BMI Rechner

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Der BMI hat irgendwas mit Körpergröße und Körpergewicht zu tun? Richtig. Genauer definiert sich der Körpermaßindex, indem er das Körpergewicht mit der Körpergröße² in Relation stellt.

Ob Du nun wirklich Idealgewicht mitbringst, darüber kann der BMI nur ansatzweise Auskunft geben. Allgemein wird er als Richtwert betrachtet und kann nicht als Indikator für gesunde Körpermaße dienen. Dafür müssten auch das Körperfett und die Muskelmasse berücksichtigt werden.

Es gab schon häufiger den Versuch, ideale Körpermaße zu definieren und daraus sowohl Schönheits- als auch Gesundheitsideale abzuleiten. Allerdings hat man es sich früher eher leicht gemacht und schlichtweg die Körpergröße in Zentimetern minus einhundert als Normalgewicht festgelegt. Ein Mann von etwa 185 cm Körpergröße sollte demnach im Idealfall 85 kg wiegen, eine Frau von 175 cm 75 kg. Bei dieser sehr groben Berechnung liegt der Nachteil auf der Hand: Männer und Frauen haben unterschiedliche Knochen-, Fett- und Muskelmassenanteile und können schon allein deswegen nicht in einen Topf geworfen werden. Weißt Du noch? Physik, Dichte, Volumen … Ja, also jedenfalls musste etwas Passenderes her.

Allgemein wird der Body-Mass-Index als eine Art Schätzwert für den Körperfettanteil herangezogen. Erfunden hat den BMI ein Mathematiker in Belgien, und zwar schon 1832. Die eigentliche Bezeichnung BMI existiert seit den 1970-er Jahren. Wirklich bekannt wurde der Indexwert erst, als Lebensversicherungen in den USA auf die Idee kamen, den Index für die Berechnung von Versicherungsprämien zu benutzen. Seit Anfang der 1980-er Jahre wird der Richtwert auch von der Weltgesundheitsorganisation gebraucht. Stark in die Kritik geraten ist die Verwendung des Wertes als Kriterium für Verbeamtungen im öffentlichen Dienst.

Zwar akzeptieren wir heute (endlich) wieder viel mehr Diversity, gerade was Körperformen angeht. Hashtags wie #bodyshaming haben wir den Kampf angesagt und mit #nofilter möchte man wieder mehr echte, “unperfekte” Menschen zeigen/sehen, die ihr Bauchfett einfach mal nicht wegphotoshoppen. Trotzdem dürfen wir ja die Gesundheit nicht außer Acht lassen. Der BMI soll also eigentlich gar nicht in optische, sondern in gesundheitliche Kategorien einordnen (Ha – sag’ das mal Deinem Unterbewusstsein!). Fakt ist, egal welche aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse wir gerade haben, Übergewicht ist nicht gesund:

- Übergewicht bzw. Adipositas, egal welchen Grades, kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes verursachen.
- Die Gelenke leiden unter einem hohen Körpergewicht und verschleißen beispielsweise schneller.
- Es drohen Bluthochdruck, Stoffwechselstörungen und Schlaganfälle
- Wenn das Fett buchstäblich “im Weg ist”, kann dies Atemstörungen oder Bewegungseinschränkungen verursachen.

Ändern tut sich tatsächlich regelmäßig die genaue Definition für Übergewicht und da ist auch der BMI eigentlich schon etwas überholt, trotzdem aber als ein erstes Maß nicht ganz ungeeignet.

Dein BMI-Ergebnis liegt über 25 oder gar über 30? Dann hast Du vermutlich Übergewicht und solltest etwas dagegen tun. Abnehmen und gesund Essen ist angesagt. Genuss muss dabei aber nicht Verzicht bedeuten. Ein SHEKO Shake macht satt, ersetzt eine komplette Mahlzeit und liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Ist Dein BMI zu hoch, solltest Du Deine Ernährung überdenken. Kartoffeln und Getreideprodukte liefern viele Nährstoffe. Obst und Gemüse dürfen nicht fehlen, am besten fünfmal täglich. Abnehmen heißt nicht Frust schieben, denn leckere Rezepte gibt es auch für Naschkatzen: Mit unseren SHEKO-Rezepten lassen sich tolle Menüs zaubern. Wie wäre es zum Beispiel mit unseren Protein-Muffins oder Protein-Waffeln?

Lümmelst Du am liebsten auf der Couch? Dann heißt es auch hier umdenken. Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking sind Sportarten, die sich für Übergewichtige bestens eignen. Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Dann kannst Du zusätzlich mit kurzen Trainingseinheiten ebenfalls einiges bewirken. Für Dein ultimatives Bauch-Workout haben wir Dir in unserem Beitrag Bauchfett loswerden einen kleinen Trainingsplan als Hilfe zusammengestellt:

Der BMI (Body Mass Index) setzt das Körpergewicht mit der Körpergröße ins Verhältnis. Damit lässt sich das Körpergewicht statistisch einschätzen und in verschiedene Kategorien einordnen.

Mithilfe eines BMI Rechners ist der Wert schnell ermittelt. Dieser kann Dir als Richtlinie dienen, macht aber keine eindeutige Angabe, ob Du wirklich Übergewicht hast. Dafür müssten auch das Geschlecht, das Alter und der Körperfettanteil berücksichtigt werden. Bei Sportlern sind die Angaben häufig nicht eindeutig. Muskelmasse bringt einiges an Gewicht mit, was fälschlicherweise als Übergewicht bewertet wird. Zudem ist er etwas überholt, was die neuesten medizinischen Erkenntnisse angeht und könnte daher auch ein falsches Bild vermitteln.

Effektive Gewichtskontrolle geht sowieso besser mit einer zuverlässigen Kalorienberechnung. Überprüfe am besten mit unserem Kalorienrechner Deine tägliche Kalorienzufuhr und checke nur ab und zu Deinen BMI. So lange Du den berechneten Wert mit Vorsicht genießt und unsere Tipps dazu berücksichtigst, ist er ein ganz guter Richtwert, um den Überblick zu behalten!

Trotz der genannten Nachteile oder Schwächen ist der BMI aber immer noch einer der am häufigsten genutzten Methoden zur Beurteilung des Körpergewichts und der Gesundheit.