Shakes zum Abnehmen sind längst kein Novum mehr. Sie werden in den unterschiedlichsten Zusammensetzungen und Geschmacksrichtungen verkauft, wobei nicht jedes Produkt hält, was es verspricht. Damit Du in Zukunft genau weißt, worauf es bei einem guten Abnehm Shake ankommt, haben wir Dir in diesem Beitrag ein paar nützliche Infos und Tipps zusammengestellt.
Kurz und knapp: Abnehm Shakes sind Drinks auf Milch- oder Wasserbasis, die Dir beim Abnehmen helfen sollen. Zu diesem Zweck enthalten die Shakes eine mahlzeitentypische Nährstoffkombination, die im Unterschied zu herkömmlichen Mahlzeiten aber eine reduzierte Kalorienzahl aufweist. Du kannst die kalorienarmen Shakes also als Ersatz für eine Mahlzeit nutzen und nimmst dadurch leichter ab. Ist doch cool, oder? Gibt dabei aber leider auch einen kleinen Haken. Denn nicht jedes Produkt, das als Mahlzeitenersatz vertrieben wird, erfüllt auch die gesetzlichen Anforderungen für Diätdrinks.
Jepp, ganz recht. Es ist per Gesetz genau geregelt, was als Mahlzeitenersatz zum Abnehmen durchgeht und was nicht. Beispielsweise sieht die Diätenverordnung (DiätV) vor, dass Abnehm Shakes pro Mahlzeit zwischen 200 und 400 Kilokalorien liefern müssen, damit der Anwender mit drei Portionen auf die täglich benötigte Kalorienzahl von 800 bis 1200 kcal kommt. Außerdem muss der Proteinanteil zwischen 25 und 50 Prozent des Abnehm Shakes ausmachen. Im Gegensatz dazu darf der Fettanteil im Shake maximal 30 Prozent des Shakes stellen. Der Gesetzgeber spricht sich damit im Grunde indirekt für eine proteinbasierte Diät aus, die dem Körper anstatt dickmachenden Kohlenhydraten gesunde Proteine als primäre Energiequelle bereitstellt. Die Diät Shakes werden meist aus Pulver und Milch angerichtet.
Zum Glück für Dich entsprechen SHEKO Shakes in allen Punkten den Vorgaben der Diät. Wenn Du bei der Wahl Deiner Abnehm Shakes auf Nummer sicher gehen willst, bist Du mit unseren Produkten also auf der sicheren und leckeren Seite. Du hast Deinen Lieblings-SHEKO Geschmack noch nicht gefunden? Schlürf’ Dich durch unsere Sorten und mache den Vergleich!
Standardmäßig verwendet man Abnehm Shakes vor allem bei einer Formula Diät, die auch als BCM Diät bekannt ist. Darunter versteht man ein spezielles Diätkonzept, bei dem alle oder einzelne Mahlzeiten durch Diätdrinks ersetztwerden. Es heißt bei der Formula Diät also trinken fürs Wunschgewicht.
Auch in andere Diätkonzepte kannst Du das Trinken von Shakes ganz einfach mit einbauen. Wie? Lies Dir dafür zum Beispiel unsere Artikel zum Thema Fasten, Low Carb, Eiweiß Diät oder zuckerfreie Ernährung durch.
Grundlage des Abnehmens mit Shakes ist bei allen Ernährungskonzepten ein Kaloriendefizit. Du verbrauchst also mehr Kalorien als Du mit den Shakes zu Dir nimmst. Du willst mehr darüber wissen? Hier geht es zu unserem Kalorienrechner.
Gibt es noch weitere Tipps zum Umgang mit Abnehm Shakes? Na, aber sicher. Hier sind sie:
Nur Qualität kaufen
Achte bei der Auswahl Deiner Abnehm Shakes immer auf die Inhaltsstoffe und kaufe nur, was den Vorgaben der Diätverordnung verspricht. Außerdem ist es wichtig, die Inhaltsstoffangaben auf der Verpackung nach schädlichen Zusatzstoffen zu durchforsten.
Nicht schummeln
Du darfst nie vergessen, dass die Shakes ganze Mahlzeiten ersetzen und deshalb auch nur als Ersatz für eine der drei täglichen Hauptmahlzeiten zum Einsatz kommen sollten. Vermeide also außerplanmäßige Shake-Zwischenmahlzeiten und halte Dich bei der Zubereitung an die vorgeschriebene Dosierung.
Immer schön Wasser tanken
Trinke während einer Shake bzw. Formula Diät immer genug (z.B. Tee oder Wasser). Die Flüssigkeitszufuhr lässt das Shake Pulver besser im Verdauungstrakt quellen und sorgt so für ein besseres Sättigungsgefühl, das länger anhält.
Auch mal 'ne Mahlzeit weglassen
Besonders gut klappt das Abnehmen mit Diät Shakes, wenn man sie mit einer Fastenkur verbindet. Gerade Intervallfasten ist eine prima Ergänzung zur Formula Diät und wenn Du eine Mahlzeit pro Tag auslässt, kommst Du auch schnell auf eine reduzierte Kalorienzahl.
Kraftsport und Abnehm Shakes – eine Top Kombo
Abnehm Shakes werden wegen ihres hohen Proteingehalts auch gerne für Sportlerdiäten zum Muskelaufbau genutzt. Wenn Du also nicht nur abnehmen, sondern auch Muskelmasse aufbauen willst, sind die Shakes eine gute Wahl.
Abnehmshakes können beim Abnehmen echte Helfer sein. Bleibt natürlich die Frage, ob es auch Nachteile gibt. Hier eine kleine Pro und Contra Liste:
Es gibt da draußen so einige Gerüchte über Abnehm Shakes.
Einige meinen , die Shakes würden nicht wirklich beim Abnehmen helfen, sondern vielmehr eine Gewichtszunahme verursachen. Kann tatsächlich passieren. Aber nur, wenn man die Diätdrinks falsch handhabt. Das gilt vor allem dann, wenn Du Dich ansonsten weiter ungesund ernährst, viele kalorienreiche Snacks futterst oder Dir nach regelmäßig „zur Belohnung“ erstmal ’ne fette Pizza gönnst. Trotz Abnehmshake ist eine ausgewogene Ernährung hin zu einer Ernährungsumstellung super wichtig. Denn ansonsten schlägt der Jojo-Effekt zu und Du hast die Kilos tatsächlich wieder drauf!
Ebenfalls gerne gestritten wird darüber, ob man mit Abnehm Shakes wirklich schnell abnehmen kann. Eines ist sicher, wenn Du nur daheim auf der Couch sitzt, gemütlich Drinks schlürfst, aber Dich dafür kaum bewegst, wird das nichts. Du musst zusätzlich zu deinen Diätdrinks auch anderweitig auf Deine Gesundheit achten. Bewege dich, geh viel Spazieren oder mache Sport, um Deinen Stoffwechsel anzuregen und Kalorien zu verbrennen. Wenn du das drauf hast, klappt’s auch mit dem Nachba…. ähm, dem Abnehm Shake.
Ein weiteres Vorurteil ist, dass in Abnehm Shakes eine Fülle künstlicher Zusatzstoffe oder gar giftige Schadstoffe enthalten sind. Aber ganz ehrlich? Wenn das der Fall ist, hat es der Hersteller ziemlich verbockt. Ja, es gibt Drinks, in denen sich Mineralöl, künstliche Farb- und Aromastoffe oder sogar gentechnisch verändertes Sojaprotein befinden. Hersteller, die hier rumtricksen und Abnehm Shakes insgesamt in Verruf bringen, wollen meist die Produktionskosten niedrig halten. Deshalb greifen sie statt zu hochwertigen Zutaten gerne auf billige Ersatzstoffe zurück. Das ist aber nicht die Regel und zumindest wir bei SHEKO achten darauf, dass unsere Produkte nur das Beste vom Besten enthalten.
Ja, tun sie! Denn Abnehm Shakes enthalten neben Proteinen auch eine spezielle Nährstoffformel und werden meist mit Milch zubereitet. Dadurch wirst Du satt und das Hungergefühl hält sich tagsüber trotz fehlender fester Nahrung in Grenzen. Erinnert ein bisschen an die Ernährung von Babys mit Milchpulver, nicht? Ist auch ganz ähnlich, nur dass Du neben Milch halt noch einen echt gesunden Mix aus Vitaminen, Mineralien und, im Falle von SHEKO Shakes, auch leckere Geschmacksrichtungen mit im Shake hast. Das ist bei der Formula Diät gerade dann klasse, wenn Du wirklich alle Mahlzeiten durch Abnehm Shakes ersetzen willst. Denn dank unserer verschiedenen Geschmacksnoten wird das ewige Shaketrinken nicht fad und lässt sich sogar mit kreativen Rezeptideen upgraden. Langweilig wird’s mit SHEKO also auch nicht.
Abnehm Shakes sind gute Diäthelfer und wenn sie den Vorgaben der Diätverordnung entsprechen, enthalten sie auch viele wichtige Nährstoffe. Man muss sie aber auch wie vorgesehen anwenden und darf sie nicht als Zusatzmahlzeiten einplanen. Ansonsten wird das mit dem Abnehmen nichts.
Hast Du gerade nur Bahnhof verstanden oder eine wichtige Info nicht gefunden? Kann passieren, deshalb hier nochmal die wichtigsten Fragen kurz beantwortet.
