola ricarica di energia. Tre pezzi contengono solo 117 calorie.
Cena: Concludi la giornata con un latte d’oro con proteine. Un delizioso golden milk con 260 calorie.
In questo giorno tipo con questi alimenti avresti assunto 1068 calorie.
Ernährungsplan: Darauf ist sonst noch zu achten
Einen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen, ist die Basis für Deinen Erfolg. Aber auch die folgenden Tipps sind wichtig:
-
1
Stay hydrated
Trinke ausreichend Wasser, um Deinen Stoffwechsel anzukurbeln. -
2
Sport und Fitness im Alltag
So bleibst Du in Form! Bleibe in Bewegung und steigere Deine sportlichen Einheiten, um Deine Muskeln zu stärken, Fett zu verbrennen und Deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen. -
3
Fettverbrennung und Stoffwechsel anregen
Würze Dein Essen schärfer, um Deine Fettverbrennung zu unterstützen. -
4
Schlaf macht schlank
Schlafe ausreichend, damit sich Dein Körper regenerieren kann. -
5
No Problem
Vermeide Stress, um Deinen Insulinspiegel zu senken.
Sintesi e conclusioni
Ti consigliamo di creare un piano alimentare per dimagrire. Un piano alimentare è la base per perdere peso mantenendo tutto sotto controllo. Ti aiuterà a calcolare le calorie introdotte e creare una dieta varia. In questo modo hai una visione d'insieme degli alimenti che si mangiano ogni giorno e puoi cambiare dosi o alimenti se i risultati non ti soddisfano.
Con i nostri Shake SHEKO dimagrire è molto facile: hanno un sapore delizioso, sono veloci da preparare e non devi impazzire per contare le calorie. A proposito di calorie: i nostri frullati diventano un pasto sostitutivo completo con solo circa 200 kcal e ti aiutano così a mantenere il deficit calorico indispensabile per dimagrire.1 Cosa hai da perdere (a parte qualche chilo di troppo)?
FAQ per dimagrire con un piano alimentare
Abbiamo raccolto per te le domande più frequenti che sorgono sempre quando si sceglie di dimagrire con un piano alimentare.
Cosa mangio per dimagrire?
Come dimagrire con un piano alimentare?
Come faccio a creare un piano alimentare?
1 Per perdere peso, è necessario sostituire due pasti al giorno con Shake SHEKO nell’ambito di una dieta bilanciata, varia e ipocalorica, associata a un’adeguata assunzione di liquidi.