Vitamin-D3-Mangel – ein Überblick

Vitamin D3 wird auch häufig als das Sonnenvitamin bezeichnet. Der Grund hierfür besteht darin, dass der menschliche Körper das Vitamin mit Hilfe von UV-Licht bildet, welches der Mensch typischerweise mit Hilfe der Sonne über die Haut aufnimmt. Was im Sommer vielleicht keinerlei Schwierigkeiten verursacht, wird im Winter zum Problem.

Der moderne Lifestyle von heute sieht häufig auch so aus, dass der Mensch kaum noch an die frische Luft geht. Daher nimmt er auch immer weniger Vitamin D auf. Ein Mangel kommt also nicht zwingend nur während der Winterzeit auf, für Stubenhocker kann es das ganze Jahr über dazu kommen.

Erleidet man einen Vitamin-D3-Mangel, entstehen einerseits typische Symptome. Daneben wird das Risiko für die Entstehung anderer Krankheiten ebenfalls begünstigt. Woran Du einen Mangel erkennen kannst und wie Du ihn am besten behandelst, haben wir nachfolgend für Dich zusammengefasst.

Für gewöhnlich stellt der menschliche Organismus Vitamin D selbstständig her, doch er benötigt dazu eine wichtige Zutat: die UV-Strahlen, die er aus dem Sonnenlicht filtert. Der Mensch nimmt diese über die Haut auf, wo sie dann in weiteren Vorgängen zu dem wichtigen Vitamin gebildet werden.

Zu den häufigsten Ursachen eines Mangels gehört demnach der Verzicht auf Sonnenlicht. Somit gibt es speziell im Winter, wenn sich die Sonne ohnehin weniger am Himmel zeigt, ein noch höheres Risiko für einen Mangel. Ferner lässt sich ein gewisses Risiko an folgenden Personengruppen festmachen:

• Vegetarier und Veganer
• Kinder
• Ältere Menschen
• Menschen mit erhöhtem Bedarf (zum Beispiel Schwangere)
• Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen
• Jene, deren Stoffwechsel so gestört ist, dass das Vitamin in zu großen Mengen von den Nieren ausgeschieden wird oder gar nicht verarbeitet werden kann
  

Generell kannst Du jedoch davon ausgehen, dass jeder einem gewissen Risiko ausgesetzt ist, sofern er nicht genügend Sonnenlicht genießt. Dies trifft beispielsweise auch auf das Leben in Deutschland zu.

Ein Vitamin D3 Mangel lässt sich anhand diverser Symptome sehr gut erkennen. In erster Linie leidet unter einem Mangel die Knochengesundheit, doch es gibt noch andere Anzeichen, wie sich das Defizit manifestiert:

• Muskel- und Knochenschmerzen
• Knochendichte nimmt auf lange Sicht ab
• Knochenbrüche heilen schlechter
• Anfälliger für Infekte
• Stimmungsschwankungen
  

Auf Dauer kann ein Mangel sogar zu noch ernsteren Krankheiten führen. Mit dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen oder verschiedene Stoffwechselerkrankungen.

Die Diagnosestellung erfolgt in der Regel über einen Bluttest, der beim Hausarzt unternommen werden kann. Befinden sich unter 20 Nanogramm Vitamin D3 im Blut, besteht ein Mangel. Der Normwert liegt bei 30 Nanogramm pro Milliliter Blut.

Ein weiterer Wert, der im Blut ebenfalls auf einen Mangel hindeuten könnte, ist der Kalziumspiegel.

Leider gibt es auch bestimmte Voraussetzungen, unter denen die Zuführung von Vitamin D3 schädlich sein könnte. Dies ist zum Beispiel dann der Fall, wenn Dein Kalziumspiegel zu hoch ist. Daneben sollten Patienten vorsichtig sein, die zur Bildung von Nierensteinen leiden.

Hast Du ohnehin schon Probleme mit der Bewegung und nimmst dazu auch noch ein Medikament ein, das zur Gruppe der Benzodiazepine gehört, ist die Gabe von Vitamin D3 nur unter ärztlicher Kontrolle empfehlenswert.

Schwangere sollten sich unbedingt vor der Einnahme bestimmter Supplemente von einem Arzt beraten lassen. Schlimmstenfalls führt eine Überdosierung dazu, dass das Kind körperliche oder geistige Schäden erleidet. Ist das Kind geboren und wird gestillt, ist ebenfalls Vorsicht geboten. Denn Vitamin D3 geht auch in die Muttermilch über.

Mit einem Vitamin-D3-Mangel ist nicht zu spaßen, denn er kann erhebliche Auswirkungen auf Deinen Körper und die Knochengesundheit nehmen. Glücklicherweise gibt es genügend Möglichkeiten, um vorzubeugen. Neben genügend Sonne kommen bestimmte Lebensmittel und gute Supplementierungen in Frage, die einen Mangel ausgleichen können.