Voedsel vullen: vaarwel hunkeren!

Je had grote dieetplannen en telde calorieën tegen hoge kosten, maar er stond altijd iemand in de weg: als een onwankelbare vijand in een hinderlaag lokte de onbedwingbare trek je terug naar de keuken en naar de koelkast. Afvallen is geen gemakkelijke taak en is dit voor je reden genoeg om op te geven? We vertellen je echte vullende voedingsmiddelen, inclusief recepten die je zullen helpen de onbedwingbare trek te bestrijden.

Die Dauer der Sättigung hängt von verschiedenen individuellen Faktoren ab, darunter Geschlecht, Gewicht und Aktivitätslevel. Aus den Erfahrungen tausender Kunden können wir jedoch sagen, dass ein Shake Dich in der Regel 3-5 Stunden satt hält.

Es gibt eine Reihe von wirkungsvollen Add-ons, mit denen Du die Sättigung Deines Shakes noch weiter verstärken kannst! Perfekt für jene Tage, an denen Du einfach etwas mehr brauchst.

Der wohl einfachste Weg, um bei wenigen zusätzlichen Kalorien eine spürbar stärkere Sättigung zu erreichen, ist, mehr Shake-Pulver zu verwenden. Ein zusätzliches Gramm unseres Balance Shake Pulvers liefert nur 4 kcal. Durch die Zugabe von einem weiteren gehäuften Esslöffel (etwa 9 Gramm Pulver) erhöhst Du die Kalorien um nur 36 kcal, steigerst jedoch den Proteingehalt um mehr als 5 Gramm. 

Protein ist der wahre Sättigungsheld unter den Makronährstoffen. Sobald wir unseren Eiweißbedarf gedeckt haben, fällt es uns schlichtweg einfacher, mit dem Essen aufzuhören. Bei Kohlenhydraten und Fetten besteht eine viel höhere Tendenz, dass wir nicht genug vom Essen bekommen. Genau deshalb ist es so relevant, jede Deiner Mahlzeiten mit hochwertigem Protein zu bereichern.

Mit 10 Gramm unseres Kollagenpulvers fügt Du Deinem Shake satte 9 Gramm Protein bei nur 36 kcal hinzu! Es ist also eine wahre Proteinbombe, die Dein Sättigungsgefühl erheblich steigern kann. 

Darüber hinaus bietet unser cleverer Kollagen-Komplex zahlreiche Vorteile für Deine Gesundheit & Schönheit:

De maaltijden op diëten worden vaak meer voor muizen gemaakt dan voor mensen? Heb je nooit het gevoel dat je echt vol zit en luister je naar je maag die grommen totdat hij weer de overhand krijgt en je toegeeft aan de hunkering?

Dit kan nu eindelijk voorbij zijn. Je hoeft jezelf of je eetgewoonten niet eens veel te veranderen, je hoeft alleen maar de juiste voedingsmiddelen te kiezen. Of je honger heeft, hangt meestal van twee dingen af, namelijk de prikkels die de maag uitzet en jouw bloedsuikerspiegel. Door te letten op wat je eet, kun je deze factoren beïnvloeden.

Snoepjes, kant-en-klaarmaaltijden of witte bloem verhogen de bloedsuikerspiegel. De energieboost duurt niet lang - hallo verlangens... Dit is waar de satiators een rol gaan spelen. Met hun voordelen doorbreken ze deze cyclus en kun je minder eten zonder honger te lijden.

Laten we de voordelen eens nader bekijken:

So einfach geht’s: Mische einfach Deine gewählte Basis mit 2 Esslöffeln Deines Lieblings Balance-Shakes und einem Schuss Wasser. 

Für eine erfrischende Smoothie Bowl fügst Du gefrorene Früchte hinzu und vermengst alles in einem Mixer. Himbeeren oder Heidelbeeren sind eine tolle Wahl, denn sie liefern Dir wertvolle Ballaststoffe und enthalten vergleichsweise wenig Fruchtzucker. Aufgepasst bei tropischen Früchten wie Mango & Ananas und Bananen: Diese enthalten reichlich Fruchtzucker und sollten daher nur in Maßen genossen werden. Ein paar Nüsse oder ein Teelöffel Nussmus als Topping ergänzen Deine Bowl perfekt und liefern gesunde Fette für noch mehr Sättigung.

Hier geht’s zu einem simplen 3-Zutaten-Rezept für eine SHEKO Smoothie Bowl!

Afvallen zonder te verhongeren kan gemakkelijk zijn. Nog makkelijker wordt het met de juiste recepten die gezond, lekker, caloriearm en makkelijk te volgen zijn. Je kunt een op zichzelf staande maaltijd maken van verschillende verzadigende voedingsmiddelen.

Genau wie die Gewichtsabnahme braucht auch das Gefühl der Sättigung Zeit. Ein Sättigungsgefühl entsteht, wenn sich die Magenwand während des Essens ausdehnt und damit Signale an das Gehirn gesendet werden, dass wir satt sind. Das bewusste Gefühl der Sättigung setzt allerdings erst nach etwa 20 Minuten ein. Deshalb ist es so wichtig, langsam zu essen bzw. trinken und bei festen Mahlzeiten jeden Bissen gründlich zu kauen (ideal wären bis zu 20 Mal). Wenn Du Deinen Shake trinkst, könntest Du beispielsweise dazu ein paar Gemüsesticks snacken (z.B. Gurke, Karotte, Paprika). 

Halte nach etwa 20 Minuten nochmal inne und prüfe: Bin ich wirklich noch hungrig oder ist es nur Appetit? Ein praktischer Tipp zur Unterscheidung: Frag Dich selbst, ob Du jetzt auch eine Karotte essen würdest. Wenn die Antwort nein lautet, hast Du wahrscheinlich nur Appetit und keinen echten Hunger mehr.

Wusstest Du, dass 1,5 Liter stilles Wasser täglich Deinen Energieverbrauch um etwa 17.400 Kalorien pro Jahr steigert, was wiederum 2,4 kg Fettgewebe entspricht? Wassertrinken hat nicht nur positive Effekte auf Deinen Gewichtsverlust, sondern verbessert auch Dein Sättigungsgefühl. Forschungsergebnisse zeigen, dass das Trinken von zwei Gläsern Wasser zu einer Mahlzeit das Hunger- und Sättigungsgefühl verbessert.² Ein guter Richtwert für Deine tägliche Wasserzufuhr sind 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht. 

Profi-Tipp 🤓 Eine kleine Wunderwaffe für Dein Glas Wasser ist ein zugesetzter Esslöffel Essig (am besten schmeckt den meisten Apfelessig). Wenn Du diese Mischung vor einer Mahlzeit trinkst, bleibt Dein Insulinspiegel stabil, die Gefahr von Heißhunger wird eingedämmt und Du verbrennst auch noch mehr Fett.³

Trotz all dieser Tipps bist Du immer noch nicht ausreichend gesättigt? Bevor Du zum Snack greifst, probiere es mit Bewegung. Sei es ein Spaziergang oder eine Runde Stretching – jede Bewegung tut nicht nur Deinem Körper gut, sondern lenkt Dich auch ab. Du wirst sehen: Sobald Deine Gedanken nicht mehr nur um Deinen Hunger kreisen, ist er auch häufig auch gar nicht mehr so stark!