Chcesz schudnąć?
Chcesz wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz? Przejdź do naszego kalkulatora kalorii.
Kalkulator BMI
Chcesz obliczyć swoje BMI bez używania wzoru? Trafiasz w idealne miejsce: przygotowaliśmy dla Ciebie kalkulator BMI SHEKO! Przy jego tworzeniu przyjrzeliśmy się powszechnie stosowanym modelom obliczeniowym, ale żaden z nich tak naprawdę nas nie przekonał. W jednym pomija się wiek, w innym płeć — a oba te czynniki są niezwykle ważne, aby uzyskać spersonalizowany, miarodajny wynik, który można właściwie zinterpretować. Jeśli chodzi o zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej, ma przecież znaczenie, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną. Z wiekiem zmienia się również sposób funkcjonowania metabolizmu.
Dlatego w naszym kalkulatorze BMI, oprócz wzrostu i masy ciała, musisz podać także wiek i płeć. Może się więc zdarzyć, że wartości uzyskane w naszym kalkulatorze będą różnić się od wyników innych kalkulatorów BMI. Wynika to po prostu z tego, że nasz kalkulator uwzględnia więcej danych.
Dlatego w naszym kalkulatorze BMI, oprócz wzrostu i masy ciała, musisz podać także wiek i płeć. Może się więc zdarzyć, że wartości uzyskane w naszym kalkulatorze będą różnić się od wyników innych kalkulatorów BMI. Wynika to po prostu z tego, że nasz kalkulator uwzględnia więcej danych.
Historie sukcesu z SHEKO
SHEKO pomogło już wielu osobom osiągnąć komfortową wagę! Czy jesteś gotowa/gotowy na własną historię sukcesu?
To jest BMI
BMI ma coś wspólnego ze wzrostem i masą ciała? Zgadza się. Dokładniej wskaźnik masy ciała definiuje się jako stosunek masy ciała do wzrostu².
Czy rzeczywiście masz idealną masę ciała, BMI może określić tylko w przybliżeniu. Ogólnie uznaje się go za wartość orientacyjną, ale nie może służyć jako wskaźnik zdrowych proporcji ciała. W tym celu należałoby uwzględnić również zawartość tkanki tłuszczowej i masę mięśniową.
Już wielokrotnie próbowano definiować idealne proporcje ciała i wyprowadzać z nich ideały zarówno piękna, jak i zdrowia. Dawniej podchodzono jednak do tego dość uproszczone i po prostu przyjmowano, że prawidłowa masa ciała to wzrost w centymetrach minus sto. Zgodnie z tym mężczyzna o wzroście około 185 cm powinien ważyć idealnie 85 kg, a kobieta o wzroście 175 cm — 75 kg. W przypadku tego bardzo uproszczonego obliczenia wada jest oczywista: kobiety i mężczyźni mają różny udział masy kostnej, tłuszczowej i mięśniowej, dlatego już z tego powodu nie można wrzucać ich do jednego worka. Pamiętasz? Fizyka, gęstość, objętość… Tak, w każdym razie potrzebne było coś bardziej odpowiedniego.
Do tego służy BMI
Ogólnie wskaźnik masy ciała jest stosowany jako swego rodzaju wartość szacunkowa zawartości tłuszczu w organizmie . BMI wymyślił matematyk z Belgii — już w 1832 roku. Właściwe określenie BMI istnieje od lat 70. XX wieku. Wartość tego wskaźnika stała się naprawdę znana dopiero wtedy, gdy amerykańskie firmy ubezpieczeniowe wpadły na pomysł wykorzystywania go do obliczania składek ubezpieczeniowych. Od początku lat 80. XX wieku tę wartość referencyjną stosuje również Światowa Organizacja Zdrowia. Wykorzystywanie tego wskaźnika jako kryterium przy zatrudnianiu w służbie publicznej spotkało się z ostrą krytyką.
Co prawda dziś (wreszcie) znów akceptujemy znacznie więcej różnorodności, zwłaszcza jeśli chodzi o kształty ciała. Wypowiedzieliśmy walkę zjawisku body shamingu za pomocą hashtagów takich jak #bodyshaming, a dzięki #nofilter chcemy znów pokazywać i oglądać więcej prawdziwych, „niedoskonałych” osób, które po prostu nie retuszują Photoshopem tłuszczu na brzuchu. Mimo to nie możemy przecież zapominać o zdrowiu. BMI nie ma więc właściwie klasyfikować ludzi według kategorii wyglądu, lecz zdrowia (ha — powiedz to swojemu podświadomemu umysłowi!). Faktem jest, że niezależnie od aktualnych ustaleń naukowych nadwaga nie jest zdrowa:
- Nadwaga lub otyłość, niezależnie od stopnia, może powodować choroby układu sercowo-naczyniowego lub cukrzycę.
- Stawy cierpią z powodu dużej masy ciała i na przykład szybciej się zużywają.
- Grożą nam nadciśnienie, zaburzenia metaboliczne i udary mózgu.
- Jeśli tłuszcz dosłownie „jest na drodze”, może powodować zaburzenia oddychania lub ograniczenia ruchowe.
Dokładna definicja nadwagi rzeczywiście regularnie się zmienia, a BMI jest już pod tym względem nieco przestarzały, jednak jako pierwszy wskaźnik nie jest całkowicie nieprzydatny.
To właśnie oznacza BMI
Swój wskaźnik masy ciała możesz łatwo obliczyć za pomocą kalkulatora BMI. Co jednak tak naprawdę można wywnioskować z tej liczby?
Zgodnie z klasyfikacją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wartość tę można przyporządkować do różnych kategorii, które podsumowaliśmy w poniższej tabeli.
| Jesteś zdecydowanie zbyt chudy | BMI poniżej 16 |
| Jesteś zbyt chudy | BMI 16 lub 17 |
| Nadal ważysz zbyt mało | BMI od 17 do 18,5 |
| Wszystko super | BMI od 18,5 do 25 |
| Mogłoby być lepiej | BMI od 25 do 30 |
| Masz nadwagę | BMI od 30 do 35 |
| Musisz pilnie schudnąć | BMI od 35 |
Możesz obliczyć BMI, ale nie uzyskasz w ten sposób miarodajnej oceny swojej prawidłowej masy ciała. Nie uwzględnia się wielu parametrów. Mimo to BMI z pewnością może służyć jako punkt odniesienia przy kontrolowaniu masy ciała.
Tak ocenia się BMI
Obowiązują ogólne wartości orientacyjne ustalone przez DGE (Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe). Są one różne dla kobiet i mężczyzn. Kobiety mają idealną masę ciała przy BMI między 19 a 24. W przypadku mężczyzn BMI między 20 a 25 mieści się w prawidłowym zakresie.
Równość w tym miejscu wyjątkowo nie ma nic do rzeczy, dlatego w przypadku mężczyzn zasadniczo stosuje się nieco inne kryterium:
| BMI kobiet | BMI mężczyzn | |
| BMI – niedowaga | <19 | <20 |
| BMI – prawidłowa masa ciała | 19 - 24 | 20 - 25 |
| BMI – nadwaga | 25 - 30 | 26 - 30 |
| BMI – otyłość I stopnia | >30 | >30 |
| BMI – otyłość II stopnia | >35 | >35 |
| BMI – otyłość III stopnia | >40 | >40 |
BMI powyżej 30 wskazuje na podwyższoną zawartość tkanki tłuszczowej. Jeśli wartość wynosi poniżej 20, dana osoba ma niedowagę.
Tak oblicza się BMI
Chcesz wreszcie samodzielnie obliczyć swoje BMI? Żaden problem. Jak już wspomniano, masę ciała dzieli się przez wzrost podniesiony do kwadratu. Matematycznie (musisz teraz przez chwilę to przeanalizować) wygląda to tak:
Masz jeszcze pytania? Oto przykład:
Załóżmy, że masz 1,65 metra wzrostu i ważysz 72 kilogramy. Zatem 72 : (1,65)² = 26,47. Natomiast w przypadku kobiety o wzroście 1,75 m i wadze 65 kg otrzymalibyśmy wynik 21,24. No dobrze – co nam to teraz mówi? Jak wspomniano, istnieje tu pewna klasyfikacja. Zdrowy rozsądek i obliczenie BMI wskazują, że kobieta powinna wyglądać całkiem normalnie.
Jeszcze łatwiej obliczysz to za pomocą naszego internetowego kalkulatora BMI, który znajdziesz na samej górze strony.
Na to należy zwrócić uwagę przy BMI
Jak już zauważyłeś, norma BMI ma swoje ograniczenia i nie da się jej uogólnić na wszystkich ludzi. Zresztą – „norma”! Dlaczego ten wskaźnik może sobie tak po prostu coś twierdzić? Powiedzmy po prostu: może, ale tylko dlatego, że nie traktujemy go zbyt poważnie. BMI powinno być naprawdę jedynie wartością orientacyjną i służyć do ogólnej oceny masy ciała. A już na pewno nie powinieneś przywiązywać zbyt dużej wagi do miejsc po przecinku!
BMI nie uwzględnia ani stosunku masy mięśniowej do masy tłuszczowej, ani gęstości kości, ani takich czynników jak wiek czy płeć. Wysportowane kobiety z nieco większą muskulaturą mogą więc nagle trafić do kategorii „nadwaga”. Również Obeliks, który zawsze upiera się, że ma tylko ciężkie kości, może mieć odrobinę racji… Kości rzeczywiście mają różne średnice u różnych osób, a co za tym idzie, mogą czasem ważyć nieco więcej. I już BMI znajduje się w czerwonej strefie. Lekarze uważają nawet, że obwód talii jest bardziej miarodajny niż BMI. U kobiet obwód talii powinien wynosić mniej niż 88 centymetrów, a u mężczyzn mniej niż 102 centymetry.
Sama masa ciała i wzrost po prostu nie wystarczą. Aby obliczyć idealną masę ciała, trzeba uwzględnić także takie czynniki jak wiek i płeć.
Wskazówka:
Ludzie przybierają na wadze wraz z wiekiem. Jest to całkowicie normalne.
Dzieci i młodzież
Odsetek tkanki tłuszczowej u dzieci i młodzieży zmienia się w okresie dorastania, dlatego ocena BMI wygląda inaczej niż u dorosłych. Aby obliczyć BMI, wykorzystuje się wartości opracowane specjalnie dla tej grupy wiekowej, przedstawione na siatkach centylowych.
Sportowcy i kulturyści
Osoba, która regularnie trenuje, według kalkulatora BMI może mieć nadwagę. Nie wynika to jednak z tkanki tłuszczowej, lecz z masy mięśniowej, która również przekłada się na liczbę kilogramów na wadze.
BMI w starszym wieku
Około 40. roku życia przemiana materii ulega zmianie. Automatycznie zaczynamy wtedy gromadzić niewielkie zapasy tłuszczu, przez co prawidłowa wartość BMI nieco się zwiększa. Z drugiej strony wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową, co oznacza spadek masy ciała, ponieważ mięśnie są cięższe od tłuszczu. Wówczas prawidłowa wartość BMI nieco się zmniejsza.
I co teraz? Zalecenia dotyczące działań:
Twój wynik BMI wynosi ponad 25, a może nawet ponad 30? Prawdopodobnie masz nadwagę i powinieneś coś z tym zrobić. Czas schudnąć i zdrowo się odżywiać. Nie oznacza to jednak rezygnacji z przyjemności. Balance Shake zapewnia uczucie sytości, zastępuje pełnowartościowy posiłek i dostarcza ważnych witamin oraz minerałów.
Jeśli Twoje BMI jest zbyt wysokie, warto przemyśleć swoją dietę. Ziemniaki i produkty zbożowe dostarczają wielu składników odżywczych. Nie powinno zabraknąć owoców i warzyw — najlepiej spożywać je pięć razy dziennie. Odchudzanie nie oznacza frustracji, ponieważ istnieją również pyszne przepisy dla łasuchów: dzięki naszym przepisom SHEKO można wyczarować wspaniałe dania. Co powiesz na przykład na nasze muffinki sernikowe lub wafle proteinowe?
-
Wafle proteinowe z truskawkami
40 Min.Dessert & Snacks -
Muffinki sernikowe z truskawkami
30 Min.beliebt
5 faktów o wskaźniku masy ciała
BMI określa stosunek masy ciała do wzrostu.
Wartość BMI można łatwo obliczyć za pomocą kalkulatora BMI.
BMI nie uwzględnia ani wieku, ani zawartości tkanki tłuszczowej danej osoby.
Niewłaściwa dieta jest często przyczyną podwyższonego BMI.
Utrata masy ciała i aktywność fizyczna pomagają przy wysokim BMI.
Podsumowanie i wnioski
BMI (wskaźnik masy ciała) określa stosunek masy ciała do wzrostu. Dzięki niemu można statystycznie ocenić masę ciała i przypisać ją do różnych kategorii.
Za pomocą kalkulatora BMI można szybko obliczyć tę wartość. Może ona służyć jako wskazówka, ale nie określa jednoznacznie, czy rzeczywiście masz nadwagę. W tym celu należałoby uwzględnić również płeć, wiek i procentową zawartość tkanki tłuszczowej. W przypadku sportowców dane często nie są jednoznaczne. Masa mięśniowa waży sporo, przez co bywa błędnie oceniana jako nadwaga. Ponadto BMI jest nieco przestarzały w świetle najnowszej wiedzy medycznej i dlatego może również przedstawiać nieprawdziwy obraz.
Skuteczną kontrolę masy ciała można zresztą lepiej prowadzić za pomocą wiarygodnego obliczania kalorii. Najlepiej sprawdzaj swoje dzienne spożycie kalorii za pomocą naszego kalkulatora kalorii i tylko od czasu do czasu kontroluj swoje BMI. Dopóki podchodzisz do obliczonej wartości z rezerwą i uwzględniasz nasze wskazówki, jest ona całkiem dobrą wartością orientacyjną, która pomaga zachować ogólny przegląd!
Pomimo wspomnianych wad i ograniczeń BMI nadal jest jedną z najczęściej stosowanych metod oceny masy ciała i stanu zdrowia.
FAQ dotyczące BMI
BMI to jeden ze sposobów oceny masy ciała. Teraz znajdziesz tu krótkie i rzeczowe odpowiedzi na kilka pytań dotyczących BMI.
Jak oblicza się BMI?
BMI oblicza się, dzieląc masę ciała przez wzrost podniesiony do kwadratu. Aby móc zinterpretować tę wartość, wyróżnia się różne kategorie. Stanowią one punkt odniesienia dla własnej masy ciała.
Jaki jest prawidłowy wskaźnik BMI?
BMI oznacza wskaźnik masy ciała. Jest to wskaźnik masy ciała w stosunku do wzrostu. Otrzymasz orientacyjną informację o idealnej masie ciała oraz o tym, jak bardzo się od niej różnisz.
Jakie BMI w jakim wieku?
W starszym wieku ludzie są statystycznie grubsi. Dlatego przyjmuje się wyższe wartości BMI. W wieku od 20 do 40 lat za idealne uznaje się wartości od 20 do 26. Natomiast osoby w wieku od 55 do 65 lat mogą uznać wagę za prawidłową przy BMI od 23 do 28.
Jaki BMI u kobiet?
U kobiet BMI od 17 do 18,5 oznacza lekką niedowagę. Prawidłowe wartości mieszczą się w przedziale od 18,5 do 24,9. Odchudzanie jest wskazane przy BMI wynoszącym 25 lub więcej.
Źródła:
- Techniker Krankenkasse https://www.tk.de/service/app/2002866/bmirechner/bmirechner.app
- Wikipedia https://de.wikipedia.org/wiki/Body-Mass-Index
- Apotheken Umschau https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/abnehmen/body-mass-index-den-bmi-berechnen-706435.html