Cheat Day: sgarrare senza rimorsi

Per alcune persone che vogliono perdere peso, i giorni di sgarro, cheta days, sono parte integrante del loro programma di fitness, dieta o alimentazione. Un cheat day è un lasciapassare per sgarrare una volta alla settimana, almeno per quanto riguarda il proprio comportamento alimentare. Il “cheat day” è un giorno in cui tutti i piani dietetici vengono messi da parte. Il giorno dello sgarro si può mangiare tutto ciò che si desidera. Pizza, patatine fritte, quantità eccessive di dolci e cola senza zero: ecco come ci si immagina una giornata di successo all'insegna dell'ingozzamento.

Tutto ciò non sembra avere molto a che fare con un'alimentazione sana, ma un cheat day regolare si suppone addirittura che aiuti a perdere peso perché mantiene attivo il metabolismo. Ecco come funziona: se si è a dieta, si eliminano dalla propria alimentazione zucchero, pizza ecc. Se si sta senza carboidrati per un periodo di tempo prolungato, il metabolismo tira il freno d'emergenza e va in overdrive. Un cheat day è una soluzione intelligente per stimolare nuovamente la combustione dei grassi. Poi si continua a seguire la dieta in modo disciplinato. Dimenticare per un giorno tutti i divieti alimentari può regalare piccoli momenti di felicità e quindi favorire la perdita di peso.

Durante una dieta, si verifica un deficit calorico perché il corpo riceve naturalmente meno calorie di quelle che consuma. Di norma, questo deficit calorico porta a una mancanza di energia, a un cattivo umore, a un rallentamento del metabolismo e a una perdita di massa muscolare, risultando in un calo del tasso metabolico basale! Un basso tasso metabolico basale rende più difficile perdere peso e può addirittura portare a un aumento di peso.

Il cheat day, o giorno di sgarro, è pensato per contrastare questa situazione e, fornendo un surplus di calorie, dice al corpo che non deve temere di morire di fame. Invece di affidarsi ai muscoli, il corpo riduce il consumo e inizia a bruciare i grassi. Lo diciamo spesso, ma vorremmo ripeterlo: è importante rimanere nel proprio bilancio calorico, non importa quando si mangia.

Schummeln und abnehmen, kann das gehen? Die Frage ist berechtigt, aber es kann tatsächlich funktionieren. Dabei darfst Du den Cheat Day aber nicht als Mampf Day missverstehen. Kontrolliert zu cheaten und gleichzeitig abzunehmen, stellt kein Widerspruch dar.

Im Gegenteil, denn der Stoffwechsel kommt in Fahrt und verbrennt mehr Fett, als wenn er ständig nur auf Sparflamme läuft und sich einer permanenten Hungersnot gegenübersieht. Dies ist ja der eigentliche Trick des Cheatens.

Du musst Deinen Kalorienbedarf bestimmen und wissen, wie viel Du essen darfst, um im Kaloriendefizit zu bleiben. Dann kann eigentlich nichts schiefgehen. Mehr dazu erklären wir Dir weiter unten.

Durante il Cheat Day tutto è permesso? Sì e no. Prima che vi precipitiate al frigorifero e chiamiate la pizzeria, vorremmo darvi qualche piccola direttiva.

Il Cheat Day non è stato inventato per farvi mangiare quantità eccessive di cibo spazzatura e farvi sentire male a fine giornata. Usate il cheat day con saggezza. Andare al ristorante con gli amici o una fetta di torta il giorno del compleanno del nonno non sono un problema. Abbuffarsi senza limiti e poi sdraiarsi sul divano con il mal di pancia, invece lo è.

Un cheat day richiede una certa pianificazione. Per evitare che il bilancio calorico sfugga di mano, è importante sapere approssimativamente quante calorie si mangiano. Anche un apporto adeguato di sostanze nutritive è importante in un giorno di sgarro.

Il fatto che sia domenica e che di solito si mangino molti carboidrati non significa che ci si debba abbuffare senza ritegno di cibi grassi, dolci o comunque poco salutari, anche se non si ha fame. Nel giorno di sgarro, inoltre, è bene capire quando si è sazi e smettere di mangiare proprio in quel momento.

Il cheat day non è un premio per la vostra dieta e non è un lasciapassare per un'alimentazione disordinata. Non fraintendete il cheat day, ma usatelo come motivazione per vivere in modo sano e fare qualcosa di buono per il vostro corpo. La ricompensa per uno stile di vita sano è un corpo sano e questo è meglio di una pizza.

Indipendentemente dalla dieta che si segue, la perdita di peso può funzionare solo se si consumano meno calorie di quelle che si bruciano. Questo deficit calorico è necessario, ma anche fastidioso, perché con il calo del metabolismo diminuisce anche l'umore.

È qui che entra in gioco il Cheat Day. Una volta alla settimana si può banchettare. In questo modo si risolleva l'umore e si accende il metabolismo. In questo modo si previene la perdita di massa muscolare e si evita il temuto effetto yo-yo.

Quando a noi di SHEKO ci chiedono del Cheat Day, lo consigliamo sicuramente alle persone sane e attive che hanno già interiorizzato il concetto di dieta. Il cheat day segue il nostro principio: “il potere dell'equilibrio”. SHEKO sostiene una dieta sana, che dovrebbe essere un obiettivo a lungo termine senza dovervi rinunciare completamente.

Vi consigliamo di non concedervi un cheat day se avete appena iniziato a cambiare la vostra dieta e siete ancora un po' in sovrappeso. La tentazione di ricadere nei vecchi schemi alimentari è semplicemente troppo grande. Anche se volete perdere peso rapidamente, vi sconsigliamo di fare un cheat day.

Gli esseri umani sono creature abitudinarie e di conseguenza lo è anche la loro alimentazione. Con un po' di allenamento (che, tanto per cambiare, consiste semplicemente nel mangiare) è possibile portare il senso del gusto dove si vuole. Ciò avviene in modo del tutto automatico: se per un po' di tempo si mangia in modo corretto, si consumano molti cibi freschi e leggeri e si rinuncia ai dolci e al cibo spazzatura, ci si rende presto conto di quanto sia follemente dolce, grasso o troppo condito ciò che prima si riteneva normale o gustoso. Questo significa anche che all'inizio è un po' difficile, ma poi si apprezza il nuovo modo di mangiare e non si ha più la sensazione di fare a meno di qualcosa. Poi può succedere che una mattina ci si svegli e non si veda l'ora di gustare il proprio cremoso Balance Shake, senza dover più pensare ai panini alla Nutella.

Gli esperti di nutrizione ritengono che i cheat day abbiano addirittura un'influenza positiva sul comportamento alimentare e riducano la voglia di fast food, dolci e cibi grassi. E questo dovrebbe essere il vostro obiettivo: un cambiamento nella dieta che modifichi il vostro comportamento alimentare in modo da mangiare bene in modo intuitivo.

Dimagrire in modo semplice: questo è il modo migliore per descrivere un cheat day. Se si rimane flessibili e ci si concede di tanto in tanto qualche sfizio, è molto più facile attenersi alla dieta.

Un cheat day è un giorno della settimana in cui le diete e i cambiamenti alimentari vengono interrotti. In questo giorno è consentito mangiare tutti gli alimenti, anche se non rientrano nella dieta. Un cheat day rende la dieta più “sopportabile” perché si ha un giorno intermedio in cui si può mangiare tutto ciò che si desidera e non ci si deve preoccupare del numero di carboidrati assunti. Un giorno di dieta a settimana è comune. È anche possibile suddividerlo in cosiddetti “cheat meal” e, per far sì che un cheat day non comprometta la perdita di peso, è necessario assicurarsi di mantenere un bilancio calorico negativo.

I cheat day hanno generalmente dei vantaggi. Un giorno di sgarro può motivare chi vuole perdere peso e allo stesso tempo garantire un aumento del metabolismo e quindi della combustione dei grassi. I giorni di dieta non sono adatti alle persone in sovrappeso che hanno appena iniziato a perdere peso: il rischio dell'effetto yo-yo è ancora troppo elevato.