Un piano alimentare per dimagrire
Avere un piano è sempre una buona idea per raggiungere degli obiettivi. Anche quando l’obiettivo è dimagrire, un piano alimentare può facilitare notevolmente la missione. Vi mostriamo come crearne uno.
di Paulina
Nel caso in cui non abbiate ancora un piano (letteralmente): un piano dietetico per la perdita di peso rende molto più facile dimagrire. Potete pianificare i vostri pasti e calcolare le calorie in anticipo. In questo modo avrete tutto sotto controllo. Vi spieghiamo a cosa dovete prestare attenzione quando create il vostro piano dietetico per perdere peso.
Perché un piano nutrizionale ha senso
Pianificare la giornata in modo corretto è la cosa più importante per perdere peso! Un piano alimentare personalizzato aiuta a contare le calorie e a raggiungere più facilmente il deficit calorico. Quando si perde peso, è particolarmente importante rimanere al di sotto delle calorie necessarie, in modo che il corpo utilizzi le sue riserve (di grasso).
Per perdere 1 kg di grasso corporeo, una persona ha bisogno di risparmiare circa 7700 kcal. Se pianificate i vostri pasti in anticipo, non dovrete rinunciare ai vostri piatti e alle vostre ricette preferite, ma potrete pianificarli in modo da raggiungere comunque il vostro deficit calorico. Inoltre, è possibile fissare gli obiettivi all'inizio del percorso e raggiungerli più facilmente e più rapidamente; se si pianifica regolarmente in anticipo ciò che si vuole mangiare, cucinare diventerà un gioco da ragazzi (e non ci si stresserà più).
Un piano alimentare può anche aiutarvi a lungo termine a passare a una dieta equilibrata e a evitare l'effetto yo-yo. Cattive abitudini? Acqua passata!
Basi per il vostro piano nutrizionale
Il piano dietetico per perdere peso si basa su alimenti freschi, importanti per una dieta sana ed equilibrata e per nutrire in modo ottimale l'organismo. Gli alimenti adatti per perdere peso:
- Frutta e verdura
- Prodotti proteici (ad es. latticini e formaggi), carne e pesce magri
- Prodotti integrali
- Grassi sani
L'organismo deve essere rifornito ogni giorno di una miscela equilibrata degli alimenti sopra citati. Non dimenticate di fare attenzione al deficit calorico. Prestate la massima attenzione alle fibre alimentari, che sono particolarmente gradite nella vostra dieta! Un deficit calorico si verifica quando si consumano più calorie di quante se ne assumono. Se create un piano nutrizionale, potete pianificare diverse ricette per la settimana, poi fare la spesa e tenere sotto controllo la vostra dieta.
Panoramica di diversi concetti nutrizionali
Prima di creare un piano dietetico per perdere peso, è necessario avere una panoramica della giungla dei concetti nutrizionali. Abbiamo raccolto una panoramica di alcuni dei concetti più diffusi.
Digiuno intermittente: in questo caso si rimane in deficit calorico e si mangia solo in determinati momenti. L'obiettivo è dare al corpo lo spazio per rigenerarsi.
Low carb: un concetto nutrizionale classico è l'idea di ridurre notevolmente i carboidrati in modo che il corpo ottenga l'energia necessaria dai depositi di grasso.
Dieta senza zucchero: questo concetto consiste nel non mangiare più zucchero. Si tratta di un concetto per persone che hanno una resistenza d'acciaio.
Dieta con pasti sostitutivi: con la dieta con formula, si sostituisce parte dei pasti con i nostri frullati SHEKO. Ciò consente di combattere le voglie e di tenere sotto controllo le calorie.
Creare un piano nutrizionale personalizzato
Il vostro piano nutrizionale è personalizzato per voi ed è quindi importante che definiate un obiettivo. Prendete nota dei vostri valori attuali e dei vostri valori obiettivo e create una struttura per il vostro piano. Questo include:
Create un piano per un'intera settimana.
Traccia tre righe per i pasti principali e due righe per gli spuntini.
Lasciare uno spazio sufficiente per le note sulle calorie.
Lasciate anche uno spazio per annotare il contenuto di sostanze nutritive.
Calcolate il vostro fabbisogno calorico giornaliero e sottraete tra le 300 e le 700 calorie.
Prendete nota del valore sopra il piano nutrizionale e mettetelo insieme in modo da rimanere all'interno dell'intervallo calorico calcolato.
Adattate il cibo che mangiate al vostro obiettivo. Ad esempio, per costruire i muscoli è necessario assumere più calorie.
Riempite il vostro piano con alimenti sani e riducete i carboidrati vuoti come lo zucchero.
Primo passo: calcolare il tasso metabolico basale e determinare il fabbisogno calorico
La base per perdere peso con un piano dietetico consiste nel mantenere un deficit calorico. Per farlo, però, è necessario conoscere il proprio fabbisogno calorico giornaliero. Abbiamo sviluppato il calcolatore di calorie in modo che possiate calcolarlo in pochi minuti e iniziare subito.
Sulla base delle informazioni fornite, il calcolatore vi mostrerà il vostro fabbisogno calorico giornaliero, al quale potrete adattare il vostro piano alimentare per perdere peso e riceverete consigli personalizzati!
Seconda fase: annotare i pasti tracciando le calorie
Per questo passaggio è richiesto un po’ più di impegno, ma si sa senza impegno l’ago sulla bilancia non scenderà mai. Create il vostro piano alimentare e annotate in esso i pasti indicando le calorie.
Molto importante è anche rispettare le quantità massime stabilite nel vostro piano. Non serve a nulla stabilire un piano se poi mangiate una porzione doppia. Non vedere cambiamenti sulla bilancia porta una grande frustrazione e mette a rischio il vostro dimagrimento sostenibile. Attenzione alle calorie extra delle bevande!
Inserite i frullati SHEKO nel vostro piano alimentare come sostitutivi dei pasti. In questo modo potrete tenere d'occhio rapidamente le calorie e sarete ben sazi senza dover rinunciare ai dolci. Così nulla può andare storto sulla strada del successo!
Un piano nutrizionale per dimagrire con SHEKO
Piano nutrizionale: a cosa prestare attenzione
La creazione di un piano dietetico per perdere peso è la base del vostro successo. Ma anche i seguenti consigli sono importanti:
Bevete acqua a sufficienza per stimolare il metabolismo.
Continuate a muovervi e aumentate le sessioni di esercizio per rafforzare i muscoli, bruciare i grassi e aumentare il consumo di calorie.
Speziate il cibo per aiutarvi a bruciare i grassi.
Dormire a sufficienza per permettere al corpo di rigenerarsi.
Evitare lo stress per abbassare i livelli di insulina.
Sintesi e conclusioni
Vi consigliamo di creare un piano alimentare per dimagrire. Un piano alimentare è la base per perdere peso mantenendo tutto sotto controllo. Vi aiuterà a calcolare le calorie introdotte e creare una dieta varia. In questo modo avrete una visione d'insieme degli alimenti che si mangiano ogni giorno e puoi cambiare dosi o alimenti se i risultati non vi soddisfano.
Con i nostri Shake SHEKO dimagrire è molto facile: hanno un sapore delizioso, sono veloci da preparare e non devi impazzire per contare le calorie. A proposito di calorie: i nostri frullati diventano un pasto sostitutivo completo con solo circa 200 kcal e ti aiutano così a mantenere il deficit calorico indispensabile per dimagrire.¹ Cosa hai da perdere (a parte qualche chilo di troppo)?
Domande e risposte per dimagrire con un piano alimentare
Abbiamo raccolto per voi le domande più frequenti che sorgono sempre quando si sceglie di dimagrire con un piano alimentare.
Cosa mangiare per dimagrire?
Come dimagrire con un piano alimentare?
Come faccio a creare un piano alimentare?
¹ Per perdere peso, è necessario sostituire due pasti giornalieri con i frullati SHEKO nell'ambito di una dieta ipocalorica, varia ed equilibrata, con un sufficiente apporto di liquidi.