Calcolatore IMC
Pertanto, nel nostro calcolatore IMC, oltre all’altezza e al peso, devi indicare anche l’età e il sesso. È quindi possibile che i valori ottenuti con il nostro strumento differiscano da quelli di altri calcolatori di IMC. Ciò è dovuto semplicemente al fatto che il nostro calcolatore tiene conto di più dati.
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L’IMC (o BMI)
L’IMC ha qualcosa a che fare con l’altezza e il peso corporeo? Proprio così. Più precisamente, l’indice di massa corporea si definisce mettendo in relazione
il peso con l’altezza².
Quello attuale è davvero il tuo peso ideale? L’IMC può solo fornire solo informazioni parziali a riguardo. In generale l’IMC è considerato un valore indicativo e non può essere utilizzato per definire se le misure di un fisico sono sane. Anche la massa grassa e la massa muscolare andrebbero prese in considerazione.
Ci sono stati frequenti tentativi di definire le misure corporee ideali e di ricavarne ideali di bellezza e di salute. Il calcolo che si faceva in passato, tuttavia, era piuttosto semplice: si prendeva semplicemente l’altezza in centimetri e si sottraeva cento per trovare il peso normale. Ad esempio un uomo di circa 185 cm di altezza dovrebbe idealmente pesare 85 kg, una donna di 175 cm dovrebbe pesare 75 kg. Questo calcolo molto approssimativo ha uno svantaggio ovvio: uomini e donne hanno proporzioni diverse di massa ossea, grassa e muscolare e per questo motivo non si può fare di tutta l’erba un fascio. Lo abbiamo studiato tutti a scuola: fisica, densità, volume… Serviva un metodo di calcolo più adatto.
A cosa serve l’IMC
In generale, l’indice di massa corporea viene utilizzato come una sorta di stima della percentuale di massa grassa. L’IMC (o BMI, Body Mass Index in inglese) è stato inventato da un matematico belga nel 1832. La denominazione BMI esiste dagli anni ’70. L’indice ha acquisito popolarità solo quando le assicurazioni sulla vita negli Stati Uniti hanno avuto l’idea di utilizzare il BMI per il calcolo dei premi assicurativi. Dall’inizio degli anni ’80, il valore è stato utilizzato anche dall’Organizzazione Mondiale della Sanità. Molto criticato è stato il ricorso all’indice come criterio per le nomine nel pubblico impiego in alcuni paesi.
Oggi (finalmente) accettiamo di nuovo molto di più le diversità, soprattutto per quanto riguarda le forme del corpo. Hashtag come #bodyshaming dichiarano questa lotta e con #nofilter si mostrano/vedono di nuovo persone reali, “imperfette” che non fotoritoccano la pancetta e la cellulite. Questo, tuttavia, non significa che dobbiamo trascurare la salute. L’IMC non dovrebbe classificare le persone in categorie estetiche, ma in categorie più o meno salutari (dillo anche al tuo subconscio!). Il fatto è che, a prescindere dalle attuali evidenze scientifiche, l’obesità non è salutare.
- Il sovrappeso o l’obesità, indipendentemente dal grado, possono causare malattie cardiovascolari o diabete.
- Le articolazioni risentono dell’elevato peso corporeo e ad esempio si usurano più rapidamente.
- Si può incorrere in ipertensione, disturbi metabolici e ictus
- Se il grasso è letteralmente “d’intralcio”, può causare disturbi respiratori o limitazioni del movimento.
La definizione esatta di sovrappeso cambia regolarmente e l’IMC è in effetti un metodo po’ obsoleto, ma non del tutto inadatto come prima misura.
Cosa ci dice l’IMC
Puoi facilmente calcolare il tuo indice di massa corporea con un calcolatore IMC. Ma che cosa si può veramente fare con questo numero?
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il valore può essere classificato in diverse categorie, che abbiamo riassunto nella tabella seguente.
| Sei estremamente magra/o | IMC sotto 16 |
| Sei troppo magra/o | IMC 16 o 17 |
| Pesi un po’ troppo poco | IMC tra 17 e 18,5 |
| Tutto bene | IMC tra 18,5 e 25 |
| Potrebbe andare meglio | IMC tra 25 e 30 |
| Hai un sovrappeso importante | IMC tra 30 e 35 |
| Hai urgente bisogno di dimagrire | IMC sopra 35 |
Puoi calcolare l’IMC, ma non otterrai informazioni certe sul tuo peso ideale. Molti parametri non vengono presi in considerazione. In ogni caso l’IMC è un valido punto di riferimento per il controllo del peso.
Come si valuta l’IMC
Noi applichiamo i valori indicativi generali stabiliti dalla DGE (Società Tedesca per la Nutrizione). Sono diversi per uomini e donne. Le donne con un indice di massa corporea compreso tra 19 e 24 sono normo-peso Negli uomini un IMC compreso tra 20 e 25 è considerato OK.
Per una volta possiamo mettere da parte l’uguaglianza di genere, perché per gli uomini in generale si applica un criterio leggermente diverso:
| BMI Frauen | BMI Männer | |
| IMC sottopeso | <19 | <20 |
| IMC normopeso | 19 - 24 | 20 - 25 |
| IMC sovrappeso | 25 - 30 | 26 - 30 |
| IMC obesità di grado 1 | >30 | >30 |
| IMC obesità di grado 2 | >35 | >35 |
| IMC obesità di grado 3 | >40 | >40 |
Un IMC superiore a 30 indica un aumento della percentuale di grasso corporeo. Se il valore è inferiore a 20, la persona interessata è sottopeso.
Come si calcola l’IMC
Vuoi calcolare il tuo IMC in autonomia? Nessun problema. Come già accennato, il peso va diviso per l’altezza al quadrato. Dal punto di vista matematico (ora devi ripassare un po’), ecco come si presenta la formula:
Qualche domanda? Un esempio può aiutare a capire meglio.
Supponiamo che tu sia una persona alta 1,65 metri e pesante 72 chili. Quindi, 72: (1,65)² = 26,47. Oppure una donna di 1,75 m e 65 kg otterrebbe un risultato pari a 21,24. Fantastico. Ma cosa ci dice questo dato? Come scritto, occorre fare alcune distinzioni. Secondo il buon senso e il calcolo dell’IMC la donna dovrebbe apparire relativamente normale.
Con il nostro calcolatore IMC online, che trovi in cima alla pagina, il calcolo è ancora più facile.
Quanto è rilevante l’IMC
L’hai già notato, lo standard IMC ha i suoi limiti e non può essere generalizzato a tutte le persone. E comunque, è davvero uno “standard”? L’indice si merita questa denominazione? Diciamo solo che se la merita, ma solo se non lo prendiamo troppo sul serio. L’IMC dovrebbe essere solo un valore indicativo, da usare per ricavare una stima approssimativa del tuo peso. Sicuramente non dovresti fissarti con gli eventuali decimali del valore!
L’IMC non tiene conto né del rapporto massa muscolare/massa grassa, né della densità ossea, né di fattori quali l’età o il sesso. Ad esempio, le donne sportive con qualche muscoletto in più potrebbero finire nella categoria “sovrappeso”. Anche Obelix, che sosteneva sempre di avere le ossa pesanti, potrebbe avere un po’ ragione… Le ossa hanno infatti diversi diametri da persona a persona e possono quindi influire leggermente sul peso corporeo. L’IMC, comunque, è in fase di “dismissione”. I medici considerano la circonferenza addominale ancora più significativa dell’IMC. Per le donne, la circonferenza addominale dovrebbe essere inferiore a 88 centimetri, per gli uomini inferiore a 102 centimetri.
Il peso corporeo e l’altezza da soli non sono indicatori sufficienti. Per calcolare il peso ideale, devono essere presi in considerazione anche fattori come l’età e il sesso.
Bambini e adolescenti
La percentuale di grasso corporeo nei bambini e negli adolescenti cambia durante la crescita, rendendo la valutazione dell’IMC diversa da quella degli adulti. Per calcolare l’IMC, si utilizzano i valori sviluppati appositamente per questa fascia d’età e le curve percentili.
Atleti e bodybuilder
IMC in età matura
A partire dai 40 anni circa, il metabolismo cambia. Creiamo automaticamente piccole riserve di grasso e il valore normale dell’IMC si sposta leggermente verso l’alto. D’altra parte, con l’età, perdiamo massa muscolare, il che significa perdita di peso, perché i muscoli sono più pesanti del grasso. Quindi i valori IMC normali si spostano leggermente verso il basso.
E ora? Azioni consigliate:
Il tuo indice di massa corporea è superiore a 25 o addirittura superiore a 30? Allora probabilmente sei in sovrappeso e devi fare qualcosa al riguardo. Perdere peso e mangiare sano è di moda. Ma ti assicuriamo che puoi alimentarti con gusto senza rinunce insostenibili. Uno Shake SHEKO sazia, sostituisce un pasto completo e fornisce importanti vitamine e minerali.
Se il tuo IMC è troppo alto, dovresti rivedere la tua alimentazione. Le patate e i prodotti a base di cereali forniscono molti nutrienti. Frutta e verdura non possono mancare, preferibilmente cinque volte al giorno. Perdere peso non deve portare frustrazione, perché esistono deliziose ricette anche per i golosi: con le nostre ricette SHEKO si possono creare fantastici menu. Che ne dici, ad esempio, dei nostri muffin proteici oppure dei waffle proteici?
5 fatti sull’Indice di Massa Corporea
Sintesi e conclusioni
L’Indice di Massa Corporea (o Body Mass Index - BMI) mette in relazione il peso corporeo con l’altezza. In questo modo è possibile stimare statisticamente il peso e classificarlo in diverse categorie.
Utilizzando un calcolatore IMC, il valore si determina rapidamente. Può servire come riferimento, ma non indica chiaramente se si è davvero in sovrappeso. Andrebbero presi in considerazione anche il sesso, l’età e la percentuale di grasso corporeo. Negli atleti i risultati sono spesso non realistici. La massa muscolare, più pesante, aggiunge qualche kg erroneamente considerato di sovrappeso. Si tratta, inoltre, di un metodo obsoleto alla luce delle ultime evidenze mediche e potrebbe quindi trasmettere un’immagine sbagliata.
Il controllo del peso funziona meglio con un calcolo affidabile delle calorie da assumere. Controlla il tuo introito giornaliero ideale con il nostro calcolatore
del fabbisogno calorico e verifica solo ogni tanto i progressi del tuo IMC. Se si prende il valore calcolato con un pizzico di buon senso e si seguono i nostri consigli, rimane un’ottima linea guida per mantenere un quadro generale sul proprio percorso!
Malgrado gli svantaggi o i punti deboli menzionati, l’IMC è ancora oggi uno dei metodi più utilizzati per valutare il peso corporeo e la salute.
FAQ sull’IMC
L’IMC è un modo per valutare il tuo peso. Qui trovi una risposta breve e precisa ad alcune domande tipiche sull’IMC.
Come si calcola l’IMC?
Qual è l’IMC normale?
L’IMC cambia con l’età?
Quale IMC per le donne?
Fonti:
-
Techniker Krankenkasse
https://www.tk.de/service/app/2002866/bmirechner/bmirechner.app -
Wikipedia
https://de.wikipedia.org/wiki/Body-Mass-Index -
Apotheken Umschau
https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/abnehmen/body-mass-index-den-bmi-berechnen-706435.html