BCM-dieet: krijg een goed figuur met shakes

Krijg je droomgewicht met het BCM-dieet - werkt het? Hoe en waarom het echt werkt, lees je hier.

Paulina

Auteur

Paulina

Auteur

5 Min

Leestijd

Wil je niet alleen een paar kilo afvallen, maar ook blijvend je droomgewicht behouden? Het BCM-dieet belooft precies dat. Deze methode vereist discipline en wilskracht van je, maar beloon je met een droomfiguur voor de lange termijn en een gezonde levensstijl.

Dit is het BCM-dieet: basisprincipes voor afvallen met shakes

Het BCM-dieet om je droomgewicht te bereiken klinkt geweldig – maar hoe werkt het? Eerst een paar weetjes: BCM staat voor Body Cell Mass . Dit reguleert de stofwisseling van jouw lichaam. Tijdens de fase van het gewichtsverlies wordt vet voortdurend afgebroken terwijl de spiermassa behouden blijft. De lichaamscelmassa went geleidelijk aan aan de verminderde caloriebehoefte.

Bij het BCM-dieet worden bepaalde maaltijden van de dag geleidelijk vervangen door shakes, die als maaltijdvervangers worden beschouwd. Hiervoor moeten ze aan bepaalde eisen voldoen: er moeten bijvoorbeeld eiwitten in zitten en is dus een belangrijk onderdeel van het afvallen met het BCM-dieet. Eiwitten houden je lang vol en bevatten relatief weinig calorieën. Afslankshakes bevatten minder calorieën en voorzien je bovendien van belangrijke vitamines, voedingsstoffen en eiwitten. De eiwitshakes voor afvallen van SHEKO smaken niet alleen heerlijk, maar voldoen ook aan alle eisen voor jouw succesvolle BCM-dieet. Nog niet overtuigd? Geen probleem: ontdek onze heerlijke SHEKO-variëteiten en oordeel zelf!

Shake Maaltijd Aardbei

29,95 €*

66,56 € kg

Dit dieet werkt ook bij een calorietekort. Dit betekent dat je minder calorieën consumeert dan je verbrandt (althans in theorie).

En dit is precies waar de veronderstelde moeilijkheid ligt, maar ook de kans: je moet actief meedoen. De dagelijkse maaltijden die je naast de shakes eet, moeten gezond en evenwichtig zijn. En ook na het dieet, zodra de shakes volledig gestopt zijn, mag je niet terugvallen in oude eetgewoonten om jouw gewenste gewicht te behouden. Bij geen enkele andere methode is het jojo-effect zo sterk afhankelijk van je eigen deelname als bij het BCM-dieet.

Met deze methode merk je snel succes op de weegschaal en op je lichaam. Ten eerste droogt je lichaam uit. Je merkt dit misschien aan jouw gezicht, jouw benen en jouw voeten. Pas nadat het overtollige water is uitgescheiden, dalen de daadwerkelijke vetreserves. En dan is het tijd om eraan vast te houden. Omdat het BCM-dieet een langdurig proces is.

BCM-programma: hoe het werkt

Met het BCM-dieet moet je afvallen door een calorietekort. Het calorietekort wordt bereikt door het drinken van eiwitshakes, die alle drie de maaltijden per dag vervangen, daarna slechts twee en ten slotte één maaltijd tijdens het dieet. Hoe lang dit proces en jouw pad naar je droomfiguur duurt, hangt af van het individu, maar je kunt ervan uitgaan dat dit enkele maanden zal duren.

Aan het einde van dit proces worden de shakes gestopt en kun je weer normaal eten. Maar wees voorzichtig: ‘Normaal’ betekent niet dat je vervalt in oude, ongezonde eetgewoonten . Het doel van het BCM-dieet is dat jouw lichaam elke dag geleidelijk aan de verminderde caloriebehoefte went en dat je bewust gaat eten. Daarom moet je letten op een uitgebalanceerd, caloriearm dieet en, idealiter, beweging in jouw dagelijks leven integreren. Als je na het einde van het BCM-dieet overgaat op producten als chips, chocolade etc., kun je niet lang van de resultaten genieten.

Fasen van het BCM-dieet

Het BCM-dieet richt zich op individualiteit. Ieder lichaam functioneert op verschillende snelheden, maar ieder lichaam heeft een zachte aanpassing nodig om zich voor te bereiden op de komende vetverbranding. Daarom is er ook een geklokt BCM-programma dat is opgedeeld in verschillende fases:

1

Startfase

De startfase duurt 2 dagen en is vergelijkbaar met vasten: alle drie de maaltijden op een dag worden in eerste instantie volledig vervangen door maaltijdvervangende shakes.

2

Reductiefase

Afbouwfase van 6-8 weken volgens het 2:1-systeem: Vanaf de derde dag worden slechts twee maaltijden per dag vervangen door een eiwitshake. Normaal gesproken kun je één maaltijd per dag eten.

3

Integratie fase

Integratiefase volgens het 1:2-systeem: Nu wordt slechts één maaltijd vervangen door een eiwitshake en kun je normaal twee maaltijden eten. Deze fase gaat door totdat je jouw streefgewicht bereikt.

4

Laatste fase

De shakes zijn stopgezet. Je eet nu alle drie de maaltijden weer normaal.

Wij bij SHEKO zijn vrienden van de Kracht van Evenwicht. Daarom zijn wij geen fan van de opstartfase . Gedurende deze tijd consumeer je niet genoeg calorieën. Hoewel je snel afvalt (voornamelijk in de vorm van water), kom je de kilo's snel weer aan (hallo jojo-effect). Het is dus niet duurzaam of goed voor je gezondheid.

Voor- en nadelen van het BCM-dieet

Gewichtsverlies door eiwitshakes – klinkt eenvoudig? Het is. Maar het BCM-dieet heeft nog meer voordelen – en ook enkele negatieve bijwerkingen:

Voordelen

Je kunt de shakes overal mee naartoe nemen (kantoor etc.)

Geen ingewikkeld koken of calorieën tellen

Snelle en eenvoudige bediening

Geen risico op tekorten aan voedingsstoffen dankzij gezonde maaltijdvervangende shakes

Nadelen

Discipline is vereist

BCM-producten (repen, soepen etc.) zijn vaak erg duur

Gevaar voor het jojo-effect omdat het dieetplan zeer streng is

Shakes voor jouw dieet: SHEKO en BCM

SHEKO-shakes kunnen uitstekend worden geïntegreerd in jouw dagelijkse BCM-dieetplan. De dieetshakes bevatten eiwitten en voorzien je van belangrijke vitamines en voedingsstoffen.

Er wordt vaak gezegd dat het BCM-dieet eenzijdig is. Maar dat hoeft niet zo te zijn. SHEKO afslankshakes bieden je een verscheidenheid aan heerlijke smaken zoals kokosnoot, matcha, koffie, aardbei of vanille. Voor elke smaak is er de juiste variëteit. Zo heb je ondanks de strenge dieetfasen altijd iets om naar uit te kijken - en als je gelukkig bent, zijn doelen veel gemakkelijker te bereiken, toch?

Heb je nog een beetje motivatie nodig? Ook hiervoor hebben wij een oplossing: onze SHEKO ervaringsrapporten! Maak kennis met Kathie en Mathias Maak kennis met en laat je inspireren door hun succesverhalen met het BCM-dieet.

Kathies verhaal

Receptinspiratie om zelf te koken

Wat we hebben geleerd : Je levert een belangrijke bijdrage aan het succes van jouw BCM-dieet. Welke maaltijden je naast de shakes (en daarna) eet, bepalen of het jojo-effect optreedt of niet. Maar maak je geen zorgen: je hoeft het plezier in je leven niet te missen.

Wat dacht je bijvoorbeeld van een heerlijke kikkererwtensalade met feta als lunch? Het is gezond, snel en gemakkelijk te bereiden en arm aan calorieën. Als alternatief kun je genieten van de quinoasalade!

Je kunt je ochtend net zo vol energie beginnen (maar geen calorieën). De havervlokken in onze eiwitpap geven je 's ochtends de hele dag een energieboost en houden je meerdere uren vol! Een heerlijke ananas smoothie bowl met kokos is in 15 minuten klaar en brengt je qua smaak naar een tropisch eiland.

Ananas Smoothie Bowl

“Beklemtoond achterstevoren gespeld zijn desserts” – toeval? Wij geloven niet. En omdat stress het succes van jouw dieet vermindert, hebben we een grote selectie dessert- en snackrecepten voor je!

Eiwitwafels met aardbeien

5 feiten over het BCM-dieet

1

Het BCM-dieet is gericht op gewichtsverlies op de lange termijn en veranderingen in het voedingspatroon.

2

BCM staat voor Body Cell Mass en betekent lichaamscelmassa – dit is verantwoordelijk voor de stofwisseling.

3

Het BCM-dieet doorloopt vier fasen, die elk lang duren. Deze methode maakt deel uit van een zeer gestructureerd dieet.

4

Het BCM-dieet vereist discipline en wilskracht – het is alleen succesvol als oude eetgewoonten worden losgelaten en nieuwe, gezonde gewoonten worden geïntegreerd.

5

Met de BCM-methode wordt vet afgebroken en blijft de spiermassa behouden.

Samenvatting en conclusie

Het BCM-dieet is geschikt voor je als je op de lange termijn jouw voedingspatroon wilt veranderen. Met deze methode droog je vaak vrij snel uit, wat zichtbaar merkbaar is aan de weegschaal en ook aan je lichaam. Dit dieet werkt echter alleen als je ook na de shakes gezond en uitgebalanceerd voedsel blijft eten. Als je met de eiwitshakes je droomgewicht hebt bereikt, is je lichaam gewend geraakt aan de verminderde caloriebehoefte – grijp nu gewoon niet naar friet en ijs, dan heb je een goede kans om op gewicht te blijven.

Veelgestelde vragen over het BCM-dieet

Hier vindt je antwoorden op de belangrijkste basisvragen over het BCM-dieet:

Wat is een BCM-dieet?

Het BCM-dieet is een langetermijnmethode voor gewichtsverlies en veranderingen in het voedingspatroon. BCM staat voor Body Cell Mass. Dit reguleert je stofwisseling. Door het verminderen van calorieën wordt de stofwisseling verondersteld te wennen aan een lagere caloriebehoefte. Vet wordt afgebroken en spiermassa blijft behouden.

Hoe werkt een BCM-dieet?

Het BCM-dieet omvat het geleidelijk vervangen van maaltijden door eiwitshakes totdat een streefgewicht is bereikt. Vervolgens worden de shakes weer stopgezet en normaal gegeten – “normaal” betekent in dit geval evenwichtig en gezond. Als je terugvalt in oude eetgewoonten, riskeer je het jojo-effect.

Welke shake is het beste om af te vallen?

Met SHEKO Shakes zitten er veel goede redenen in één pakket. Laten we bijvoorbeeld vitamines nemen: onze producten hebben een hoogwaardig voedingsprofiel dat je ondanks jouw dieet energie geeft1 en jouw stofwisseling stimuleert2. Eiwitten zijn ook inbegrepen; ze helpen de spiermassa te behouden. Bovendien bevat een shakemaaltijd slechts zo’n 200 kcal, dus je bereikt gemakkelijk je calorietekort als je een normale maaltijd vervangt door onze shake.

Waar moet ik op letten bij het volgen van een BCM-dieet?

Het is belangrijk dat jouw calorie-inname niet lager is dan jouw basaal metabolisme. Onze caloriecalculator helpt je berekenen! Zorg er ook voor dat jouw afslankshakes alle belangrijke voedingsstoffen, vitamines en mineralen bevatten en dus ook als maaltijdvervanger kunnen dienen.

Hoe lang duurt het BCM-dieet?

Dit is heel individueel. De eerste twee fasen duren ongeveer twee maanden. De derde fase vervolg je totdat je je comfortabele lichaam hebt bereikt. Dit kan ook minstens zo lang duren. Zo val je gezond af en ga je tegelijkertijd het jojo-effect tegen!

Hoe kan ik het jojo-effect vermijden?

Veel diëten mislukken vanwege dit beruchte effect. Gelukkig hebben we een nuttig artikel over het jojo-effect voor je.

¹ De vitamine B12 die het bevat, helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen.
² Het mangaan dat het bevat draagt bij aan een normaal energiemetabolisme.

Inhoud

Dit is het BCM-dieet: basisprincipes voor afvallen met shakes

BCM-programma: hoe het werkt

Fasen van het BCM-dieet

Voor- en nadelen van het BCM-dieet

Shakes voor jouw dieet: SHEKO en BCM

Receptinspiratie om zelf te koken

5 feiten over het BCM-dieet

Samenvatting en conclusie

Veelgestelde vragen over het BCM-dieet

Wat is een BCM-dieet?

Hoe werkt een BCM-dieet?

Welke shake is het beste om af te vallen?

Waar moet ik op letten bij het volgen van een BCM-dieet?

Hoe lang duurt het BCM-dieet?

Hoe kan ik het jojo-effect vermijden?

Verdere leesadviezen

SHEKO concept voor gewichtsverlies

Proteïneshake

Gezond afvallen

Caloriebom

Maaltijdvervanging

Dieet plan

Lichaamsvet percentage

Formule dieet

Afvallen zonder dieet

Afvallen zonder het jojo-effect

Afvallen met shakes

Eiwitshake voor gewichtsverlies

Eiwit dieet

Het gewicht stagneert

Crash-dieet

Voedingsmiddelen om af te vallen

Ketose

Intermitterend vasten

Weinig koolhydraten

Tips voor vetverbranding

Dieetplan om af te vallen

Metabolisch dieet

Pssst...hier is 10% voor jou!