Lagere bloedsuikerspiegel – hierdoor blijft de bloedsuikerspiegel in het groene bereik
Afvallen is voor velen een uitdaging, maar voor anderen lijken de kilo’s er met gemak af te vallen. Wij vertellen u welke rol de bloedsuikerspiegel speelt en hoe u deze positief kunt beïnvloeden en de bloedsuikerspiegel kunt verlagen.
6 Min
Leestijd
Wat is bloedsuiker?
Mensen gebruiken suiker al miljoenen jaren als energiebron. De zoete brandstof bereikt de cellen via het bloed. Bloedsuikerspiegel is dus geen reden tot paniek, maar eerder essentieel voor elk levend wezen. Om ervoor te zorgen dat de cellen over voldoende energie beschikken, moet het lichaam de bloedsuikerspiegel zo constant mogelijk houden. Bloedsuiker is overigens niets anders dan glucose, beter bekend als glucose. Ons lichaam krijgt relatief gemakkelijk toegang tot suiker, namelijk door koolhydraten uit de voeding af te breken.
Bloedsuiker heeft vele namen
Bloedsuikerspiegel definieert de concentratie glucose in het bloed. Bloedsuikerwaarden kunnen worden weergegeven in mg/dl of mmol/l en worden ook in verschillende typen onderscheiden. Waar het hier om gaat, is wanneer iemand uw bloedsuikerspiegel meet.
- Bloedsuikerspiegel nuchter: De bloedsuikerspiegel wordt 's ochtends gemeten. Je bent aan het vasten en hebt minimaal acht uur niets gegeten.
- Preprandiale bloedsuikerspiegel: Deze bloedsuikerspiegel kan vóór elke maaltijd worden gemeten.
- Postprandiale bloedsuikerspiegel: deze wordt één tot twee uur na het eten gemeten.
- Glucose-dagprofiel: Hier worden verschillende metingen gedaan: om 8.00 uur, om 12.00 uur.
Welke functies heeft de bloedsuikerspiegel in het lichaam?
Na dit kleine medische uitstapje, terug naar uw wensen voor gewichtsverlies. Bloedsuikerspiegel is eigenlijk een belangrijke factor als het gaat om afvallen. Niemand heeft een constante bloedsuikerspiegel. Afhankelijk van uw dieet zal uw bloedsuikerspiegel na het eten langzaam of vrijwel plotseling stijgen.
Wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt, geeft uw lichaam insuline af om de bloedsuikerspiegel weer in balans te brengen. Tegelijkertijd vermindert insuline de vetverbranding. Daarom moet u voorkomen dat u te veel suiker en koolhydraten consumeert. Het is beter om volkorenproducten of groenten te kiezen. Deze voedingsmiddelen bevatten complexe koolhydraten.
Welke rol speelt insuline?
Als er geen insuline zou bestaan, zou uw lichaam niet in staat zijn om met glucose om te gaan. Het hormoon is nodig om de weg vrij te maken voor glucosemoleculen om de cellen binnen te dringen. Insuline wordt niet op een lopende band vervaardigd. De alvleesklier reageert sporadisch en begint met produceren wanneer de bloedsuikerspiegel na de maaltijd stijgt. De insulineproductie stopt totdat u uw volgende maaltijd eet. Het hormoon is niet alleen verantwoordelijk voor het glucosetransport, maar ondersteunt je lichaam bijvoorbeeld ook bij de opbouw van eiwitten.
Hoe kan een hoge bloedsuikerspiegel worden gedetecteerd?
Een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaakt in eerste instantie geen symptomen. Pas na verloop van tijd zal uw lichaam reageren en u een aantal onmiskenbare alarmsignalen sturen. De volgende symptomen kunnen wijzen op een hoge bloedsuikerspiegel:
Honger!
Is je maag weer aan het knorren? Je hebt pas een half uur geleden een pizza gegeten? Honger is een waarschuwingssignaal van het lichaam. Daarbij vestigt hij de aandacht op het feit dat hij belangrijke voedingsstoffen mist. Een frequent hongergevoel kan een teken zijn dat er niet genoeg glucose vrijkomt en dat het lichaam niet over de nodige energie beschikt.
Moe!
Het feest van afgelopen weekend is niet altijd de schuld en aanhoudende vermoeidheid kan niet altijd aan de lente worden toegeschreven. Een hoge bloedsuikerspiegel kan ervoor zorgen dat u zich moe en uitgeput voelt. Als er sprake is van een verstoring van het energieverbruik, kunnen er niet genoeg voedingsstoffen naar de cellen worden getransporteerd. Vermoeidheid zonder enige reden zou ervoor moeten zorgen dat u rechtop gaat zitten en het opmerkt. Een bezoek aan de dokter brengt zekerheid.
Waar is het toilet?
Een hoge bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat uw lichaam alert is. De nieren werken om het evenwicht in het bloed en de cellen te herstellen. Om dit te doen, wordt het bloed verdund met celvloeistof. Het gevolg is dat je vaker moet zoeken naar een toilet en vaak last hebt van aandrang om te plassen in de nacht.
Ik heb een bril nodig!
Wazig zicht suggereert dat u naar een opticien moet gaan. Maar het kan ook te wijten zijn aan een verhoogde bloedsuikerspiegel. Een hoge bloedsuikerspiegel kan het lichaam uitdrogen. Dit merk je ook aan een verhoogd dorstgevoel. Als de cellen in uw ogen zijn aangetast door uitdroging, kunt u moeite hebben met helder zien.
Praat niet tegen mij!
Maakt het kleinste ding je boos? Als u een van de andere hier genoemde symptomen heeft opgemerkt, kan uw bloedsuikerspiegel in een achtbaan zitten. Als de hersenen niet voortdurend van energie worden voorzien, komt dit vaak tot uiting in stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, verhoogde nervositeit en zelfs depressie.
Wat zijn de risico's van een hoge bloedsuikerspiegel?
Artsen spreken van een hoge bloedsuikerspiegel of hyperglykemie als de genoemde metingen een limiet van 250 mg/dl laten zien. Een verhoogde bloedsuikerspiegel werkt aanvankelijk stil. Maar als de suiker vanwege insulineresistentie niet naar de cellen wordt getransporteerd, kan het vergif in het lichaam worden. Hoge bloedsuikerspiegels worden meestal geassocieerd met diabetes. Een arts kan uitsluitsel geven of het daadwerkelijk om diabetes gaat.
De gevolgen van diabetes kunnen divers zijn. Eiwitten kunnen worden afgezet in bloedvaten, nieren of ogen. Visusproblemen, wondgenezingsproblemen of arteriosclerose zijn slechts enkele van de mogelijke gevolgen. Daarom moet u ernaar streven uw bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik te houden, zelfs als er niet bij u diabetes is vastgesteld.
Houd de bloeddruk onder controle
Veel mensen hebben last van hoge bloeddruk. Naarmate de bloeddruk stijgt, neemt ook het risico op mogelijke gevolgschade toe, vooral aan het cardiovasculaire systeem. De bloeddruk is verhoogd wanneer waarden hoger zijn dan 140/90. Overigens: ongeveer 75 procent van de mensen met diabetes type 2 heeft verhoogde waarden.
Nieren onder stress
Ongeveer de helft van alle mensen met diabetes heeft last van nierschade. Als de nier zijn filterfunctie niet meer kan vervullen, worden er verhoogde hoeveelheden eiwitten in de urine aangetroffen. Artsen noemen dit microalbuminurie. Als het eiwit in de urine toeneemt, wordt dit macroalbuminurie genoemd. De getroffenen beginnen last te krijgen van oedeem. Hoge creatinespiegels geven aan dat de nieren hun ontgiftingsfunctie verliezen.
Zelf uw bloedsuikerspiegel verlagen: zo doet u dat
Medicijnen verlagen de bloedsuikerspiegel en zijn noodzakelijk als u diabetes heeft. Tegelijkertijd bestaat er echter ook de mogelijkheid dat de medicatie de bloedsuikerspiegel te veel verlaagt. Met de volgende tips kunt u uw bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze reguleren:
Azijn verlaagt de bloedsuikerspiegel
Azijn kan invloed hebben op de manier waarop het lichaam suiker gebruikt. Studies hebben bevestigd dat het nemen van appelciderazijn de glycemische index kan verlagen. Het vermogen van de cellen om suiker te gebruiken wordt vergroot en de bloedsuikerproductie in de lever wordt verminderd.
Kaneel vertraagt de afbraak van koolhydraten
Kaneel kan de bloedsuikerspiegel met wel 30 procent verlagen. Door de afbraak van koolhydraten te vertragen stijgt de bloedsuikerspiegel na het eten minder snel. Je kunt de werking van kaneel vergelijken met de werking van insuline, alleen is deze veel langzamer.
Loop in plaats van je over te geven
Een van de meest effectieve manieren om de bloedsuikerspiegel te verlagen is door van de bank af te komen en te bewegen. Je hoeft geen uren onderweg te zijn. Slechts vijf tot vijftien minuten zijn voldoende. Dit kunt u controleren door voor en na uw wandeling uw bloedsuikerspiegel te meten. Als dit nog steeds boven de 240 mg/dl ligt en dus binnen het kritische bereik ligt, moet de urine worden gecontroleerd op de aanwezigheid van ketonen.
Gezond afvallen
Een fris en uitgebalanceerd dieet en voldoende lichaamsbeweging helpen u een paar kilo af te vallen en op een gezonde manier af te vallen . En dat heeft ook nog eens een positief effect op de bloedsuikerspiegel! Zelfs het verliezen van ongeveer vijf kilo kan de bloedsuikerspiegel verlagen en zo secundaire ziekten voorkomen.
Gezonde vetten bij elke maaltijd
Als je gezonde vetten gebruikt, kan de afgifte van glucose in de darm geremd worden. U hoeft uw dieet niet te veranderen, u kunt gewoon eten zoals voorheen. Voeg eenvoudig enkele van deze goede vetbronnen toe aan elke maaltijd:
Als je gezonde vetten gebruikt, kan de afgifte van glucose in de darm geremd worden. U hoeft uw dieet niet te veranderen, u kunt gewoon eten zoals voorheen. Voeg eenvoudig enkele van deze goede vetbronnen toe aan elke maaltijd:
Ga in bad
Vandaag is het baddag! Ontspan in het bad gedurende 15 tot 20 minuten. Het water stimuleert de bloedcirculatie in de huid en insuline kan beter door het lichaam stromen. Zorg ervoor dat je niet te veel zweet. De temperatuur mag niet hoger zijn dan 40 graden.
SHEKO suikermetabolisme
De SHEKO-suikerstofwisseling kan bijdragen aan een evenwichtige suikerspiegel1, de energiebalans ondersteunen2 en het cholesterolgehalte onder controle houden3. Dit kan worden bereikt dankzij de mineralen die het bevat en een uitgebalanceerd vitamine B-complex.
Verlaag de bloedsuikerspiegel met voedsel
Specifieke voedingsmiddelen kunnen de bloedsuikerspiegel verlagen – op verschillende manieren:
- Verhoog de insulineproductie
- Verbetering van de effectiviteit van insuline
- Vertraagt de opname van suiker uit de darmen
De beste voedingsmiddelen om de bloedsuikerspiegel te verlagen:
Samenvatting en conclusie
Bloedsuiker verwijst naar de hoeveelheid glucose in het bloed. Na het eten wordt de glucose via de darmwand in de bloedbaan gebracht. Na een maaltijd zijn de glucosewaarden hoog. De benodigde hoeveelheden suiker worden in het lichaam omgezet in energie. De resterende glucose wordt verlaagd door insuline die door de alvleesklier wordt geleverd. Als de alvleesklier niet genoeg insuline kan produceren of de stof de cellen niet bereikt, stijgt de bloedsuikerspiegel. Wij merken er in eerste instantie niets van. Symptomen zoals dorst, honger of visuele stoornissen verschijnen pas na verloop van tijd.
Een verhoogde bloedsuikerspiegel kan het cardiovasculaire systeem en de nieren belasten. De bloedsuikerspiegel kan effectief worden verlaagd door beweging in de frisse lucht en een gezond en uitgebalanceerd dieet, waarmee de SHEKO-suikerstofwisseling u ook kan helpen.
Veelgestelde vragen
Bloedsuikerspiegel kort en krachtig verlagen:
Welke voedingsmiddelen zijn geschikt voor een lage bloedsuikerspiegel?
Hoe snel de bloedsuikerspiegel verlagen?
Welk fruit verlaagt de bloedsuikerspiegel?
Hoe snel daalt de bloedsuikerspiegel?
1 SHEKO+ suikermetabolismetabletten bevatten chroom, zink en kaneel, die helpen een normale bloedsuikerspiegel te behouden.
2 Het complex van B-vitamines (B1, B2, B6 en B12) levert een belangrijke bijdrage aan de normale energiestofwisseling van het lichaam.
3 De kaneel die het bevat draagt ook bij aan normale bloedlipidenniveaus.
