Synbiotica – optimale combinatie voor de darmen
Iedereen die bij de apotheek kijkt naar een preparaat om de darmflora te verbeteren, krijgt steeds vaker een zogenaamd synbioticum aangeraden. Maar vaak weten maar een paar mensen wat er achter synbiotica zit. Wij verduidelijken.
4 Min
Leestijd
De menselijke darmflora zorgt ervoor dat voedingsstoffen goed worden doorgegeven en dat voedsel goed wordt verwerkt. Als het evenwicht van de darmflora verstoord is, ontstaan diarree en andere gezondheidsproblemen.
In de apotheek kun je vaak zogenaamde probiotica krijgen, die bedoeld zijn om met behulp van verschillende bacteriestammen een balans binnen de darmflora te creëren. Als alternatief worden er ook verschillende prebiotica verkocht.
Een probioticum of prebioticum alleen is echter niet altijd effectief bij de behandeling. Dit is waar synbiotica een rol gaan spelen. We leggen uit wat het precies is en hoe synbiotica gunstig kunnen zijn voor het menselijk lichaam.
Wat zijn synbiotica?
Een synbioticum is een combinatie van een probioticum en een prebioticum . Beide substraten vullen elkaar binnen het mengsel zelf aan, waardoor een zo effectief mogelijk effect kan worden bereikt .
Meestal worden prebiotica en probiotica als onderdeel van een synbioticum met elkaar gemengd, waardoor ze goed met elkaar harmoniëren. Bijvoorbeeld bifidobacteriën en inuline. Onder invloed van inuline vermenigvuldigt Bifidobacterium zich bijvoorbeeld veel sneller en beter dan wanneer het alleen wordt toegediend. Op deze manier wordt het evenwicht in de darm snel hersteld .
Afhankelijk van de ziekte kunnen ook andere bacteriestammen worden gebruikt.
Probiotica kunnen dat doen
Een probioticum is een levend micro-organisme dat invloed heeft op de gezondheid . In het menselijk lichaam worden dergelijke micro-organismen vooral in de darmen aangetroffen.
Ze zijn in wezen het tegenovergestelde van antibiotica, omdat Pro ‘voor’ betekent en ‘biotisch’ komt van ‘bios’ = leven. Antibiotica zouden micro-organismen moeten remmen, terwijl probiotica het tegenovergestelde effect zouden moeten bereiken en bevorderen.
De inname van probiotica wordt inmiddels door veel bronnen bepleit omdat deze micro-organismen niet alleen een positief effect hebben op de darm en de bacteriestammen ervan en op het immuunsysteem , maar ook een gunstig effect kunnen hebben op allergieën, huidziekten of astma . Voor dit doel worden bijzonder vaak bacteriestammen van de variëteiten Lactobacillus reuteri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus gasseri of Lactobacillus rhamnosus gebruikt. Afhankelijk van de bacteriestam worden ze gebruikt voor de botten, tegen tandplak of zelfs om overgewicht te verminderen.
De selectie van verschillende bacteriestammen laat zien hoe verschillend de effecten kunnen zijn. Daarom is het belangrijk om het probioticum op het individuele geval af te stemmen .
Probiotische voedingsmiddelen
De eenvoudigste manier is om via uw dieet voor een probiotische transitie te zorgen. Ze komen vooral voor in voedingsmiddelen die eerder zijn gefermenteerd. Dit bevat:
- Zuurkool
-Kimchi
-Miso
- Kefir
- Cheddar
- Ingelegde komkommers
- Appelcider azijn
- Yoghurt
De melkzuurbacteriën in voedingsmiddelen zorgen voor de juiste probiotica die goed zijn voor de darmen.
Daarom zijn prebiotica belangrijk
Prebiotica zijn stoffen die onverteerbaar zijn voor het menselijk organisme , maar tegelijkertijd een positief effect hebben op de darmbacteriën omdat ze als voedsel voor de organismen dienen . De prebiotica zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, al is inuline niet de enige die als heilzaam kan worden omschreven.
Prebiotische voedingsmiddelen
De volgende uitsplitsing zou u moeten helpen ze van elkaar te onderscheiden en u tegelijkertijd laten zien in welke voedingsmiddelen ze zitten:
Een vezelrijk dieet kan helpen aan de prebiotische behoeften te voldoen. Vooral omdat ze naast hun functie als positieve factor voor de darmflora ook de darmactiviteit in het algemeen stimuleren en de verwijdering van gifstoffen en verontreinigende stoffen in het lichaam ondersteunen.
Positieve effecten van synbiotica
Synbiotica combineren in principe de voordelen van probiotica en prebiotica en bieden daarmee een solide basis voor het herwinnen van de balans in de darmen. Afhankelijk van de ziekte kunnen beide componenten elkaar perfect aanvullen en daardoor een beter effect hebben dan individuele medicijnen. Tegelijkertijd verlichten ze het beloop en de symptomen die met de ziekte gepaard gaan.
Een synbioticum kan het darmslijmvlies in stand houden, de activiteit ervan bevorderen en is daarom een goede aanvulling op een evenwichtige voeding . Omdat veel preparaten een probioticum bevatten dat meerdere bacteriestammen bevat, kunnen ze bovendien voor verschillende doeleinden tegelijk worden gebruikt.
Onze Synbiotic Balance-capsules ondersteunen u met 21 bacteriestammen om het aantal nuttige bacterieculturen te vergroten en de balans van de darmgezondheid te behouden voor een groter welzijn.
Synbiotisch: inname en dosering
Een synbioticum wordt meestal in de vorm van capsules of poeder ingenomen. Afhankelijk van het preparaat kan het nodig zijn om het met water in te nemen. Capsules worden met water doorgeslikt; met het poeder moet het eerst in water worden opgelost en daarna moet het mengsel worden gedronken.
De dosering is afhankelijk van het betreffende product en kan worden bepaald aan de hand van de bijsluiter. In de meeste gevallen wordt het middel eenmaal per dag ingenomen; in acute gevallen kan het nodig zijn het meerdere keren per dag in te nemen. Deskundigen raden ook aan om met een kleine dosis te beginnen en deze geleidelijk te verhogen om het best mogelijke effect te bereiken . Als de dosering echter te hoog is, kunnen maagproblemen of winderigheid ontstaan.
Om een voortdurend evenwicht te creëren, wordt ook een geschikt tijdstip voor consumptie aanbevolen. Het preparaat wordt vaak 's ochtends op een lege maag ingenomen . Op deze manier passeren de bacteriën zeer snel de darmen en komen ze niet in contact met te veel maagzuur en verschillende enzymen in het spijsverteringskanaal. Dit zorgt ervoor dat vrijwel alle bacteriën daar terechtkomen waar het lichaam ze nodig heeft.
Een alternatief is om de synbiotica op een ander tijdstip van de dag in te nemen, bijvoorbeeld vóór de maaltijd. Opgemerkt moet worden dat het voedsel geen hoog vetgehalte heeft en slechts een beetje eiwit. Als u tegelijkertijd uw slaapkwaliteit wilt verbeteren, kunt u de synbiotica ook direct voor het slapengaan innemen.
Conclusie: Synbiotica - effectief mengsel en positief voor de darmen
Synbiotica zorgen voor een balans tussen gezonde darmbacteriën en vezels en vullen elkaar tegelijkertijd aan, waardoor de darmflora er beter van profiteert dan alleen eenzijdige preparaten. De meeste producten op de markt zijn heel gemakkelijk in te nemen en er kan relatief snel effect worden bereikt.
Als u last heeft van een darmziekte, kunnen synbiotica u ook helpen de ziekte beter te overleven en de symptomen die optreden te verlichten.
Naast het innemen van capsules of poeder, kun je ook prebiotica en probiotica in verschillende voedingsmiddelen vinden. Hoewel deze vaak voldoende vezels en de nodige darmbacteriën opleveren, kan het afzonderlijk innemen van geschikte synbiotica nuttig zijn en een extra ondersteuning bieden voor de darmflora.
FAQ
Je kent nu de eigenschappen en mogelijkheden van synbiotica. Hieronder beantwoorden wij de meest gestelde vragen, zodat we u een compact overzicht kunnen geven en u nog beter kunnen informeren.
Wat zijn synbiotica?
Waar zijn synbiotica voor?
Wat is het verschil tussen probiotica en prebiotica?
Welke voedingsmiddelen bevatten prebiotica?
Welke voedingsmiddelen bevatten probiotica?
Bronnen:
-
Centrum voor Gezondheid
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/nahrungsergaenzung/probiotika-uebersicht/probiotika-anwendung-und-einnahme -
Probiotica.net
http://www.probiotika.net/synbiotika
