Bombe caloriche: le cose nascoste che ti fanno ingrassare nella vita quotidiana

Se il diametro della pizza è superiore a 20 cm, si può tranquillamente supporre che l'impasto, la salsa di pomodoro e la mozzarella abbiano più calorie di quelle necessarie per un pasto. Se le porzioni sono sempre un po' troppo grandi per un lungo periodo di tempo e la quantità di calorie assunte è quindi maggiore, mangerete sempre più del vostro fabbisogno calorico e ingrasserete.

Cosa può aiutarvi a mangiare porzioni sane? Disponete il cibo su un piatto piccolo, masticate lentamente, mettete da parte le posate, bevete molti liquidi e ascoltate il vostro corpo. Chiedetevi regolarmente: avete davvero fame?

Fate una colazione sostanziosa il sabato mattina: spalmate una deliziosa marmellata di fragole su una metà del panino, una crema al cioccolato sull'altra e poi spalmate il croissant con il burro di arachidi. Purtroppo, queste creme dolci per la colazione sono piene di zucchero e sono quindi delle vere e proprie bombe caloriche. Un cucchiaio di burro di arachidi contiene ben 94 calorie.

Preferite i muesli? Anche in questo caso fate attenzione. I muesli spesso non sono così salutare come si pensa, soprattutto se abbinati al latte. I deliziosi muesli croccanti, in particolare, sono una bomba calorica: 100 g di muesli croccanti forniscono da soli 500 calorie.

Camembert al forno con mirtilli rossi, crocchette con ketchup, lasagne al forno: passando per il reparto surgelati del supermercato, si scoprono innumerevoli alimenti che rientrano sicuramente nella categoria dei cibi che fanno ingrassare.

Invece di riempire il carrello della spesa con prodotti già pronti, dovreste cercare di cucinare ogni giorno cibi freschi. Lasciate da parte i prodotti preconfezionati e fate invece scorta di nutrienti prodotti a base di cereali, yogurt a basso contenuto calorico, verdure croccanti e frutta.

A volte non abbiamo il tempo di usare il cucchiaio per cucinare. I nostri frullati SHEKO sono il sostituto del pasto perfetto nella stressante vita quotidiana. Concedetevi una breve pausa e gustate il vostro frullato preferito.

Pensate a voi stessi: oggi mangerò sano e mi concederò un'insalata con tutti i tipi di verdure colorate. Uno, due, tre, quattro cucchiai di salsa francese sopra, deliziosa e con poche calorie. Purtroppo vi sbagliate: i condimenti per insalate già pronti, le salsine come la mayo e il ketchup o la sostanziosa salsa olandese con gli asparagi sono delle brutte trappole caloriche. Preparate voi stessi un condimento più sano per l'insalata utilizzando olio d'oliva e aceto di sidro di mele e ordinate le patatine senza maionese e ketchup.

Non è più un segreto che il tè freddo istantaneo dolce, le bevande gassate in bottiglie di plastica e gli energy drink frizzanti non siano salutari. Anche la cioccolata e le miscele pronte per il cappuccino contengono zuccheri inutili.

E che dire dei succhi di arancia, mela o frutto della passione? Anche se le spremute fresche apportano alcune vitamine, contengono molto fruttosio e quindi anche molte calorie. Anche i succhi di frutta dovrebbero quindi essere consumati con moderazione. L'acqua o il tè sono sempre la scelta migliore per l'assunzione di liquidi.

Il latte macchiato al mattino e il cappuccino al pomeriggio in un bar con l'amica: il latte nel caffè aggiunge molte calorie. Cercate di optare più per il caffè nero, che è assolutamente rispettoso della linea.

Che si tratti di una festa di compleanno, di un matrimonio o di un evento aziendale, non c'è niente di male a bere uno, due o tre bicchieri di alcol. O forse no? Tutti probabilmente sanno che l'alcol non è esattamente una bevanda sana. Le bevande alcoliche hanno di solito un numero di calorie piuttosto elevato. Un bicchiere piccolo di birra o di spumante contiene da solo circa 80 calorie. E i cocktail o i long drink ne contengono ancora di più. L'aggiunta di sciroppo o succhi di frutta trasforma queste bevande già molto caloriche in vere e proprie bombe caloriche. E come se non bastasse, l'alcol rallenta la combustione dei grassi e stimola l'appetito!

E all'improvviso si allunga la mano nel vuoto, perché la tavoletta di cioccolato è già finita... Se si fa del mangiare un'attività secondaria, si rischia di mangiare molto senza rendersene conto. Questo non vale solo per il cioccolato con le noci, i biscotti dal cuore morbido o i nachos con la salsa. Anche la frutta secca contiene molti zuccheri e va consumata consapevolmente. Anche quando si fa una colazione, un pranzo e una cena sani, è necessario prestare la massima attenzione all'assunzione di cibo.

Vi state chiedendo se sapete cosa significhi la fame fisica? Uno stomaco che brontola e la mancanza di concentrazione sono chiari segnali che indicano la necessità di prepararsi un pasto equilibrato. La noia, lo stress o la frustrazione, invece, non dovrebbero essere un motivo per aprire la porta del frigorifero. Quando si mangia, infatti, si consumano calorie che il corpo utilizza per fornire energia. Se mangiate senza sentire la fame, state consumando calorie di cui non avete bisogno in quel momento. L'energia in eccesso viene immagazzinata sotto forma di grasso corporeo.

Nella scelta degli alimenti sazianti da consumare, è bene privilegiare i carboidrati complessi, le proteine di alta qualità e i preziosi acidi grassi. Ma non dimenticate di dare un'occhiata alle fibre. Le fibre garantiscono un metabolismo sano e un senso di sazietà duraturo. I legumi, la verdura e la frutta ne sono ricchi!

La mancanza di esercizio fisico non è un alimento che fa ingrassare, ma può avere un impatto importante sull'andamento del peso corporeo e per questo si è guadagnata un posto nella nostra lista. Che si tratti di un duro allenamento muscolare, di sessioni cardio rilassanti o di tranquille passeggiate: l'esercizio fisico è importante per il corpo e per la mente. Se ci si muove, si bruciano calorie e si può naturalmente mangiare di più.

Le trappole caloriche e i cibi che fanno ingrassare sono in agguato ovunque. Con la nostra lista, sarete ben equipaggiati per combattere le bombe caloriche. Assicuratevi di seguire una dieta equilibrata e di cucinare da soli. In questo modo saprete cosa c'è nel vostro cibo. Naturalmente sono consentiti anche i giorni di sgarro!