Maak een dieetplan om af te vallen

Beim Abnehmen ist die richtige Planung Deines Tages das A und O! Ein individueller Ernährungsplan hilft Dir dabei, die Kalorien zu zählen und so einfacher Dein Kaloriendefizit zu erreichen. Beim Abnehmen ist es besonders wichtig, unter Deinen benötigten Kalorien zu bleiben, damit Dein Körper an seine (Fett-)Reserven geht.

Denn: Um 1 kg Körperfett abzunehmen, muss eine Person ca. 7700 kcal einsparen. Wenn Du beim Essen schon im Voraus planvoll vorgehst, musst Du nicht auf Deine liebsten Gerichte und Rezepte verzichten, sondern kannst sie so einplanen, dass Du trotzdem auf Dein Kaloriendefizit kommst. Außerdem kannst Du so bereits am Anfang Deiner Reise Deine Ziele feststecken und diese sowohl leichter als auch schneller erreichen.

Wenn Du regelmäßig vorausplanst, was Du essen möchtest, wird das Kochen außerdem zum No-Brainer (und es kann gar nicht erst zum Alltagsstress kommen). Auch langfristig kann Dir ein Ernährungsplan bei Deiner Ernährungsumstellung hin zu einer ausgewogenen Ernährung helfen und dem Jojo Effekt vorbeugen. Schlechte Gewohnheiten? Schnee von gestern!

Dein Ernährungsplan zum Abnehmen basiert auf frischen Lebensmitteln, die für eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig sind und Deinen Körper optimal versorgen. Lebensmittel, die zum Abnehmen geeignet sind:

• Obst und Gemüse
• Eiweiß-Produkte (z. B. Milchprodukte und Käse),
• mageres Fleisch und Fisch
• Vollkornprodukte
• gesunde Fette
  

Dein Körper will täglich mit einer abgestimmten Mischung der genannten Lebensmittel versorgt werden. Nicht vergessen: Das Kaloriendefizit steht im Fokus. Achte dabei möglichst auf Ballaststoffe, diese dürfen besonders gerne auf den Speiseplan! Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn mehr Kalorien verbraucht werden als Du zu Dir nimmst. Wenn Du einen Ernährungsplan erstellst, kannst Du verschiedene Rezepte für die Woche planen, danach einkaufen und behältst Deine Ernährung besser im Blick.

Bevor Du einen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen kannst, brauchst Du erst einmal einen Überblick im Dschungel der Ernährungskonzepte. Wir haben Dir einige der beliebtesten Konzepte in der Übersicht zusammengestellt.

Intervallfasten: Hier bleibst Du in Deinem Kaloriendefizit und isst nur zu bestimmten Zeiten. Ziel ist es, Deinem Körper Raum zur Regeneration zu geben.
Low Carb: Ein Klassiker bei den Ernährungskonzepten ist die Idee, Kohlenhydrate stark zu reduzieren, damit Dein Körper die benötigte Energie aus den Fettpolstern gewinnt.
Zuckerfreie Ernährung: Bei diesem Konzept dreht sich alles darum, keinen Zucker mehr aufzunehmen. Das ist ein Konzept für die Menschen, die ein stahlhartes Durchhaltevermögen haben.
Formula-Diät: Bei der Formula-Diät ersetzt Du einen Teil Deiner Mahlzeiten durch unsere SHEKO-Shakes. Dadurch kannst Du gegen den Heißhunger angehen und Deine Kalorien besser im Blick behalten.

Dein Ernährungsplan ist auf Dich abgestimmt und daher ist es wichtig, dass Du ein Ziel definierst. Notiere Dir Deine aktuellen Werte und Deine Zielwerte und erstelle dann eine Struktur für Deinen Plan. Dazu gehören:

Met de producten van SHEKO kunt je je voedingsplan heerlijk op smaak brengen en hoeft je de kleine lekkernijen niet te missen. Je kunt jezelf gemakkelijk voorzien van vitamines, voedingsstoffen en mineralen. De Eiwitten De shake maakt je ook echt vol. Zodat je je beter kunt voorstellen hoe zo’n dag eruit ziet met een caloriearm dieet, hier een voorbeeld bij onze recepten:

Ontbijt: Begin de dag met eiwitwafels. Deze hebben 288 calorieën per portie.
Lunch: Trakteer jezelf op een kikkererwtensalade met feta voor de lunch. Met 403 calorieën per portie is het ook ideaal om af te vallen met een dieetplan.
Eiwitkokosmakronen zijn geschikt als tussendoortje tussendoor. Ze geven je een kleine energieboost. Geniet bijvoorbeeld van drie stuks en krijg 117 calorieën binnen.
Diner: Sluit je dag 's avonds af met een gouden melk met eiwitten. Het bevat 260 calorieën.

Op deze voorbeelddag heb je 1068 calorieën verbruikt.

Einen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen, ist die Basis für Deinen Erfolg. Aber auch die folgenden Tipps sind wichtig:

Wij raden je aan een dieetplan op te stellen om af te vallen. Je dieetplan om af te vallen is de basis om alles in perspectief te houden. Hier bereken je je calorieën en stel je een gevarieerd dieet samen. Dit betekent dat je in de gaten kunt houden welke voedingsmiddelen je elke dag eet en ook de stelschroeven voor je gewichtsverlies kunt aanpassen als je niet succesvol genoeg bent.

Onze SHEKO shakes maken afvallen een stuk makkelijker voor je: ze smaken heerlijk, zijn snel klaar en je hoeft geen vervelende calorieën te tellen. Over calorieën gesproken: als complete maaltijdvervanger met slechts ongeveer 200 kcal helpen onze shakes je bij het afvallen essentieel calorietekort. 1 Wat heb je te verliezen (behalve een paar kilo)?