Lichaamsvetpercentage: wat je moet weten over lichaamsvet

Maar wat is lichaamsvet precies en waar is het goed voor? Niet zo eenvoudig te beantwoorden als het gaat om ons lichaamsvetpercentage. Aan de ene kant kunnen mensen niet overleven zonder lichaamsvet.

In ieder geval niet zonder het zogenaamde essentiële lichaamsvet. Hoe hoger het aandeel, hoe minder snel we bevriezen, hoe beter onze gewrichten, spieren en organen beschermd zijn, hoe efficiënter ons centrale zenuwstelsel werkt en hoe meer vitamines we kunnen ziekten redden en voorkomen.

Helaas bestaat er ook het tegenovergestelde, waarvan de naam het al verraad: ons niet-essentiële lichaamsvet is precies dat: onnodig. We hebben het niet nodig, maar sluiten het ook niet uit. In plaats daarvan creëren we vetophopingen die een negatieve invloed kunnen hebben op onze gezondheid.

Je weet nu in welk lichaamsvetpercentage je in welke categorie valt en welke KFA ideaal voor jou is. Wat je nog niet weet, is je lichaamsvetpercentage. Als je jouw lichaamsvet wilt berekenen, zijn er verschillende opties beschikbaar. Het berekenen van je lichaamsvetpercentage werkt niet met alleen een weegschaal en we hebben ook een beetje rekenwerk voor je...

Om de body mass index te berekenen Deel het kwadraat van uw lengte in meters door jouw lichaamsgewicht in kilogram. Dus als je 75 kilogram weegt en 1,80 meter lang bent, deel je 75 door 3,60. Jouw BMI zou 20,8 zijn – normaal gewicht. Tot 18,5 jaar heb je ondergewicht, vanaf 25 jaar overgewicht. Obesitas begint bij een BMI van 30. De kritiek: De BMI geeft geen informatie over de vetverdeling. Zelfs als je puur spiermassa heeft, wordt je vanwege jouw spiermassa geclassificeerd als overgewicht.

Met de taille-hoogte verhouding deel je je tailleomtrek door je lengte in centimeters. Als je een middelomtrek van 75 centimeter hebt en 180 centimeter lang bent, krijg je een waarde van 0,41. Heb jij even geluk! Overgewicht begint bij 0,5.

Om het lichaamsvetpercentage te meten, gebruiken deze speciale weegschalen de bio-impedantiemethode. Er wordt elektriciteit door het lichaam geleid om het lichaamsvet te meten. Samen met de eerder ingevoerde gegevens over lengte, gewicht, geslacht of leeftijd ontstaat er dan een compleet beeld voor de berekening van het lichaamsvet. Helaas kent deze methode vaak grote meetfouten en daarom kunnen wij deze niet aanbevelen.

Bij hydrostatisch wegen spring je zonder kleding in een watertank. De hoeveelheid verplaatst water geeft informatie over jouw lichaamsvetpercentage. Hoewel de methode als bijzonder nauwkeurig wordt beschouwd, wordt deze alleen in geselecteerde faciliteiten uitgevoerd en kost je ruim 150 euro.

Mensen betalen bijna de helft voor röntgenabsorptiometrie met dubbele energie. De röntgenfoto’s meten niet alleen het lichaamsvetpercentage, maar ook of bot-, spier- of vetweefsel de boventoon voert.

Hier beef je voor het resultaat: bij bio-elektrische impedantieanalyse meten lichte elektrische schokken de elektrische weerstand in je lichaam, die toeneemt naarmate het vetgehalte toeneemt. Deze meting kan worden uitgevoerd op conventionele weegschalen. Het wordt echter als onnauwkeurig beschouwd.

Een remklauw is praktischer. Het enige wat je hoeft te doen is een huidplooi dichtknijpen, de tang gebruiken om de huiddikte te meten en op te meten. Hoe meer delen van het lichaam je meet, hoe nauwkeuriger het resultaat zal zijn. Met behulp van een online calculator kunt je snel en voordelig achterhalen waar je aan toe bent.

Nog eenvoudiger: het meetlint. Plaats hem niet te strak of te los rond jouw lichaam ter hoogte van de navel. Als vrouw wordt je tot ruim 88 centimeter als normaal beschouwd, en als man tot 102 centimeter dik. Daarna neemt het vermoeden van een ongezonde hoeveelheid buikvet toe. De richtlijnen zijn echter erg grof en houden geen rekening met je lengte.

Als je jouw lichaamsvetpercentage heeft gemeten en dit wilt verlagen, zijn lichaamsbeweging en voeding naast andere aspecten belangrijke factoren. Het is het beste om een ​​combinatie te gebruiken! Hier zijn onze tips:

Sport is een veelomvattende term. Kortom, als je niet voor schaken of biljart kiest, verbrandt je calorieën als je dit regelmatig doet brandwond. Duurtraining, krachttraining en intervaltraining met hoge intensiteit worden als klassiekers beschouwd. Terwijl je langdurig, gematigd traint tijdens het joggen of fietsen, stimuleer je jouw stofwisseling met HIIT door extreem inspannende oefensessies die snel achter elkaar plaatsvinden. Ten slotte worden spieren beschouwd als de natuurlijke tegenstander van vet. Zonder de juiste training zul je echter niet noodzakelijkerwijs afvallen.

Gezond eten is in principe niet moeilijk en is een trouwe metgezel op je reis. Maak je maaltijdplan evenwichtig en voedzaam – met veel verse producten en weinig suiker en vet. Concentreer je op een eiwitrijk dieet en begin jouw dag met heerlijke voeding Nachtelijke haver.

’s Nachts werkt je stofwisseling op volle toeren. Maar alleen als je diep en gezond slaapt, anders vertraagt ​​je vetstofwisseling. Stress vertraagt ​​ook je vetverbranding, vermijd dit dus zoveel mogelijk.

Psst, hier komt ons geheime recept voor gewichtsverlies. Het enige wat je nodig hebt is halfvolle melk, je favoriete SHEKO-poeder en een shaker ! Wil je meer weten over het SHEKO shake-principe? Alle informatie vind je in ons artikel: Succesvol afvallen met SHEKO.

Dit Russische spreekwoord is ook van toepassing op je lichaamsvetpercentage. Omdat je nu weet dat vet niet fundamenteel slecht is. Natuurlijk kun je ook je lichaamsvetpercentage verlagen als het aan de officiële richtlijnen voldoet. Je moet echter zeker meer lichaamsbeweging in jouw dagelijks leven integreren om het risico op ziekte laag te houden! Hetzelfde geldt voor een uitgebalanceerd dieet.